2020夏季養(yǎng)生鍛煉注意事項(xiàng)
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀繛榇?，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《2020夏季養(yǎng)生鍛煉注意事項(xiàng)》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、2020夏季養(yǎng)生鍛煉注意事項(xiàng):選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng),溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
2、2020夏季養(yǎng)生鍛煉注意事項(xiàng):提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
3、2020夏季養(yǎng)生鍛煉注意事項(xiàng):避免陽(yáng)光直射
2020夏季的大部分地方,上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候,對(duì)人的皮膚有直接傷害。專家建議,在健身過(guò)程中應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身,可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽,也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品,保護(hù)眼睛和皮膚。
4、2020夏季養(yǎng)生鍛煉注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”
身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽?dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),就完成了最后的“冷卻”工作。
此外,運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi),冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
適合2020夏季的運(yùn)動(dòng)
1、散步
中醫(yī)指出,走路是2020夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
2、游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。
2020夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
3、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是2020夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
夏天鍛煉的最佳時(shí)間
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候,因?yàn)檫@些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。
在一般情況下從事體育鍛煉時(shí),盡管人體不斷產(chǎn)生熱量,但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下,通過(guò)輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑,使體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉,從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。但在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的散熱過(guò)程發(fā)生困難,于是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導(dǎo)致中暑。輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺(jué);重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事,如果不及時(shí)搶救,常有生命危險(xiǎn)。
另外,長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬,腦和腦膜很容易發(fā)生損傷,而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外,其他時(shí)間的溫度都很高,特別在11—16點(diǎn)鐘這一段時(shí)間更為嚴(yán)重。因此,應(yīng)盡量避免在該一段時(shí)間內(nèi)從事體育鍛煉。
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1、要專心致志,耐心堅(jiān)持。施灸時(shí)要注意思想集中,不要在施灸時(shí)分散注意力,以免艾條移動(dòng),不在穴位上,徒傷皮肉,浪費(fèi)時(shí)間。對(duì)于養(yǎng)生保健灸,則要長(zhǎng)期堅(jiān)持,偶爾灸是不能收到預(yù)期效果的。
2、要注意體位、穴位的準(zhǔn)確性。體位一方面要適合艾灸的需要,同時(shí)要注意體位舒適、自然,要根據(jù)處方找準(zhǔn)部位、穴位,以保證艾灸的效果。
3、防火。施灸時(shí)一定要注意防止落火,尤其是用艾炷灸時(shí)更要小心,以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后,可將艾條點(diǎn)燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶?jī)?nèi),以利于熄滅。
4、要注意防暑。因施灸時(shí)要暴露部分體表部位,在夏天高溫時(shí)要防中暑,同時(shí)還要注意室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)和開(kāi)換氣扇,及時(shí)換取新鮮空氣。
5、要防止感染?；摼幕蛞蚴┚牟划?dāng),局部燙傷可能起瘡,產(chǎn)生灸瘡,一定不要把瘡搞破,如果已經(jīng)破潰感染,要及時(shí)使用消炎藥。
