【www.cndadi.net - 養(yǎng)生運動是什么】
糖在人體內的分解代謝氧氣供應充足的情況下,產生的二氧化碳和水,而在氧氣供應不足的情況下,即開始厭氧代謝,產生乳酸的中間,再在有氧條件下,代謝成水和二氧化碳。有時,運動太激烈,氧氣供應,乳酸生成。劇烈運動后肌肉疼痛就是這個原因。那么，增強體質的有氧運動是什么呢?
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果
二、騎車
找輛自行車,或者在健身房里的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關節(jié)得到協(xié)調運動達到鍛煉目的。
三、跳繩
增強體質的有氧運動是什么
在文體店里都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進行下一組。每天跳10組。這個是基礎量如果身體還可以承受,可以適當增加數(shù)量。
延伸閱讀
現(xiàn)在人們的健康意識是越來越深入了，不少人平時都有跑步增強體質的習慣，但是很多人卻不知道跑步為什么可以增強體質，究竟帶給人哪些好處?運動學專家表示經常跑步主要有控制血壓、增強骨骼和加大肺活量的好處，這方面的詳細情況一起往下看。希望通過下文的介紹，大家能夠有所認識。
1、鍛煉身體
跑步能達到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點：
(1)保持正常血壓 據研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
?艾灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學的文化瑰寶，是中醫(yī)最古老的醫(yī)療保健奇術。艾灸療法簡稱灸法，是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力以及藥物的作用，通過經絡的傳導，以起到溫通氣血、扶正祛邪，達到防治疾病的一種治法。那么，艾灸增強體質嗎？讓我們通過以下文章內容詳細的了解一下吧。
?一、足三里
?足三里，在外膝眼下3寸，脛骨嵴外1橫指處。常灸足三里，可健脾益胃，促進消化吸收，強壯身體，中老年人常灸足三里還可預防中風。具防老及強身作用。
?灸法：用艾條著膚灸，溫和灸均可，時間可掌握在5--20分鐘。古代養(yǎng)生家主張常在此穴施瘢痕灸，使灸瘡久不愈,可以強身益壽?！叭粢眢w安，三里常不干”，即指這種灸法。現(xiàn)代研究證明，灸足三里可改善人的免疫功能，并對腸胃、心血管系統(tǒng)等有良好的調節(jié)作用。
?二、神闕
?神闕穴位位于當臍正中處。神闕為任脈之要穴，具有溫陽益氣，補腎健脾之功?！侗怡o心書》指出：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)調和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也，...凡用此灸，百病頓除，益氣延年?！?/p>
?灸法：灸7--15壯，灸時用間接灸法，如：將鹽填臍心上，置艾柱灸之，有益壽延年之功，艾灸此穴選擇冬季為宜。
?
?三、關元
現(xiàn)在的很多人總是體質特別的差，一不小心受風就會感冒，患上疾病的原因就是在于免疫力低下抵抗力差，長期的坐在辦公室里，吹空調加上長期的不運動，缺乏運動都有可能會引起免疫力不好主要因素，特別是很多的兒童經常會無緣無故的感冒發(fā)燒來襲，那么，慢跑增強體質如何來增強呢!
慢跑有很多益處：
1. 輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
2. 慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異。
3. 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
4. 慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
5. 慢跑能改善視覺記憶力。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，雙腳拍擊地面可增強專注程度，并改善視覺記憶力，因此慢跑對身體有益，至少有助于大腦健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《增強體質的有氧運動是什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生運動是什么”專題供您欣賞！
