怎樣堅(jiān)持鍛煉
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎樣堅(jiān)持鍛煉”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
其實(shí)無(wú)論做什么樣的體育鍛煉，都是從很簡(jiǎn)單的開始，然后逐漸變得復(fù)雜。體育鍛煉的時(shí)候，為了能夠培養(yǎng)起長(zhǎng)期的興趣愛好，最開始的時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說跑跑步，跳跳繩，或者是和幾個(gè)好友一起出去登山。當(dāng)我們把體育鍛煉當(dāng)做了一種興趣愛好，以后就會(huì)時(shí)刻想要進(jìn)行身體鍛煉，這樣就能夠堅(jiān)持下來。
運(yùn)動(dòng)的范圍廣泛，我們可以把它們當(dāng)做旅游，運(yùn)動(dòng)的范圍很廣發(fā)，包括騎車，爬山，我們可以把這些當(dāng)做旅游，比如星期天什么沒事的時(shí)候，就組織幾個(gè)人一起騎著單車去爬山或者去干嗎，讓自己放松一些。
其實(shí)這些都是運(yùn)動(dòng)的，如果把他們當(dāng)做一種旅行，那么我們自然而然也就愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，不是嗎，所以，我們廣泛的選擇一些運(yùn)動(dòng)方式，把它們當(dāng)做是一種旅行，也是讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)喜歡運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法的。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，讓其成為習(xí)慣，做什么其實(shí)剛開始都需要堅(jiān)持的，運(yùn)動(dòng)同樣如此，也許剛開始時(shí)我們沒什么感覺，但是堅(jiān)持一段時(shí)間之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣很累，而且這個(gè)時(shí)候我們可能會(huì)有各種各樣的借口讓自己放棄。
其實(shí)，這個(gè)時(shí)候你只要再堅(jiān)持一段時(shí)間，那么哪種辛苦或者累也就過去了，這個(gè)時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了自己的習(xí)慣，也就是我們現(xiàn)在已經(jīng)開始喜歡運(yùn)動(dòng)了。
單純的鍛煉是很枯燥的，但是我們?cè)阱憻挼倪^程當(dāng)中也得進(jìn)步，比如說身體一天天變得健美，免疫力逐漸增強(qiáng)。不妨每天鍛煉之后都對(duì)一些健康知識(shí)進(jìn)行測(cè)定，比如鍛煉之后測(cè)量一下自己的血壓，測(cè)量自己的體重、肺活量、脈搏等，通過這種健康測(cè)量，可以非常明顯的發(fā)現(xiàn)鍛煉帶來的好處，也有利于使得自己愛上體育運(yùn)。
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很多人根本沒有辦法健身鍛煉，頭一天還自己心想要從現(xiàn)在開始，每天跑步半個(gè)小時(shí)，但是到了第二天，由于自己的懶惰，很輕易的就放棄了堅(jiān)持鍛煉的念頭。其實(shí)一個(gè)人做一件事情，想要養(yǎng)成習(xí)慣至少需要經(jīng)歷30天。想要堅(jiān)持一件事情，必須從思想上徹底改變一下，就是所謂的“思想變革”。
很多人定下堅(jiān)持鍛煉的目標(biāo)，但沒有幾個(gè)人能將鍛煉當(dāng)成一種日常習(xí)慣看待。在“時(shí)光機(jī)情”們看來，這件事情太耗時(shí)間了，要流很多的汗，要付出太多的努力。人的心理都有惰性，會(huì)給自己找借口放棄鍛煉，放讓一次就會(huì)有下一次。
人的中腦中有一個(gè)杏仁核結(jié)構(gòu)，這個(gè)結(jié)構(gòu)控制著我們的應(yīng)激反應(yīng)，在遇到緊急風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，杏仁核結(jié)構(gòu)能夠提醒身體，即刻采取行動(dòng)，同時(shí)，降低或暫停人體的其他功能(比如人的理性與創(chuàng)造性思維)來全力以赴應(yīng)對(duì)危機(jī)。
針對(duì)鍛煉的堅(jiān)持，除了“變革”，我們其實(shí)還有其他選擇。在通向山頂?shù)牡缆飞希€有另一條路坡面很小，根本沒有爬山的感覺，走起路來心情愉悅，解決問題也是輕松自如，只要一步一步向前邁就好。這就是“改善法”。
在籌劃用于改變自己的小小步驟時(shí)，要始終記住，有時(shí)不管你計(jì)劃得多么完善，都會(huì)因?yàn)槎栊远肮ΡM棄。千萬(wàn)不要放棄!相反，你可以將步子縮得再小一點(diǎn)。這就是“改善”的魅力。
有時(shí)候，可能本來打算運(yùn)到，但是突然就沒有興趣，自己放棄了。這個(gè)時(shí)候最關(guān)鍵，此時(shí)由于自身對(duì)鍛煉已經(jīng)毫無(wú)興趣，此時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，比如說不參加體育鍛煉，而是有意識(shí)的去爬樓梯，或者出去繞著街區(qū)走一兩圈，這樣做的好處是，雖然沒有鍛煉，但是身體得到了運(yùn)動(dòng)，而且從運(yùn)動(dòng)中獲益。
