【www.cndadi.net - 道家養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度】
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體是非常有好處的，現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡做各種各樣的的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的健身目的，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們不同的肢體能量，減輕疾病的威脅，可能大家對(duì)于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起了解一下低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法吧。
(一)負(fù)重練習(xí)法
負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。
(二)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對(duì)身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級(jí)跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。
小編推薦
養(yǎng)生這個(gè)詞匯經(jīng)常在日常生活中出現(xiàn)，在當(dāng)代已不陌生，要如何養(yǎng)生？這無(wú)疑成為現(xiàn)在大家最關(guān)心的話題之一。經(jīng)最新的調(diào)查顯示，85%的人更愿意選擇養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。其中大部分網(wǎng)友表示養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不光能鍛煉健碩的體魄，提高免疫力，還能釋解身體亞健康，緩解壓力。那么，運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
1.釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。驅(qū)煩抑躁之情志，經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情，自然有利于健康，益壽延年。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。
2.游泳
游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過(guò)游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
3.健身球。
健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
運(yùn)動(dòng)方法有哪些？上面給大家介紹了幾種。都說(shuō)一年之際在于春，一日之際在于晨，一生之際在于存。存什么？就是存你的身體各方面素質(zhì)。當(dāng)我們逐漸老去，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在我們所存的每一項(xiàng)“養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)投資”都正在得到回報(bào)。
長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿部位變得越來(lái)越粗壯，而且在穿衣服或者穿緊身褲的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到非常的明顯，很多女生都想擁有一兩條又修長(zhǎng)又漂亮的美腿，可是粗壯的腿部會(huì)讓我們的腿看起來(lái)又短又胖，那么接下來(lái)就讓我給大家介紹一套大腿拉伸運(yùn)動(dòng)幫助大家修整的粗腿。
拉伸活動(dòng)
前面說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過(guò)前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長(zhǎng)肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過(guò)的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席!
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺(jué)大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
解決粗壯的腿，那么我們就可以來(lái)練習(xí)一下以上這一套拉伸運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單整到過(guò)程也并不復(fù)雜，不僅僅可以鍛煉出修長(zhǎng)的雙腿，而且不會(huì)太累，平時(shí)我們可以躺在床上或是待在屋里半個(gè)小時(shí)左右就可以完成這一套運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在很多人為了工作生活以及生計(jì)問(wèn)題，可能很長(zhǎng)的時(shí)間都沒(méi)有想過(guò)參加一些休閑運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)養(yǎng)生工作問(wèn)題也不太注重，可正是由于如此，才會(huì)讓我們的身體健康受到非常大的影響和威脅，因此就希望大家能夠在平時(shí)生活當(dāng)中，多抽出一些時(shí)間參加一些休閑運(yùn)動(dòng)，注重自己的工作。
1、畫畫洗滌心靈
