憂郁癥產(chǎn)后憂郁的常見(jiàn)心理問(wèn)題
春季養(yǎng)生保健常見(jiàn)的誤區(qū)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《憂郁癥產(chǎn)后憂郁的常見(jiàn)心理問(wèn)題》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
產(chǎn)后憂郁常表現(xiàn)為產(chǎn)后出現(xiàn)的一些憂郁狀態(tài)，情緒低落、食欲不振、頭昏、乏力、失眠、沮喪、焦慮、易怒、缺乏信心。很多產(chǎn)婦曾經(jīng)有過(guò)此反應(yīng)，一般癥狀輕微，病程短暫，但極少數(shù)憂郁狀態(tài)持續(xù)存在，可發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后憂郁直接影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)、乳汁分泌及授乳，導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)困難，危害產(chǎn)婦身心健康、嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育及行為發(fā)展，嚴(yán)重者影響婚姻關(guān)系。故對(duì)產(chǎn)后憂郁的產(chǎn)婦進(jìn)行有效的心理護(hù)理，幫助其做好適應(yīng)性調(diào)整，恢復(fù)良好的心理狀態(tài)是做好母嬰保健的一項(xiàng)重要工作。
產(chǎn)后憂郁發(fā)生的相關(guān)生理、心理、社會(huì)因素
1、心理因素（內(nèi)分泌的變化)：產(chǎn)后體內(nèi)雌孕激素水平的迅速下降是憂郁狀態(tài)發(fā)生的重要生物基礎(chǔ)。既往有精神病史、不良分娩史，孕期有妊娠并發(fā)癥、難產(chǎn)（剖宮產(chǎn)、產(chǎn)鉗、滯產(chǎn)）、會(huì)陰深度裂傷、產(chǎn)后出血、產(chǎn)褥感染、泌乳不足等有促發(fā)作用。
2、心理因素：有研究發(fā)現(xiàn)孕產(chǎn)婦有心理退化、感情脆弱、依賴性強(qiáng)等變化，對(duì)各種刺激異常敏感，加上所經(jīng)歷的對(duì)分娩的擔(dān)憂、恐懼以及對(duì)照料嬰兒的焦慮，都給產(chǎn)婦造成較大的心理壓力。
3、社會(huì)因素：婚姻關(guān)系不融洽、夫妻分離、親人喪亡、婆媳關(guān)系不和睦，使產(chǎn)婦自覺(jué)缺乏親人的關(guān)愛(ài)，容易導(dǎo)致憂郁的發(fā)生。此外，有些嬰兒性別非產(chǎn)婦或家屬所愿，經(jīng)濟(jì)困難造成的壓力也是一部分產(chǎn)婦發(fā)生憂郁的重要原因。
做好產(chǎn)婦身心方面的護(hù)理，避免和消除產(chǎn)后憂郁
在分娩前要了解產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，介紹相關(guān)的分娩知識(shí)和分娩過(guò)程，使產(chǎn)婦認(rèn)識(shí)到分娩是一種正常的生理過(guò)程，對(duì)所要經(jīng)歷的痛苦有足夠的心理準(zhǔn)備，幫助產(chǎn)婦以積極心態(tài)迎接即將到來(lái)的分娩，消除緊張、恐懼的消極情緒。
在分娩過(guò)程中，護(hù)理人員盡量在旁陪伴和指導(dǎo)，給予安慰和鼓勵(lì)，教會(huì)其如何在陣痛間歇中運(yùn)用放松的技巧，消除其無(wú)助感，增強(qiáng)分娩的信心。允許家屬陪伴，給予關(guān)懷和照顧，減輕孤獨(dú)感，緩解緊張心理。及時(shí)補(bǔ)充易消化的食物和水分，減少產(chǎn)程中體力和精力的消耗。對(duì)剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦要做好術(shù)前心理護(hù)理，減輕對(duì)手術(shù)的恐懼和擔(dān)憂。
產(chǎn)后給予一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，適當(dāng)限制親友的探視，護(hù)理工作盡量集中，提高效率，使產(chǎn)婦有充足的休息。給予易消化富含營(yíng)養(yǎng)的食物，使產(chǎn)婦盡快恢復(fù)體力。主動(dòng)與產(chǎn)婦交流，傾聽(tīng)她們的想法與感受，給予鼓勵(lì)，幫助其獲得母乳喂養(yǎng)的知識(shí)和技巧，向她們說(shuō)明保持心情愉快可促進(jìn)乳汁的分泌，教會(huì)產(chǎn)婦和家屬護(hù)理嬰兒的一般知識(shí)和技巧，激發(fā)她們積極的心理反應(yīng)。對(duì)分娩經(jīng)受了異常痛苦或有不良妊娠結(jié)局的產(chǎn)婦給予重點(diǎn)心理護(hù)理，注意保護(hù)性醫(yī)療，避免精神刺激。
