春困秋乏夏打盹 喝水不足熬夜更嚴(yán)重
夏轉(zhuǎn)秋季節(jié)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“春困秋乏夏打盹 喝水不足熬夜更嚴(yán)重”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
大家都喜歡春天，氣溫回升，人們也感覺到了舒適，一切都是嶄新的一樣，是一個(gè)很好的季節(jié)。不同的季節(jié)養(yǎng)生的方法也是不一樣的，很多壞習(xí)慣的養(yǎng)成就可能造成身體的傷害。春天最容易犯困了，春困秋乏的到底大家都知道，其實(shí)春季做好保健就可以減少犯困的情況，有些壞習(xí)慣也是會(huì)讓你春季容易犯困的，這些你都知道嗎?
1、喝水不夠。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。如果是脫水比較嚴(yán)重的話很可能會(huì)造成血液的粘稠度比較高，而且還降低了心臟的供氧和供血的速度，也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，常喝水保持水分的吸收，可以預(yù)防春困。
2、鐵元素?cái)z入不足。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)遲鈍啊，或者是身體虛弱，注意力差等情況，也會(huì)出現(xiàn)容易犯困的問題，所以要適當(dāng)?shù)臄z入含有鐵的食物。也不要不吃早餐，不吃早餐會(huì)容易變得很懶惰，也會(huì)容易犯困的哦。
3、愛吃垃圾食品。這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。而且如果你有睡前喝酒的習(xí)慣一定也會(huì)容易出現(xiàn)勞累和犯困的問題，因?yàn)榫凭梢砸种浦袠猩窠?jīng)，會(huì)打亂睡眠的穩(wěn)定性。
4、熬夜和睡懶覺。這會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡，早上又起不來。所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是緩解精力不集中，犯困最好的方法，晚上早睡，早上早起，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，這點(diǎn)很重要。
春季是一個(gè)比較干燥的季節(jié)，應(yīng)該多喝水，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，如果喝水少的話可能就會(huì)容易犯困，降低了各個(gè)器官輸氧的能力。還有就是吃一些垃圾食品這樣也會(huì)導(dǎo)致疲勞。所以在春季我們應(yīng)該有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣才能擺脫春困，才能更加健康。
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立秋之后，天氣明天沒有三伏天的粘濕感覺，雖然中午氣溫還是很高，但晚上很涼爽。夏去秋來，人體出汗會(huì)明顯減少，機(jī)體進(jìn)入到一個(gè)周期性的休整階段，此時(shí)人們的身體會(huì)有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。如何讓“秋乏”不跟隨我們？教你七招：
1、多曬太陽(yáng)
充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。
2、每天多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺，因?yàn)?1：00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì)從根本上解決困乏的問題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。
3、少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。
最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因?yàn)樗卟藢賶A性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
4、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?，致使人陰液不足，?yáng)熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤(rùn)燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。
將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘?，還具有養(yǎng)生之效。
5、勤眨眼
眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤(rùn)滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，就會(huì)使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。
尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。
6、伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
7、有氧運(yùn)動(dòng)
從事腦力勞動(dòng)的人如果工作時(shí)間久了，就會(huì)感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦?，這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。然而此時(shí)睡覺并不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會(huì)弄得身心更加疲憊。
每年陽(yáng)歷3月6日左右是二十四節(jié)氣的驚蟄，此時(shí)太陽(yáng)運(yùn)行到黃經(jīng)345度。
蟄是藏的意思，3月上半月，農(nóng)歷二月上半月，天氣漸漸回暖，春雷開始震響，蟄伏在泥土里的冬眠動(dòng)物和多種昆蟲感于春季溫暖，震驚而出。故《群芳譜》上說：“雨水后十五日為驚蟄，蟄蟲震驚而出也?！彼自捳f：“春雷一響，驚醒萬(wàn)物?！北竟?jié)氣逢“九九”到“九盡”，華北大地大部分完全解凍，故有“驚蟄斷凌絲”、“驚蟄地氣通”的說法。
“春困”是人們?cè)谶@個(gè)節(jié)氣里的突出表現(xiàn)。此時(shí)人們常感到困乏無力，昏沉欲睡，早上醒來比任何一節(jié)氣都遲，這就是人們常說的“春困”，也就是所謂的“春眠不覺曉”。“春困”是人體在春天時(shí)產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
驚蟄易犯春困的原因