6、要掌握施灸的程序。如果灸的穴位多且分散,應(yīng)按先背部后胸腹,先頭身后四肢的順序進(jìn)行。
7、注意施灸的時(shí)間。有些病證必須注意施灸時(shí)間,如失眠癥要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時(shí)和在飯后立即施灸。
8、要循序漸進(jìn),初次使用灸法要注意掌握好刺激量,先少量、小劑量,如用小艾炷,或灸的時(shí)間短一些,壯數(shù)少一些。以后再加大劑量。不要一開(kāi)始就大劑量進(jìn)行。
9、防止暈灸暈灸雖不多見(jiàn),但是一旦暈灸則會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、汗出等,甚至發(fā)生暈倒。出現(xiàn)暈灸后,要立即停灸,并躺下靜臥,再加灸足三里,溫和灸10分鐘左右。
10、注意施灸溫度的調(diào)節(jié)。對(duì)于皮膚感覺(jué)遲鈍者或小兒,用示指和中指置于施灸部位兩側(cè),以感知施灸部位的溫度,做到既不致?tīng)C傷皮膚,又能收到好的效果。
夏天適合做艾灸的病癥
二、夏天適合做艾灸的病癥
1、女性痛經(jīng):人們?cè)?020夏季喜歡吃冷飲,有些女性即使在月經(jīng)期也要吃冷飲,久而久之會(huì)造成女性痛經(jīng)。女性可于每次月經(jīng)前10天,對(duì)天樞穴(肚臍旁2寸)、三陰交穴(內(nèi)足踝上3寸)艾灸。這兩個(gè)穴位可以改善女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病。
2、哮喘:哮喘可選擇在伏天進(jìn)行艾灸治療,每個(gè)伏天的第一天開(kāi)始艾灸,直到三伏結(jié)束。幾個(gè)穴位分別是夾脊穴(第1胸椎至第5腰椎之間)、大椎穴(第7頸椎下凹陷中)、陶道穴(頸部下端)。
3、2020夏季失眠、多夢(mèng):百會(huì)穴(兩耳之間頭頂正中線)、四神聰穴(百會(huì)前、后、左、右各開(kāi)1寸處)、印堂穴(兩眉之間)、太陽(yáng)穴(耳廓前外眼角延長(zhǎng)線的上方)。每天對(duì)這幾個(gè)穴位進(jìn)行艾灸兩次,每次10分鐘~20分鐘,可以改善失眠、多夢(mèng)。
4、2020夏季腹瀉:2020夏季因?yàn)轱嬍巢蛔⒁饣蚋共渴軟?經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹
瀉,對(duì)相應(yīng)的穴位進(jìn)行艾灸可以健脾益胃、補(bǔ)中益氣、保暖治寒。這幾個(gè)穴位分別是中脘穴(臍中上4寸)、建里穴(臍中上3寸)、足三里穴(腿部臏骨下3寸)。
艾灸的作用
1、溫經(jīng)散寒
人體的正常生命活動(dòng)有賴于氣血的作用,氣行則血行,氣止則血止,血?dú)庠诮?jīng)脈中流行,完全是由于“氣”的推送。各種原因,如“寒則氣收,熱則氣疾”等,都可影響血?dú)獾牧餍?變生百病。而氣溫則血滑,氣寒則血澀,也就是說(shuō),氣血的運(yùn)行有遇溫則散,遇寒則凝的特點(diǎn)。所以朱丹溪說(shuō):“血見(jiàn)熱則行,見(jiàn)寒則凝”。
2、行氣通絡(luò)
經(jīng)絡(luò)分布于人體各部,內(nèi)聯(lián)臟腑,外布體表肌肉、骨骼等組織。正常的機(jī)體,氣血在經(jīng)絡(luò)中周流不息,循序運(yùn)行,如果由于風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外因的侵襲,人體或局部氣血凝滯,經(jīng)絡(luò)受阻,即可出現(xiàn)腫脹疼痛等癥狀和一系列功能障礙,此時(shí),灸治一定的穴位,可以起到調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡(luò),平衡機(jī)能的作用,臨床上可用于瘡瘍、凍傷、癃閉、扭挫傷等,尤以外科、傷科應(yīng)用較多。
3、升陽(yáng)舉陷
由于陽(yáng)氣虛弱不固等原因可致上虛下實(shí),氣虛下陷《靈樞·經(jīng)脈》篇云:“陷下則灸之”,故氣虛下陷,臟器下垂之癥多用灸療。因此,灸療不僅可以起到益氣溫陽(yáng),升陽(yáng)舉陷,安胎固經(jīng)等作用,對(duì)衛(wèi)陽(yáng)不固、腠理疏松者,亦有效果。
4、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)
人體陰陽(yáng)平衡,則身體健康,而陰陽(yáng)失衡人就會(huì)發(fā)生各種疾病。艾灸可以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)補(bǔ)益的作用,從而使失衡之陰陽(yáng)重新恢復(fù)平衡。
5、回陽(yáng)救逆
正所謂“藥之不及,針之不到,必須灸之”艾灸有回陽(yáng)救逆的作用在古書(shū)上就有記載。氣陰兩脫急取神閼、關(guān)元艾灸以回陽(yáng)救逆。陽(yáng)氣虛弱不固,輕者下陷,重者虛脫。艾葉性屬純陽(yáng),火本屬陽(yáng),兩陽(yáng)相合,可益氣溫陽(yáng),升陽(yáng)舉陷,扶陽(yáng)固脫。
6、防病保健
現(xiàn)代科學(xué)證實(shí):灸法能加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力,加速各種特異性和非特異性抗體的產(chǎn)生,提高其免疫效應(yīng),增強(qiáng)人體免疫功能。同時(shí)灸法還能改善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能,提高人體的抗病能力,從而有利于多種疾病的康復(fù)。對(duì)現(xiàn)代的亞健康有很好的調(diào)節(jié)作用。
1、2020夏季養(yǎng)生要注意不要吹頸椎
頸椎對(duì)著空調(diào)吹,周?chē)能浗M織會(huì)產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度,肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。
2、2020夏季養(yǎng)生要注意不要太早去晨練
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。但2020夏季空氣污染物最多,一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。另外,日出之前,因?yàn)闆](méi)有光合作用,綠色植物附近非但沒(méi)有過(guò)多新鮮氧氣,相反積存了大量的二氧化碳,對(duì)健康不利。因此,2020夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn),如果我們選擇一個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行晨練,這樣才可以讓我們更健康。
