21天減肥法食譜有哪些
生姜養(yǎng)生法有哪些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供21天減肥法食譜有哪些，相信能對(duì)大家有所幫助。
其實(shí)很多人都想要減肥，甚至是有的人為了能夠讓自己減肥，不惜去醫(yī)院做一些抽脂的手術(shù)，或者是買一些非常昂貴的減肥藥，雖說這些方法可以在短時(shí)間內(nèi)減肥，但是起不到多大的效果，下面我就為大家詳細(xì)介紹一些21天減肥法食譜
推薦食譜一
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
推薦食譜二???
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了21天減肥法食譜，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的了解了，那么在家中的時(shí)候自己在家里面都可以照著這些食譜，來搭配屬于自己的營養(yǎng)食物，這樣的話才可以達(dá)到減肥的效果。
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斷糖減肥法是現(xiàn)在比較常見的一種減肥方式，在斷絕一些元素?cái)z入的前提下，還能有正常的飲食安排，這是非常重要的，斷糖減肥并不是不能吃東西，而是要吃一些不含糖的食物，五谷雜糧，以天然的水果蔬菜，其中富含的元素和糖分都是天然的，純天然的口感不容易發(fā)胖，也有助于消化吸收。
斷糖減肥法有哪些食譜原則
星期日 早餐:小麥胚芽粥100克、全麥面包塊、黃豆50克、亞麻粉50克、蘋(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
午餐:米飯100克、黃豆50克、生菜2種:①、涼拌三絲②、千島黃瓜;熟菜2種:①、奶汁南瓜②、豆腐丸子紫菜湯
星期 早餐:紅豆糙米粥100克、全麥面饅頭、白腰豆50克、亞麻粉50克、香蕉(高血壓)、黃瓜根(糖尿病)
午餐:紅豆糙米飯100克、生菜2種:①、綠皮三絲②、酸菜心;熟菜2種;①、豆皮炒西芹②、西芹百合絲瓜湯碗
星期二 早餐:南瓜粥100克、猶太面包、五香花腰豆50克、亞麻粉50克、獼猴桃(高血壓)、生胡蘿卜根(糖尿病)
午餐:蠶豆紅米飯100克、生菜2種:①、錦涼菜②、芹菜豆芽;熟菜2種:①、五彩豆腐②、南瓜錦藕棗長生湯
星期三 早餐:八寶粥100克、全麥面餅、紅小豆50克、亞麻粉50克、香梨(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
星期三 早餐:八寶粥100克、全麥面餅、紅小豆50克、亞麻粉50克、香梨(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
午餐:碗豆糙米飯100克、生菜2種:①、白玉韭菜②、香菜豆腐;熟菜2種:①、三色南瓜②、土豆泥酸辣湯碗
星期四 早餐:紅薯粥100克、全面面包、黃豆50克、亞麻粉50克、葡萄(高血壓)、黃瓜根(糖尿病)
午餐:芝麻香芋餅生菜2種:①、香菜拌黃瓜②、涼拌洋蔥;熟菜3:①、墨西哥豆②、木耳炒白菜③、炒餅子桂圓湯碗
星期五 早餐:小麥粥100克、全麥面饅頭、綠豆50克、亞麻粉50克、芒(高血壓)、生胡蘿卜根(糖尿病)
午餐:全麥面面條150克、素四寶(用素四寶拌全麥面面條)
星期六 早餐:南瓜粥100克、猶太面包、白腰豆50克、亞麻粉50克、西瓜(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
午餐:菠蘿飯200毫升、八寶湯每天晚餐:少吃點(diǎn)飯和水、蔬菜或者吃飯只喝亞麻水
枸杞是我們平時(shí)用來泡茶喝的一種茶飲材料，我們都知道枸杞有養(yǎng)肝明目的功效，對(duì)我們身體其他的一些情況也有輔助治療的功效，但是枸杞還有一個(gè)功效卻是人們所不怎么常見的，那就是枸杞能夠減肥。下面我就給大家介紹如何食用枸杞能夠減肥以及枸杞的作用與功效。
枸杞減肥法
枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食譜主要利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因?yàn)橹芪措y免大吃大喝，或出去聚會(huì)、熬夜等，很容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進(jìn)行。
此外，枸杞還能夠起到滋陰補(bǔ)腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。
Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時(shí)不易用太熱的水。
大黃開胃消食減肥食譜
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。
本日瘦身食譜重在健胃促消化，由于大黃有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，所以在調(diào)理腸胃的同時(shí)，能夠消除體內(nèi)多余的油脂，燃燒脂肪。
