【www.cndadi.net - 運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢】
很多的人對自己的體型不是很滿意，因此很多的人選擇減肥的方法來減肥，很多的減肥的方法效果不是很好，很容易出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生，這樣就嚴重的影響到了減肥的效果，有很多人想要知道哪些方法能夠很快的減肥，其實減肥是需要很長時間堅持的，那么三天減肥十斤有什么方法呢?
一、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
正確的飲食和適量的運動
想保持適當?shù)纳矶?，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。
無糖減肥法
二、無糖減肥法
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯，茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。
三、全流質(zhì)減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質(zhì)。時間以一周為限。此法時間不宜過長
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
選擇減肥的時候要注意適量的進行，太多的減肥會對人體造成危害，所以在減肥的時候要注意選擇正確的方法再進行，這樣才不會影響到人體的健康，如果減肥太多很容易對人體造成危害，并且要注意減肥成功之后的保持，避免出現(xiàn)反彈。
小編推薦
榴蓮一天最多能吃多少
近日媒體報道稱，一年輕姑娘帶著個開了口的榴蓮準備坐火車，但無法帶上火車，姑娘當場決定吃光，她在安檢口借了把刀，迅速把整個榴蓮全部吃光了。結(jié)果吃撐了不說，還狂流鼻血不止，拿過民警遞過的紙巾，說了句沒事，就匆匆進了站。
小編看了這條新聞瞬間就想到了《人在囧途》中的王寶強，在進站口喝光一桶牛奶。不過榴蓮可不能多吃，吃多了真會上火的!
民間有“一個榴蓮三只雞”的說法，認為其營養(yǎng)價值非常豐富，被稱為“水果之王”。下面，就和小編一起來好好認識這讓人愛憎分明的“水果之王”吧!
營養(yǎng)豐富，脂肪含量高
“與一般水果相比，榴蓮的營養(yǎng)的確比較豐富，尤其是脂肪含量高些?！鼻迦A大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅介紹，榴蓮含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、葉酸等營養(yǎng)成分。成熟的榴蓮總的碳水化合物約為40%，其中糖占2/3，熱量較高，蛋白質(zhì)含量為2.7%。因為榴蓮里的脂肪有股特殊的味道，因此吃起來比較綿軟香甜、有冰淇淋的口感。
一天最好別超過兩瓣榴蓮
很多人都知道，榴蓮吃多了易上火，其實是有一定科學(xué)依據(jù)的。榴蓮營養(yǎng)豐富，但熱量也很高，糖分含量尤其高。泰國衛(wèi)生部則勸告公眾，一天不要食用超過兩瓣榴蓮。如果一次吃太多，營養(yǎng)過于豐富，腸胃負擔重，無法將糖分等營養(yǎng)物質(zhì)完全吸收，可能會引起口唇生瘡等上火癥狀。肥胖、高血壓、及糖尿病患者更不能多吃，另外，榴蓮鉀含量較高，腎病患者應(yīng)少吃。
廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)師梁倩芳也提醒，正在控制體重的人最好不要吃榴蓮。另外，榴蓮?fù)ǔＪ乔虚_賣，在購買時一定要挑選新鮮的榴蓮，當嗅聞有一股酒精味時，一定是變質(zhì)了，千萬不要購買食用。
營養(yǎng)師推薦的三種吃法
爽口——榴蓮酸奶沙冰
營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士王翠霞表示，榴蓮吃起來口感甜，而且富含維生素C、鈣等維生素和礦物質(zhì)。如果直接吃接受不了那種味道，夏天可以嘗試用榴蓮做冰沙吃，先將榴蓮肉冷凍，然后做成刨冰，再與酸奶混合在一起，做好的水果冰沙爽口香甜，沒有太濃重的“臭味”，大家可以嘗試一下。
清甜——榴蓮肉煲雞湯