很多人都想通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是苦于運(yùn)動(dòng)枯燥乏味，沒法堅(jiān)持，最終減肥計(jì)劃付諸東流。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥并沒有想想中的那么困難，合理的運(yùn)動(dòng)不但可以達(dá)到減肥的目的，而且還可培養(yǎng)出一種興趣愛好，為生活增加一絲絲亮色。運(yùn)動(dòng)減肥是綠色減肥方式的一種，下面介紹如何科學(xué)有效的堅(jiān)持減肥計(jì)劃。
首先，為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥呢？因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會(huì)減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。
這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感（越動(dòng)越不想吃），而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得。
運(yùn)動(dòng)之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)很重，會(huì)有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。
選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)完成之后一身的臭汗，這個(gè)時(shí)候如果跑一個(gè)熱水澡，肯定是無(wú)比愜意的一件事。但是需要注意，剛剛運(yùn)動(dòng)完之后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果馬上泡澡，病菌很容易侵入身體，所以剛剛運(yùn)動(dòng)完之后，可以溜達(dá)一會(huì)兒，等到身體平靜過后，才泡熱水澡。
鍛煉是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候好多朋友進(jìn)行的事情，通過鍛煉可以讓我們的身體更加的健康，也可以通過鍛煉讓我們的體形更加的完美，可是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候有好多朋友會(huì)堅(jiān)持不下來，畢竟鍛煉是一件特別枯燥的事情，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們一定要注意防止出現(xiàn)半途而廢的事情，如何堅(jiān)持鍛煉？我們來進(jìn)行一下了解。
1、不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來說或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
2、一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
3、對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾(哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘)，有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
4、找點(diǎn)樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
5、把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
6、和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期有毅力的健身方法，好多人會(huì)因?yàn)闆]有堅(jiān)持下去出現(xiàn)半途而廢的情況，這需要我們給自己進(jìn)行加油，另外也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，讓自己對(duì)鍛煉產(chǎn)生興趣，而且通過多種方法讓自己可以堅(jiān)持下來，這樣我們的身體通過長(zhǎng)期的鍛煉就會(huì)更加的好。
很多人都想要運(yùn)動(dòng)，但是堅(jiān)持一兩天之后就會(huì)放棄，根本沒有辦法持之以恒。其實(shí)想要保持一個(gè)健康的身體，積極的體育鍛煉是必不可少的。想要堅(jiān)持鍛煉，應(yīng)當(dāng)找到適合自己的鍛煉方式，并且將鍛煉與自己的興趣愛好相結(jié)合，這樣體育運(yùn)動(dòng)才能夠有足夠的吸引力。下面介紹一下如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
必須養(yǎng)成習(xí)慣，哪怕每天就10個(gè)俯臥撐，每天睡覺前必須做，就是要做，堅(jiān)持兩周，開始慢慢的的習(xí)慣，然后開始加。最好有人和你一起，起到一個(gè)監(jiān)督的作用，會(huì)比較有用，人的惰性就是這樣的。
定時(shí)上網(wǎng)發(fā)發(fā)照片也有助于和你網(wǎng)友的交流，讓大家多關(guān)注你的近況、以此來督促自己去鍛煉。如果有條件最好還是去健身房進(jìn)行鍛煉，那樣才能有氣氛等等。才是最好的方式，只要堅(jiān)持去就可以了。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來說或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