Tips：配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果加倍，可以讓你在不知不覺中減輕體重，而且絕不會(huì)餓肚子，也不會(huì)像吃減肥藥那樣對(duì)健康造成影響。
黨參暖胃塑身，減肥同時(shí)兼顧健康
黨參可以補(bǔ)中、益氣、生津。對(duì)脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力，食少、口渴、久瀉、脫肛等癥狀有非常好的療效。非常適合長期減肥導(dǎo)致的各種亞健康癥狀。
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。
Tips：本日食譜主要調(diào)理胃部健康，經(jīng)過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養(yǎng)，黨參有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
山楂解膩消脂，杜絕肥肉堆積
山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。
早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。
晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。
本日食譜主要是解膩消脂。針對(duì)上班族周末可能出去聚餐，吃入過多油膩是食物，造成腸胃不適和脂肪囤積。具有開胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，所含的山楂酸與各種有機(jī)酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化。
Tips：按照此中藥減肥方進(jìn)行減肥，一周可健康瘦10斤。但是請(qǐng)大家在使用中藥減肥時(shí)，一定要注意根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)和情況慎重選擇，如有疑問最好咨詢專業(yè)醫(yī)師。
枸杞子的作用與功效
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、鐵等眼睛保健的必需營養(yǎng)，故擅長明目，所以俗稱明眼子。
1. 枸杞味甘、性平;歸肝、腎、肺經(jīng);質(zhì)潤氣和，可升可降;具有補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，潤肺生津等功效。
2. 枸杞有提高機(jī)體免疫力的作用，可以補(bǔ)氣強(qiáng)精、滋補(bǔ)肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。
3. 枸杞具有降低血壓，血脂和血糖的作用，能防止動(dòng)脈結(jié)業(yè)證樣硬化，保護(hù)肝臟，抑制脂肪肝，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。
4. 歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常常使用枸杞子，著名方劑杞菊地黃丸,就以枸杞子為主要藥物。
民間也習(xí)用枸杞子治療慢性眼病，枸杞蒸蛋就是簡便有效的食療方。
總結(jié)：愛喝茶的人都知道枸杞，而枸杞一般也是用于泡茶泡酒食用，但是除了這些食用方法，枸杞還有許多的食療方，枸杞在功效上有一定的藥用價(jià)值，不僅僅只是養(yǎng)肝明目的功效，所以我們平時(shí)的時(shí)候可以多多食用一些枸杞，不論是瘦身還是加強(qiáng)自身的體質(zhì)都很有幫助。
目錄：
第一章：急速減肥食譜 圣誕前5天緊急減肥法
第二章：3天減7斤 排酸減肥食譜
第三章：五款最搜腸刮肚的減肥食譜
還有不到一星期，圣誕節(jié)就要來了，很多GGMM早就計(jì)劃好如何同自己的親愛一起過一個(gè)浪漫的圣誕之夜。所謂萬事俱備，只欠東風(fēng)，你真的覺得都準(zhǔn)備OK了嗎？你的衣服是不是穿著很合身，它會(huì)不會(huì)讓你身上的肥肉更加顯眼呢？是的，很多人準(zhǔn)備好了一切就忽視了減肥，這可怎么辦，圣誕沒幾天了！不用擔(dān)心，下面就編就為大家準(zhǔn)備了一套急速減肥法，有興趣的不妨試哦~
急速減肥食譜 圣誕前5天緊急減肥法
相信你已經(jīng)有看中的衣服了，但卻因?yàn)樯砩隙嘤嗟闹荆伦约捍┑牟粔蚱?，猶豫買還是不買！不要再煩惱了，看中喜歡的衣服就買回來吧，打扮的漂漂亮亮去約會(huì)，這個(gè)圣誕節(jié)是屬于你們兩個(gè)人的。
急速減肥食譜第一天
早餐：半個(gè)燒餅夾里脊
上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀飯，一個(gè)燒餅
晚餐：半份西紅柿炒蛋半個(gè)饅頭
晚上：散步半小時(shí)
急速減肥食譜第二天
早上：起來一杯白開水，瑜伽半小時(shí)，快走10分鐘，呼啦圈1500個(gè)，一杯淡鹽水
早餐：一個(gè)水煮蛋，一個(gè)西紅柿市
上午：換腿跳半小時(shí)，一壺茶
午餐：一個(gè)燒餅
晚餐：一個(gè)燒餅，一壺茶
急速減肥食譜第三天
早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