3、2020夏季養(yǎng)生要注意喝水不要太快
由于氣溫高,身體缺水速度也會(huì)加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。
4、2020夏季養(yǎng)生要注意飲食調(diào)理
在2020夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以2020夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的2020夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過(guò)于生冷的食物,不然會(huì)使胃腸受到傷害。
5、2020夏季養(yǎng)生要注意情緒調(diào)整
2020夏季是最容易出汗的季節(jié),并會(huì)損傷很多的心氣,在注重補(bǔ)水的同時(shí)也要做好養(yǎng)心氣的工作,比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶,或是參加一些自己感興趣的活動(dòng),來(lái)一次消夏避暑的旅行。
6、2020夏季養(yǎng)生要注意午睡
2020夏季容易使人的睡眠時(shí)間縮短,所以午睡是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),中午太陽(yáng)最高,容易造成中暑,另外2020夏季白天變長(zhǎng)夜晚變短,所以午睡更為重要,建議午睡時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜,良好的午休可以起到消除疲勞、補(bǔ)充精力的效果。
2020夏季養(yǎng)生的原則
1、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
2、清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如酸角、薄荷、金銀花、連翹等來(lái)祛暑。
3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。
4、冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防2020冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療2020冬季哮喘和鼻炎。
2020夏季養(yǎng)生吃什么好
1、2020夏季養(yǎng)生吃西瓜
西瓜是敗火的寵物,素有“吃上兩塊瓜,藥物不用抓”的說(shuō)法,其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大。
2、2020夏季養(yǎng)生吃蘿卜
蘿卜的維生素C是蘿卜的2-3倍。將蘿卜纓洗凈搗爛用紗布包起擠出菜汁喝下可以治療久治不愈的痢疾、習(xí)慣性腹瀉、慢性腸道炎等。蘿卜纓+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果更好。
3、2020夏季養(yǎng)生吃火龍果
火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老;富含植物白蛋白能解毒;還富含鉀元素能輔助將血壓?；瘕埞男『谧訝I(yíng)養(yǎng)非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便秘的人可多吃火龍果。
4、2020夏季養(yǎng)生吃綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,2020夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
1、2020夏季女人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.1、不多涂化妝品?？诩t用多了,口紅中的油脂會(huì)滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚(yáng)的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。眼圈重涂眼影粉,汗水會(huì)將眼影沖入眼內(nèi),如再用手揉,更易將細(xì)菌帶入眼內(nèi),染上沙眼或紅眼病。
1.2、不亂灑香水。搽了香水的部位,經(jīng)太陽(yáng)光線照射會(huì)引起化學(xué)變化,產(chǎn)生紅腫刺痛,嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)展成為皮炎。
1.3、夜晚護(hù)膚不用白天的化妝品。夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品,水劑化妝品不堵塞毛孔,不影響皮膚呼吸,也不影響汗腺的正常排泄,而且更易被皮膚吸收。
1.4、不用他人化妝品?；瘖y品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自己用過(guò)的化妝品隨意借給別人。
1.5、不除腋毛。用剪刀剪去或用刀片刮去腋毛,有損健康,極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染,不僅局部疼痛難受,還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。
2、女人養(yǎng)生防衰老妙招
2.1、多吃蔬菜。氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。
2.2、避免食糖。即使是少量,食糖可顯著縮短壽命。
2.3、注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤(rùn),更顯年輕。
2.4、不要抬眉。習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過(guò)早出現(xiàn)。
2.5、保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。
2.6、多吃水果。與蔬菜一樣,水果也含有大量的抗氧化劑,而且有益補(bǔ)充水分。
2.7、不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤(rùn)有彈性。
2.8、有氧運(yùn)動(dòng)。既減肥,又有益血管健康。
2.9、力量訓(xùn)練?？删毦徒∶绖蚍Q的肌肉。
