【www.cndadi.net - 睡前做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
隨著生活水平的快速提高，人們對(duì)于生活品質(zhì)有了較大的要求，其中食物是比較豐盛的，但是人們在這樣的環(huán)境中很容易出現(xiàn)長胖的跡象，許多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而要想減肥就是一件非常困難的事情，許多人認(rèn)為睡前做仰臥起坐能減肚子，事實(shí)是這樣的嗎？下面就來看看睡前做仰臥起坐能減肚子的講解吧。
仰臥起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰臥起坐對(duì)腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅(jiān)持每天做,真的很不錯(cuò)的。仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個(gè)仰臥起坐，能很好的預(yù)防腰部長贅肉。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。
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說到仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運(yùn)動(dòng)很常見，做起來也不是很復(fù)雜，對(duì)一些減肥的人群是不錯(cuò)之選，不過在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，要注意方法要正確，有很多人做仰臥起坐都不正確，導(dǎo)致身體受到影響，那仰臥起坐只減肚子嗎，對(duì)此也是很多人存在疑問的，下面就詳細(xì)介紹下。
仰臥起坐只減肚子嗎：
仰臥起坐并不是一個(gè)單純運(yùn)動(dòng)，而是通過一些伸拉鍛煉開始不斷的鍛煉其他部位肌肉。像是背部，對(duì)于背部的塑造有著極好的可塑性，能夠給脊椎帶來一定好處，通過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)不斷調(diào)節(jié)中樞系統(tǒng)，讓自己的神經(jīng)處于一個(gè)安全狀態(tài)下。從而有效改善身體內(nèi)的各種機(jī)能，提高身體抵抗病毒的能力。這樣鍛煉有助于體內(nèi)加速排泄，還能夠讓腹部周圍的毛細(xì)血管更好的同外界交換，從而治療更多疾病。
仰臥起坐也可以達(dá)到一定減肥效果，因?yàn)樵诓粩嗳紵?，不過是需要做夠了一百五十多個(gè)才可以有這種效果，否則的話，對(duì)于腹肌來講不會(huì)燃燒脂肪，反而是鍛煉。讓肌肉看起來更加厚實(shí)。
在對(duì)仰臥起坐只減肚子嗎認(rèn)識(shí)后，選擇仰臥起坐減肚子的時(shí)候，都是要長期進(jìn)行，這樣的運(yùn)動(dòng)短時(shí)間進(jìn)行，對(duì)減肚子沒有任何幫助的，而且要注意的是，進(jìn)行仰臥起坐過程中，如果感覺到疲勞都是要堅(jiān)持進(jìn)行，這對(duì)消除身體脂肪有很好效果。
仰臥起坐是很健康的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇，完全能夠改善身體各方面問題，不過在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要對(duì)它各方面進(jìn)行了解，這樣使得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)身體不會(huì)有影響，仰臥起坐對(duì)減肚子有用嗎，對(duì)這樣問題是很多人以穩(wěn)定的，下面就詳細(xì)介紹下，使得有一些認(rèn)識(shí)。
仰臥起坐對(duì)減肚子有用嗎：
仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
雖說很多女性是因?yàn)闆]有過多時(shí)間或是因?yàn)榉奖愣x擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，效果會(huì)更加明顯的。
瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
提示：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
在對(duì)仰臥起坐對(duì)減肚子有用嗎認(rèn)識(shí)后，使用這些方法進(jìn)行減肚子，也是要長期進(jìn)行，很多人在減肚子的時(shí)候，都是沒有長性，這樣對(duì)自身肚子脂肪消除沒有任何幫助，而且停止進(jìn)行，會(huì)讓脂肪再次出現(xiàn)，這點(diǎn)也是要知道的。
對(duì)仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較常見，而且做的時(shí)候，對(duì)身體不會(huì)有損害，不過在進(jìn)行仰臥起坐，要先對(duì)它進(jìn)行了解，這樣做的時(shí)候，才能夠順利進(jìn)行，很多人在不了解的情況下就有開始做，這對(duì)身體損害較多，那做仰臥起坐會(huì)減肚子嗎，這是很多人產(chǎn)生的疑問。
仰臥起坐會(huì)減肚子嗎：
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
提示：
※確定起身高度的方法
1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。
在對(duì)仰臥起坐會(huì)減肚子嗎認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肚子過程中，飲食上也是要選擇簡單食物，這個(gè)時(shí)候在吃復(fù)雜食物，對(duì)減肚子也是沒有任何幫助的，尤其是在夏季的時(shí)候，仰臥起坐減肚子效果非常不錯(cuò)，是一個(gè)理想選擇。
減肚子的方法比較多，在進(jìn)行減肚子的時(shí)候，要先對(duì)方法進(jìn)行了解，常見就是運(yùn)動(dòng)方法，這樣的方法使用起來比較簡單，同時(shí)對(duì)身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時(shí)候會(huì)選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達(dá)不到這樣效果，對(duì)仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點(diǎn)似乎比較簡單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
在對(duì)仰臥起坐不減肚子原因認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肚子的時(shí)候，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡單食物，這個(gè)時(shí)候在吃復(fù)雜食物，對(duì)自身沒有任何好處的，這點(diǎn)減肚子時(shí)候要知道。
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