做仰臥起坐影響身高嗎
女性喝養(yǎng)生茶會影響月經(jīng)嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“做仰臥起坐影響身高嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們都知道，仰臥起坐是非常普遍的一種運動方式。從小學(xué)生的校園里開始，體育課中就會要求孩子們進行仰臥起坐的鍛煉。即便是已經(jīng)參加工作的朋友們在日常的運動健身中，仰臥起坐也占有了不可忽視的地位。那么做仰臥起坐會影響到我們的身高嗎？今天我們就一起來了解一下這個問題。
仰臥起坐不會影響長高。這樣只會使身體強壯起來。仰臥起坐可以煅煉腰腹部肌肉和骸骨，會促進生長發(fā)育，但要注意數(shù)量和頻率，數(shù)量要逐漸增加，頻率快能增強爆發(fā)力，頻率慢增強耐力。但它也不會對長高有幫助。
科學(xué)長高的方法（適用于骨骺線沒有閉合的人，一般都是23周歲以下，年齡越小，效果越好：
1.每天早晚一杯牛奶，多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等?？蓸放c果汁會阻礙鈣質(zhì)的吸收，盡量少喝。
2. 每天跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
3. 壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。 壓完腿伸懶腰40次。
4. 每天晚上要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時。
想長高還要多運動，如跑步，打球等，同時要加強營養(yǎng)。煅煉要全面，腿部和胸部要協(xié)調(diào)發(fā)展。
上面的內(nèi)容非常詳盡的為大家介紹了關(guān)于做仰臥起坐是否會影響身高的問題，看到這里的朋友們相信心里都已經(jīng)有了一個明確的答案了。由此可見，仰臥起坐主要是能夠起到鍛煉腰腹部肌肉的作用，讓身體變得更加強壯，但是對于發(fā)育期間的人來說是不會影響身高的。
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現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們在家也能進行多種健身運動。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的準確做法以及仰臥起坐的好處分別有哪些呢?
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認為仰臥起坐是關(guān)心女性消滅小肚腩有用的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去余外的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有用縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有用地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只挑選通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，天天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作，并且長期堅持下去。
仰臥起坐能減肚子反對篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
真相：準確姿勢才有用
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要漸漸做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二非常鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就挑選了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以防止對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
仰臥起坐的準確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要達到全身減肥健身的效果的話，好是將仰臥起坐和其他的健身項目結(jié)合起來進行運動鍛煉。這樣才能達到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至于出現(xiàn)身體體型不和諧的現(xiàn)象。
二：掌握準確姿勢
關(guān)于仰臥起坐的準確做法，對的姿勢應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：操作方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時候，可以盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的操作能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān)，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個就不一定每個人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運動方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?