3、2020夏季女人養(yǎng)生食物類型
3.1、蓮子
3.1.1、防癌抗癌,蓮子所含氧化黃心樹(shù)寧堿對(duì)鼻咽癌有抑制作用。
3.1.2、降血壓,蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N-9有降血壓作用。
3.1.3、強(qiáng)心安神,具有顯著的強(qiáng)心作用,蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。
3.2、草莓
3.2.1、滋補(bǔ)調(diào)理,草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
3.2.2、降血脂、防癌,草莓除可以預(yù)防壞血病外,對(duì)防治動(dòng)脈硬化,冠心病也有較好的療效。在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收,具有防癌作用。
3.2.3、清除有毒物質(zhì),可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
3.3、鴨蛋
3.3.1、清肺火、降陰火,適宜肺熱咳嗽。咸蛋黃油有明目養(yǎng)眼的功效,還可治小兒積食,外敷可治燙傷、濕疹。
3.3.2、強(qiáng)健身體,促進(jìn)骨骼發(fā)育,預(yù)防貧血。
3.3.3、促進(jìn)食欲,能刺激消化器官,增進(jìn)食欲,使?fàn)I養(yǎng)易于消化吸收,并有中和胃酸、清涼、降壓的作用。
2020夏季女人養(yǎng)生湯做法
1、紅棗烏雞湯
材料:枸杞,紅棗,生姜,烏雞
做法:先將烏雞洗凈,放入沸水中滾5分鐘,撈起,用水洗凈,瀝干。再將杞子、紅棗和生姜用水洗凈,紅棗去核,切2片。往煲內(nèi)生姜,再加入清水,猛火燒開(kāi),放入以上材料,待至煮開(kāi)改用中火煲2到3小時(shí)即可。
功效:棗自古以來(lái)是補(bǔ)血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效,經(jīng)常食用還能美容。
2、蓮子百合湯
材料:瘦肉,蓮子,百合,蜜棗,生姜
做法:蓮子百合大多都采用乾品,將以上各食物藥物洗凈,一齊放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小時(shí),蓮子松化,百合出味即可。
功效:蓮子乃著名滋養(yǎng)藥食物,養(yǎng)神安寧,降血壓。百合能補(bǔ)中益氣,溫肺止咳;鮮品有鎮(zhèn)咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋補(bǔ)多營(yíng)養(yǎng)之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉,組成一湯,既滋補(bǔ)中氣,健肺養(yǎng)顏,養(yǎng)神平壓,而且味道相當(dāng)可口。
2020夏季女人養(yǎng)生粥做法
1、綠豆粥
原始材料:綠豆、白糖、大米
制作方法:用清水淘凈大米,將綠豆清洗干凈去除雜質(zhì),之后在鍋中加適量清水,把綠豆放入,大火燒至滾開(kāi),再用小火燜燒大概四十分鐘,待綠豆熟爛,加入大米,用中火煮三十分鐘左右,煮到粥濃稠即可,晾涼后可加白糖食用。
2、百合粥
材料:百合、粳米、白糖。
做法:將百合洗凈,將粳米淘洗干凈,然后放入鋁鍋內(nèi),加適量水,燒沸后用文火煮成粥,調(diào)入白糖即成。
3、銀耳白果粥
原材料:糯米、銀耳、白果、枸杞、少量精鹽
制作方法:將精選的銀耳洗干凈后用冷水泡開(kāi),去除根部,把它撕開(kāi)成小朵,再將白果用開(kāi)水燙一下,之后切成兩半,用文火熬煮成粥之后,再放入白果和銀耳,之后煮開(kāi)。
1、2020冬季鍛煉注意事項(xiàng)
2020冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、2020冬季跑步前要做牽拉
很多人會(huì)覺(jué)得自己在冬天很容易受傷,這是因?yàn)?020冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng),往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后,方可以投入運(yùn)動(dòng)。建議大家在運(yùn)動(dòng)之前,先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威這樣說(shuō)。
3、2020冬季鍛煉時(shí)不要喝茶
很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低,建議2020冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水,以補(bǔ)充糖分和水分。
2020冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過(guò)于單薄。
2、冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場(chǎng)地不要怎么要求,第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打,也喜歡打,只要有二個(gè)人,就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng),也起到了增加血液循環(huán)的作用。
2020冬季鍛煉時(shí)間
1、下午:2020冬季健身在下午之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
2、太陽(yáng)西落時(shí)：人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
2020冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時(shí)間,反而下午是鍛煉的最佳時(shí)間,經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的朋友們,在選擇時(shí)間方面要多加注意,同時(shí),還要注意不易參加鍛煉的時(shí)間,多了解一些這方面的知識(shí),合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
1、2020春季鍛煉要選擇適合自己的
首先,沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的,要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的,相反還會(huì)對(duì)身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會(huì)對(duì)身體不利。