產(chǎn)前對(duì)產(chǎn)婦的丈夫、公婆、父母等家庭成員進(jìn)行有關(guān)心理衛(wèi)生方面的宣教，做好家庭成員間的相互溝通，建立溫馨的家庭氛圍，給予產(chǎn)婦無(wú)微不至的關(guān)懷照顧，關(guān)心產(chǎn)婦的心理感受，對(duì)刺激產(chǎn)婦情緒的敏感問(wèn)題應(yīng)盡力避免。如有圍生期抑郁史，產(chǎn)婦情緒抑郁較重，嬰兒易激惹時(shí)，要給予足夠重視，及時(shí)識(shí)別心理問(wèn)題，以免延誤治療。
心理養(yǎng)生小編提示：妊娠分娩引起產(chǎn)婦生理、心理、社會(huì)角色方面的巨大變化，多數(shù)經(jīng)歷了分娩后的體能消耗、睡眠不好和精神壓力過(guò)重帶來(lái)的抑郁過(guò)程，這一時(shí)期如能得到良好的關(guān)懷，則能大大改善其心理狀態(tài)，順利度過(guò)這一特殊時(shí)期，維護(hù)母嬰健康。
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整天悶悶不樂(lè)，提不起精神，臉上總是顯示一副不快甚至痛苦的表情，出現(xiàn)情緒低落、消極悲觀、失眠等癥狀，這就是心理學(xué)所說(shuō)的憂郁。美國(guó)新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士曾設(shè)計(jì)出一套憂郁癥的自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單（BDC）”，這個(gè)自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥，且省去你不少用于診斷的費(fèi)用。
請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：
沒(méi)有：0。
輕度：1。
中度：2。
嚴(yán)重：3。
1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2、泄氣：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者？
4、自卑：你是否覺(jué)得力不從心或自嘆比不上別人？
5、內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)？
6、猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決？
7、焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
8、對(duì)生活喪失興趣：你對(duì)事業(yè)、家庭、愛(ài)好或朋友是否喪失了興趣？
9、喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事情毫無(wú)動(dòng)力？
10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11、食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？
12、睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
13、喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣？
14、臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？
15、自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒(méi)有價(jià)值，或生不如死？
測(cè)試完之后，請(qǐng)算出您的總分并評(píng)出你的憂郁程度。
0-4分：沒(méi)有憂郁癥。
5-10分：偶爾有憂郁情緒。
11-20分：有輕度憂郁癥。
21-30分：有中度憂郁癥。
31-45分：有嚴(yán)重憂郁癥并需要立即治療。