因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
仰臥起坐是一項很安全很健康的運動方式，仰臥起坐的重要環(huán)節(jié)就是減掉腹部的脂肪，增加腰部的力量，就是雙腿屈伸90度，上身呈飛魚狀，許多人因為掌握不到，仰臥起坐的正確方法，所以往往會起到反的效果，第一次做仰臥起坐的初學(xué)者，大家會關(guān)心仰臥起坐需要天天做嗎？什么時候做最好呢？
仰臥起坐體能鍛煉重要環(huán)節(jié)些甚至誤解助于減除腹部脂肪
仰臥起坐主要作用增強腹部肌肉力量做確仰臥起坐既增進腹部肌肉彈性同亦收保護背部改善體態(tài)效反說若進行仰臥起坐浪費間甚至害益
根據(jù)Stamford(1997)仰臥起坐確做:身體仰臥于墊膝部屈曲90度左右腳部平放平切勿腳部固定(例由同伴用手按著腳踝)否則腿髖部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰臥起坐加重。
背部負擔(dān)容易背部造損害根據(jù)本身腹肌力量決定雙手安放位置雙手越靠近部進行仰臥起坐便越吃力初者手靠于身體兩側(cè)適應(yīng)或體能改善便手交叉貼于胸前亦嘗試手交叉放于面每手應(yīng)放身體另側(cè)肩膀千萬要雙手手指交叉放于面免用力拉傷頸部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量
進行宜采用較緩慢速度慢作放般腹肌身體向拉起應(yīng)該呼氣確保處于腹部較深層肌肉都同參與工作
身體升起離10至20厘米應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓慢慢身體降原位背部著候便始循環(huán)作仰臥起坐程腹部肌肉其實起初階段參與工作便改由髖部屈肌執(zhí)行任務(wù)同道理仰臥起坐階段轉(zhuǎn)身體(右手手肘接觸左膝左手手肘接觸右膝等作)增強腹部肌肉力量幫助甚至令背部轉(zhuǎn)帶壓迫導(dǎo)致創(chuàng)傷
初者要避免做數(shù)仰臥起坐初進行嘗試先做5每練習(xí)加直至達15左右便嘗試做組直至達3組止
關(guān)于仰臥起坐三誤區(qū)
誤區(qū):些沒間健身房鍛煉選擇家做些基礎(chǔ)效簡單鍛煉式鍛煉身體希望能達減肥作用仰臥起坐許選擇種式要堅持做能達減肥目
仰臥起坐這項運動是要天天做的，不管是哪一項運動，都需要天天堅持堅持下來才會有自己想看到的功效，但要注意的是，仰臥起坐的初學(xué)者，避免在做的時候動作太快，太快的話也會引起頭暈給身體帶來不適感。
做仰臥起坐能否達到減肚子的效果是許多肥胖人士都想要知道的問題?，F(xiàn)在是一個以瘦為美的時代，對于一些肥胖的人來說需要達到這樣的效果就必須要去減肥，不同的體質(zhì)導(dǎo)致了人們?nèi)ナ秤檬澄锖笫欠癞a(chǎn)生脂肪的原因，只有有脂肪的堆積才會有長肉變?yōu)榉逝值年P(guān)鍵。不過一般都是通過運動還有飲食來達到這樣的效果。
減肥的情況還是需要考慮到個人的體質(zhì)，因為每個人的體會不同那么使用減肥的方法和方式都是不一樣的因為只有這樣才能夠滿足我們達到減肥的欲望。肥胖也分部位的，有的人是肚子肥胖有的人是腿部肥胖。那么做仰臥起坐能減肚子嗎?
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。
做仰臥起坐是能減肚子的，不過只有通過正確的方式展示出來才能夠達到預(yù)想的結(jié)果。不同的身體狀況去運動，帶來的效果都死有所區(qū)別的，所以想要更好的額去減掉肚子上的肥肉，最好的辦法還是配上一些飲食方面的調(diào)理，因為只有這樣才能夠更好的去減去肚子上面的脂肪。
相信每個人都做過仰臥起坐，比如在上體育課的時候，經(jīng)常會被老師要求做仰臥起坐，仰臥起坐這種動作很容易做，比如可以在瑜伽墊上做，另外人們喜歡在床上做仰臥起坐，仰臥起坐最能夠鍛煉人的腰部，尤其能夠幫助減掉腹部的贅肉，有的人做仰臥起坐的時候需要脖子幫忙用力，這樣做對脖子會不會有傷害呢？
仰臥起坐脖子老是用力有影響嗎？
仰臥起坐運動對脖子有一定的影響，如果本來患有頸椎病患者就不建議抱著頭做仰臥起坐了。
做仰臥起坐常常感到脖子疼痛，這是因為仰臥起坐的練習(xí)者都采用了雙臂向后伸、雙手交叉置于腦后的體位進行訓(xùn)練。運動初始，他們顯得很輕松，動作頻率也很快，但不一會兒，速度明顯慢下來，整個動作會非常吃力。
于是，用抖動著的雙臂，竭力向前拉動頭頸，使整個軀干前屈，以彌補腹肌力量的不足。
正因為這樣，頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應(yīng)力，一旦應(yīng)力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會導(dǎo)致頸部勞損或細微的損傷，引起頸部疼痛。
糾正方法
1.為防止這種頸部疼痛，訓(xùn)練時就避免用雙臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量較弱者，不宜采用雙臂后置的體位，而應(yīng)將雙臂向前平伸進行訓(xùn)練，一來可以降低動作難度，二來避免了對頭頸部位的牽拉。還有就是動作不宜過快，
2.學(xué)會腹肌發(fā)力，而不是全身借力來完成動作，身體其他部位放松，腹部保持持續(xù)緊張。下巴內(nèi)收。
