晃呼啦圈有什么好處
夏季養(yǎng)生有什么好處。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晃呼啦圈有什么好處”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別對(duì)于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回?cái)[動(dòng)，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，可以說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減肥較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了。正確的晃呼啦圈是有好處的，那具體的今天就給大家科普一下。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1.塑造身形：轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。強(qiáng)身健體，塑造出一個(gè)美好的身形。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤，達(dá)到雙倍的效果。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
但是以下幾點(diǎn)大家一定要注意：
1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
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很多女性朋友在平時(shí)是比較喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈的，主要是因?yàn)楹衾踩κ强梢云鸬绞荻请钜约板憻捬偷囊豁?xiàng)體育活動(dòng)，大家可以在每天堅(jiān)持去鍛煉轉(zhuǎn)呼啦圈，每次鍛煉的時(shí)間不能低于30分鐘，而且心跳達(dá)到130左右就可以了。轉(zhuǎn)呼啦圈是可以促進(jìn)肚子上的脂肪進(jìn)行燃燒的，從而是可以起到減肥的效果。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果
時(shí)長：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那么，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?
在這里不妨參考國家體委會(huì)推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動(dòng)三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以適當(dāng)加快搖動(dòng)的速度。
tip：適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)速度也不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久
一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。所以，呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。
呼啦圈減肥瘦腰并非人人適用
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用，一些身體有疾病的人就不適用，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對(duì)于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。
此外，運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別對(duì)于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回?cái)[動(dòng)，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，可以說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減肥較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了。但是轉(zhuǎn)呼啦圈的也是有一定的危害的，你知道嗎？下面具體講解一下。
1、容易腰酸
用硬的呼啦圈的話，腰部可以省力。但是如果是用軟的呼啦圈的話是需要非常費(fèi)勁的，因?yàn)檐浐衾踩茈y去控制。需要你用更多的力量去控制它，這樣呼啦圈才不會(huì)偏一邊甚至是掉下去轉(zhuǎn)不起來。
因此，要更多的腰部力量。腰部不停地轉(zhuǎn)，需要更大力氣來轉(zhuǎn)。因此，等你停下來之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰非常酸痛。
對(duì)于那些腰不好的人，用呼啦圈很容易導(dǎo)致腰痛的問題。如果你的腰部有問題，千萬不要用軟呼啦圈。
2加劇胃痛
用呼啦圈瘦腰的時(shí)候，整個(gè)肚子都在扭動(dòng)。不僅僅是腰，肚子也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)了之后肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)胃痛，并且是整個(gè)胃部都在抽痛。很多人喜歡在吃飽之后運(yùn)動(dòng)，這樣更加容易出現(xiàn)胃痛得問題。一邊轉(zhuǎn)動(dòng)軟呼啦圈一邊出現(xiàn)胃痛的情況，特別是軟呼啦圈更加容易出現(xiàn)這樣的情況。
不管是胃部健康的還是有胃病的人都是一樣的，不是說你沒有胃病就可以隨便地轉(zhuǎn)軟呼啦圈。在轉(zhuǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)肚子變得非常硬，這樣對(duì)胃部是非常不好的。
3：眩暈
因?yàn)檐浐衾踩Φ牟馁|(zhì)問題，在轉(zhuǎn)的時(shí)候需要更加快速更加用力。只有這樣才可以把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來，不然呼啦圈就很容易掉下去。所以你會(huì)更加暈，一停下來就會(huì)覺得昏天暗地的
不喜歡邊鍛煉身體邊去做一些自己的日常愛好，比如看電視，玩手機(jī)等等，這時(shí)候需要注意在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上挑選一些比較簡單，而且輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腰是用力的，但是身體都要注意不能動(dòng)，而且轉(zhuǎn)呼啦圈不僅僅可以增加腰部的力量，還可以減掉身體多余的脂肪，尤其是腰部的。
專家針對(duì)呼啦圈能不能減肚子是怎么看的呢？
但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時(shí)間長了反而會(huì)有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動(dòng)哪，而是需要全身的運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會(huì)消耗脂肪。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認(rèn)為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運(yùn)動(dòng)并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、時(shí)間長度要把握好
就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。
建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。