國家高級中式烹調(diào)師高明和介紹說，在泰國，榴蓮常被用來當作病人和產(chǎn)后女性補養(yǎng)身體的補品，要說榴蓮的好吃法，我推薦煲湯喝。完全不用擔心湯會變“臭”，不僅如此，還增加了湯的香甜和鮮美的味道。將土雞塊、姜片、榴蓮果肉和白色的瓤放入湯鍋中，加足量水，大火煮10分鐘，撇去表面浮沫，轉(zhuǎn)小火煲煮一個小時左右，最后加入鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)大火再煮一會就可以了。榴蓮性熱，有活血散寒、緩解經(jīng)痛的作用，特別適合女性食用。
營養(yǎng)——榴蓮牛奶甜品
國家二級公共營養(yǎng)師李健認為，夏天最大的好處就是可以吃很多美味的甜品，在港式甜品中，榴蓮是不可或缺的食材。將榴蓮肉用勺子挖出，弄成球狀，把西米放入滾水中煮熟，撈出過涼水。將食用冰塊加工成碎冰沙，鋪在碗底，加入煮好的西米和一些牛奶，把榴蓮球放在最上面，吃的時候邊吃邊攪拌，非常好吃。
美眉們還在為自己的身材而苦惱嗎，其實很多方法都是可以起到瘦身減肥效果的，那么月瘦20斤減肥方法是什么?一般來說要想擁有苗條的身材，自然少不了從飲食和運動這兩個方面入手，只有合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉，才能取得更好的減肥效果。
最傳統(tǒng)也最健康的方法仍然是減肥運動+飲食，但是想要安全有效的減肥，還要注意方法。減肥在飲食方面就是要注意營養(yǎng)均衡，并適當減少進食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必須吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯牛奶 外加一個雞蛋就能滿足營養(yǎng)了，想換口味吃點別的低熱量水果、酸奶啊、豆?jié){什么的也行。
中餐吃半碗米飯，至少三種蔬菜和少許的肉，豬肉吃兩三塊就行了，魚肉 和牛肉等可以稍微多吃一點，6-7分飽就行了。晚餐我一般會早一點吃，小半碗飯加一些蔬菜，狠的時候只吃一個雞蛋加一個蘋果或黃瓜，餐后兩小時吃一杯酸牛 奶。另外一定要多喝水，每天至少6大杯，可以減少饑餓感，還能促進新陳代謝，加速脂肪消耗。三餐都要盡量清淡，低熱量的果蔬是最佳選擇。
在運動方面，要看個人意志和耐性，千萬不能因為急著減肥一下子給自己太多的運動量，身體負荷不了不說，堅持不下來還容易反彈。怎么減肥最有效一是要堅持適量的運動，二是要循序漸進，三是要把運動融入生活。還是說說我怎么做的吧。我的常規(guī)運動是做鄭多燕的那套瘦身操，可以直接從 網(wǎng)上下載，一周做三次，每次30分鐘，讓自己出一身汗，而且各個部位都得到了鍛煉，如果覺得累還是要慢慢來，另外做完了要記得按摩，不然第二天會特別酸 痛，還容易長肌肉。平常沒事的時候我會做些拉伸運動，多爬爬樓梯是不錯的，
相信大家對月瘦20斤減肥方法是什么也都一目了然了，對于身材不是很好的美眉來說，還是需要保持心情舒暢的，心態(tài)好了，在減肥的過程中才能看到更明顯的變化，每天保持一個好心情，注意合理膳食，堅持運動，不僅能瘦身，還能養(yǎng)生。
減肥是一件非常平常的事情，在我們的生活中，隨處都可以聽見一些人說要減肥，很多人在選擇減肥方法上都會有所不同，畢竟每個人的情況都是不一樣的，而且有些方法適合別人也不一定適合自己，最近比較流行的一種減肥方法就是三天蘋果減肥法，那么三天蘋果減肥的原理是什么呢？
三天蘋果減肥法：
1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
6、第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始，食物要清淡而且不要過量。
7、蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
8、如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。
減肥原理：
1、蘋果由于含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，基本上可以滿足人體所必需的營養(yǎng)元素，而且容易消化吸收。
夏季正在減肥的朋友要注意了，想減肥就要管住嘴，一旦管不住嘴，你有可能胖十斤，究竟是什么食物這么可怕呢？接下來就一起來看看吧！
1根油條=3碗米飯=打籃球49分鐘
喜歡早餐來一根油條的朋友們可要注意了！它的脂肪含量是很高的，想想那瘦弱的兩根油條竟然抵得上3碗米飯，早餐還是喝粥配包子最好了！
夏季管不住嘴，多吃一口就有可能胖十斤，不信你看！
