?女腹肌鍛煉方法有哪些呢？
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“?女腹肌鍛煉方法有哪些呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在的女性朋友們對(duì)自己的身材保養(yǎng)都非常的關(guān)注，那么掌握一些好的健身方法讓自己的身材不斷的苗條也是非常有幫助的。特別是現(xiàn)在的女性對(duì)于自己腹部不斷的回放都非常的苦，一些好的鍛煉腹肌的方法對(duì)女性來說，身材保養(yǎng)可是非常關(guān)鍵的，接下來就為大家推薦幾種適合女性的腹肌鍛煉的有效方法。
女生鍛煉出塊狀肌肉不好看，一個(gè)鍛煉川字肌。
川字腹肌怎么練？鍛煉方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。
你看鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那么你要的11就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達(dá)到你要的效果。
1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動(dòng)作，而且有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時(shí)候，重點(diǎn)在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強(qiáng)調(diào)，要達(dá)到最佳效果，每個(gè)動(dòng)作一定要保持質(zhì)量，練出腹肌關(guān)
鍵在于細(xì)節(jié)，不是數(shù)量。
2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。
以上為朋友們介紹的這些鍛煉腹肌的好方法你都掌握了吧！那么在生活中我們每天抽一點(diǎn)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉用這些好方法讓自己的腹部不斷的變得平坦，起來吧穿衣服也會(huì)更漂亮的哦！
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相信很多男性朋友之間的相互較量，都是會(huì)看對(duì)方的腹肌，通常那些腹肌比較明顯的男性朋友也更容易受到異性的青睞，同時(shí)就會(huì)讓他們顯得更加的自信和有優(yōu)越感。所以就會(huì)讓那些沒有腹肌的男性朋友們尋找越來越多的方法來鍛煉腹肌，因此鍛煉腹肌的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
大多數(shù)人都誤認(rèn)為動(dòng)作幅度充分的仰臥起坐和仰臥舉腿練習(xí)是主要發(fā)達(dá)腹肌的動(dòng)作。雖然某些腰腹部位是包括在內(nèi)，但這些練習(xí)不是純粹的腰腹練習(xí)。鮮為人知的是腹肌收縮是用來縮短骨盆底部至胸骨間的距離的。而這種收縮動(dòng)作在幅度充分的仰臥舉腿或仰臥起坐練習(xí)中，只占很小一部分，除非把這些練習(xí)動(dòng)作的幅度限制在僅僅縮短骨盆和胸骨間距離的范圍內(nèi)。
半仰臥起坐(即上體抬起的幅度為全幅度的四分之一或二分之一)是比較好的發(fā)達(dá)腹肌的方法。做任何我在此介紹給大家的軀干和背弓練習(xí)時(shí)，最重要的一點(diǎn)就是要使身體固定在練習(xí)凳或練習(xí)板上的那部分少些，以便練習(xí)時(shí)一抬身體，腹肌就能感覺到負(fù)荷，同時(shí)還有利于負(fù)荷更加集中在腹肌上。這部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱兩側(cè)相連。其功能是在仰臥狀態(tài)下牽引上體成坐姿。若訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)，在訓(xùn)練某塊肌肉時(shí)會(huì)因組數(shù)和次數(shù)過多而使你疲憊不堪。
我所主張的腹部練習(xí)就是：練習(xí)時(shí)，盡可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也包括進(jìn)去。通過有氧方法，使腹部力量有了一定的基礎(chǔ)后，便可以開始腹部力量練習(xí)。組與組之間休息十幾秒鐘即可。即不要等呼吸恢復(fù)正常后才開始下一組練習(xí)。我了解到有些人做腹肌練習(xí)時(shí)，組與組間隔五分鐘，這是不合適的。組間的高呼吸率，使吸入體內(nèi)的氧增加，然后再開始下一組練習(xí)對(duì)提高循環(huán)系統(tǒng)功能有益，并可促進(jìn)脂肪分解。在重要的腹肌線條練習(xí)階段，我總是喜歡在飲食中添加一些“抗脂化肝”藥物(作用是分解脂肪)，如膽堿蛋氨酸、肌酵、脂酶。;紅花油(維生紊F，)、卵磷脂、甜菜堿和各種動(dòng)物脂肪。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了鍛煉腹肌的方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣心中對(duì)于鍛煉腹肌的方法也有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我們也一定要找到正確科學(xué)的鍛煉腹肌方法，從而也就可以避免在鍛煉過程中出現(xiàn)一些意外。
相信針對(duì)很多愛美的朋友來說，擁有完美的腹肌都是他們夢(mèng)寐以求的心愿。因?yàn)橹挥斜３中「沟钠教购徒Y(jié)實(shí)，才能給人一種比較健康積極的感覺。同時(shí)也能讓自己的整個(gè)身材比例顯得更加的優(yōu)美，從而在穿衣方面也會(huì)占有更多的優(yōu)勢(shì)。因此鍛煉完美腹肌的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
梨型大肚腩急救操
■ 椅上前提膝 合緊雙腿，抬高雙手至頭部?jī)膳浴Ｓ酶共苛α刻崞鹩夷_(提腿時(shí)收腹吐氣)，接著提起左腿。
■ 椅上旁提膝 坐好后右腳往旁張開，右手舉起后盡量往上拉，再閉合右手及右腳。換邊進(jìn)行。
■ 水滾 站立后拉直身體，高舉雙手，手腳同時(shí)持續(xù)擺動(dòng)。
