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俯臥撐是很多人喜歡拿它來減肥健身，特別是很多的男性和女性，飯后可以做一做俯臥撐，對于瘦小腿和瘦肚子可以起到很好的作用，不過很多人擔心的就是在做俯臥撐，反復仰臥起坐的時候會不會造成自己的屁股變得越來越大呢！接下來的文章當中小編就來介紹一下，做仰臥起坐屁股會不會變大呢！
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù) 仰臥起坐
仰臥起坐
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反復為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
做一些俯臥撐仰臥起坐的健身運動自然是好的，特別是在飯后或飯前做一做利于身體健康，還可以幫助我們進行消化，不過各位朋友們請放心，做俯臥撐和仰臥起坐，并不會造成自己的肚子變大，也不會造成屁股變大，所以說大家可以放心。
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側臥起坐是大家很常坐的一個動作，這個動作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規(guī)律的作息很快就可以看到意想不到的結果，則臥起坐好處多多，每天鍛煉能得到出汗，起到減肥的效果，則臥起坐要怎么練才是正確的呢?下面就來和大家分享一下，則臥起坐的正確做法。希望大家能夠堅持鍛煉，鍛煉有益身體健康。
1.動作描述
上半身慢慢向上蜷曲，軀干屈曲并轉向左側，帶動右側肘關節(jié)轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于墊子上，堅持片刻，還原。重復上述動作。左右側交替進行
2.保持姿勢的技巧
緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。
當身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
避免用力牽拉軀干向上蜷曲，避免通過肩部力量牽拉肘關節(jié)轉向，最好由腹肌單獨完成此項訓練。
避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。
3.運動肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌
4.穩(wěn)定肌群
腹肌。
頸部：胸鎖乳突肌。
肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
轉體仰臥起坐其實就是在正常的仰臥起坐的基礎上,每一個起來的動作后面加一個轉身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個的是后左手手肘過右膝蓋
還需要注意的是，轉體仰臥起坐和仰臥起坐差不多，都是需要慢動作，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
以上就是則臥起坐的做法，大家可以參考一下就知道自己平時做得對不對，側臥起坐可以鍛煉到人們的腰部，現(xiàn)在的人都坐著時間比較久，適當?shù)腻憻捯幌卵坑泻锰帲渴侨梭w行走最關鍵的一部分，腰若是不好會帶來很多煩惱。走路和坐姿都要由腰來受力，干活也需要腰部的力量。
隨著生活水平的快速提高，人們對于生活品質有了較大的要求，其中食物是比較豐盛的，但是人們在這樣的環(huán)境中很容易出現(xiàn)長胖的跡象，許多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而要想減肥就是一件非常困難的事情，許多人認為睡前做仰臥起坐能減肚子，事實是這樣的嗎？下面就來看看睡前做仰臥起坐能減肚子的講解吧。
仰臥起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅持每天做,真的很不錯的。仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐，能很好的預防腰部長贅肉。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。初學者可以把手靠在身體兩側，等到適應之后，便可以把手交叉貼于胸前。
仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項環(huán)節(jié)，能鍛煉腰部肌肉，與此同時還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項很好的運動。長期堅持會有很大的收獲，希望大家堅持運動，做運動的同時也要注意姿勢，如果姿勢不當不僅沒有用還會傷害到身體。經(jīng)專家調查仰臥起坐是有危險性的，所以做的同時也要注意安全。
正確做法
2身體臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。[1]
4最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
5、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
6把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
7同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
8初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數(shù)量，不要一次性練太多次這樣會造成損傷。還要注意上來的速度慢一點上去的速度快一點，要注意姿勢，很多的人都是雙手抱著頭進行仰臥起坐，這個方式是不對的，放在耳朵兩側輕輕搭著進行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運動是時候也能注意安全。
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