6個栗子=212大卡=健美操43分鐘
大街小巷上叫賣的栗子，竟然這么兇狠，吃六個就做操43分鐘，簡直太可怕了！
板栗的營養(yǎng)好，可是淀粉含量也不是一般的高，吃多了不但容易脹，更不利于保持體重！
149g話梅=長肉76g=跑步8.5千米
話梅是一種高碳水化合物，不但配料多，糖分鹽分大，還會幫你開胃越吃越多！
100g烤腸=307大卡=慢跑60分鐘
到處都有的烤腸熱狗別看著小小一根，經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。熱量這么高，減肥的朋友們可要盡量少吃哦！
1包方便面=400大卡=慢跑1小時
不想吃飯，就會直接吃泡面，假想吃下去的面都變成了脂肪，還會再多吃嗎？所以說能吃飯還是要好好吃飯，不要貪圖方便吃方便面了！
1包薯片=548卡=打籃球2小時
吃薯片的時候總是覺得吃一片兩片不夠，一定要吃完一整包才能滿足？薯片的鹽分極高，熱量也就可想而知！想想要打籃球2個小時才能消耗掉一包薯片，就再也不想吃了！
1聽可樂=168大卡=有氧運動90分鐘
可樂總是好喝到停不下來，而且可樂的重口味會促進你吃下更多的食物！要是每天來一罐，一年就能讓你發(fā)胖8公斤。
1個漢堡=5碗米飯=快走208分鐘
漢堡薯條這類的食物常被稱為垃圾食品，就是因為它的高油脂高熱量，讓人胖的不健康！每天吃一個，一個月可以增重4到6公斤！
100g牛角包=375大卡=散步1.5小時
超市里賣的牛角包很多人會一天一個當早餐，然而它一周只能吃一個！因為它里面的起酥油，脂肪和熱量含量之多，還不利于心血管的健康，真的別再吃了！
6塊巧克力餅干=300大卡=跑步40分鐘
不論是又甜又膩的曲奇餅還是口味單純的蘇打餅，它的油脂含量都很高，尤其是巧克力口味的餅干！如果你每天都吃餅干來解饞的話，不用半年的時間，你的體重就會增加7公斤！
一罐果汁=255大卡=散步2個小時
夏季管不住嘴，多吃一口就有可能胖十斤，不信你看！
不喝碳酸飲料，不吃水果就喝果汁，還覺得營養(yǎng)，相信很多人都是這樣的想法。然而罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐，如果天天來一罐，一年會讓你胖上12公斤！
100g腐竹=459卡=爬樓梯1小時
腐竹是煮豆?jié){時浮著的一層皮，所以它也是油，也是脂肪呀！
正在減肥的朋友們，小心別吃多了！吃腐竹了就不要再吃那么多飯了！
相信很多朋友到了三伏天都會感覺心煩氣躁，因為天氣的炎熱也會導(dǎo)致體內(nèi)陽火過旺，同時脾氣也會變得比較暴躁，這樣對我們的肝臟就會有不利的影響. 因此在三伏天進行養(yǎng)生也是非常有必要的，那么三伏天艾灸養(yǎng)生的方法有哪些呢? 為了更好的幫助大家解決這個疑問，接下來的時間請朋友們和我一起去討論一下.
家有艾灸 灸灸更健康
艾灸講究細工慢活，調(diào)理時間長，療程多，不是一兩日可以解決問題的(急癥，淺癥除外)。很多人做艾灸就是為了養(yǎng)生，增強體質(zhì)，可是去美容院、養(yǎng)生館做艾灸費用很高，去醫(yī)院的話，還要預(yù)約排隊，不能到了馬上就做，因此，很多人開始嘗試自己在家做灸。這里，記者將提供簡單的家用養(yǎng)生艾灸法——溫和艾灸法。首先，沐浴更衣;其次，將艾條一端點燃，讓燃端靠近皮膚穴位，使穴位很快得到溫熱;最后，將艾條慢慢上提，距皮膚3-4厘米，保持不動。灸時，溫熱感會使皮膚發(fā)紅卻不灼痛，局部、遠端部位還有酸、麻等舒服感覺。要點：每次選3~5個穴位，每個穴位灸5-10分鐘，過多易疲勞，過少達不到溫熱效果。中醫(yī)院的謝主任提醒說，“穴位很重要，在家艾灸前，一定要找專業(yè)人員進行穴位的指導(dǎo)?！?/p>
相信隨著上述我們大家的討論，廣大朋友們對在三伏天進行艾灸養(yǎng)生的一些方法有了更多的認知和了解. 當然我想告訴大家的是，因為現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，所以飲食和作息習慣相對來說都沒有那么的規(guī)律，因此養(yǎng)生的問題也就比較重要了. 而運用一些傳統(tǒng)的中醫(yī)療法來進行養(yǎng)生就是非?？尚械?
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《三天減肥十斤有什么方法呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢”專題供您欣賞！
