憂郁癥怎么辦更年期憂郁癥不能忽視
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“憂郁癥怎么辦更年期憂郁癥不能忽視”，希望能為您提供更多的參考。
更年期憂郁癥的的早期表現(xiàn)為神經(jīng)質(zhì)，逐步會(huì)發(fā)展成情緒抑郁，焦慮緊張并有很重的猜疑心。這種病的發(fā)生與此時(shí)機(jī)體的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能不穩(wěn)定和適應(yīng)環(huán)境的應(yīng)激能力下降有關(guān)。因此往往在某些精神因素的誘發(fā)下發(fā)病?；颊卟∏俺＞哂忻舾?、多疑、膽小的性格特點(diǎn)。
本病的早期特征是：
1、生理異常。表現(xiàn)為頭痛，頭暈，心悸，胸痛，失眠，多汗，面部陣陣潮紅，四肢麻木，食欲減退，胃腸功能紊亂，便秘，月經(jīng)紊亂和性功能減退。
2、心理異常。表現(xiàn)為敏感，多疑，煩躁，易怒，情緒不穩(wěn)定，注意力不集中等。
隨著病程的延長，病情逐漸加重。表現(xiàn)為情緒憂郁，坐立不安，搓手頓足，惶惶不安，有大禍臨頭感覺。對(duì)細(xì)小事過于計(jì)較，對(duì)自身變化過于敏感，可出現(xiàn)消極厭世觀念和自傷行為。
一、心理治療
支持性心理治療對(duì)疾病的好轉(zhuǎn)與康復(fù)十分重要。首先要讓患者了解疾病的性質(zhì)，使患者認(rèn)識(shí)到更年期是一個(gè)人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期，是一種自然規(guī)律。既然經(jīng)檢查未發(fā)現(xiàn)異常，就應(yīng)確認(rèn)自己的各種感受只不過是自身正常生理變化過程的加劇，從而解除患者不必要的思想負(fù)擔(dān)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。其次要引導(dǎo)患者傾吐內(nèi)心的苦悶，要幫助患者分析自己的認(rèn)識(shí)和客觀現(xiàn)實(shí)之間的差距，使患者認(rèn)識(shí)到說話做事要有依據(jù)。對(duì)于個(gè)人的生活事件要冷靜分析，切勿感情用事。注意勞逸結(jié)合，增加文體活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我放松，使生活豐富、充實(shí)。
二、藥物治療
主要使用抗抑郁劑，用量不宜過大。一般情況下，可使用多環(huán)類抗抑郁劑，如多慮平，阿米替林，麥普替林。伴有強(qiáng)迫癥者，可使用氯丙咪嗪。百憂解是當(dāng)今世界廣泛被應(yīng)用的抗抑郁藥，此外，還可使用佳靜安定、舒樂安定減輕焦慮，使用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。內(nèi)分泌功能紊亂明顯者，可服用尼爾雌醇。
心理養(yǎng)生專家提示：一旦出現(xiàn)更年期憂郁癥應(yīng)該放松心態(tài)并到醫(yī)院診斷治療，做好心理治療的同時(shí)遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，合理用藥。
延伸閱讀
整天悶悶不樂，提不起精神，臉上總是顯示一副不快甚至痛苦的表情，出現(xiàn)情緒低落、消極悲觀、失眠等癥狀，這就是心理學(xué)所說的憂郁。美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士曾設(shè)計(jì)出一套憂郁癥的自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單（BDC）”，這個(gè)自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥，且省去你不少用于診斷的費(fèi)用。
請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：
沒有：0。
輕度：1。
中度：2。
嚴(yán)重：3。
1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2、泄氣：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者？
4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5、內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)？
6、猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決？
7、焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
8、對(duì)生活喪失興趣：你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9、喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事情毫無動(dòng)力？