3、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別對(duì)于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回?cái)[動(dòng)，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，可以說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減肥較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了。正確的轉(zhuǎn)呼啦圈只是很重要，如果姿勢不正確會(huì)有損身體，下面具體給大家講解。
STEp1：后舵式——手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
STEp2：前屈身式——背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
STEp3：直立扭腰式——腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
平時(shí)飲食熱量過高，運(yùn)動(dòng)比較少，常常會(huì)導(dǎo)致肚子變大，形成腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，其實(shí)這樣的一種癥狀表現(xiàn)對(duì)人的健康影響是比較大的，除了影響美觀以外，還容易誘發(fā)一些疾病的問題，所以說瘦肚子是比較重要的，瘦肚子的方法比較多，平時(shí)可以用呼啦圈來瘦肚子，我們來看一下這種方法多久見效。
呼啦圈瘦肚子多久見效
要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，要實(shí)現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，卻適合MM們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)，只要你長期堅(jiān)持下去，腰腹部的脂肪便會(huì)在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
呼啦圈瘦腰方法
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有所把握
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
每天搖呼啦圈是可以減肥的，呼啦圈是主要瘦肚子的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，特別適合中老男性朋友進(jìn)行鍛煉，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的方法是比較簡單的，只要我們每天晚上飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行搖呼啦圈，堅(jiān)持搖半個(gè)小時(shí)就可以了。對(duì)于搖呼啦圈減肥的方法，大家可以來了解操作步驟，然后堅(jiān)持去鍛煉身形。
呼啦圈減肥有用嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈還是可以減肥的。
1、呼啦圈甩掉胖肚子
在玩呼啦圈的時(shí)候，雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是是在固定的一個(gè)地方高頻率的運(yùn)動(dòng)，他是身體不停地晃動(dòng)，呼啦圈的動(dòng)作是人不停的抖動(dòng)肚子，轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，使呼啦圈不掉下來，這種運(yùn)動(dòng)就娛樂性，就能夠達(dá)到健身減肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就會(huì)被甩掉，露鍛煉出小蠻腰。
2、減掉臂膀上的贅肉
呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一個(gè)簡單的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們會(huì)打開臂膀，臂膀隨著運(yùn)動(dòng)不停的顫動(dòng)，胳膊下的蝴蝶肉，輕松地被甩掉。如果每天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后無論是肚子上的肉還是胳膊上的肉都會(huì)變得結(jié)實(shí)，脂肪和贅肉都會(huì)消失。
呼啦圈現(xiàn)在成為一種時(shí)尚，尤其對(duì)減肥的人群，燃燒脂肪快的瘦身是花茶減肥的口號(hào)。那么呼啦圈減肥效果好嗎?如果想用呼啦圈來達(dá)到減肥的效果，那在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要增加強(qiáng)度，每天應(yīng)該堅(jiān)持在一個(gè)小時(shí)以上，這樣才能夠讓身體上的脂肪充分燃燒，達(dá)到塑身減肥，美容養(yǎng)顏的效果。
每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長時(shí)間能減肥
時(shí)長：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那么，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?
在這里不妨參考國家體委會(huì)推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動(dòng)三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以適當(dāng)加快搖動(dòng)的速度。
tip：適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)速度也不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久
一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。所以，呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別對(duì)于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回?cái)[動(dòng)，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，可以說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減肥較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了。那么，怎么搖呼啦圈不掉下來呢？教大家?guī)渍小?/p>
1；良好的心態(tài)
不能心急。很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)，還不信堅(jiān)持一個(gè)月也沒效果？
2正確的動(dòng)作
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。大家試試幾下就會(huì)掌握規(guī)律了。輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用pp畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。 3
選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了4
3、呼啦圈的時(shí)間。
如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。腰部會(huì)越來越疼，所以大家在一開始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。
