【www.cndadi.net - 可以減肥的養(yǎng)生運動】
平時堅持鍛煉可以減肥嗎。如今，有很多的人喜歡去健身，喜歡做各種身體方面的鍛煉，這樣不僅有利于自己的健康，而且還能塑造好的身材，關(guān)進是對于那些肥胖的人而言，還可以有效的減肥，因此平時的身體鍛煉是很重要的，對于平時的身體鍛煉去減肥的情況，下面進行詳細的介紹，大家來了解一下吧。
運動減肥法
1、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可 以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室 外進行，也可以在室內(nèi)的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。
通過慢跑可以增強身體 內(nèi)部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能 萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的健康式減肥有氧運動。
2、游泳
編輯推薦
平時去健身房鍛煉能減肥嗎。在如今的社會，很多的人進行身體鍛煉會選擇去健身房，因為在健身房減肥往往是不錯的選擇，因為在健身房健身的話，那里的設(shè)備齊全，并且往往人也有很多，這樣就會比較容易產(chǎn)生運動的樂趣，長期堅持的話，能夠起到很好的減肥的效果的，下面就對在健身房健身的情況給大家進行詳細的介紹。
1、在健身房減肥要注意安排好時間剛開始的時候可以每周去個3-4次，每次去運動一個小時就可以了 ，可以和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監(jiān)督，這樣更有利于瘦身效果的達成。
2、運動的安排：有氧運動必須做連續(xù)做個45分鐘，在健身房可以可選擇跑步機、或登山機，輪換運動 就可以了，也不會產(chǎn)生枯燥感。會增加減肥的樂趣。
3、也可以做下其他的運動比如舞蹈，瑜伽等等，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的全身都加入運動，這樣做的好處是 不會產(chǎn)生對減肥的倦怠和枯燥感。
對美眉們來講，擁有一個苗條的身材還是很重要的，不過白天都在忙碌的工作，基本上沒有時間來瘦身減肥，但是晚上的時間還是不可以錯過的，只要能夠合理的運動，完全可以達到瘦身的效果，希望美眉們不要浪費晚上的時間，那么睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎?
是可以的，需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的，全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
睡前適合減肥的運動：
1、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、3分鐘踏跳
每天堅持鍛煉，有利于增強心肺功能，從而促進血液循環(huán)，可以降低血脂等，對健康有積極作用。但是，雖然每天的鍛煉計劃很好，但也應(yīng)適合年齡和身體的狀況，否則可能會對健康起反作用。因為除了鍛煉，日常生活中的很多因素也會影響到是否能獲得長壽。
一、長壽與基因有關(guān)
長壽是人類永恒的追求，長壽的人有良好的遺傳學(xué)占一半以上，這是我們唯一不能選擇的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等，所以最長壽的父母，會給孩子長壽的遺傳基因。
二、適當(dāng)運動才有益于健康
每天鍛煉的運動量要因人而異，如一些中老年人就不適宜做一些劇烈的運動，可根據(jù)自己的運動能力，找到最適合的運動量。這是為了防止心臟、肺部、肌肉、關(guān)節(jié)功能超出了承受能力，適當(dāng)?shù)倪\動會給人一種減壓和愉悅感。
三、良好的生活方式
堅持養(yǎng)成良好的生活方式也很重要，最好遠離煙、酒、少吃動物肝臟和甜食等，控制每天吃的卡路里總量，每天要控制好進餐的質(zhì)量和數(shù)量，不要讓胃容量再擴大，多吃新鮮的水果和蔬菜，并保持營養(yǎng)的均衡。每天要有良好的作息習(xí)慣，保證有足夠的睡眠。
四、保持良好的心態(tài)
人生總免會遇到很多不順心的事，但心情是完全可以自我調(diào)節(jié)的。無論什么事情都以心胸開闊的態(tài)度來對待，就算是遇到再大的事情來說，也無動于衷。不要讓自己的情緒有太大的起伏。
五、心腦血管疾病和惡性腫瘤的威脅
在現(xiàn)代社會中，威脅人類長壽的最重要疾病是心腦血管疾病和惡性腫瘤。心情好的人，心腦血管不易發(fā)生，抑郁癥、生氣、情緒不良會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到損害，疾病就會侵襲身體，快樂的人不易患癌癥。
六、生活質(zhì)量更重要
長壽固然非常好，而生活質(zhì)量是長壽的基礎(chǔ)，如果生存欲望變得非常強烈，那些說不害怕死亡的人實際上害怕死亡，因為他們的心已經(jīng)想到了死亡，如果整天對于死亡憂心忡忡，那么活著的生活質(zhì)量這么糟糕，長壽也就沒有了多大的意義了。
要想擁有健康的身體就需要意識到運動的重要性，但是必須要每天堅持才可以取得好的效果，如果只有三分鐘的熱度，對身體的幫助并不是很大，不管現(xiàn)在白天有多忙，都是需要找到正確方法來堅持鍛煉的，千萬不要無視自身的健康，那么怎么堅持體育鍛煉才好?
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習(xí)慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個習(xí)慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾(哪怕每天只運動20分鐘)，有了這個承諾，你的習(xí)慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
現(xiàn)在的一些工作族朋友會去健身方法進行減肥鍛煉，大家都知道如果一個人身材出現(xiàn)了發(fā)福了，或者是肥胖了，是很容易出現(xiàn)一些疾病的，特別是上了年紀(jì)的人，每天都會減少活動量，時間久了身體就會出現(xiàn)各種脂肪堆積，出現(xiàn)各種肥胖疾病問題，是不是經(jīng)常去健身房就可以起到減肥效果呢?
除了去健身房減肥還需要了解一下其他的減肥方法。
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運動)減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
以上詳細介紹了兩種效果很好的減肥方法，對于很多朋友來說去健身房進行減肥呢效果是非常的好的，但是除此之外還需要考慮其他的減肥方法，只有這樣才能夠更好的發(fā)揮減肥功效的，特別是這種純有氧運動減肥的方式，會對身體更加的有成效的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《平時堅持鍛煉可以減肥嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“可以減肥的養(yǎng)生運動”專題供您欣賞！
