【www.cndadi.net - 中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些】
? ?擁有六塊腹肌不僅僅是好身材的象征，也從一定程度上反應(yīng)了人們的身體健康狀況，所以現(xiàn)在很多人們都想要通過鍛煉而擁有六塊腹肌，但這其實(shí)是需要掌握正確的鍛煉方法的，倘若方法不正確就很難成功，那下面就來看看六塊腹肌鍛煉的正確方法有哪些？
首先，鍛煉腹肌最重要的是就是仰臥起坐。但仰臥起坐也要分做法。有的是平臥，有的是有角度的仰臥起坐，就像健身房里那種斜坡。有的是分組做的，有的又是連續(xù)不斷做。我的寢室條件不齊，一開始我都是在我的床上做仰臥起坐的，先是把腿垂直于身體，彎曲懸空做的。每一組10個(gè)，每天晚上做5組。這個(gè)數(shù)字可以慢慢地加上去。
一開始鍛煉腹肌可能會(huì)很痛，痛就正常了。通過各種運(yùn)動(dòng)使肌肉組織破壞，讓它吸收身體的養(yǎng)分，重新構(gòu)成一個(gè)更強(qiáng)的肌肉組織。痛就說明成功破壞了肌肉組織，這之后就要注意飲食習(xí)慣了，要多攝取含有蛋白質(zhì)的食物，魚、蛋、豆腐、牛肉、豬肉等，還有土豆是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后平躺在地板或者瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側(cè)，緩緩抬起雙腿，注意雙腿抬起的時(shí)候一定是直的，不能彎曲，要盡力保持筆直。等到雙腿達(dá)到垂直身體的時(shí)候，再緩緩放下雙腿，注意依然是筆直地放下，而且放下時(shí)候也不要沾到地面。
上面給大家介紹的三種方法都是有效針對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉的，大家只要持之以恒地進(jìn)行上述所提到的鍛煉，必然是會(huì)擁有腹肌的。但正如上述所提到的一樣，除了在鍛煉方面不斷的加強(qiáng)，在飲食方面也需要跟上，一定要多攝入一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，這樣才有利于腹肌的形成。
擴(kuò)展閱讀
喜歡健身的朋友都會(huì)去健身房進(jìn)行，尤其是會(huì)輔助一些健身的器材，比如健身腹肌板就是很好的健身輔助器材，但是有的人不知道怎么來用它，如何輔助健身腹肌板更好的鍛煉身體呢，其實(shí)是有一些動(dòng)作要領(lǐng)的，而且也有一些好的鍛煉方法，下面我就給朋友們?cè)敿?xì)的了解幾種鍛煉方法吧。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點(diǎn)
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3速度
我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。
在利用健身腹肌板的時(shí)候，一定要注意各種的要領(lǐng)，千萬不要硬來，不能夠按照自己的意愿來進(jìn)行健身，其實(shí)健身是好事情，如果操作方法不當(dāng)，輔助的器材不知道怎么樣正確使用，往往會(huì)起到相反的作用的，所以對(duì)于男性來說健身一定要按部就班的進(jìn)行。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那么有了這樣的疾病對(duì)我們身體健康損傷可是非常大的，生活中還是要掌握一些好的鍛煉方法幫助緩解病情有效地恢復(fù)健康。接下來小編就為大家詳細(xì)的介紹一下，生活中有效鍛煉腰椎的一些好方法。
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。
三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會(huì)收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對(duì)防治腰突癥有較好的效果。
懸垂法和運(yùn)腰法，通過對(duì)腰椎牽拉與運(yùn)動(dòng)，有活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。
但應(yīng)注意幾個(gè)問題：
1.懸垂時(shí)應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。
2.懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運(yùn)腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動(dòng)造成新的損傷。?
4.懸垂法與運(yùn)腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，并持之以恒。
通過上面詳細(xì)的介紹大家現(xiàn)在對(duì)于，鍛煉腰椎的這些有效方法都掌握清楚了吧！果在生活中您的腰椎不好，那么就趕快在平時(shí)注意堅(jiān)持這些好的方法鍛煉，一段時(shí)間后腰椎一定會(huì)得到改善的。
在生活中很多的朋友都反映自己的氣概經(jīng)常疼痛，一些上了年紀(jì)的老人來說更是如此，那么在生活中我們還是要掌握一些好的鍛煉方法讓大家疼痛慢慢的減少，身體不斷地健康起來。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹幾種，在生活中有有效鍛煉膝蓋的方法。
以下三種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。?
1. 腿筋彎曲練習(xí) 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長(zhǎng)度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
不過小編今天的分享我想大家對(duì)于生活中這幾種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，鍛煉膝蓋的方法都了解的很具體了。如果你在生活中經(jīng)常去改疼痛，大家不妨試試這3種好的方法，在家里我們堅(jiān)持鍛煉膝蓋，疼痛一定會(huì)慢慢得到改善的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《六塊腹肌鍛煉方法有哪些？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些”專題供您欣賞！