假如你通過(guò)BDC憂郁癥清單測(cè)試表測(cè)出你患有中度或嚴(yán)重的憂郁癥，我們建議你趕緊去接受專業(yè)幫助，因?yàn)楫?dāng)你需要援助而沒(méi)有及時(shí)地尋求援助時(shí)，你可能被你的問(wèn)題擊毀。
更年期憂郁癥的的早期表現(xiàn)為神經(jīng)質(zhì)，逐步會(huì)發(fā)展成情緒抑郁，焦慮緊張并有很重的猜疑心。這種病的發(fā)生與此時(shí)機(jī)體的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能不穩(wěn)定和適應(yīng)環(huán)境的應(yīng)激能力下降有關(guān)。因此往往在某些精神因素的誘發(fā)下發(fā)病。患者病前常具有敏感、多疑、膽小的性格特點(diǎn)。
本病的早期特征是：
1、生理異常。表現(xiàn)為頭痛，頭暈，心悸，胸痛，失眠，多汗，面部陣陣潮紅，四肢麻木，食欲減退，胃腸功能紊亂，便秘，月經(jīng)紊亂和性功能減退。
2、心理異常。表現(xiàn)為敏感，多疑，煩躁，易怒，情緒不穩(wěn)定，注意力不集中等。
隨著病程的延長(zhǎng)，病情逐漸加重。表現(xiàn)為情緒憂郁，坐立不安，搓手頓足，惶惶不安，有大禍臨頭感覺(jué)。對(duì)細(xì)小事過(guò)于計(jì)較，對(duì)自身變化過(guò)于敏感，可出現(xiàn)消極厭世觀念和自傷行為。
一、心理治療
支持性心理治療對(duì)疾病的好轉(zhuǎn)與康復(fù)十分重要。首先要讓患者了解疾病的性質(zhì)，使患者認(rèn)識(shí)到更年期是一個(gè)人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期，是一種自然規(guī)律。既然經(jīng)檢查未發(fā)現(xiàn)異常，就應(yīng)確認(rèn)自己的各種感受只不過(guò)是自身正常生理變化過(guò)程的加劇，從而解除患者不必要的思想負(fù)擔(dān)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。其次要引導(dǎo)患者傾吐內(nèi)心的苦悶，要幫助患者分析自己的認(rèn)識(shí)和客觀現(xiàn)實(shí)之間的差距，使患者認(rèn)識(shí)到說(shuō)話做事要有依據(jù)。對(duì)于個(gè)人的生活事件要冷靜分析，切勿感情用事。注意勞逸結(jié)合，增加文體活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我放松，使生活豐富、充實(shí)。
二、藥物治療
主要使用抗抑郁劑，用量不宜過(guò)大。一般情況下，可使用多環(huán)類抗抑郁劑，如多慮平，阿米替林，麥普替林。伴有強(qiáng)迫癥者，可使用氯丙咪嗪。百憂解是當(dāng)今世界廣泛被應(yīng)用的抗抑郁藥，此外，還可使用佳靜安定、舒樂(lè)安定減輕焦慮，使用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。內(nèi)分泌功能紊亂明顯者，可服用尼爾雌醇。
心理養(yǎng)生專家提示：一旦出現(xiàn)更年期憂郁癥應(yīng)該放松心態(tài)并到醫(yī)院診斷治療，做好心理治療的同時(shí)遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，合理用藥。
從生理上解釋，母體在懷孕期間會(huì)分泌出許多保應(yīng)胎兒成長(zhǎng)的荷爾蒙，但在產(chǎn)后七十二小時(shí)之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化，而導(dǎo)致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)、手足無(wú)措等癥狀，這就是所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”。
癥狀的輕重視個(gè)人狀況以及家庭的支持度而定。初產(chǎn)婦、個(gè)人過(guò)去曾有情感性精神病、產(chǎn)后沮喪或憂郁老，皆是產(chǎn)后心理疾患容易發(fā)生的對(duì)象；此外，那些家中沒(méi)有其它家人同住或得到較少家人支持的產(chǎn)婦也值得注意。
本來(lái)女性在懷孕生產(chǎn)的階段就承受了極大壓力，除了體內(nèi)荷爾蒙的劇烈變化、生產(chǎn)過(guò)程的痛苦、體力的消耗之外，同時(shí)在社會(huì)心理方面也必須面對(duì)角色的轉(zhuǎn)換以及生活適應(yīng)的問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，若沒(méi)有給予產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)恼诊@與支持，產(chǎn)后心理疾患的發(fā)生是很有可能的。