專家解釋，因?yàn)樵诼L(zhǎng)的冬季，大腦逐漸習(xí)慣了在氧氣充足的狀態(tài)下工作。春天陽(yáng)光普照，氣溫上升，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開放。 但是，人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應(yīng)量相對(duì)減少，大腦供能不足，加之春天溫暖的氣候和較高的濕度，對(duì)人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作 用，自然會(huì)感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。所以，使人感到困倦，想睡覺。
同時(shí)，“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不和諧有關(guān)。其中，吃熱性食品、開空調(diào)可算是兩大“禍?zhǔn)住?。吃過多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊 肉、酒類、火鍋等，容易導(dǎo)致胃火上升，陰陽(yáng)上亢，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內(nèi)火易傷人體氣陰，導(dǎo)致人體體質(zhì)、免疫力下 降，從而影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長(zhǎng)期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調(diào)環(huán)境中，也 會(huì)加重“春困”癥狀。
那么，驚蟄防春困吃什么呢？
多吃堿性食物，如葡萄、草莓、檸檬等。將體內(nèi)環(huán)境“調(diào)到”堿性是預(yù)防春困的好方法。
多吃富含鉀的食物。人體缺鉀元素會(huì)使肌肉疲乏無力，反應(yīng)遲緩，也容易犯困。海藻類食品一般含鉀較多，如紫菜、海帶等。春天應(yīng)多喝點(diǎn)紫菜湯、海帶湯等。此外，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆、大豆及制品也含鉀較高；水果以香蕉含鉀最豐富。
多吃富含維生素的食物。缺乏維生素，會(huì)引起代謝異常、機(jī)體抵抗力下降，容易疲勞。不妨吃些胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、番茄、青椒、芹菜等之類富含維生素的食物，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。
多吃蛋白質(zhì)類食物，如魚、雞、瘦肉、低脂奶制品，其中的酪氨酸是腦內(nèi)產(chǎn)生警覺的主要化學(xué)物質(zhì)，有助于預(yù)防春困。
驚蟄防春困兩款食療
白扁豆粥
原料：白扁豆30克，蓮子15克，銀耳10克，大米100克，水適量。
做法：把白扁豆、蓮子、大米洗凈，銀耳用冷水發(fā)開后洗凈切碎，加入適量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。
功效：具有益氣健脾、滋陰醒神的功效，適用于春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。
玫瑰花粥
原料：干玫瑰花蕾10克，大米100克。
做法：將大米淘洗干凈，放入鍋中加適量的水，再放入干玫瑰花蕾一同煮粥，30分鐘后即可食用。
功效：常食玫瑰花粥，可悅?cè)巳蓊?，使皮膚細(xì)膩有光澤，還可治療肝氣郁結(jié)引起的胃痛，對(duì)情緒方面還有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁等功效。
大家都喜歡綠色，因?yàn)榫G色代表著生機(jī)，代表著生命。春天的到來讓我們換上了輕薄的衣服，覺得全身都輕松了。春天最容易犯困了，這點(diǎn)大家都深有體會(huì)吧，這是一個(gè)從古至今都有的習(xí)慣，為什么會(huì)這樣呢，你知道嗎?
大家都不喜歡冬天，你呢?反正小編是太不喜歡了?，F(xiàn)在這樣的天氣馬上就要過去了，我們迎來了是溫暖的春天。常言道：春困秋乏，這是一種正常的人體感受。這個(gè)是生理的機(jī)能隨著自然界的變化而產(chǎn)生不同的影響的，所以要注意春困帶來的煩惱。
春天氣溫變暖加馬上人體的推陳出新，全身耗氧量增加，導(dǎo)致使腦供氧量降低，因?yàn)樵诙敬竽X養(yǎng)成了對(duì)高氧環(huán)境的依靠，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改動(dòng)，大腦的興奮性遭到按捺，人也就感到疲倦。
此外，吃少維生素B族與飲食過量也是重要原因。氣候變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速，因此對(duì)能量的需要也隨之添加。但是在糖分和脂肪轉(zhuǎn)換為能量時(shí)需要很多維生素B群，因此在養(yǎng)分缺乏、短少維生素B群時(shí)，便會(huì)按捺很多耗費(fèi)能量的大腦的興奮性，使人們感到疲倦。
很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，這樣長(zhǎng)時(shí)間的生活在這個(gè)的環(huán)境下很容易出現(xiàn)二氧化碳的濃度過高，導(dǎo)致犯困的情況，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，呼吸新鮮的空氣。
春季犯困是一個(gè)普遍的問題，因?yàn)槭軞夂蜃兣挠绊?，人們的全身新陳代謝比較旺盛，所以很容易受到困意的打擾。在這樣的季節(jié)，我們要多吃一些新鮮的蔬菜，多參加體育鍛煉，讓自己減少懶惰的狀態(tài)。如果你有犯困的情況，一定要注意這些內(nèi)容哦。
說到秋乏，這是我們大家在秋季的時(shí)候最常見也是最煩惱的問題了吧，這對(duì)于現(xiàn)代人來說是存在很多影響的了哦，如果我們可以在秋季的時(shí)候?qū)W會(huì)避免秋乏的問題，那么對(duì)我們的健康來說是有很大好處的，那么是什么原因?qū)е碌那锓?，一起看看吧?/p>
吃得過少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣，但是實(shí)際上早飯是最重要的了，經(jīng)過了一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)素獲取能量。如果我們可以吃早餐，就能為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
吃得過多
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長(zhǎng)期飲食過飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
上面就給大家介紹了秋季容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)秋乏的原因了，可以發(fā)現(xiàn)如果我們可以避免秋乏的身體的不適，那么我們就需要注意避免秋乏問天閣才行了，上面介紹的這些禁忌就是我們需要避免的，這樣才可以讓我們更健康了哦。
夏日里到了午后，很多緊張工作的上班族會(huì)覺得昏昏欲睡，使得工作的效率降低。此時(shí)，有些什么方法能幫助自己提神解乏呢?