10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11、食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？
12、睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
13、喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣？
14、臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？
15、自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，或生不如死？
測(cè)試完之后，請(qǐng)算出您的總分并評(píng)出你的憂郁程度。
0-4分：沒有憂郁癥。
5-10分：偶爾有憂郁情緒。
11-20分：有輕度憂郁癥。
21-30分：有中度憂郁癥。
31-45分：有嚴(yán)重憂郁癥并需要立即治療。
假如你通過BDC憂郁癥清單測(cè)試表測(cè)出你患有中度或嚴(yán)重的憂郁癥，我們建議你趕緊去接受專業(yè)幫助，因?yàn)楫?dāng)你需要援助而沒有及時(shí)地尋求援助時(shí)，你可能被你的問題擊毀。
前段時(shí)間，接到一個(gè)女性朋友的求助：張女士如今已經(jīng)休息在家，46歲起月經(jīng)周期不規(guī)則，間隔時(shí)間延長，月經(jīng)量減少。因丈夫久病不愈而憂心忡忡，常耽心丈夫會(huì)突然死亡，耽心子女會(huì)不孝順，日后生活孤苦伶仃、無依無靠。她漸漸出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、胸悶、失眠、乏力，面部陣陣潮紅，血壓忽高忽低。曾去醫(yī)院求治。均未發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變，但她總認(rèn)為自己得了重病，變得情緒波動(dòng)，脾氣急躁，常常為家庭瑣事與子女發(fā)生沖突。近半年來，又因晉級(jí)未能如愿，怨天尤人，終日哭泣惶惶不安，痛苦至極，甚至悲觀厭世。最終診斷為更年期憂郁癥。
更年期憂郁癥是指初次發(fā)病在更年期，早期多有神經(jīng)癥表現(xiàn)，逐漸發(fā)展成情緒抑郁、焦慮緊張、疑病和猜疑為主要癥狀、并伴有植物神經(jīng)功能紊亂和內(nèi)分泌功能障礙的一種心理疾病。一般認(rèn)為，更年期男性是在50—60歲左右，女性是在45—55歲左右。以女性為多見。
本病往往是在某些精神因素的誘發(fā)下發(fā)病?；颊卟∏熬哂忻舾?、多疑、膽小的性格特點(diǎn)。
本病的早期特征是：
（1）生理異常，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心悸、胸痛、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退。
（2）心理異常，表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等。
隨著病程的延長，病情逐漸加重。表現(xiàn)為情緒憂郁、坐立不寧、搓手頓足、惶惶不安、有大禍臨頭感。對(duì)細(xì)微小事過于計(jì)較，對(duì)自身變化過于敏感，可出現(xiàn)消極厭世和自傷行為。
心理治療。支持性心理治療對(duì)疾病的好轉(zhuǎn)與康復(fù)十分重要。首先要讓患者了解疾病的性質(zhì)，使患者認(rèn)識(shí)到更年期是一個(gè)人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期，是自然規(guī)律。既然經(jīng)查未發(fā)現(xiàn)異常，就應(yīng)認(rèn)識(shí)自己的各種感受不過是自身正常生理變化過程的加劇，從而解除患者不必要的思想負(fù)擔(dān)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。其次要引導(dǎo)患者傾訴內(nèi)心的苦悶，幫其分析自己的認(rèn)識(shí)和現(xiàn)實(shí)之間的差距，對(duì)于個(gè)人的生活事件要冷靜分析，切勿感情用事。注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)文體活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我放松。經(jīng)常參加必要的社會(huì)活動(dòng)，使生活豐富、充實(shí)。
藥物治療。主要使用抗抑郁劑，用量不宜過大。一般情況下，可使用多環(huán)類抗抑郁劑，如多慮平、阿米替林、麥普替林。伴有強(qiáng)迫癥者，可使用氯丙咪嗪。新藥百憂解是世界廣泛應(yīng)用的抗抑郁藥。
