【www.cndadi.net - 生姜養(yǎng)生法有哪些】
許多美眉都?jí)裘乱郧蟮氖?---減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個(gè)水中月鏡中花。其實(shí)，減肥講究的是持之以恒，萬事若是沒有努力，沒有堅(jiān)持，什么事都成了泡影!!!但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢?沒錯(cuò)，你真的沒有聽錯(cuò)!本文就是有關(guān)減肥的，你來就對了。今天，小編介紹的7天西紅柿減肥法就完全適合你了?？旄【幰黄饋砜匆幌掳伞?/p>
西紅柿減肥原理
一、豐富的膳食纖維
西紅柿內(nèi)含有豐富的纖維，這些纖維到大腸后，不但不會(huì)立即被消化，而是吸收了一定的膽固醇和脂肪等物質(zhì)才會(huì)被排除。這也就是為什么西紅柿能減肥的重要原因之一。
二、低熱量高飽腹感
5個(gè)西紅柿的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但這些西紅柿已經(jīng)足以飽腹。西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。據(jù)測量，每100克西紅柿中含有95克水分，吃后既飽腹又易排泄，不會(huì)增肥。用以代餐就很好。這對于一些飯量大的人而言，簡直就是福音。
三、營養(yǎng)豐富
延伸閱讀
西紅柿減肥法
1、西紅柿減肥法
西紅柿是熱量很低的減肥佳品,含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進(jìn)排出代謝廢物。各種西紅柿減肥法,比如晚間西紅柿減肥法、黃瓜西紅柿減肥法等,把西紅柿和其他食物搭配,享受美食的同時(shí)也能夠輕松瘦出苗條身材。首先可以和晚飯一起吃,可以將生的番茄切成薄片,做成糖拌番茄。也可以將櫻桃番茄直接做蔬菜沙拉,或者與其他蔬菜一起烹飪?？梢栽诔燥埖臅r(shí)候喝點(diǎn)番茄汁,也可以通過加點(diǎn)番茄醬、番茄罐頭等調(diào)節(jié)口味。堅(jiān)持3個(gè)月到半年。很多人急于求成,往往幾天,或者幾個(gè)星期看不到效果就會(huì)放棄。但是醫(yī)學(xué)上來說,皮膚、指甲等新陳代謝的周期平均需要6個(gè)月。
2、西紅柿減肥的原理
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會(huì)發(fā)胖。西紅柿富含維他命,其中維他命B群可促進(jìn)脂肪代謝;檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強(qiáng)化血管;吃一個(gè)中等大小西紅柿就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要;再加上礦物質(zhì)成份,皮膚不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。
3、西紅柿的熱量
西紅柿減肥法提倡飯前吃一個(gè)西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí),阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。盡管西紅柿有利于減肥,但它的營養(yǎng)成份主要是維生素C,所以最好的西紅柿減肥法是:早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng),平均每餐約600卡路里,晚餐就用西紅柿代替。
西紅柿減肥注意事項(xiàng)
西紅柿減肥成功的秘籍。每天攝入適量的碳水化合物:然說了適量,但是可能很多人都不知道適量究竟應(yīng)該是多少吧?如果是輕體力勞動(dòng)的人—如家庭主婦,每頓飯的主食為1/3碗米飯。中度體力勞動(dòng)的人—如辦公室一族,每頓飯的主食為1/2碗米飯。重體力勞動(dòng)的人—如建筑工人,每頓飯的主食可以為1碗米飯。因?yàn)橥氲拇笮〔灰粯?所以推薦大家使用碗口直徑在8厘米左右的碗。主食請盡量食用米飯,面類則可以偶爾食用。
肚子腹部速效平坦法:熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,。 平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí):下身固定不動(dòng), 仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后, 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。揉捏腹部“驅(qū)趕”脂肪。
西紅柿的做法
凈西紅柿沙拉。取250克的西紅柿,放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油,加上一點(diǎn)香菜葉以提香味,1/4勺的鹽。用文火蒸半個(gè)小時(shí)。可以分成6份,每份含有53卡路里,3克脂肪,7克碳水化合物,2克纖維和112毫克鈉。
西紅柿乳酪。首先把需要的調(diào)料混合:一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經(jīng)煮好的面粉團(tuán)。然后把4個(gè)西紅柿的頭部剪開,然后挖出空里面,用上述材料塞進(jìn)西紅柿里面。最后可以分成4份,每一份含有150卡路里,8克脂肪,18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質(zhì)。
?愛美之心，人皆有之。對于美的追求，大家都從未停止過。特別是對于那些體型偏胖的人群們，減肥則是成為了尤為重要的事情。大家一定聽說過各種各樣的減肥方法，但是不知道是否了解蜂蜜七天減肥法呢？蜂蜜含有豐富的各種維生素，以及氨基酸等許多有益元素，對人體身體健康很有益處，同時(shí)也是具有美容養(yǎng)顏和減肥的功效的。
