【www.cndadi.net - 早晚養(yǎng)生小常識(shí)】
看到很多人比較完美的身材的話，大家除了一飽眼福之外，更多的是羨慕，都想著自己也能有那么完美的身材體型就好了。但是好的身材很多都是健身健美鍛煉出來(lái)的，而如今一般人只有早上和晚上有時(shí)間鍛煉，那么，早晚健美鍛煉計(jì)劃如何制定呢？下面是不錯(cuò)的辦法。
1)早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說(shuō)話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
2)晚上運(yùn)動(dòng)
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在日常生活中有一些人們天氣體質(zhì)比較瘦弱，就想要通過(guò)制定快速增肥的食譜來(lái)強(qiáng)身健體的目的，身體過(guò)于的瘦弱是很容易受到各種細(xì)菌和病毒的攻擊，就很容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生疾病了，適當(dāng)?shù)脑龇适怯斜匾?，所以接下?lái)我們就一起來(lái)看看快速增肥的食譜到底有哪些呢？
增肥食譜一：
早餐的時(shí)候吃8個(gè)雞蛋清和2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。10點(diǎn)，純牛奶1瓶＋鈣質(zhì)餅干10片。午餐，米飯，雞胸肉和魚湯80%飽度。
3點(diǎn)，1個(gè)饅頭，1根香蕉，蛋白粉1勺。晚餐，油餅,魚,雞,米飯,紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋果，外出漫步20分鐘。夜宵，拉面或炒面1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根。
增肥食譜二：
早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時(shí)在隔層蒸個(gè)西紅柿，然后喝杯愛(ài)必頓增肥奶粉。半小時(shí)后吃個(gè)蘋果。
午餐，餐后半小時(shí)把早上蒸的西紅柿吃了，過(guò)會(huì)再喝杯愛(ài)必頓，吃個(gè)香蕉。
晚餐， 土豆兩個(gè)，削皮，切成丁狀， 放在鍋里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。
上面給大家介紹了兩種快速增肥食譜，對(duì)于一些身體比較瘦弱，想要增肥的人來(lái)說(shuō)就可以嚴(yán)格的按照上面所提到的方法來(lái)食用食物，并且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持之后，相信大家都是會(huì)受到相應(yīng)的增肥效果，同時(shí)需要提醒人們的就是不可操之過(guò)急，否則可能影響身體本來(lái)的健康。
秋涼如水，淹沒(méi)了一顆一顆孤寂的心，寂寥的夜，蟲鳴風(fēng)吟，真的好涼好涼，特別是容易手腳冰冷的人，更加難以入眠。寒露一到，早晚溫差大，下面小編教你幾招對(duì)付手腳冰冷的癥狀！一起來(lái)看看吧。
很多女性常見(jiàn)手腳冰涼，但如果僅僅是手指、腳趾發(fā)涼，這又與氣虛、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足有關(guān)，要補(bǔ)氣補(bǔ)血。陽(yáng)虛體質(zhì)者陽(yáng)氣不足，陰氣相對(duì)較盛，就會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷、四肢不溫，或腰膝冷痛等現(xiàn)象。氣溫降得快是寒露節(jié)氣的一個(gè)特點(diǎn)。一場(chǎng)較強(qiáng)的冷空氣帶來(lái)的秋風(fēng)、秋雨過(guò)后，溫度下降8℃、10℃已較常見(jiàn)。不過(guò)，風(fēng)雨天氣大多維持時(shí)間不長(zhǎng)（華西地區(qū)除外），受冷高壓的控制，晝暖夜涼，白天往往秋高氣爽。所以，寒露，早晚溫差大，很多女性就已經(jīng)開始有手腳冰冷的癥狀，今天，億視寧小編教你幾招如何對(duì)付手腳冰冷！
女性容易手腳冰冷
對(duì)手腳冰涼的情況，可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)以及中藥湯劑進(jìn)行調(diào)節(jié)。
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃溫?zé)崾澄?/p>
少吃或不吃生冷寒涼食物和冷飲，多吃些溫補(bǔ)的食物。常見(jiàn)的溫?zé)崾澄镉?，荔枝、龍眼、板栗、大棗、生姜、韭菜、南瓜、胡蘿卜、山藥、羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、甲魚、黑芝麻、蜂蜜、湯圓等以及辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料。
手腳冰冷吃什么
中藥調(diào)養(yǎng)：防燥熱，平和補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)氣血
可選擇藥食同源類中藥來(lái)保健，改善手腳冰涼，如：鹿茸、杜仲、阿膠、肉桂、人參、枸杞子、桑寄生、益智仁、黃芪、黨參、丹參、當(dāng)歸、玉桂、肉豆蔻、巴戟天、菟絲子等，無(wú)論是泡茶、湯藥，還是烹飪?nèi)氩司伞?/p>
熱敷解決手腳冰冷問(wèn)題
寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。特別是對(duì)女性有手腳冰冷癥狀的有很大的幫助。
手腳冰冷需要多參加戶外運(yùn)動(dòng)