此外，可使用佳靜安定、舒樂安定減輕焦慮，使用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。內(nèi)分泌紊亂明顯者，可服用尼爾雌醇。
心理養(yǎng)生專家提示 無論對(duì)于男性還是女性來說，進(jìn)入更年期做好心態(tài)的調(diào)整是關(guān)鍵，有利于輕松的度過這個(gè)特殊的階段。
或許你不知道，情緒波動(dòng)與食物也有著密切聯(lián)系。專家指出，食物含有的營養(yǎng)素一方面通過維持體內(nèi)水鹽平衡，可以保證形成情緒、情感的生物電活動(dòng)得以順利進(jìn)行，另一方面也可以促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的、產(chǎn)生積極信號(hào)的神經(jīng)遞質(zhì)。產(chǎn)后多吃下文所述的食物，也許會(huì)讓你的快樂來得更容易些。
1、深海魚：
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉：
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚：
里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?！?/p>
5、菠菜：
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃：
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、大蒜：
大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9、低脂牛奶：
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
10、雞肉：
英國心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
很多孕婦在妊娠晚期都會(huì)產(chǎn)生焦慮心理，如果不善于調(diào)節(jié)，心理焦慮會(huì)越來越重，甚至?xí)绊懻７置?。那孕婦產(chǎn)前焦慮該怎么辦？產(chǎn)前焦慮會(huì)影響順利分娩嗎？
產(chǎn)前嚴(yán)重焦慮的孕婦剖宮產(chǎn)及陰道助產(chǎn)比正常孕婦高一倍。嚴(yán)重焦慮的孕婦常伴有惡性妊娠嘔吐，并可導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。孕婦的心理狀態(tài)會(huì)直接影響到分娩過程和胎兒狀況，易造成產(chǎn)程延長，新生兒窒息，產(chǎn)后易發(fā)生圍產(chǎn)期并發(fā)癥等。焦慮還會(huì)使孕婦腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致代謝性酸中毒引起胎兒宮內(nèi)缺氧。焦慮還可引起植物神經(jīng)紊亂，導(dǎo)到致產(chǎn)時(shí)宮縮無力造成難產(chǎn)。由于焦慮，得不到充分的休息和營養(yǎng)，生產(chǎn)時(shí)會(huì)造成滯產(chǎn)。
專家指出：孕婦在孕晚期要采取積極的態(tài)度，消除產(chǎn)前焦慮，當(dāng)然這需要孕婦和家庭的共同努力。在妊娠最后階段，孕婦常表現(xiàn)為心理依賴性強(qiáng)，希望尋求保護(hù)，引起他人重視。這種反應(yīng)并非嬌氣，而是一種正常的心理反應(yīng)。孕婦可能會(huì)喋喋不休，這是宣泄不良情緒的合理渠道。
此時(shí)丈夫要理解妻子情緒上的波動(dòng)，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子精神上的鼓勵(lì)和安慰，打消其心中顧慮，特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。腹壁緊繃會(huì)給孕婦造成多種不適，丈夫可在晚間為妻子輕撫腹部，一方面是與尚未謀面的寶寶交流，另一方面又減輕了妻子的不適，使妻子依賴心理得到滿足，焦慮情緒得到改善。
孕婦的母親，婆婆最好也能現(xiàn)身說法，讓孕婦了解生產(chǎn)的全過程，做到心中有數(shù)。除了家人的關(guān)心體貼外，孕婦自己也要注意身心調(diào)節(jié)。
1、要糾正對(duì)生產(chǎn)的不正確認(rèn)識(shí)。生育能力是女性與生俱來的能力，生產(chǎn)也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狹窄等問題，現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)也能順利地采取剖腹產(chǎn)的方式將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。
2、孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，增加對(duì)自身的了解，增強(qiáng)生育健康寶寶的自信心。