有時(shí)候想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)僅僅是欠缺一個(gè)對(duì)自己的承諾，比如說在運(yùn)動(dòng)之前自己對(duì)自己暗示，一定要堅(jiān)持至少運(yùn)動(dòng)30天，并且將每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉都記載下來，比如今天跑步的距離以及時(shí)間，跑步的所見所聞，運(yùn)時(shí)思考的一些問題等。將這些運(yùn)動(dòng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴通過日記的形式記載下來，將會(huì)有助于促進(jìn)自己參加運(yùn)動(dòng)。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有莫大的好處，但是，做體育鍛煉對(duì)普通人缺乏足夠的興趣，導(dǎo)致很多人鍛煉無(wú)法形成習(xí)慣。這主要是因?yàn)橐粠臀覀兊臄帱c(diǎn)沒有規(guī)律，鍛煉之前沒有合理的規(guī)劃，總是兩天打魚三天曬網(wǎng)，最終導(dǎo)致使得鍛煉項(xiàng)目被擱置。下面針對(duì)這種情況來簡(jiǎn)單介紹一下如何堅(jiān)持體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的，做什么都是一樣的，要有計(jì)劃并且去堅(jiān)持。適量 ，運(yùn)動(dòng)并非越多越好，一點(diǎn)要適量，運(yùn)動(dòng)過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運(yùn)動(dòng)過少則無(wú)效果。至于運(yùn)動(dòng)多少因人而異，一個(gè)堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)是一定是運(yùn)動(dòng)過后自我感覺非常好，覺得很輕松。
適時(shí)， 健康人適合早晨或者上午運(yùn)動(dòng)，有心臟病的人不能早上劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽或者氣功可以。注意天氣，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)并不是必須每天都運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)是有始有終，其實(shí)則不然，天氣不好的時(shí)候本來氣候傷人，不適合在運(yùn)動(dòng)，否則適得其反。
運(yùn)動(dòng)的目的是健康，所以不要盲目的運(yùn)動(dòng)，要有科學(xué)的方法，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身心都有好處，愉快的心情是健康的第一條件。
一旦體育鍛煉養(yǎng)成一種習(xí)慣，那么每天鍛煉就是一件很自然的事情。如果開始了一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，那么當(dāng)取得進(jìn)步的時(shí)候，不妨自己給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣會(huì)有一種成就感，從而更加熱愛體育運(yùn)動(dòng)。鍛煉之前制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，每天的鍛煉煅造計(jì)劃進(jìn)行，并且做好每天鍛煉之后的感悟記錄。
每個(gè)人都知道鍛煉身體對(duì)于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對(duì)于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅(jiān)持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅(jiān)持不下去了，惰性很高，那么，如何堅(jiān)持鍛煉身體？對(duì)此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來說或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾（哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘），有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
找點(diǎn)樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅(jiān)持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅(jiān)持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時(shí)間去鍛煉也要堅(jiān)持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹?，大家就自然的養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
跑步是一種特別有好處的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以通過跑步讓自己的身體更加的結(jié)實(shí)，也可以通過跑步讓自己保持身材，可是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能堅(jiān)持下來的朋友也不多，這也是好多朋友是痛苦的事情，跑步雖然對(duì)身體好，可是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能堅(jiān)持下來是起不到作用的，那么，怎樣堅(jiān)持跑步？我們來進(jìn)行一下了解。
1、保持跑步的熱情