美國(guó)精神醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)在一九九五年認(rèn)定“產(chǎn)后精神疾患”為一項(xiàng)病征，意指發(fā)生在產(chǎn)后四周內(nèi)的情惑性疾患或精神病。由于健保實(shí)施以來(lái)，產(chǎn)后婦女住院日數(shù)縮短，所以許多精神疾患是在家中發(fā)生的。以下簡(jiǎn)單介紹三類產(chǎn)后精神疾患，依程度不同分為：產(chǎn)后沮喪；產(chǎn)后憂郁癥；產(chǎn)后精神病。
大部份的產(chǎn)婦或多或少都有第一類“產(chǎn)后沮喪”的現(xiàn)象，它的發(fā)生率是26%～85%，不過(guò)癥狀很輕，只是一種輕度的情緒疾患，是最常見(jiàn)的產(chǎn)后心理調(diào)適問(wèn)題。病人常會(huì)有一種失落、哭泣、空虛的惑覺(jué)，接著會(huì)產(chǎn)生激動(dòng)、失眠、焦慮、疲倦、頭痛、胃口減退的心理與生理癥狀。這種狀況一般發(fā)生在產(chǎn)后第三天到第一周，多半是因?yàn)楫a(chǎn)后休息不夠，疲勞沒(méi)有消除所引起；治療上僅需要心理上的支持與適當(dāng)病情解說(shuō)，因此給予產(chǎn)婦情緒發(fā)泄的機(jī)會(huì)、情緒支持與保證是很重要的。
產(chǎn)后憂郁癥
第一次當(dāng)媽媽的人比較容易產(chǎn)生第二類“產(chǎn)后憂郁癥”，這是因?yàn)楫a(chǎn)后憂郁癥中50～60%的比例與生產(chǎn)壓力有關(guān)，首次生產(chǎn)老發(fā)生的機(jī)率為10%～15%。通常會(huì)在產(chǎn)后第二至三周開(kāi)始，產(chǎn)后第四至五個(gè)月達(dá)到高岑，癥狀可持續(xù)六至九個(gè)月。產(chǎn)婦們會(huì)有憂郁癥及神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，心情低落，幾事都提不起興趣，食欲減低、失眠、思考及注意力變差，有罪惡惑、無(wú)助絕望感、虛腕無(wú)力惑，身體不適，自我評(píng)價(jià)低；一旦發(fā)生，絕望惑的再發(fā)率是50%。
產(chǎn)后精神病
產(chǎn)婦除了會(huì)覺(jué)得無(wú)法照顯新生兒外，高達(dá)50%的人會(huì)有不自覺(jué)想傷害嬰兒的沖動(dòng)。這種情況的發(fā)生，與個(gè)人過(guò)去精神病史、懷孕期間的憂郁情緒、生活壓力，以及配偶的支持，包括產(chǎn)前、產(chǎn)后的情緒與物質(zhì)上的支持，都有密切的相關(guān)。家人一定要盡力協(xié)助產(chǎn)婦排除環(huán)境中不利或不安的因素，解決情緒障礙，使產(chǎn)婦安然接受母親的新角色。如果因此而使用抗憂郁癥藥劑的話，千萬(wàn)不可以哺乳。
這三類當(dāng)中最嚴(yán)重的要屬“產(chǎn)后精神病”，但是發(fā)生率也最低，只有千分之一或千分之二。一般發(fā)生在生產(chǎn)后的第一個(gè)月，患者容易失眠、自我感喪失、妄想嬰兒死亡或是表現(xiàn)出妄想幻覺(jué)，明顯的聯(lián)想松弛，語(yǔ)無(wú)倫次，緊張性或混亂性行為，同時(shí)亦可能合并躁癥或憂郁癥的發(fā)生，出現(xiàn)精神分裂方面的癥狀。
如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)妥善的治療，下次生產(chǎn)時(shí)復(fù)發(fā)率高達(dá)13～30%，且常發(fā)生在產(chǎn)后的第三至十四天，也就是兩周內(nèi)，最明顯的癥狀是對(duì)周遭環(huán)境以及自己產(chǎn)生不真實(shí)感；值得注意的是，90%的人以呈現(xiàn)情感性疾患的癥狀為主，5%的人會(huì)自殺，而4%的人會(huì)殺死自己的嬰兒。
總之，心理壓力、荷爾蒙改變、產(chǎn)科問(wèn)題以及對(duì)母親的社會(huì)支持與照顯等皆會(huì)影響產(chǎn)后的精神調(diào)適，這不僅是產(chǎn)婦的問(wèn)題，更需要親人相助一臂之力。