七日蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
第二、三天：正常飲食。
第四天：只喝蜂蜜。
第五、六天：正常飲食。
第七天：只喝蜂蜜水。
當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，六分飽就好。
雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果。
蜂蜜檸檬水
檸檬洗凈切片。因?yàn)橐獛そ?，所以建議用小刷子將檸檬刷洗干凈。
水的溫度低于60度時(shí)將切成薄片的檸檬放入。 （溫度太高會(huì)破壞檸檬中的維生素。）
溫度低于40度時(shí)調(diào)入蜂蜜攪勻即可。（溫度高的熱水會(huì)破壞掉蜂蜜中的有效成分。）
將檸檬切片，再撒上大量白糖，腌制兩小時(shí)左右（30度的情況下），再在玻璃杯中加入蜂蜜(依各人口味而定),將腌好的檸檬片放入杯中，沖上白水，也可加冰塊。
蜂蜜+姜湯
姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴?，或者放鍋里熬，高溫?huì)破壞活性;姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM的生姜蜂蜜減肥法是不對的，所以效果不好。
①早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜湯，30分鐘后再吃飯，或者各種水果。
②控制一下油和鹽的攝入，這個(gè)東西吃多了影響體質(zhì);
③獨(dú)特的蜂姜餐食療改變體質(zhì)：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來
④吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，吃8成飽。
?蜂蜜七天減肥法的方法已經(jīng)交給大家了，大家可以學(xué)習(xí)一下具體步驟，準(zhǔn)備好相關(guān)的原料，調(diào)制利于減肥的蜂蜜水。雖然蜂蜜減肥法有一定的功效，但是也不能完全依賴蜂蜜水減肥，還是要保持合理膳食，加上合理的健康運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣才是科學(xué)的減肥方法，效果也更好。
減肥可以說是一個(gè)女人一生當(dāng)中非常重要的一件事，現(xiàn)在的減肥方法不單單就只有運(yùn)動(dòng)了，在市面上也出現(xiàn)了很多減肥的藥物和一些輔助減肥的儀器，藥物畢竟對人體多少都會(huì)有一些影響，所以不建議大家選擇，那么收腹減肥的方法有哪些呢？其實(shí)健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇：
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹運(yùn)動(dòng)
1.仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次，收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
2.挺腰運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。
3.動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
4. 踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
睡覺前減肥法一直都是女性所關(guān)注的點(diǎn)，大家都想擁有一個(gè)好身材，尤其對于女性來說，維持苗條的身材一直都是她們所追求，也是讓她們最頭痛的事，因?yàn)橐粋€(gè)不正確的減肥方法不僅可能會(huì)侵害身體健康，而且會(huì)適得其反，讓身體反彈，那么到底睡覺前減肥法到底有哪些呢？
首先是睡前體重測量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測量最好是在相同的條件下測量，比如時(shí)間，測量儀器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確 ?
睡前運(yùn)動(dòng)方式要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食我所說的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。
睡覺時(shí)間 每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
注意事項(xiàng)我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法目的不僅是讓我們實(shí)現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長期的睡前運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
睡覺前減肥并不是不可能，以上提供的一些減肥方法都可以作為參考，很多人以為減肥只要少吃就夠了，當(dāng)然，少吃確實(shí)會(huì)讓你體重下降，但是卻對身體健康不利，而且不能長期維持的話極易反彈，到時(shí)候“賠了夫人又折兵”，所以說科學(xué)有效的方法才是我們正確的選擇。
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