人類對(duì)于痛楚的本能反應(yīng)是避免，如果你的手曾被錘子或者釘子砸傷，很快就會(huì)調(diào)整確保下次不會(huì)再誤傷自己。然而，對(duì)于跑步或者其他運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)痛楚的反應(yīng)更加復(fù)雜。人們從心里知道，這些不舒服或者“痛楚”，實(shí)際上是有好處的，為了達(dá)到減肥、跑得很快或更遠(yuǎn)的目標(biāo)，可能必須經(jīng)歷一定痛苦，這種痛楚不需要看醫(yī)生。
2、跑步中自言自語(yǔ)
積極的自我對(duì)話是一種有力的激勵(lì)辦法，當(dāng)你跑步的時(shí)候，自己在頭腦里跟自己對(duì)話。告訴你自己，等你跑完了，就會(huì)覺得很舒服，很有滿足感;告訴你通過跑步可以感覺到自己的生命還很年輕鮮活;告訴你享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，等等。這種自言自語(yǔ)必須向自己傳達(dá)積極向上的信息，不要“假如”或者“但是”。
人們通常都習(xí)慣被消極情緒左右，因此要做到這個(gè)不容易，然而，如果你面對(duì)困難感到恐懼，困難就會(huì)變得更難，因此，即使消極想法很難根絕，你應(yīng)該努力擺脫它們，給自己樂觀的鼓勵(lì)。實(shí)際上，不僅是跑步，人生中面對(duì)其他痛苦，也應(yīng)該采取同樣的態(tài)度。
3、事先構(gòu)思跑步過程
想象你正在跑步，感覺很好很有力量，跑動(dòng)姿勢(shì)完美?；孟肱艿煤苊烂畹母杏X，然后將這一幕轉(zhuǎn)化為頭腦里的一幅畫面。然后思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計(jì)算一下你跑動(dòng)的距離，想象一下沿途風(fēng)景，以及你可能有什么收獲。想象自己是個(gè)優(yōu)秀的跑手，善用體力。
仔細(xì)思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸頻率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感覺。最后，想象你跑完了步，感覺多好，多有成就感。你需要想象自己是個(gè)跑步選手，記住，你不會(huì)輸給任何人，因此應(yīng)該大膽想象自己的跑步情形。
4、給自己一個(gè)目標(biāo)
如果你有個(gè)明確的目標(biāo)要爭(zhēng)取，跑步會(huì)更有動(dòng)力和更享受。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了一個(gè)目標(biāo)，或者跑完了一定距離，會(huì)有自豪感，對(duì)很多人來說，這種目標(biāo)會(huì)帶來他們需要的動(dòng)力。
對(duì)于許多人而言，健身是一種確保健康的方式，而不是為了跑得更快更長(zhǎng)，因此，你可以把目標(biāo)設(shè)置為心率、肺活量等指標(biāo)。人只有在不健康的時(shí)候才最能了解健康的重要，但到時(shí)已經(jīng)太晚。跑步可以幫助你保持健康、長(zhǎng)壽，遠(yuǎn)離疾病。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣堅(jiān)持跑步，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)定信念的方法，平時(shí)我們一定要告訴自己不能出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，另外也要在跑步當(dāng)中享受樂趣，享受運(yùn)動(dòng)的快感，而且堅(jiān)定的信心是特別重要的，我們一定要注意。
現(xiàn)在的人們每天面臨著很大的學(xué)習(xí)以及或者工作的壓力，每天都相當(dāng)?shù)拿β担S著時(shí)間漸漸的流逝，許多人的身體狀況也出現(xiàn)了各種各樣的問題。而如果大家每天都能抽出一點(diǎn)時(shí)間去鍛煉身體的話，就會(huì)好很多，那么，堅(jiān)持鍛煉的好處有哪些呢？堅(jiān)持鍛煉的好處如下所示。
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
4、提升語(yǔ)言能力
僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國(guó)門斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新?？捎门懿缴舷聵谴媾懿綑C(jī)。
5、更快樂地工作
英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過測(cè)試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作。參加健身課程，如果沒有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。
堅(jiān)持鍛煉的好處有哪些呢？堅(jiān)持鍛煉不僅能夠緩解大家身體的疲憊和疼痛，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，讓身體保持健康的狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。所以，為了自己的健康和學(xué)習(xí)工作效率考慮的話，希望大家每個(gè)人都養(yǎng)成每天鍛煉身體的好習(xí)慣。
很多人都知道堅(jiān)持跑步有很多好處，比如堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)人的記憶力，可以集中人的注意力，可以提高身體的抵抗力，還可以讓人心情愉悅。盡管堅(jiān)持跑步有這么多得好處，在日常生活中卻很少有人能夠堅(jiān)持下來。這是因?yàn)樗麄儾恢涝鯓涌梢詧?jiān)持跑步即堅(jiān)持跑步的方法有哪些。