產(chǎn)后憂郁怎么辦？很多年輕媽媽第一次生育完后都會(huì)不同層次的出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁的癥狀。那么改善產(chǎn)后憂郁的方法有哪些呢？看看這輕松十招，教你趕走產(chǎn)后憂郁！產(chǎn)后憂郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。下面小編給大家推薦十個(gè)妙方，有效減輕產(chǎn)后憂郁。
1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈
產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會(huì)形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。
2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來(lái)探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境，靜心調(diào)養(yǎng)。
3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)
產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛(ài)心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦可以帶著快樂(lè)心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)
產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺(jué)。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。
6、學(xué)會(huì)尋求家人幫助
產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請(qǐng)他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。
7、注意自我的心理調(diào)適
在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。
8、夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。
9、正確面對(duì)問(wèn)題
如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。
10、期望好時(shí)光與度過(guò)壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會(huì)變好的，努力做好每件事。
7個(gè)妙招趕走周一憂郁癥
周末的上午睡睡懶覺(jué)，約約朋友吃喝玩樂(lè)的，突然就會(huì)感到假期用完了，周一馬上就要到來(lái)。讓周日后半天都籠罩在不想工作的情緒里。你的周末是不是也經(jīng)常這樣過(guò)呢？如果覺(jué)得疲憊不堪，那是時(shí)候改變一下了，趁著休息日為下周做一點(diǎn)準(zhǔn)備，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活變得不一樣，沒(méi)有那么匆忙和抓狂，憂郁癥就自然痊愈啦。
1、做兩個(gè)一周計(jì)劃
為什么要做兩個(gè)計(jì)劃呢？因?yàn)橐幌氲较轮軓?fù)雜繁忙的工作就會(huì)感到頭疼，就打心眼兒里抗拒周一的到來(lái)，當(dāng)然會(huì)對(duì)周末的流逝感到十分沮喪。理清頭緒，把下周必須要做的事情詳細(xì)的列出來(lái)，才能各個(gè)擊破，比想到一團(tuán)亂糟糟事情要簡(jiǎn)單清晰的多。也不會(huì)落下重要的事情。
另外一個(gè)計(jì)劃是專門為你想做的事情而準(zhǔn)備的，像是下周要看的電影、書，要約會(huì)的朋友，要品嘗的美食等，這樣會(huì)讓你對(duì)新的一周有所期待，情緒變得積極起來(lái)。
2、下周工作日的穿搭提前準(zhǔn)備好
早上睡到最后一個(gè)鬧鐘響完才起來(lái)，然后匆匆忙忙去洗漱，在出門前5分鐘打開(kāi)衣柜，根本沒(méi)時(shí)間挑選，抓起最上面的幾件衣服就穿出去恐怕也是很多上班族的常態(tài)吧？如果天天如此，沒(méi)有時(shí)間打扮，穿的也不是自己最心儀的衣服肯定會(huì)對(duì)工作的心情有影響。