自古就是修身養(yǎng)性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來(lái)一直是衡量國(guó)人是否有才能的標(biāo)志。雖然現(xiàn)代人分工越來(lái)越明確，但不要非想成為畫家，奔波忙碌中抽出時(shí)間來(lái)修習(xí)些高雅的技藝，對(duì)心靈無(wú)疑是一種清滌。
2、釣魚鍛煉耐性
磨練個(gè)人耐性，并頗能獲得成就感的釣魚被排在首位，這在國(guó)內(nèi)似乎已經(jīng)有些過(guò)時(shí)。釣魚需要的裝備很簡(jiǎn)單，一根釣竿、一些魚餌和一個(gè)水桶就達(dá)到基本配置，但真要是老釣客對(duì)裝備要求就高了。
3、跳舞愉悅身心
就比較容易理解了，既可以愉悅身心，也可以交友，不但可以增強(qiáng)心肺功能，還有助于健美減肥，不過(guò)易學(xué)難精。但交誼舞在我們這里似乎是中老年的專利，年輕人都蹦迪去了。
身體才是革命的本錢，不要為了忙碌的工作而忽視自己的身體健康，也希望大家都能夠意識(shí)到這點(diǎn)，不管多忙都應(yīng)該盡量抽出一些時(shí)間參加一些休閑運(yùn)動(dòng)，關(guān)注各種常識(shí)，那么就可以有效的預(yù)防疾病帶來(lái)的影響和傷害了。
?女性胸部太小的問(wèn)題使我們很多女性朋友沒(méi)有了自信，影響著我們工作生活及婚配問(wèn)題，如果胸部出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)使我們的身體健康大打折扣，同時(shí)還會(huì)影響我們的性生活質(zhì)量，給我們的夫妻家庭和諧都帶來(lái)了一系列問(wèn)題，很多人都想治療好這種問(wèn)題，相信很多人對(duì)于這種問(wèn)題的治療方法還不太了解，下面就讓我們一起來(lái)了解一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 豐胸方法吧。
? 治療方法：
?1.中醫(yī)豐胸
旱葛15克，熱水燜泡后代茶飲用，具非常好的豐胸作用。
2.精油豐胸
精油豐胸是以調(diào)理為主,把植物荷爾蒙，經(jīng)由皮膚和呼吸系統(tǒng)吸收，進(jìn)入腦下垂體來(lái)調(diào)整身體內(nèi)分泌。原理是通過(guò)嗅覺(jué)和皮膚吸收刺激腦下垂體的分泌、酵素及荷爾蒙分泌等，再通過(guò)科學(xué)合理的按摩手法促進(jìn)豐胸精油的吸收及穴位的按摩，促進(jìn)細(xì)胞體積的增大，促進(jìn)乳腺管道的加長(zhǎng)和分支來(lái)增強(qiáng)乳腺組織的發(fā)育并幫助乳房增大，還促進(jìn)著支持和塑型作用的乳房周圍的脂肪組織及韌帶的發(fā)育。而且有助于皮膚內(nèi)膠原纖維的維持和新興細(xì)胞的生長(zhǎng)，這樣就能使乳房更加豐滿和堅(jiān)挺。這個(gè)再發(fā)育過(guò)程與女性青春期的自然發(fā)育是一樣的，因而經(jīng)鞏固階段后您的新尺寸和形狀是永久的。加上按摩的手法，還能夠延緩因年齡、生育問(wèn)題所造成的乳房下垂、萎縮。
?3.精油配方
英國(guó)10年科研配方：葡萄籽油、油橄欖果油、庫(kù)拉索蘆薈葉汁、甜扁桃油、月見(jiàn)草油、香葉天竺葵花油、檀香油、依蘭花油、藥鼠尾草油、香檸檬果油、生育酚（維生素E）。
擇4種精油
步驟詳解：選擇基礎(chǔ)油橙花+鼠尾草，從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～10次。
4.按摩方法
直推乳房
先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。
?5.側(cè)推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。
6.熱敷按摩乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月，可使乳房隆起2～3厘米。
?以上內(nèi)容為我們介紹了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 豐胸方法，我相信大家或多或少都有一些了解了吧，我們可以為我們身邊女性胸部發(fā)育問(wèn)題的患者提供一些指導(dǎo)性建議，幫助他人才能快樂(lè)自己，讓所有人都能盡快的恢復(fù)身體，過(guò)上健康的生活。
在春天的這個(gè)季節(jié)之中，許多的朋友們都會(huì)想方設(shè)法的進(jìn)行養(yǎng)生，那么，如何養(yǎng)生才對(duì)于自己的身體，有著很好的功效呢，接下來(lái)這篇文章為大家介紹，春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，不單運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體保健起到非常好的功效，而且，對(duì)于身體免疫力也有很好的作用。
“甩”掉贅肉：養(yǎng)生4大運(yùn)動(dòng)健身又有效
自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
慢跑/散步
慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；散步：240卡/小時(shí)。
羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
以上介紹了春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，大家看不單運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的免疫力提高，有著很好的功效，而且，在一冬的嚴(yán)寒即將要過(guò)去，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)給予人體的養(yǎng)生有著非常好的作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“道家養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”專題供您欣賞！