早餐：一個(gè)饅頭
午餐：一個(gè)饅頭
晚餐：一碗手搟面
晚上：散步一小時(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈4000個(gè)
急速減肥食譜第四天
早上：一杯淡鹽水
早餐：一個(gè)燒餅，一個(gè)煎蛋，一片火腿
午餐：和早餐一樣
晚餐：一個(gè)包子
晚上：散步3小時(shí)，瑜伽45分鐘
急速減肥食譜第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片饅頭片，一個(gè)桃子
午餐：半份蛋炒飯
晚餐：一小碗米飯，一點(diǎn)魚肉，一點(diǎn)西紅柿炒蛋
飯后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1個(gè)小時(shí)
3天減7斤 排酸減肥食譜
減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學(xué)會(huì)排酸，有個(gè)健康的體質(zhì)，減肥會(huì)事半功倍。瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱為愚昧，一個(gè)人所吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)。
要減肥，需要先排酸。
酸性體質(zhì)者新陳代謝時(shí)會(huì)生成一些有毒的酸性廢物，不能馬上排除，這些廢物堆積在體內(nèi)，四肢重！排泄?jié)幔】谏囵?！渾身膩！這就是中醫(yī)認(rèn)為的痰，代謝過程不暢通而產(chǎn)生的廢物，身體就像個(gè)廢舊的垃圾場，形成了難減的易胖不易瘦的體質(zhì)。而且酸性體質(zhì)的人一般脾氣暴躁、學(xué)習(xí)、工作精力不集中，容易暴飲暴食。減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學(xué)會(huì)排酸，有個(gè)健康的體質(zhì)，減肥會(huì)事半功倍。
瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱為愚昧，一個(gè)人所吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)。一個(gè)處于聰靈狀態(tài)的人，需要多吃新鮮，有營養(yǎng)，易消化的谷物，牛奶，水果，蔬菜等。
推薦自然、健康三天排酸食譜：
第一天食譜
早：全麥吐司一片+蘋果一個(gè)
午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯
加餐：橘子一個(gè)
晚：米飯小碗+煮蝦（15只）+胡蘿卜炒木耳
第二天食譜
早：麥片粥（一小碗）+葡萄干+酸奶一杯
午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍(lán)+蒜泥空心菜
加餐：香蕉一個(gè)
晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋
第三天食譜
早：小饅頭一個(gè)+獼猴桃兩個(gè)
午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯
加餐：低脂牛奶一杯
晚：紅薯粥+蒸茄子+西紅柿炒卷心菜
弱堿性的體質(zhì)，才能保持健康的體魄，而且減肥也事半功倍。排酸減肥法一度受到許多白領(lǐng)的喜歡，不必刻意節(jié)食，還對(duì)身體有益，甚至連皮膚也變得好起來。想試試嗎？
五款最搜腸刮肚的減肥食譜
刮腸食物一、海帶
排毒原理：海帶中的碘化物被人體吸收之后，能加速病變物和炎癥滲出物的排出，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化，促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。
推薦食方：
1、綠豆海帶粥祛脂減肥：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
【制法】將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，加入海帶絲。可分2次吃，每天1劑。
2、海帶草決明湯祛脂降壓：海帶50克，草決明15克
【制法】水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑
刮腸食物二、黑木耳
排毒原理：木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外。
推薦食方：木耳炒西芹
1、鮮木耳、紅椒洗凈切條，嫩西芹去皮切條，蒜拍爛。
2、燒鍋加水，待水開時(shí)，投入木耳、西芹，用大火稍煮，倒出待用。
3、另燒鍋下油，放入蒜泥和紅椒條煸鍋，加入鮮木耳條、西芹條，調(diào)入鹽、味精和白糖，用中火炒透入味，下濕淀粉勾芡，翻炒幾次即可入碟。
刮腸食物三、黃瓜
排毒原理：具有明顯的清熱解毒功效，黃瓜所含的黃瓜酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素。 胖人需要減肥者，請(qǐng)?jiān)诿咳?餐時(shí)把黃瓜當(dāng)菜食用