那么不如提前準(zhǔn)備好，利用周末的時(shí)間找好下周要穿的5套衣服的搭配，配飾也掛在一起放起來(lái)，這樣到了工作日只需隨心情和天氣在這5套里面選就好了，又省時(shí)間又能天天穿的得體。從容的早晨帶來(lái)一天好心情。
3、計(jì)劃好下一周的早餐和晚餐
總想多睡一會(huì)，早餐則能省事兒就省事兒，干脆餓肚或在公司電腦前匆忙地吃完，快節(jié)奏的生活讓踏踏實(shí)實(shí)吃頓早餐也變得奢侈起來(lái)。但是別忘了早餐很重要，提供還是請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待吧。在周末就把下一周的早餐計(jì)劃好，把食材按天分盒存放，這樣下周的早上就能從冰箱里拿起來(lái)就出門了。
想要過(guò)得精致健康，不妨把下周的晚餐也提前計(jì)劃出來(lái)吧，在網(wǎng)上找一些簡(jiǎn)單的快手菜食譜，按照食譜來(lái)規(guī)劃下周需要買的食材，也避免了每天都要頭痛晚上吃什么，慢慢減少在外面吃的次數(shù)，更加營(yíng)養(yǎng)和健康。
4、為空蕩蕩的冰箱補(bǔ)貨
下班回家本來(lái)想要炒菜做飯，卻發(fā)現(xiàn)冰箱里什么也沒(méi)有了，還要去超市買菜，一定很打擊你做飯的積極性，最后很可能以泡面、零食充饑，這樣的狀況對(duì)獨(dú)自在外生活的上班族來(lái)說(shuō)并不陌生。不如趁著周末的視覺(jué)按照計(jì)劃好的菜譜去采購(gòu)吧，把一周需要的食材買好，下班回到家邊聽(tīng)歌邊做飯，先不說(shuō)省了多少錢，親手做的健康美味的菜肴能讓你既有成就感也更加熱愛(ài)生活。
5、更換床單被罩
有沒(méi)有覺(jué)得每次鋪上新的床單被罩心情都非常愉悅呢？尤其是剛曬過(guò)的充滿了陽(yáng)光味道的床品，讓人幸福滿滿，不僅能舒舒服服的入眠，第二天醒來(lái)也能有個(gè)好心情，周末有時(shí)間的話就經(jīng)常換洗床品吧，對(duì)皮膚健康也是好處多多。
6、來(lái)個(gè)小掃除，清理垃圾、洗掉臟衣服
家里要是總是臟亂差的環(huán)境，人在里面呆久了也會(huì)變得懶惰、暴躁和頹廢，誰(shuí)不想生活在干凈明亮的屋子里呢？每天出去做無(wú)謂的社交不如用半天時(shí)間做個(gè)清潔，把家中所有垃圾倒掉、臟衣籃里的衣服都洗了，心靈的垃圾也會(huì)隨之煙消云散，變得明朗起來(lái)，不信你試試看！
7、想想總忘記但有必要做的小事兒
平時(shí)總是被各種事情趕著走，有些一直想養(yǎng)成的小習(xí)慣就這樣慢慢的都忘掉了，比如常在包里帶把傘、吃每日維他命、給魚喂食等等。找出這些平時(shí)總忘記的小事兒，然后統(tǒng)一去做，在周末晚上把傘放到包里，每天晚上把維他命分好放在藥盒里，把魚食放在顯眼的位置……久而久之，才能習(xí)慣成自然，讓你的生活變得更加有條理。
香蕉是一種很常見(jiàn)的熱帶水果，并且具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，受到很多人的喜愛(ài)?？墒牵枰赖氖浅韵憬兑彩怯姓`區(qū)不得不多了解的。下面，就來(lái)為大家介紹一下吃香蕉的誤區(qū)都有哪些吧。
香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
防治胃腸潰瘍：胃腸道潰瘍的的患者常服用保泰松，往往會(huì)導(dǎo)致胃出血。而香蕉中含有一種能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，它能刺激胃黏膜細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖，產(chǎn)生更多的黏膜來(lái)保護(hù)胃。
治療皮膚瘙癢癥：香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制細(xì)菌和真菌滋生。實(shí)驗(yàn)證明，由香蕉皮治療因真菌或是細(xì)菌所引起的皮膚瘙癢及腳氣病，效果很好。患者可以精選新鮮的香蕉皮在皮膚瘙癢處反復(fù)摩擦，或搗成泥末，或是煎水洗，連用數(shù)日，即可奏效。
降低膽固醇血清：膽固醇過(guò)高會(huì)引起冠心病，香蕉的果柄具有降低膽固醇的作用。血清膽固醇過(guò)高者，可用香蕉果柄50克，洗凈切片，用開(kāi)水沖飲，連飲10~20天，即可降低膽固醇。
治療高血壓：高血壓和心腦血管疾病患者體內(nèi)往往鈉多而鉀少，而香蕉中含有豐富的鉀離子。鉀離子有抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。吃香蕉可維持體內(nèi)的鈉鉀平衡和酸堿平衡，使神經(jīng)肌肉保持正常、心肌收縮協(xié)調(diào)，所以每日吃3~5根香蕉，對(duì)高血壓及心腦血管疾病的患者有益。