■ 開鍋 張開雙腿，雙手?jǐn)[到胸前作捧鍋狀，身體向下呈半蹲姿勢(shì)。在蹲之際收腹吐氣，接著吸氣立直身體，抬起雙手盡量往上拉。
■ 彈丸 交叉兩手，屈膝。身體稍往下蹲后瞬間彈跳。雙腳跳起時(shí)須緊貼屁股。
■ 魚兒游 收腹合掌半蹲，上身朝右再朝左，又回到右朝左。做這動(dòng)作時(shí)得想象自己是一條魚，身體左右來回?cái)[動(dòng)往上游。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了鍛煉完美腹肌的方式方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中針對(duì)鍛煉腹肌才會(huì)顯得更加的胸有成竹，同時(shí)也可以達(dá)到事半功倍的效果。當(dāng)然這也要求朋友們?cè)谌粘５娘嬍持幸⒁馊澦卮钆?，不要大魚大肉。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)健身意識(shí)的不斷提高，越來越多的女性朋友們也希望自己能擁有一個(gè)更加健美的身材，并不是越瘦就越好的那一種。特別是這幾年來很多朋友都比較愛曬自己的腹肌，因此也就引起了眾多女性開始鍛煉自己腹肌的熱潮。那么女性腹肌鍛煉的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就讓我們一起去學(xué)習(xí)下。
1.收腹直肌(上腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。
步驟3：直至坐在地上成九十度。
步驟4：然后往后躺回至地上。
注意：動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。
2.收腹橫肌(下腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。
步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。
步驟3：分開雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。
步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
3.收內(nèi)外斜肌(腰間)
步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。
步驟2：上半身向左右兩邊扭動(dòng)。
注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩(wěn)在地上。
4.強(qiáng)化軀干
步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然后往后彎腰。
步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。
腹肌鍛煉小貼士
1.每套動(dòng)作循環(huán)做六至八次，不要超過十次。
2.不需要每天也做，只會(huì)讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動(dòng)作便可。
3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運(yùn)動(dòng)，如緩步跑，能加速血液循環(huán)，減低運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷機(jī)會(huì)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了女性腹肌鍛煉的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問也已經(jīng)有了更準(zhǔn)確的了解和定論。當(dāng)然我也想再提醒一下大家，腹肌鍛煉并不是一天兩天就能達(dá)到更好效果的，這就需要我們?cè)诒澈蟾冻龈嗟钠D辛和努力。
啞鈴鍛煉是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方法可以大大提高我們自身的臂力，尤其是一些女性朋友進(jìn)行一些啞鈴鍛煉可以帶動(dòng)我們?nèi)碇镜娜紵梢詭椭覀冞_(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果，想必大家對(duì)于啞鈴鍛煉方法還不是很了解，我來為大家詳細(xì)的介紹一下。
啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推 動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的
平臥啞鈴飛鳥
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時(shí)呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮。
我們大家都可以按照以上介紹的啞鈴鍛煉方法來進(jìn)行鍛煉，在鍛煉過程中一定不要急于求成，否則可能會(huì)對(duì)于我們自身帶來很大的傷害，一定要循序漸進(jìn)才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，大家都可以嘗試一些這種鍛煉方式。
對(duì)于愛美，愛健康的我們來說，誰不想有健康的身材，誰不想有漂亮的腹肌，特別是對(duì)于男性來說，大家最鐘愛的就是練出漂亮的腹肌，要練就漂亮的腹肌需要掌握一定的技巧方法，那么腹部肌肉鍛煉方法有哪些呢，這些方法是不是我們?cè)诩揖湍茏龅哪?來看看接下來的內(nèi)容!
腹部肌肉是身體健美的標(biāo)志，要想做到腹部有健美的肌肉，需要掌握相應(yīng)的方式方法，下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉方法：
1、空中登車: 仰臥在地上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
3、 反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
健康的身體，健美的身材是鍛煉出來的，生活中要想練就漂亮的身材，漂亮的腹肌，除了要掌握相應(yīng)的方式技巧之外，大家還應(yīng)該注意持之以恒，有耐心和毅力，在飲食上也要有所注意，健康合理的飲食也是幫助我們練就漂亮腹肌的關(guān)鍵!
