【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生要注意什么】
? ? 現(xiàn)在的人對(duì)于健康是越來(lái)越重視了，而要擁有健康的體魄，除了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣以外，適度的運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的。其實(shí)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式是比較多的，跑步、健身操、打球等等都是很多人的選擇，而有的人就會(huì)選擇呼啦圈，不過(guò)通過(guò)呼啦圈健身有的事項(xiàng)也是不能大意的，下面就來(lái)看看呼啦圈健身要注意什么吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)腸道吸收，幫助消化和排便，更好的瘦身和排除體內(nèi)垃圾，達(dá)到收緊腰腹的作用，但是大家在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)哦!
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)。 轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)不宜太快，那樣會(huì)加重腰腹肌肉的負(fù)擔(dān)，而且過(guò)快的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈沒(méi)有勻速搖擺腹部的效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重。 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你看不見(jiàn)的地方有可能會(huì)受內(nèi)傷哦!呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度。 每次做呼啦圈時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，建議一日內(nèi)分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，每天總時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)哦!
4、要持之以恒。 只有每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈才能達(dá)到纖細(xì)腰部的作用哦!
5、避開(kāi)經(jīng)期。 月經(jīng)中后期，暖巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體素腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的!大家一定要注意避開(kāi)經(jīng)期!
總的來(lái)說(shuō)呼啦圈是一種很不錯(cuò)的健身方式，這種健身方式對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間的要求都不到，主要是瘦身效果還是很不錯(cuò)的，如果在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候在腹部抹上纖體霜，或者裹上保鮮膜的話(huà)，那么就有事半功倍的效果哦，大家不妨試一試吧。
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轉(zhuǎn)呼啦圈是在我們的生活中是很流行的一種減腰方式，擁有纖細(xì)的腰肢是很多女性夢(mèng)寐以求的事情，可是生活中的很多女性特別是一些步入中年的女性，都在為自己腰部的“游泳圈”苦惱，怎么減掉腰部的肥肉也是很多人想要了解的，那么到底呼啦圈減腰有效果嗎?
大家應(yīng)該明白一個(gè)道理，只要是運(yùn)動(dòng)都可以減肥，當(dāng)然有些運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯，呼啦圈是一個(gè)非常優(yōu)秀的減肥方法，轉(zhuǎn)呼啦圈最先減的部位是減腰，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是因?yàn)檠窟^(guò)于肥胖。
呼啦圈是否越重越好?答案是否定的，呼啦圈的重量需要自己去調(diào)節(jié)，找一個(gè)適合自己的重量，這樣會(huì)更容易堅(jiān)持下去，呼啦圈對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這或許不是一個(gè)強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，因此你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)的重量更重要。
呼啦圈的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要多少?任何運(yùn)動(dòng)，時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開(kāi)始用呼啦圈的時(shí)候更要注意這個(gè)一個(gè)問(wèn)題，否者你第二天可能會(huì)明白彎腰的痛苦。呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘左右非常合適，如果你很牛，你可以控制在30分鐘作用，這樣堅(jiān)持半個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的改善。
呼啦圈的注意事項(xiàng)：對(duì)于處于生理期的女性來(lái)講，最好不要用這種動(dòng)作，雖然不是很劇烈，但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質(zhì)疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也許會(huì)有讓人想象的后果
總的來(lái)說(shuō)呼啦圈減腰效果是很不錯(cuò)的，所以想要減掉腰部的肥肉的話(huà)，轉(zhuǎn)呼啦圈是大家不錯(cuò)的選擇，不過(guò)大家也要注意不是所有的人都適合選擇這種運(yùn)動(dòng)方式的，比如生理期女性或者老年人對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)方式就要慎用。
轉(zhuǎn)呼啦圈技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，不管是老人小孩，還是男生女生，也不管在室內(nèi)還是室外都可以運(yùn)動(dòng)，那么初學(xué)者開(kāi)始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧嗎？
1.對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來(lái)的那么簡(jiǎn)單。可能轉(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會(huì)滑下去啦。但是這也不會(huì)意味著說(shuō)你就永遠(yuǎn)都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅(jiān)持下去的話(huà)很快就會(huì)有自己的心得體會(huì)了，也就很容易轉(zhuǎn)起來(lái)了啊。
2.在剛剛開(kāi)始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)是怎樣的場(chǎng)景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候的場(chǎng)景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)的那個(gè)節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習(xí)一下了。一開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要注意速度的問(wèn)題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)就可以了。
3.古人也有云：工欲善其事必先利其器，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來(lái)的。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個(gè)合適自己的呼啦圈是很重要的。初學(xué)者要注意的就是不要一味的認(rèn)為重點(diǎn)的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的。事實(shí)上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個(gè)比較適中的呼啦圈就足夠了。
4.最后一點(diǎn)就是，轉(zhuǎn)呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開(kāi)始學(xué)就是讓自己可以轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，穩(wěn)定下來(lái)速度是最重要的。過(guò)快或者讓自己過(guò)于去追求一種花樣的話(huà)是華而不實(shí)的一種表現(xiàn)。要是想跟別人來(lái)比賽就可以來(lái)比較一下誰(shuí)堅(jiān)持的比較久一點(diǎn)就可以了。
? ?呼啦圈是常見(jiàn)的減肥方式，而很多的朋友們不知道呼啦圈是不是對(duì)身體有所傷害，以下就是列舉的一些原因，希望是可以幫助到大家，不僅僅是呼啦圈的減肥方式，很多的減肥方式對(duì)于身體也是在一定程度上有所傷害的，希望可以引起大家的關(guān)注。
? 呼啦圈的害處很久前就經(jīng)過(guò)非常系統(tǒng)和科學(xué)的驗(yàn)證了，不但對(duì)子宮不好，對(duì)整個(gè)內(nèi)臟包括卵巢，腎臟等都會(huì)造成外界的很大的壓力。所以不建議使用
? ?不過(guò)也要看體質(zhì)問(wèn)題的吧，因?yàn)橛行┤梭w質(zhì)不怎么好所以很容易傷到內(nèi)臟之類(lèi)的，而且女孩子的子宮有時(shí)候是經(jīng)不起過(guò)激的運(yùn)動(dòng)的，很容易拉傷子宮而我們都沒(méi)查覺(jué)，但是有些人可是很頑強(qiáng)的，把轉(zhuǎn)圈圈當(dāng)健身!提醒一下，轉(zhuǎn)圈圈是沒(méi)關(guān)系啦，但是不要太猛，特別是想要減肥的女孩子們，不要急求效果哦，這樣會(huì)適得其反滴!
? 長(zhǎng)時(shí)間的用會(huì)有副作用 如果轉(zhuǎn)法不當(dāng)，有可能有害。 一、關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個(gè)部位，一般在腰腹部；然后開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持平衡；初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)就是最終獲勝者。 二、幾個(gè)注意的問(wèn)題 1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
? ? 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。 更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項(xiàng)可以變化出很多玩法的健身項(xiàng)目，很多幼兒園把呼啦圈用來(lái)做集體的健身操，很多時(shí)候，呼啦圈還可以用作大型團(tuán)體操表演中的一項(xiàng)，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢(shì)，場(chǎng)上馬上會(huì)變換出各種圖案——一個(gè)普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說(shuō)是呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有魅力。
? ?呼啦圈的適用的年齡是有一定的限制的，希望是可以按照這樣的年齡限制來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是年輕的女性是不太適合這樣的一種運(yùn)動(dòng)的，有的時(shí)候會(huì)容易拉傷子宮，對(duì)子宮造成傷害的，多關(guān)注一些減肥有利的方式方法吧。
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