治療憂郁癥：香蕉含有一種物質(zhì)能夠幫助人腦產(chǎn)生6-羥色胺，使人心情變得愉快，活潑開(kāi)朗。患憂郁癥的患者，平時(shí)可以多吃香蕉來(lái)減少情緒低落，使悲觀失望，厭世煩躁的情緒逐漸消散。
治療咳嗽：肺熱咳嗽用香蕉1~2只，冰糖燉服。每日1~2次，連服數(shù)日，效果佳。
治療痔瘡及便血：每日空腹吃香蕉2只，或不去皮燉熟，連皮吃?？蓾?rùn)腸通便，減少痔瘡出血。
減肥：因?yàn)橄憬吨械矸酆亢芨撸院苋菀罪柛梗由系矸墼隗w內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量（能量食品）堆積。從這個(gè)角度來(lái)講，香蕉可以作為減肥首選的優(yōu)良食品。
美容：香蕉半只，搗泥加適量牛奶，調(diào)成糊狀，敷在臉上。保持15~20分鐘后洗去?？墒蛊つw清爽潤(rùn)滑，并可去除臉上座瘡，淡化雀斑。
解酒：香蕉皮60克煮水飲，清利頭目。
接下來(lái)，一起了解了解吃香蕉應(yīng)該注意的誤區(qū)都是怎樣的吧。
香蕉的食用誤區(qū)
脾胃虛寒者不宜多吃。香蕉屬于寒性食物，體質(zhì)偏虛寒者如果經(jīng)常吃或一次吃的較多，可導(dǎo)致腹瀉等情況，影響身體健康。若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。
長(zhǎng)期吃香蕉易痛經(jīng)。香蕉屬于寒性食物。在月經(jīng)期間吃過(guò)多過(guò)冷食物后，血液受到溫度改變的刺激，就會(huì)致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成痛經(jīng)。
香蕉多吃也會(huì)胖。雖然香蕉具有一定的排毒減肥功效，但是香蕉屬高熱量水果，所含的熱量較大，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。如果吃多了卻不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)發(fā)胖。
長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康。長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過(guò)量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。還有懷孕期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。
香蕉不能和什么一起吃
哈密瓜：哈密瓜與香蕉同食會(huì)導(dǎo)致腎衰與關(guān)節(jié)病人病癥的加重。各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因?yàn)楣芄虾橇吭?5%左右，鉀離子含量相當(dāng)高。香蕉含鉀也很豐富，據(jù)檢測(cè)，每100克香蕉含鉀283~472毫克。因此，腎衰者尿少時(shí)不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。
酸牛奶：一些脾胃虛寒容易腹瀉的人，喝了剛從冰箱拿出來(lái)的酸奶，再加上促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的滑腸食品香蕉，容易發(fā)生腹痛腹瀉等問(wèn)題。
土豆：如果兩樣食物一起食用或食用的時(shí)間沒(méi)有相隔十五分鐘的話，兩者所含有的元素會(huì)發(fā)生化學(xué)作用并產(chǎn)生一定的毒素。這些毒素會(huì)導(dǎo)致人們長(zhǎng)斑。愛(ài)美的MM記住咯，不要一起吃這兩種食物。
芋頭：芋頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高但忌與香蕉同食，同食會(huì)引起腹脹，中毒。
甘薯：香蕉、甘薯同食會(huì)發(fā)生不良生化反應(yīng)，引起身體不適。紅薯和香蕉吃后容易脹肚子，而且還伴有胃反酸現(xiàn)象，吃多了，會(huì)造成食品長(zhǎng)時(shí)間停留在胃里，產(chǎn)生胃堵。如果紅薯香蕉和紅薯一起吃會(huì)慢性中毒。
正確的吃香蕉就要多注意以上幾點(diǎn)哦。
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