1.對(duì)于這種太高的期望只會(huì)讓自己提不起精神。一開始的時(shí)候，并沒有期望可以堅(jiān)持很久，只是抱著能堅(jiān)持多久算多久的心態(tài)開始。開始的時(shí)候也沒有廣而告之，不擔(dān)心別人給我的壓力。再說，失敗也不是一次兩次了，再多一次也沒什么。記得身邊的朋友第一次聽我說要跑100天的時(shí)候，對(duì)我說，我覺得你堅(jiān)持不下來。我對(duì)他說，我覺得也是，但何不試試呢？就是這樣，不把自己放到完美的陷阱里，讓自己可以輕松上陣。
2.找借口的時(shí)候，安靜的聽完再出發(fā)。不想出門的念頭天天都在，如跑完肯定全身都會(huì)疼啊；外面是不是下雨了，跑了會(huì)不會(huì)感冒?今天好累，要不明天再跑？還有好多工作沒做完，先做別的吧？……出發(fā)前總有無(wú)數(shù)放棄的聲音盤繞在頭腦中，不做出回應(yīng)，選擇安靜的聽完這些念頭，換上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手機(jī)，耳機(jī)，鑰匙，出門。
3.做記錄，看到自己的堅(jiān)持。專門準(zhǔn)備了一個(gè)本子來記錄，每個(gè)月總結(jié)一次?？粗涗浺稽c(diǎn)點(diǎn)的增加，心里一點(diǎn)點(diǎn)踏實(shí)，信心也在增加。
4.買衣服、裝備，獎(jiǎng)勵(lì)自己。剛開始的時(shí)候，買了一雙跑鞋，為了和之前的跑鞋換著穿。穿了新的之后就不想穿舊的了:p運(yùn)動(dòng)裝備這種東西，真心只有用過才會(huì)發(fā)覺價(jià)錢的差別。
對(duì)于怎樣可以堅(jiān)持跑步這一問題，上文就已經(jīng)做出了回答。當(dāng)然，跑步能堅(jiān)持下來一個(gè)最重要的前提條件就是要有很強(qiáng)的毅力。在你決心堅(jiān)持跑步的前提下，你在落實(shí)這些刺激自己堅(jiān)持下去的方法，相信你是一個(gè)笑到最后的人。
為了保持和提升性能力，人們想了很多辦法：吃偉哥、咨詢醫(yī)生、學(xué)習(xí)性技巧……但專家指出，有一項(xiàng)十分簡(jiǎn)單的活動(dòng)能有效提升性能力——走路。
研究者對(duì)一組30—55歲之間的參與者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，其中男女各半。研究者請(qǐng)這些人戴上計(jì)步器，記錄他們每天的步行狀況，同時(shí)定期調(diào)查他們的性愛頻率和滿意度。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天走路2萬(wàn)步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。
對(duì)此，研究者指出，步行能讓人變得“性致勃勃”。對(duì)男性來說，勃起神經(jīng)和下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)密切相關(guān)，堅(jiān)持步行，尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強(qiáng)性能力。
對(duì)女性來說，走路時(shí)會(huì)有一定幅度的扭胯，這有助于塑身，還能鍛煉會(huì)陰肌肉。因此，每天堅(jiān)持走2萬(wàn)步，能幫助你留住性欲，提升性能力。
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈，越來越多的男性朋友患上了慢性疲勞綜合征。建議，對(duì)男人而言，能夠解乏的“小動(dòng)作”有很多，如經(jīng)常伸個(gè)懶腰、打個(gè)哈欠。
伸懶腰時(shí)，人會(huì)習(xí)慣性打哈欠，頭部向后仰，兩臂上舉。如此一來，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營(yíng)養(yǎng)。身腰后仰時(shí)，胸腔擴(kuò)張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時(shí)排除。
伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能助人多吸進(jìn)一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。
專家還向男性透露了一個(gè)伸懶腰、打哈欠的好處。打哈欠時(shí)，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會(huì)進(jìn)入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價(jià)廉的陰莖保養(yǎng)法之一。
尤其是清晨起床時(shí)，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時(shí)伸個(gè)懶腰，同時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質(zhì)順利到達(dá)陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。
鍛煉腿部是比較困難的，這主要是因?yàn)橥炔考∪庀胍@得全面的調(diào)動(dòng)很不容易，鍛煉的時(shí)候比較講究方式方法。即便是如此，一些特殊的多了也能夠使得腿部肌肉得到很大的改觀。比如說進(jìn)行 斜臥負(fù)重腿舉、史密斯深蹲、箭步蹲等鍛煉就能夠很有效的提升腿部的肌肉強(qiáng)度，這些鍛煉的名稱聽起來是不是很專業(yè)呢！下面就來詳細(xì)介紹一下。