推薦食方：
早：黃瓜一根，雞蛋一個(gè)；中午：黃瓜一根，雞蛋一個(gè)；晚：黃瓜一根
也可平時(shí)適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜。堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果
刮腸食物四、綠豆（或綠豆芽）
排毒原理：是中醫(yī)常用來接觸多種食物或藥物毒素的一味中藥，常食綠豆能幫助排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)肌體的正常代謝，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏效果更好。
推薦食方：綠豆芽炒鱔絲
原料： 綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
調(diào)料 ：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法 ：
1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。
吃得不消化會(huì)讓胃和肚子很難受，下列這些食物有助于你排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能，讓減肥更具健康性！
刮腸食物五、芹菜
排毒原理：芹菜中含有豐富的纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常使用可以刺激身體排毒。
推薦食方： 芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲。清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會(huì)好得多。
在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。尤其適合于維生素缺乏者飲用。
結(jié)語：這套急速瘦身法適用于所有需要減肥的帥哥美女們，為了在她（他）面前保持一個(gè)完美的形象，大家快試試吧~
用荷葉減肥是生活中很多人會(huì)采取的一種方法，因?yàn)楹扇~確實(shí)可以起到很好的減肥作用，但是我們也要注意荷葉減肥不同的配方效果各不相同，荷葉決明子玫瑰花泡茶，可以起到清熱利濕解決改善水腫的作用。
配方一
①將采摘的新鮮荷葉洗凈晾干后搓碎，約5─10克包成一小包。
②每包多次沖泡，使有效物質(zhì)更大程度溶解，不要只泡一遍。
③隔夜茶因?yàn)樵诳諝庵蟹胖脮r(shí)間過長，氧化變質(zhì)，因此不要喝放隔夜的荷葉茶。
配方二
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。
（此配方未經(jīng)驗(yàn)證，請(qǐng)慎重使用。）
配方三
家常荷葉減肥茶
荷葉茶尤其是荷葉類研磨物效果更佳，荷葉去除水分，效果更佳。
[組成]干荷葉適量。
[制法]干荷葉撕成小片，收貯備用。這里說的撕成小片不必拘束，也可以是荷葉粉，條形形狀。對(duì)于減肥沒有任何影響。
但是荷葉涼性很重，不能單獨(dú)喝，需要合理搭配其他原料，以避免荷葉過重的涼性。
[[用法]每次用15-30克，用大茶杯，開水泡15分鐘，出茶色即可。每日2次，連服1個(gè)月。
[功效]減肥降脂。
食醋是我們?cè)谂胫笫澄锏臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)放置的，而且其實(shí)食醋的食用對(duì)我們的身體保健也可以達(dá)到很好的效果，現(xiàn)在很多人也會(huì)通過食用食醋的方法幫助自己減肥，那么到底怎么吃食醋才有很好的減肥功效呢？大家可以看看以下的方法介紹。
因?yàn)槭炒桩?dāng)中含有氨基酸，能夠幫助促使人體脂肪的代謝，把人體過多儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉，所以其實(shí)能夠起到很好的瘦身減肥功效，但是想要發(fā)揮它的作用，也要了解正確的飲食方法，比如建議在早上起床的時(shí)候喝一杯蜂蜜加食醋配成的水，或者在晚餐之后飲用一杯，都可以更好的促進(jìn)消化燃燒脂肪，讓你不知不覺當(dāng)中體態(tài)更加的輕盈。
可是食醋雖然有減肥的效果，如果我們不了解一些飲食禁忌的話，也可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響，有本身有胃潰瘍，或者一些腸胃問題的人，其實(shí)不適合飲用食醋，還有在空腹的時(shí)候也不能夠喝食醋，因?yàn)闀?huì)對(duì)腸胃造成很大的刺激，影響到腸胃的健康。
而且喝食醋也應(yīng)該注意一個(gè)適量的原則，并不是說喝得越能夠幫助你有效的減肥，因?yàn)檫^多的食用食醋的酸性是比較強(qiáng)的，對(duì)我們的腸胃也會(huì)造成一些不良的影響，如果想要選擇這種方法減肥的話，必須注意食用的原則，而且減肥也要加上科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)配合。
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