心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者,須經(jīng)醫(yī)生同意才能進(jìn)行鍛煉,且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
2020春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,則會(huì)使津液消耗過(guò)多,損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多,毛孔開(kāi)泄,易受風(fēng)寒。
2、2020春季鍛煉要注意熱身
2020冬季過(guò)后,體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài),貿(mào)然開(kāi)展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),才能將體內(nèi)儲(chǔ)備的能力逐漸釋放出來(lái),從而達(dá)到鍛煉效果。
運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)腰部與四肢關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進(jìn)局部血液循環(huán),防止和避免扭傷的發(fā)生。很多人健身都是“三分鐘熱度”,健身效果不明顯。所以,選擇最適合自己的健身項(xiàng)目,能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外,也可到健身場(chǎng)館進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉,因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅(jiān)持下去。
3、2020春季鍛煉要選擇正確時(shí)間
有研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開(kāi)始上升,17:00~19:00達(dá)到最佳,適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬(wàn)物復(fù)蘇,空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子,易被人體吸收。
鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間,因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行,造成“高上加高”,導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。
4、2020春季鍛煉要注意保暖
早春氣候多變,2020春季健身注意事項(xiàng)之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動(dòng)后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水,并及時(shí)穿好御寒衣服。
2020春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時(shí)要注意,肢體不要過(guò)于裸露,以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,如果衣服潮濕的話,要及時(shí)更換衣服,以防著涼感冒。
2020春季鍛煉適合哪些項(xiàng)目
1、快走
在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
2、騎單車(chē)
騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē),穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無(wú)比,頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
3、登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
4、放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí),可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié),可以舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望,極目遠(yuǎn)視,能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。
2020春季鍛煉有什么禁忌
1、忌驟然鍛煉
應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。2020春季鍛煉目的是增強(qiáng)身體機(jī)能,要注意循序漸進(jìn)、因人而異。鍛煉之前,一定要充分熱身,做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),放松身體各處的肌肉和韌帶。
2、忌衣著單薄
要做好保暖防寒,氣溫常常變化,忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時(shí),活動(dòng)大、身體出汗多,此時(shí)受冷空氣吹拂的話,身體容易受涼感冒,更可能引發(fā)呼吸道疾病。
3、忌空腹鍛煉
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水都是2020春季鍛煉注意事項(xiàng)。空腹或飽腹都不適合鍛煉,否則容易造成血糖過(guò)低、血液黏滯。而且,2020春季天氣還是比較冷的,血管容易收縮,空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。
4、忌運(yùn)動(dòng)后狂補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后要跟著心臟的節(jié)奏喝水。運(yùn)動(dòng)后的身體還處于興奮期,心跳速度也沒(méi)有恢復(fù)平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才能充分吸收水分。