擁有一個(gè)迷人的完美身材是很多男士的夢(mèng)想，當(dāng)然想塑造好的身材，一個(gè)好的肌肉線條是必不可少的，因此很多上班族都想在健身房通過一定的科學(xué)鍛煉，在減少多余脂肪的同時(shí)，來加強(qiáng)自己的胸腹肌肉，從而讓自己的上身體型更加好看，那么胸腹肌鍛煉方法有哪些呢?下面我來為大家一一做一個(gè)講解。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開。這個(gè)十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊?，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。
第二個(gè)是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
條件的朋友還可以借助橫桿練習(xí)引體向上，引體向上對(duì)背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度較大。
以上為大家介紹就是在胸腹肌鍛煉方面，需要大家密切關(guān)注的一些鍛煉方法和飲食調(diào)理方式，希望大家能夠反復(fù)的揣摩和領(lǐng)會(huì)，從而掌握其精髓，當(dāng)然我還想提醒大家，鍛煉胸腹肌是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，因此大家在鍛煉中一旦遇到什么困難，千萬不要泄氣，只有堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方式，最終才能收獲一個(gè)好的身材。
現(xiàn)在的女性對(duì)自己的身材保養(yǎng)都非常的關(guān)注，做比較繁忙大家可能都沒有太多的時(shí)間去參加鍛煉，很多的女性發(fā)現(xiàn)自己的腹部越來越肥胖。這不僅影響我們的外觀對(duì)身體健康也有一定的影響，生活中大家還是要掌握一些好的方法來鍛煉腹肌。下面小編就為大家詳細(xì)的介紹幾種吧？
盡管抬腿舉和仰臥起坐動(dòng)作針對(duì)的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪后，這個(gè)區(qū)域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。
通過心肺鍛煉和營(yíng)養(yǎng)飲食方案，可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。有的人擔(dān)心腹肌的重量訓(xùn)練會(huì)使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個(gè)擔(dān)心有點(diǎn)多余。重量訓(xùn)練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優(yōu)質(zhì)的快肌纖維，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求在有限的時(shí)間里產(chǎn)生最大的力量。慢肌纖維點(diǎn)燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。盡管很多專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員和形體小姐每天都要訓(xùn)練腹肌，但通常會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度。因此，除非是一天鍛煉上腹部，另一天鍛煉下腹部。對(duì)于一般人來說，腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘，每周三次（隔天一次，如周一、周三、周五），周末休息一天。
最初的腹肌訓(xùn)練最多應(yīng)該只有兩到三個(gè)動(dòng)作，做2～3組就可以了，次數(shù)可以根據(jù)個(gè)人體重情況進(jìn)行增減。訓(xùn)練一段時(shí)間取得進(jìn)步后，可以增加更多的組數(shù)，次數(shù)可以根據(jù)鍛煉采用的重量進(jìn)行增減。因此，每次腹肌訓(xùn)練進(jìn)行6～25次是最佳選擇。
通過上面的介紹女性朋友對(duì)于鍛煉腹肌的好方法你都掌握了嗎？那么要想得到完美的腹肌好的身材我們一定要堅(jiān)持鍛煉，通過上面的方法大家一定要每天堅(jiān)持一定會(huì)讓你的身材不斷好起來。
每個(gè)人都希望自己的身材是完美的，對(duì)于男性朋友而言，擁有一身的肌肉，相信會(huì)讓自己更具吸引力，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多的男性會(huì)通過各種各樣的鍛煉方法，幫助自己練出腹肌，那么你有認(rèn)識(shí)和了解過，哪一種方法可以快速的練成腹肌嗎？下面就為大家具體介紹這些鍛煉方法步驟吧。
腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動(dòng)，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動(dòng)，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時(shí)抬起）， 仰臥轉(zhuǎn)腰（準(zhǔn)備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時(shí)，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時(shí)右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個(gè)）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動(dòng)，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時(shí)抬起）， 側(cè)臥起身（側(cè)躺著，起上身，腰部以下固定不動(dòng)），側(cè)抬腿（側(cè)躺，上體不動(dòng)，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個(gè)動(dòng)作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。 做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時(shí)針輕揉。 pS：每周最少5天運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)休息兩天。鍛煉前做10-15分鐘的熱身！效果很好，一個(gè)月見效很快的哦！
即使積極的鍛煉身體，不僅僅是為了讓自己練就腹肌，也是比較有利的，因?yàn)殄憻捒梢蕴岣呱眢w的免疫能力，有效的預(yù)防各種疾病的影響和傷害，所以希望日常生活當(dāng)中，大家都能夠注意積極鍛煉，提高身體的免疫能力，預(yù)防更多的疾病影響。