午后常不知不覺就會(huì)開始打瞌睡，因?yàn)檠杭械较鞴伲蛘呤且驗(yàn)榭照{(diào)不佳、溫度偏高等，腦中的氧氣供應(yīng)不足，因此即便你百般力圖振作，卻依然不由自主的猛點(diǎn)頭。
中醫(yī)認(rèn)為“陰在內(nèi)，陽(yáng)之守也；陽(yáng)在外，陰之使也?！痹谡Ｇ闆r下，白天陽(yáng)循行于外，人就清醒精神；夜晚陽(yáng)入于內(nèi)，人困倦入眠。陰陽(yáng)是互根互用的。陰主要指物質(zhì)基礎(chǔ)，是能量的來源，在內(nèi)；陽(yáng)主要指功能活動(dòng)，還有護(hù)衛(wèi)之功，陽(yáng)受陰的指使和派遣。打個(gè)比方，陰就像放風(fēng)箏的人，陽(yáng)就像風(fēng)箏，二者配合得好，風(fēng)箏就有放有收，放得又高又遠(yuǎn)。人的陰陽(yáng)配合得好，白天精神抖擻，夜晚睡得香甜。
夏季炎熱，毛竅易開，汗易泄；五行之中屬火，內(nèi)應(yīng)于心。而中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，汗是陰液（津液）。由于“血汗同源”，而“心主血脈”，所以人們?nèi)菀缀钩鲞^多，使心神受傷。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，心神受傷則容易打盹。中醫(yī)還有“陽(yáng)加于陰謂之汗”的說法。汗出過多，使陰液丟失，陽(yáng)氣亦隨之耗散，于是困倦。陰不足之后，陽(yáng)會(huì)受陰的指使，入內(nèi)護(hù)陰，也會(huì)導(dǎo)致人困倦。
夏季的另一個(gè)氣候特點(diǎn)是“暑熱夾濕”。夏季濕氣重，加之人們每每喜于恣食生冷，貪涼露宿，以致暑邪常常夾濕兼寒侵襲人體。濕為重濁陰邪，侵犯人體后容易困遏清陽(yáng)，阻滯氣機(jī)，使陽(yáng)氣不得伸展，人就會(huì)感到頭身沉重、困倦，昏昏欲睡。如果再兼夾了寒邪，寒也是陰邪，則困頓更甚。
常按三穴位 讓你不再“夏打盹”
中醫(yī)認(rèn)為，通過穴位按摩，可提解困提神，還能達(dá)到保健養(yǎng)生之功效。解決“夏打盹”，中醫(yī)建議可以按摩百會(huì)穴、太陽(yáng)穴以及風(fēng)池穴。
百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈陽(yáng)氣交會(huì)之處，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。
太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。此法適用于各種人群，但不可用力過度，感覺酸脹即可。按摩次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。
風(fēng)池穴
此養(yǎng)生穴位位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。
老人頻繁打盹及時(shí)就醫(yī)
由于老年人大多陰陽(yáng)之氣不足，更容易在夏季打盹。但是，需要特別提醒的是，老年人對(duì)疾病的感覺可能較為遲鈍，嚴(yán)重疾病也往往癥狀不典型、不明顯。作為子女，要注意觀察老人的生活起居。老年人若頻繁打盹，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，由醫(yī)生來判斷是否患有相關(guān)疾病。
以慢性阻塞性肺病的人為例，如果疲倦重、嗜睡，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，謹(jǐn)防缺氧狀態(tài)、或二氧化碳潴留等病情變化。困倦若伴隨胸悶、胸痛、心慌、眩暈、肢體麻木的，更應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)防心腦血管病的發(fā)生。
夏天氣溫高，人特別容易犯困，尤其是午飯后，整個(gè)人都無精打采。不午休，沒精神工作;趴在桌上睡，又容易脖子痛。要怎么對(duì)付著棘手的“夏打盹”呢?
俗話說：“春困、秋乏、夏打盹”，所謂的“夏打盹”，在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時(shí)補(bǔ)充，從而導(dǎo)致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。精神不振影響工作與生活，那我們應(yīng)該如何對(duì)付這綿綿不絕的困乏呢?專家為你支招，看看都有哪7招有助我們戰(zhàn)勝“夏打盹”。
1、指尖輕敲，趕走疲倦。
(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
(2)用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣。
2、拳頭按壓，釋放疲憊。
拳頭握緊，放在耳朵斜后方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，能釋放疲憊感。
3、干刷身體，提神養(yǎng)生。
用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到;腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部?jī)蓚€(gè)區(qū)域，方法同上，各刷十次。
4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神。
回家時(shí)可以將2—3湯匙海鹽或巖鹽、3—4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。
5、嗅聞精油，神清氣爽。
當(dāng)空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時(shí)，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強(qiáng)的提神效果。
6、百用薄荷，醒腦消暑。
涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱。
7、熱石按摩，頸部舒暢。
將一塊溫潤(rùn)順滑的石頭放在熱水中，隨后將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)。
