鍛煉到底可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《鍛煉到底可以減肥嗎》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
鍛煉當(dāng)然是可以減肥的，這個(gè)其實(shí)就是我們常常說的運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)也就是有氧運(yùn)動(dòng)。一般減肥的話是通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗身體上面的脂肪，通過促進(jìn)新陳代謝來幫助減肥。注意這個(gè)里面減肥的話要避免做無氧運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)實(shí)惠鍛煉肌肉的，要有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)才行，這樣才能夠燃燒脂肪。還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候至少要在三十分鐘以上才行。
1、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量。
2、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
一般常見的運(yùn)動(dòng)減肥有跳健美操、打球、跑步、游泳等等，這些都是好的運(yùn)動(dòng)方法。通過鍛煉運(yùn)動(dòng)減肥能夠幫助促進(jìn)新陳代謝，消耗掉脂肪的形成，這樣子就能夠減肥。除此之外鍛煉減肥還能夠幫助增強(qiáng)身體的免疫力，健康身體。
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生活之中有絕大多數(shù)的人都以為腹肌是神奇的一塊肌肉，要想鍛煉完美迷人的肌肉很多人認(rèn)為腹肌是一塊神奇的肌肉，可以天天進(jìn)行鍛煉，為此有許多的人天天的鍛煉來實(shí)現(xiàn)迷人腹肌的夢想，那么，到底腹肌可以天天鍛煉嗎?針對這個(gè)問題，接下來就來看看以下內(nèi)容的怎么進(jìn)行解答的吧。
腹肌可以天天鍛煉嗎? 每天200下?腹肌也都是屬于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一樣, 雖然是小肌肉群但都是要透過恢復(fù)(休息和營養(yǎng))來生長的。雖然腹肌的恢復(fù)時(shí)間較短, 但都至少要約48小時(shí)
那些說不出為什么的人是因?yàn)樗麄兊母辜∮?xùn)練從來沒有透徹過!
為什么有些人說腹肌可以天天練?
因?yàn)樗麄兊母辜∮?xùn)練重量不重質(zhì)。
訓(xùn)練不是把一個(gè)重量移動(dòng)到另一個(gè)距離的運(yùn)動(dòng)，做好動(dòng)作，找到肌肉發(fā)力收縮的感覺，練腹肌也一定是容易的, 都要正確的動(dòng)作配合才可以, 做得再多, 但動(dòng)作不完整, 肌肉收縮不完全, 效果都是較差的。
你去看看腹肌的結(jié)構(gòu)，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那恢復(fù)的自然快了
若果你每次的訓(xùn)練做到優(yōu)質(zhì)，腹肌刺激的足夠(整個(gè)腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，腹橫肌)，你不必，你也做不到天天練。只怪你訓(xùn)練質(zhì)量不夠高，刺激的不夠充分，才會(huì)有力天天折騰!感覺很快，15小時(shí)就恢復(fù)過來了。這就形成了一個(gè)假象，腹肌可以天天練!
最后提示：造成這樣的誤區(qū)的原因是腹肌人們練習(xí)的時(shí)候不透徹，方法錯(cuò)誤，容易恢復(fù)。才會(huì)覺得腹肌可以天天練
每次的腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作方面, 一定要包括對上, 下部分的腹肌, 以及側(cè)面的腹肌, 如腹外斜肌的訓(xùn)練。不能一成不變的只做一兩個(gè)動(dòng)作，要全面發(fā)展!
光為了完成既定的數(shù)目和組數(shù)去訓(xùn)練是不行的、
所以我的意思就是：如果訓(xùn)練質(zhì)量高。一星期2-3次的腹肌訓(xùn)練較理想。
腹肌可以天天鍛煉嗎?針對這個(gè)問題上述內(nèi)容已經(jīng)為大家作出了解答，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了清楚的了解和認(rèn)識(shí)了吧，鍛煉腹肌其實(shí)不需要天天的鍛煉，最好的每周2到3天進(jìn)行鍛煉，這樣才是最優(yōu)質(zhì)的鍛煉，可以有效的鍛煉出迷人而又性感的腹肌。
我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥是減肥最好的方式，不僅可以起到長期減肥的效果同時(shí)還不會(huì)造成肥胖的反彈。但是現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)減肥的方式都非常的麻煩，不適合我們在日常生活中進(jìn)行，但是跳神是一種方便的方式，同時(shí)也很方便我們運(yùn)用，那么跳繩可以減肥嗎?
