【www.cndadi.net - 羽毛球運動養(yǎng)生】
對于喜歡打羽毛球的朋友來說，了解羽毛球速度訓練的方法是很有必要的，這可是在羽毛球比賽中取勝的關(guān)鍵哦！那么羽毛球速度訓練的方法有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹羽毛球速度訓練的方法，僅供大家參考。想要了解相關(guān)知識的朋友可以接著往下看哦！下面請大家看詳細的介紹。
羽毛球速度訓練的方法有哪些？羽毛球速度訓練的方法如下：
羽毛球運動的速度主要有三種：反應速度、動作速度及周期性運動的位移速度。所以羽毛球速度訓練的目的就是為了提高這三種速度。
一、反應速度的訓練方法
作為一個羽毛球運動員，對反應的靈敏度要求是很高的。羽毛球運動反應速度的訓練方法多采用以下方法和手段：
1、聽口令或看信號做各種起動跑，變速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑動練習。
2、10—20米變速、變向跑，要求運動員變速向前、向后、向左、向右的跑動。
3、10—30米加速跑，要求運動員由慢到快突然加速跑至終點。
4、10—20米往返跑，要求運動員在這段距離內(nèi)重復跑動。
5、練習內(nèi)容交換練習。要求運動員在10—30米內(nèi)交換各種跑動內(nèi)容并重復練習。
二、動作速度的訓練方法
羽毛球運動無論是上手擊球還是下手被動擊球，都是通過運動員的揮拍動作來完成的。為了提高羽毛球運動員上肢的擺速，應專門進行提高擊球擺速的訓練?？刹捎萌缦碌木毩暎?/p>
1、按慢快慢的節(jié)奏進行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳練習。
2、高頻率跑樓梯、蹬跨、跳樓梯、沙衣步法等練習。
3、快速俯臥撐。
4、快速高頻率密步繞障礙物跑練習。
5、20秒十字跳練習。
三、位移速度的訓練方法
根據(jù)羽毛球運動的特點，要求運動員有反復快速的移動能力才能適應比賽。這種速度除了對人的各種滑步、蹬步、彈跳要求快速外，更主要是強調(diào)起動與回動的速度。常用的訓練方法有：
1、20、30、50、60、100、200米各種距離快速跑。
2、越障礙物快速跑練習，要求運動員用最快的速度在20米中繞越若干各障礙物（可用球筒、竹竿等作障礙物。
3、短距離往返跑。要求運動員在10—15米距離內(nèi)快速折回轉(zhuǎn)身跑或進退跑。
4、后退轉(zhuǎn)身跑。
5、 快速前并步或側(cè)身并步繞障礙物移動練習。
以上就是關(guān)于羽毛球速度訓練的方法有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對羽毛球速度訓練的方法都有了一定的了解了。對于需要提高羽毛球速度的朋友來說，不妨按照上面介紹的相關(guān)方法來進行訓練哦！效果還是挺不錯的呢！
小編推薦
打羽毛球是一個鍛煉臂力的項目，這時候需要手臂和肩膀的配合，當你打羽毛球感覺自己的肩膀疼痛的時候就需要注意了，這很可能是由于自己經(jīng)常不鍛煉導致的，這時候只需要休息一段時間，配合擦點藥酒就會好的，下面就來看看肩膀疼的按摩方法。
肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫字臺前一側(cè)伏案為好。
1）搓掌熱肩坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準痛處或發(fā)涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。
2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側(cè)肩部，以肩前部為主，時間1～2分鐘?？墒乖撎幯軘U張，有消腫止痛作用。
3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側(cè)手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。
4）揉胸大肌姿勢同前，用對側(cè)手四指并攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。
5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內(nèi)傾，使該部肌肉放松，用對側(cè)并攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內(nèi)上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。
6）拿捏圓肌伏案或以患側(cè)手抓住對側(cè)肘部，用對側(cè)四指按揉患側(cè)的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。
7）拿揉三角肌姿勢同前，用對側(cè)手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進該部的血液循環(huán)。
8）叩肩伏案，醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理用對側(cè)手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為1～2分鐘。
9）肩部練功方法較多，根據(jù)自己情況選擇進行，但需循序漸進，持之以恒。
或者；
（1）扒墻：在有標志的墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復功能。
（2）摸耳：雙手交替用手經(jīng)腦后摸對側(cè)耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復數(shù)次，目的同前。
（3）背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反復數(shù)次，目的同前。
（4）輪轉(zhuǎn)雙肩：兩臂先交替前后擺動10～20次，再做雙臂大輪轉(zhuǎn)10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復功能。
打羽毛球也是一項持久的運動，這時候需要注意適當?shù)闹袌鲂菹⒒蛘呤菗Q人，同時也需要大家平時多多鍛煉，比如舉啞鈴鍛煉比例，或者是引體向上，除此之外可以運用以上的按摩方法來緩解肩膀的疼痛，注意力度的選擇因人而異。
手腕部位出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病或者骨折都是很常見的現(xiàn)象，手部若是損傷會給生活帶來極大的困擾。所以不管是手腕關(guān)節(jié)疾病還是骨折都應該及時治療，在治療期間還應該按照醫(yī)生的建議做一些康復訓練。那腕關(guān)節(jié)訓練方法有哪些呢!下面幾種就是相關(guān)的介紹希望對你有所幫助。
如果手腕部發(fā)生骨折，局部會出現(xiàn)疼痛、腫脹、淤血、畸形等，同時手腕部的活動也受限，部分病人甚至出現(xiàn)手指麻木等癥狀，這時可初步判斷發(fā)生了骨折。這時候病人應立即停止不必要的手腕部活動，避免進一步的損傷、加重疼痛等癥狀。
患者在進行康復訓練時一定要在康復醫(yī)生、技術(shù)員指導下進行l(wèi)～2個療程的正規(guī)康復指導和治療，然后進行自我訓練?？祻陀柧毜姆椒ㄒ蚬钦酆椭委熓侄蔚牟煌瑫幸恍﹨^(qū)別，患者應嚴格遵照醫(yī)生的指導或在醫(yī)生的幫助下進行訓練，以免引起不良后果。
在傷后5-6周，可進一步擴大活動的范圍和力量.由一個關(guān)節(jié)到多個關(guān)節(jié)逐漸增加主動的關(guān)節(jié)屈伸活動.防止肌肉萎縮.避免關(guān)節(jié)僵硬.累及關(guān)節(jié)面的骨折。遺留較顯著的關(guān)節(jié)功能障礙.通過關(guān)節(jié)軟骨面間的互相擠壓和磨擦.可促進關(guān)節(jié)軟骨的修復。
腕關(guān)節(jié)訓練方法有哪些?看完上面的介紹之后你應該有所了解了吧，這幾種鍛煉方法都是比較簡單，患者在運動練的時候也不會感到痛苦，而且堅持鍛煉會有助于病情的盡快康復。另外腕關(guān)節(jié)損傷患者一定要好好的保護手腕，不可亂動。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《羽毛球速度訓練的方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“羽毛球運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