3.注重質(zhì)量，每個動作都要做到標(biāo)準，不要勉強就不會發(fā)生借力。
腹肌鍛煉除了仰臥起坐之外，老夫給介紹以下兩種：
一、特種兵腹肌增強法
躺在床上伸直身體，雙腿并攏抬高到最高，然后放下但不是完全放下，然后抬高，再放下，如此反復(fù)直至力竭。如果覺得輕松，那么就負重。
二、懶人騎自行車
躺在床上做騎自行車運動，要快，要久。
老夫所言兩種方法都不需要頸椎運動，這是懶人最佳腹肌鍛煉法，呵呵，僅供參考。
仰臥起坐其實是一種運動的方式，尤其是想要練腹肌或則減掉腹部贅肉的人，都會選擇用仰臥起坐的方式去達到自己的目的，實際上這樣是可以起到很好的減肥效果的，但是同樣也有人認為常常做仰臥起坐，其實會給我們的身體健康帶來影響，那么下面就去了解一下做仰臥起坐的壞處。
在生活中，其實很多人對于仰臥起坐的壞處都沒有在意過，認為即便是傷害，那也是以為姿勢不當(dāng)造成的，那么仰臥起坐到底有沒有傷害，我們應(yīng)不應(yīng)該做呢?一起詳細了解一下。
傳統(tǒng)的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運動專家在研究之后指出：這種鍛煉方式非但無效，而且有害，因為鍛煉者在運用腹肌(abdominal
muscle)的同時，還在運動臀屈肌(hip
flexor)，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤(lumbar intervertebral
discs)壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。鑒于這些原因，美軍的許多部隊已經(jīng)不再使用仰臥起坐來訓(xùn)練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。
上面就是關(guān)于仰臥起坐的傷害介紹，希望大家這些介紹之后，能更加全面的了解做仰臥起坐到來的一些不利影響，只有這樣我們才可以兩避免一些不利的因素，然后發(fā)揮仰臥起坐帶給我們的保健作用。
仰臥起坐是許多人都喜愛的一種運動準備動作以及運動方式，但是對于仰臥起坐的姿勢總是有許多的爭辯。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是白費時間，甚至是有害無益。此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及維持好一定的運動頻率是一個不輕易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的方法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不得的事情，你有毅力天天堅持下來么。
三、可利于腸胃運動
仰臥起坐需和諧好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平穩(wěn)和和諧性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會挑選在家里做一些基礎(chǔ)而有用的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，期望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人挑選的一種方式，許多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
仰臥起坐是眾多體育項目中的一種，相信大家在小時候上體育課的時候體育老師都教過大家做仰臥起坐，仰臥起坐不難，但是也有一定的技術(shù)含量，做法不正確，會導(dǎo)致嚴重的后果。仰臥起坐不需要多大的地方，只要有一個軟的床墊，兩只手把頭抱住，兩腿自然彎曲，用腰部的力量發(fā)力。
仰臥起坐很多人都喜歡做，經(jīng)常做仰臥起坐有的人說可以鍛煉腹部，達到腹部減肥的目的，也有人說經(jīng)常做仰臥起坐身體會健壯，做仰臥起坐到底有哪些好處，今天給大家介紹來著。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰臥起坐可利于腸胃運動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
3、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
經(jīng)常做仰臥起坐的好處以上都介紹過了，大家可以根據(jù)自己的鍛煉目的選擇體育項目，仰臥起坐的每一分鐘應(yīng)該不少于三十到四十個，才能達到強身的目的，仰臥起坐注意方法及運動量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
仰臥起坐一直以來受到不少女孩子們的歡迎，之所以女生那么喜歡仰臥起坐，是因為仰臥起坐的動作簡單，整個過程也并不復(fù)雜，通過做仰臥起坐可以減掉自己的大肚腩，雙腿的肌肉和胳膊的肌肉，還可以增加自己是腰部的力量，對瘦腿瘦腰都有著很好的功效，那么做仰臥起坐可以瘦腿嗎？
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
適仰臥起坐這項既簡單又安全的運動方式，需要兩個人完成，按住自己的雙腳，然后上半身成飛魚狀，躺下起來來回循環(huán)，但要注意的是，仰臥起坐的初學(xué)者一次動作不要太快，一組動作不要超過五克循環(huán)漸進。