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
想要運(yùn)動(dòng)減肥我們需要長時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉才能起到好的減肥效果，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候我們還需要多注意補(bǔ)充身體里面需要營養(yǎng)，以免身體因?yàn)檫^度的減肥而造成傷害，同時(shí)健康的飲食方式對于減肥也起到了非常重要的作用。
在生活中有很多人的身體都處于亞健康的狀態(tài)，人們都會(huì)采用身體鍛煉的方法。鍛煉的時(shí)候壓腿就是其中的一種常見的動(dòng)作。有不少人都覺得自己身體比較超標(biāo)，想通過壓腿這種方法來減肥。但是有的人卻說這樣不行。那么到底壓腿可以減肥嗎?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細(xì)修長，且具有彈性。并且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中，肌肉會(huì)直接的動(dòng)用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，如果每天堅(jiān)持，就一定能夠達(dá)到很好的效果。大多數(shù)人覺得壓腿很疼，不舒服，很難堅(jiān)持下來，而能堅(jiān)持的人也未必能夠動(dòng)作正確。
壓腿的注意事項(xiàng)：
1、正壓腿：
如果家里沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩(wěn)的物體上，臺(tái)面最好略高于胯部。先兩腿并攏直立，然后將一條腿抬起，腳跟放在臺(tái)面上，腳尖勾起，兩腿的膝關(guān)節(jié)不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然后身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果的。整個(gè)的注意力需放在大腿后側(cè)的肌肉和韌帶上，感覺大腿后側(cè)疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強(qiáng)度，然后換腿做。
2、側(cè)壓腿：
身體側(cè)對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學(xué)者如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向鎮(zhèn)壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
3、后壓腿：
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺(tái)面。左腿直立，右腿向后提起，放于后邊的臺(tái)面上，同時(shí)身體略向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)。后邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。
壓腿過后，最好能夠做一些小踢腿的輔助動(dòng)作，使肌肉更加強(qiáng)韌和具有彈性。正壓腿后，正踢腿3組，每組10個(gè);側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí);后壓腿后，后踢腿練習(xí)(組數(shù)同上)。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
以上的這些內(nèi)容就是關(guān)于壓腿可以減肥嗎這一問題的解答，相信大家一定從中得到比較多的信息。減肥是有很多的途徑的，因此我們就要好好的認(rèn)識(shí)這些途徑。我們要想比較科學(xué)的減肥的話，還是要堅(jiān)持身體的鍛煉。最后也希望我們大家能夠健康平安!
減肥的方法特別的多，而且在減肥的時(shí)候效果也不一樣，每個(gè)人的情況不同減肥的方法不同后，出現(xiàn)的效果也是不一樣的，在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們一定要選擇正確的、適合自己的減肥方法來進(jìn)行，也有好多朋友通過爬山來進(jìn)行減肥，那么，晚上爬山可以減肥嗎？爬山可以減肥，但是不建議在晚上的時(shí)候爬山，我們可以在白天或是早上爬山。
爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了，這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身，爬山當(dāng)然也一樣，也需要熱身，你可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
通過以上的介紹，我們知道了爬山可以減肥，可是不建議在晚上的時(shí)候爬山，晚上光線太差，爬山本身就是一種存在危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對我們的安全造成影響，所以說晚上的時(shí)候不能爬山，可以選擇在白天爬山，在爬山的時(shí)候安全是第一的。
不管是男性還是女性，都希望自己可以保持完美的身材，因?yàn)槲覀兌贾婪逝謱σ粋€(gè)人帶來的影響是比較大的，有的時(shí)候過于肥胖還用引發(fā)一些肥胖疾病，這樣造成的危害就更大了，但是面對一些肥胖問題，并不是所有人都能夠了解科學(xué)的減肥方法，所以針對這種現(xiàn)象，下面來為大家介紹一下，跳繩的話是否可以有助于減肥？
可能很多MM覺得光用跳繩來減肥，是個(gè)比較枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)如果你掌握方法后，跳繩也會(huì)變得更有樂趣哦。它的競爭性強(qiáng)、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。
此外，跳繩也是一項(xiàng)省錢的減肥運(yùn)動(dòng)哦!我們在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿上軟底鞋，可以每周跳繩3-4次，每天十分鐘左右，可以分五次跳，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。
有研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)跳繩十分鐘，與慢跑半小時(shí)或跳健身舞二十分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。
最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每次跳一分鐘左右，然后逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。除此之外，跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。
基本的跳繩很簡單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個(gè)高水平的俱樂部定期會(huì)進(jìn)行比賽，目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
每天跳繩對幫助自己減肥確實(shí)，可以達(dá)到一定的功效，而且這種方法不管是誰，在生活當(dāng)中都可以做得到，所以這樣的減肥方法當(dāng)然是比較好的，希望想要減肥的朋友都能夠正確地利用這些跳繩的方法，幫助自己減肥燃燒身體堆積的多余肥肉和脂肪問題。
想要減肥首先要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)然后管住自己的嘴巴，在飲食上面不能太任性。夏天是減肥的最好時(shí)機(jī)練習(xí)跳繩可以很好的起到減肥效果。減肥這件事情是要堅(jiān)持的，有些人瘦下來之后沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和在飲食上面調(diào)整，很快又胖回來了，想要身材保持苗條還是不能偷懶，跳繩是 一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，甩掉身上的脂肪輕而易舉。
1空手跳繩，不用拿跳繩，在原地跳，假裝有繩子的樣子。這樣可以避免跳錯(cuò)浪費(fèi)時(shí)間，而且不會(huì)打傷腳。
2減肥是一個(gè)緩慢的過程，減肥過快將會(huì)給身體帶來危害，建議合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。飯后站立半個(gè)小時(shí)。睡前5小時(shí)禁食。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
3過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，夏天 跳繩能有效的甩掉我們身上的脂肪，肥胖是很多人的困擾，尤其是在夏天想穿上美美的裙子卻為了 掩蓋身上的肥肉而不得不選擇其他的衣物，要趁早開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要四季都堅(jiān)持即是為了身材也是為了身體。跳繩能很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)。