3、有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕婦應(yīng)積極治療并發(fā)癥，與醫(yī)師保持密切關(guān)系，有問題時(shí)及時(shí)請(qǐng)教，保持良好情緒。
4、和一些媽媽們交流一下，討教一些經(jīng)驗(yàn)。
5、孕婦產(chǎn)前緊張焦慮怎么辦臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動(dòng)，如編織，繪畫，唱歌、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上，把注意力集中到對(duì)未來的擔(dān)憂上。
從生理上解釋，母體在懷孕期間會(huì)分泌出許多保應(yīng)胎兒成長的荷爾蒙，但在產(chǎn)后七十二小時(shí)之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化，而導(dǎo)致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀，這就是所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”。
癥狀的輕重視個(gè)人狀況以及家庭的支持度而定。初產(chǎn)婦、個(gè)人過去曾有情感性精神病、產(chǎn)后沮喪或憂郁老，皆是產(chǎn)后心理疾患容易發(fā)生的對(duì)象；此外，那些家中沒有其它家人同住或得到較少家人支持的產(chǎn)婦也值得注意。
本來女性在懷孕生產(chǎn)的階段就承受了極大壓力，除了體內(nèi)荷爾蒙的劇烈變化、生產(chǎn)過程的痛苦、體力的消耗之外，同時(shí)在社會(huì)心理方面也必須面對(duì)角色的轉(zhuǎn)換以及生活適應(yīng)的問題。這個(gè)時(shí)候，若沒有給予產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)恼诊@與支持，產(chǎn)后心理疾患的發(fā)生是很有可能的。
美國精神醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)在一九九五年認(rèn)定“產(chǎn)后精神疾患”為一項(xiàng)病征，意指發(fā)生在產(chǎn)后四周內(nèi)的情惑性疾患或精神病。由于健保實(shí)施以來，產(chǎn)后婦女住院日數(shù)縮短，所以許多精神疾患是在家中發(fā)生的。以下簡單介紹三類產(chǎn)后精神疾患，依程度不同分為：產(chǎn)后沮喪；產(chǎn)后憂郁癥；產(chǎn)后精神病。
大部份的產(chǎn)婦或多或少都有第一類“產(chǎn)后沮喪”的現(xiàn)象，它的發(fā)生率是26%～85%，不過癥狀很輕，只是一種輕度的情緒疾患，是最常見的產(chǎn)后心理調(diào)適問題。病人常會(huì)有一種失落、哭泣、空虛的惑覺，接著會(huì)產(chǎn)生激動(dòng)、失眠、焦慮、疲倦、頭痛、胃口減退的心理與生理癥狀。這種狀況一般發(fā)生在產(chǎn)后第三天到第一周，多半是因?yàn)楫a(chǎn)后休息不夠，疲勞沒有消除所引起；治療上僅需要心理上的支持與適當(dāng)病情解說，因此給予產(chǎn)婦情緒發(fā)泄的機(jī)會(huì)、情緒支持與保證是很重要的。
產(chǎn)后憂郁癥
第一次當(dāng)媽媽的人比較容易產(chǎn)生第二類“產(chǎn)后憂郁癥”，這是因?yàn)楫a(chǎn)后憂郁癥中50～60%的比例與生產(chǎn)壓力有關(guān)，首次生產(chǎn)老發(fā)生的機(jī)率為10%～15%。通常會(huì)在產(chǎn)后第二至三周開始，產(chǎn)后第四至五個(gè)月達(dá)到高岑，癥狀可持續(xù)六至九個(gè)月。產(chǎn)婦們會(huì)有憂郁癥及神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，心情低落，幾事都提不起興趣，食欲減低、失眠、思考及注意力變差，有罪惡惑、無助絕望感、虛腕無力惑，身體不適，自我評(píng)價(jià)低；一旦發(fā)生，絕望惑的再發(fā)率是50%。
產(chǎn)后精神病
產(chǎn)婦除了會(huì)覺得無法照顯新生兒外，高達(dá)50%的人會(huì)有不自覺想傷害嬰兒的沖動(dòng)。這種情況的發(fā)生，與個(gè)人過去精神病史、懷孕期間的憂郁情緒、生活壓力，以及配偶的支持，包括產(chǎn)前、產(chǎn)后的情緒與物質(zhì)上的支持，都有密切的相關(guān)。家人一定要盡力協(xié)助產(chǎn)婦排除環(huán)境中不利或不安的因素，解決情緒障礙，使產(chǎn)婦安然接受母親的新角色。如果因此而使用抗憂郁癥藥劑的話，千萬不可以哺乳。
這三類當(dāng)中最嚴(yán)重的要屬“產(chǎn)后精神病”，但是發(fā)生率也最低，只有千分之一或千分之二。一般發(fā)生在生產(chǎn)后的第一個(gè)月，患者容易失眠、自我感喪失、妄想嬰兒死亡或是表現(xiàn)出妄想幻覺，明顯的聯(lián)想松弛，語無倫次，緊張性或混亂性行為，同時(shí)亦可能合并躁癥或憂郁癥的發(fā)生，出現(xiàn)精神分裂方面的癥狀。