除此，日常生活中應(yīng)注意保暖，天冷多添衣物，勿露四肢，但也不要穿的過(guò)緊而阻礙血液循環(huán)；不要熬夜，按時(shí)吃飯，辦公室和家里可常備姜糖茶，以便隨時(shí)飲用暖胃驅(qū)寒；睡覺(jué)前可用40度左右的熱水浸泡手腳20分鐘左右，以全身發(fā)熱，微微出汗為宜。需要重視的是由貧血癥、甲減等疾病引起的手腳冰涼患者應(yīng)積極的進(jìn)行相應(yīng)治療，飲食、運(yùn)動(dòng)等調(diào)理作為其輔助治療。
物質(zhì)生活在一天天的變好，也就使人們對(duì)身體體質(zhì)和身材標(biāo)準(zhǔn)提高了，注重養(yǎng)生和鍛煉了，有些人愿意用啞鈴鍛煉腹肌，許多人選擇去健身房或者自己在家練習(xí)，那么啞鈴如何鍛煉腹肌呢？方法是什么？下面針對(duì)啞鈴鍛煉腹肌的方法給出了介紹。
1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相對(duì)重量，8rm是指你最多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說(shuō)，你能夠連續(xù)完成8次的最大重量。前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要借力作弊。一般來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)最大力量用1-5rm的重量來(lái)練習(xí)，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對(duì)于新學(xué)員，我們都是說(shuō)8-12rm，每組10次）
把啞鈴放在胸前，可在地面墊塊毛巾來(lái)鍛煉(如果有條件可用瑜珈墊)，對(duì)剛開始運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)會(huì)比啞鈴放在腦后相對(duì)容易些。這種運(yùn)動(dòng)還可以用來(lái)鍛煉腹斜肌，只要把啞鈴放在一側(cè)的肩胸相連的部位，朝著對(duì)側(cè)的方向做卷腹的動(dòng)作，這樣可以鍛煉一側(cè)的腹肌，另一側(cè)則是同樣的原理。在鍛煉的同時(shí)一定要注意下背部不能離開地面，防止下背部因過(guò)分的受理而導(dǎo)致背部的損傷;如果頸部感覺(jué)有不適的話可用單手托住后腦勺，以減輕對(duì)頸部的壓力減小損傷
針對(duì)現(xiàn)代人比較關(guān)心的問(wèn)題啞鈴鍛煉腹肌的方法今天通過(guò)文字形式讓大家了解了，如果想鍛煉的人們正好可以借助給出的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉，可以更好的得到鍛煉的效果。讓大家可以經(jīng)過(guò)鍛煉變成自己想要的結(jié)果。讓啞鈴鍛煉腹肌不在是很困難的事情。
氣虛的時(shí)候我們到底該如何來(lái)鍛煉才好呢?很多人都覺(jué)得氣虛是給會(huì)給身體帶來(lái)傷害的一種疾病，而氣虛會(huì)造成身體的虛弱，所以說(shuō)很多人就覺(jué)得氣虛是不適合做運(yùn)動(dòng)的，如果氣虛的是很不做運(yùn)動(dòng)的話氣虛會(huì)加重，氣虛的期間頭暈眼花，身體乏力會(huì)不知不覺(jué)的出現(xiàn)，其實(shí)氣虛要學(xué)會(huì)做很多運(yùn)動(dòng)，那么氣虛該如何來(lái)鍛煉好呢?
1.掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤(rùn)五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補(bǔ)腎，強(qiáng)腰壯陽(yáng)，扶持正氣。如果能同時(shí)輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補(bǔ)氣效果更為明顯。
2.雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點(diǎn)，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強(qiáng)督脈的氣，從而促進(jìn)排便。有便秘的朋友可以試試這種方法，簡(jiǎn)單有效。接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所經(jīng)過(guò)的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。最后輪流拍打臀部外側(cè)，這是足少陽(yáng)膽經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處，拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛(ài)美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長(zhǎng)斑，實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的，每天用這種辦法拍打，補(bǔ)督脈之氣，促進(jìn)排便，將體內(nèi)的毒素排出，體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內(nèi)而外散發(fā)出動(dòng)人的光彩。
氣虛的時(shí)候可以給自己做這些鍛煉方法來(lái)幫助自己加強(qiáng)體質(zhì)，不是說(shuō)氣虛了就要躺在床上不出門，這樣是不行的，氣虛也是需要多運(yùn)動(dòng)的，這樣才可以改善自己神虛弱的現(xiàn)象，氣虛的時(shí)候越是運(yùn)動(dòng)，虛弱的現(xiàn)象才可以得到更好的調(diào)節(jié)，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)也是最有利的方式。
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