【www.cndadi.net - 踮腳運動的養(yǎng)生效果】
一提到夏季，大多數朋友們都會感覺心煩悶熱，就別提做更多的養(yǎng)生工作了。而其實夏季是很多細菌病毒繁殖地非常快的季節(jié)，所以不經然地就會病從口入，特別是一些傳染病更是傳播得快，因此多多少少都會讓我們的身體遭受損傷。那么夏季怎樣養(yǎng)生效果更好呢?針對這個疑問，接下來的時間就讓我為大家找到一個最完美的答案。
1、夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物。
2、每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
3、夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。
4、當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
5、如果在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。
6、電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。
7、辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
8、刺激性食物會刺激肌體，使代謝增加，產熱增多，導致發(fā)熱不退、身熱、面紅等癥的出現，所以辣椒、芥末、蔥、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。
相信通過前面幾段文字內容的陳述，只要認真看了的朋友就不難發(fā)現其實夏季養(yǎng)生要達到更好的效果還是比較容易的，只是需要朋友們多加重視和關注而已。但是我還是要再次強調一下，在炎熱的夏季我們不僅要多注意養(yǎng)生，還必須得合理安排休息時間，不要因為疲勞而導致中暑等癥狀。
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中醫(yī)非常的講究一種手法，那么就是通經絡養(yǎng)生，中醫(yī)最講究的就是養(yǎng)生，現在也被大家所廣泛流傳，中醫(yī)的養(yǎng)生方法，除了按摩推拿中藥調理外，講究的就是怎么按摩，如何進行穴位的按摩，我們的身體都是有經絡的，我們的全身那么通經絡養(yǎng)生的方法效果好不好呢？
中醫(yī)講究“氣、血、經絡”，認為人身體的運行就是靠這著一股氣，而氣通過經絡運行，遍布全身的，因此要保證經絡的運行順暢，才能保證身體的健康，今天我們就來教您幾招保證經絡順暢的方法。
中醫(yī)養(yǎng)生 打通經絡方法
1、輕揉耳輪通腎氣：
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。
提示：中醫(yī)認為全身精氣有各臟器收集后交腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
2、梳頭促進血循環(huán)：
用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。
提示：人體各條經絡都匯聚于頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，對這些穴位進行如同針灸的刺激，可以促進頭部血流，疏通經絡。
通經絡養(yǎng)生主要是針對于很多長時間經絡不通的朋友們有著很好的功效，尤其是可以治療我們常見的頭暈頭痛，身體乏力，全身的各個部位從頭開始，一直到腳部都是有經絡的，大家可以通過一些經絡按摩和經絡的敲打來針對各種疾病。
近年來，心臟疾病和肺部疾病的死亡率也是越來越高，造成了很多家庭的陰陽相隔，讓人們不得不重視心肺的保養(yǎng)。而市面上治愈心肺的方式方法卻并不是很多，更多都是靠藥物來緩解，但長期服用卻也會對身體產生副作用。因此心肺怎么鍛煉效果更好呢?面對這個大多數人提出的問題，現在就請朋友們和我一起去看看。
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。
跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，后來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天?？偣膊坏?個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分(原來是65-70次)。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發(fā)現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且占地小，對膝關節(jié)的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每周運動4天，對年輕人是比較適合的。
另外，還可以爬樓梯，如果旅館有干凈通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛煉是特別有效的，每天連續(xù)吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。
通過前面幾段文字內容的描述，相信廣大朋友們對心肺的鍛煉方法有了更多了解和認知，這樣更有針對性的鍛煉方法才能達到我們想要的效果。但我還是想提示下大家，平時在飲食方面盡量以清淡為主，還有盡量少熬夜，同時不要去一些喧鬧嘈雜煙霧繚繞的迪吧玩耍，這些都會嚴重刺激我們的心肺。
一個人如果氣血通暢，血液循環(huán)比較好，一般來說就沒有什么疾病。如果氣血不暢，那就容易患病。經絡養(yǎng)生主要就是從人體的一些穴位入手，已達到改善身體氣血的效果。但是經絡養(yǎng)生畢竟還是醫(yī)學上比較深的一個概念，所以很多人并不是很了解。下面，針對經絡養(yǎng)生來做一個詳細的了解吧！
經脈者，所以行血氣，而營陰陽，濡筋骨，利關節(jié)者也。就是說，經絡在人體起到運行氣血，協調臟腑功能，平衡人體陰陽，滋潤四肢百骸的作用。所以一旦經絡出現問題，臟腑的功能，陰陽氣血就會紊亂而產生疾病。經脈者，所以決生死、處百病、調虛實、不可不通。
概括起來經絡的功能主要有兩個方面：一是氣血運行的通道，二對臟腑組織間的功能起到溝通和協調作用。
所以如果把經絡比喻成血管或神經都是不全面的，即使血管和神經兩者功能的相加也不能全部概括經絡的作用，但是，神經或血管的功能又與經絡的某一部份功能相類似，就這么理解。經絡就是經絡，不要硬往西醫(yī)的概念上套！
經絡的分類
中醫(yī)根據經脈有無臟腑所屬，把人體的經脈分為兩大類，一類是有臟腑所屬的，稱為正經。人體六臟（包括心包）六腑分別發(fā)出一條經脈，所以正經共有十二條，稱十二正經，是經絡系統的主體。正經之間根據臟腑的表里關系，相應的經脈之間也有表里絡屬關系。
另一類經脈是沒有臟腑歸屬，也沒有表里關系的經脈，共有八條，稱為奇經八脈，它們分別是：任脈，督脈，帶脈，沖脈，陰橋脈，陽橋脈，陰維脈，陽維脈。
經絡養(yǎng)生方法介紹
經絡穴位養(yǎng)生法是運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經絡、穴位，以激發(fā)精氣，達到調和氣血、旺盛代謝、通利經絡、增進人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法。
針法是以毫針刺激人體經絡穴位，通過提、插、捻、轉等不同手法，起到調整臟腑、疏通經絡的作用。
灸法是借助艾火熱力，灸灼、薰熨穴位，以達到溫通經絡、調養(yǎng)臟腑的效果。
按摩是用手對人體經絡穴位進行按、拿、點、推、揉、拍等手法，起到運行氣血、健身祛病的作用。
三種方法各有特長，既可單獨應用，又可按需綜合施行，只要操作得法，一般對人體無損傷與副作用。如能持之以恒，不失為簡單、易行、實用、有效的養(yǎng)生祛病良法。
以上就是經絡養(yǎng)生的一些知識點了，總的來說，經絡養(yǎng)生是比較科學養(yǎng)生的一種醫(yī)療保健手段。如果能夠很好的利用經絡養(yǎng)生，不那么效果自然是比較顯著的，整個人的起色以及身體情況都會有一個比較好的提升，如果再配合一些運動，那么情況就會更好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《夏季怎樣養(yǎng)生效果更好呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“踮腳運動的養(yǎng)生效果”專題供您欣賞！