如果沒有經(jīng)過妥善的治療，下次生產(chǎn)時(shí)復(fù)發(fā)率高達(dá)13～30%，且常發(fā)生在產(chǎn)后的第三至十四天，也就是兩周內(nèi)，最明顯的癥狀是對(duì)周遭環(huán)境以及自己產(chǎn)生不真實(shí)感；值得注意的是，90%的人以呈現(xiàn)情感性疾患的癥狀為主，5%的人會(huì)自殺，而4%的人會(huì)殺死自己的嬰兒。
總之，心理壓力、荷爾蒙改變、產(chǎn)科問題以及對(duì)母親的社會(huì)支持與照顯等皆會(huì)影響產(chǎn)后的精神調(diào)適，這不僅是產(chǎn)婦的問題，更需要親人相助一臂之力。
7個(gè)妙招趕走周一憂郁癥
周末的上午睡睡懶覺，約約朋友吃喝玩樂的，突然就會(huì)感到假期用完了，周一馬上就要到來。讓周日后半天都籠罩在不想工作的情緒里。你的周末是不是也經(jīng)常這樣過呢？如果覺得疲憊不堪，那是時(shí)候改變一下了，趁著休息日為下周做一點(diǎn)準(zhǔn)備，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活變得不一樣，沒有那么匆忙和抓狂，憂郁癥就自然痊愈啦。
1、做兩個(gè)一周計(jì)劃
為什么要做兩個(gè)計(jì)劃呢？因?yàn)橐幌氲较轮軓?fù)雜繁忙的工作就會(huì)感到頭疼，就打心眼兒里抗拒周一的到來，當(dāng)然會(huì)對(duì)周末的流逝感到十分沮喪。理清頭緒，把下周必須要做的事情詳細(xì)的列出來，才能各個(gè)擊破，比想到一團(tuán)亂糟糟事情要簡單清晰的多。也不會(huì)落下重要的事情。
另外一個(gè)計(jì)劃是專門為你想做的事情而準(zhǔn)備的，像是下周要看的電影、書，要約會(huì)的朋友，要品嘗的美食等，這樣會(huì)讓你對(duì)新的一周有所期待，情緒變得積極起來。
2、下周工作日的穿搭提前準(zhǔn)備好
早上睡到最后一個(gè)鬧鐘響完才起來，然后匆匆忙忙去洗漱，在出門前5分鐘打開衣柜，根本沒時(shí)間挑選，抓起最上面的幾件衣服就穿出去恐怕也是很多上班族的常態(tài)吧？如果天天如此，沒有時(shí)間打扮，穿的也不是自己最心儀的衣服肯定會(huì)對(duì)工作的心情有影響。
那么不如提前準(zhǔn)備好，利用周末的時(shí)間找好下周要穿的5套衣服的搭配，配飾也掛在一起放起來，這樣到了工作日只需隨心情和天氣在這5套里面選就好了，又省時(shí)間又能天天穿的得體。從容的早晨帶來一天好心情。
3、計(jì)劃好下一周的早餐和晚餐
總想多睡一會(huì)，早餐則能省事兒就省事兒，干脆餓肚或在公司電腦前匆忙地吃完，快節(jié)奏的生活讓踏踏實(shí)實(shí)吃頓早餐也變得奢侈起來。但是別忘了早餐很重要，提供還是請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待吧。在周末就把下一周的早餐計(jì)劃好，把食材按天分盒存放，這樣下周的早上就能從冰箱里拿起來就出門了。
想要過得精致健康，不妨把下周的晚餐也提前計(jì)劃出來吧，在網(wǎng)上找一些簡單的快手菜食譜，按照食譜來規(guī)劃下周需要買的食材，也避免了每天都要頭痛晚上吃什么，慢慢減少在外面吃的次數(shù)，更加營養(yǎng)和健康。
4、為空蕩蕩的冰箱補(bǔ)貨
下班回家本來想要炒菜做飯，卻發(fā)現(xiàn)冰箱里什么也沒有了，還要去超市買菜，一定很打擊你做飯的積極性，最后很可能以泡面、零食充饑，這樣的狀況對(duì)獨(dú)自在外生活的上班族來說并不陌生。不如趁著周末的視覺按照計(jì)劃好的菜譜去采購吧，把一周需要的食材買好，下班回到家邊聽歌邊做飯，先不說省了多少錢，親手做的健康美味的菜肴能讓你既有成就感也更加熱愛生活。
5、更換床單被罩
有沒有覺得每次鋪上新的床單被罩心情都非常愉悅呢？尤其是剛曬過的充滿了陽光味道的床品，讓人幸福滿滿，不僅能舒舒服服的入眠，第二天醒來也能有個(gè)好心情，周末有時(shí)間的話就經(jīng)常換洗床品吧，對(duì)皮膚健康也是好處多多。
6、來個(gè)小掃除，清理垃圾、洗掉臟衣服
家里要是總是臟亂差的環(huán)境，人在里面呆久了也會(huì)變得懶惰、暴躁和頹廢，誰不想生活在干凈明亮的屋子里呢？每天出去做無謂的社交不如用半天時(shí)間做個(gè)清潔，把家中所有垃圾倒掉、臟衣籃里的衣服都洗了，心靈的垃圾也會(huì)隨之煙消云散，變得明朗起來，不信你試試看！
7、想想總忘記但有必要做的小事兒
平時(shí)總是被各種事情趕著走，有些一直想養(yǎng)成的小習(xí)慣就這樣慢慢的都忘掉了，比如常在包里帶把傘、吃每日維他命、給魚喂食等等。找出這些平時(shí)總忘記的小事兒，然后統(tǒng)一去做，在周末晚上把傘放到包里，每天晚上把維他命分好放在藥盒里，把魚食放在顯眼的位置……久而久之，才能習(xí)慣成自然，讓你的生活變得更加有條理。
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