斜臥負(fù)重腿舉 :是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大,而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。杠鈴深蹲 :就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌,也能發(fā)達(dá)臀肌,因此是一般人的首選。
史密斯深蹲 :史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定,比較安全。哈克深蹲 :是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一,和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。坐姿腿屈伸 :是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作,通過此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
箭步蹲 :箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。俯臥腿彎舉 :是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作。坐姿腿彎舉 :是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
好了，有關(guān)腿部鍛煉的一些常用方法就已經(jīng)介紹完畢，上面的鍛煉方式具有一定的專業(yè)性，一般的人可能看一遍非常難以掌握。這里介紹一點(diǎn)小竅門，可以在網(wǎng)上搜索一下有關(guān)的視頻，也可以到健身房咨詢一下健身教練，相信聰明的你對(duì)于學(xué)會(huì)這些鍛煉方法肯定不在話下。
相信看過電影《金剛》的朋友都知道這樣一個(gè)現(xiàn)象，金剛站在世界最高建筑上為他心愛的人“打下飛機(jī)”，這一幕也感動(dòng)了無(wú)數(shù)的女性。想要為自己心愛的女人打下飛機(jī)，一定要擁有健壯有力的臂膀。那么如何才能通過鍛煉來使得自己的手臂肌肉發(fā)達(dá)呢。方法有很多，下面就來簡(jiǎn)單介紹。
練手臂最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。俯臥撐也可以鍛煉手臂。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
如果手臂脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練手臂和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。
以上主要介紹了通過仰臥起坐以及俯臥撐等鍛煉方式來提升手臂肌肉的強(qiáng)度和力量。應(yīng)該注意，這些鍛煉最開始的時(shí)候往往比較困難，很多人會(huì)產(chǎn)生退卻的心理。為了避免自己對(duì)鍛煉產(chǎn)生畏懼感，最開始訓(xùn)練的時(shí)候，一組鍛煉可以從100到200個(gè)減少到20到30個(gè)，這樣做的目的主要是增強(qiáng)自己的信心，然后逐漸使得自己的身體適應(yīng)鍛煉，逐漸增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。
說到快走，這是我們大家都熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上每天不少人都會(huì)有快走的經(jīng)歷，但是要說快走是一項(xiàng)健身的運(yùn)動(dòng)，相信很多人都產(chǎn)生了疑惑，實(shí)際上快走這些運(yùn)動(dòng)如果可以堅(jiān)持，那么對(duì)我們健康有很大幫助，一起看看快走的好處有哪些。
促進(jìn)腸胃健康
如果我們可以堅(jiān)持每天都進(jìn)行快走，那么無(wú)疑能幫助消化系統(tǒng)更快更好的運(yùn)作，讓身體快速的吸收體內(nèi)食物中的營(yíng)養(yǎng)，將多余的污物排出體外。要想保證每天排便順暢，每天進(jìn)行一次快走是必不可少的，除了幫助消化系統(tǒng)的運(yùn)作，所以這樣對(duì)我們的健康有很大幫助，可以很好的促進(jìn)腸胃健康，對(duì)于便秘等不適問題，都可以通過快走來緩解。
治療青光眼
很多人都不清楚，實(shí)際上我們通過快走還可以很好的促進(jìn)眼睛健康，特別是對(duì)患有青光眼的人來說，每天快走半小時(shí)無(wú)疑是最好的治療方式。在快走的過程中，不僅身體在運(yùn)動(dòng)，眼部也同樣在運(yùn)動(dòng)。周圍的景色會(huì)減輕眼睛的壓力，能有效的放松眼部，現(xiàn)在很多人每天都會(huì)大量的用眼，在這時(shí)候就可以通過快走的方法來放松眼部。
保持身材
在生活中，不少人都想要有一個(gè)苗條健康的身材，因此每天都會(huì)做大量的有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，每天快走半小時(shí)也能保持身材，快走也是屬于很好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，快走所消耗的熱量跟普通的有氧運(yùn)動(dòng)是差不多的，而且快走還能瘦腿，每天快走半小時(shí)以上，就能讓你有一雙纖細(xì)的雙腿，所以想要減肥就不妨堅(jiān)持每天快走。
上面就給大家介紹了快走的情況，可以發(fā)現(xiàn)如果我們可以堅(jiān)持每天都快走，那么對(duì)我們的健康也有很大幫助，首先對(duì)腸胃健康有很大幫助，可以解決便秘等問題，同時(shí)還可以通過快走來緩解眼部疲勞，起到減肥作用，效果都很不錯(cuò)。
