羽毛球腿部訓(xùn)練方法
羽毛球運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“羽毛球腿部訓(xùn)練方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
打羽毛球?qū)ι眢w會(huì)非常的有鍛煉性，可以練習(xí)我們上肢的力量，腿部的力量，讓整個(gè)身體更加協(xié)調(diào)，更加敏感，可以很快速的去接住這個(gè)球，所以靈活度也是有所提升的，在打羽毛球的過(guò)程當(dāng)中對(duì)腿部的訓(xùn)練也很重要，需要看一看關(guān)于如何訓(xùn)練腿部才能更有效，方法上更好。
1、跳繩：跳繩絕對(duì)是最好的辦法，對(duì)于全身協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力等都是很好的方法，而且對(duì)場(chǎng)地要求低，有空地就可以。還可以進(jìn)行負(fù)重跳繩，也不錯(cuò)
2、 蛙跳：蛙跳是提升爆發(fā)力的主要項(xiàng)目，以組為單位，具體數(shù)量適量即可
3、 梯級(jí)掂腳尖：具體時(shí)長(zhǎng)可以百度并結(jié)合自身情況來(lái)進(jìn)行。
4、深蹲 半蹲 主要作用增強(qiáng)大腿力量，可以做無(wú)負(fù)重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多組為佳，能有效增強(qiáng)爆發(fā)力。
5、無(wú)負(fù)重梯級(jí)踮腳尖 主要作用增強(qiáng)腳踝力量，仍以少量多組為佳。
6、跑步 慢跑快跑變速跑交叉步交替，作用不多解釋。
7、步伐練習(xí) 全場(chǎng)或?qū)ｍ?xiàng)步伐的練習(xí)，力量與技巧同時(shí)增長(zhǎng)。
方法還有不少，例如蛙跳等等，主要還是選擇適合自己的，縱觀以上7點(diǎn)，出現(xiàn)字眼較多的是'爆發(fā)力'，羽毛球更講求爆發(fā)力，所以業(yè)余的力量訓(xùn)練，個(gè)人較推崇無(wú)負(fù)重或三分一重量，和少量多組。
重點(diǎn)：既然你已經(jīng)要進(jìn)入力量訓(xùn)練，就要清楚力量訓(xùn)練的意義，其一加快場(chǎng)上移動(dòng)速度，尤其被動(dòng)球掙扎與擺脫能力；其二擊球力量，力由地起，最大力量的擊球，力量來(lái)源肯定發(fā)于腳，順于腰，達(dá)于球；其三任何力量訓(xùn)練都有一個(gè)最重要的目的，預(yù)防對(duì)抗中的受傷，但運(yùn)動(dòng)員的傷病絕大多數(shù)都來(lái)自于訓(xùn)練，所以進(jìn)行力量訓(xùn)練，一定要注意訓(xùn)練前的熱身是否充足，訓(xùn)練中的方式是否正確，訓(xùn)練后的放松與拉伸是否到位。
其中深蹲、半蹲要有專業(yè)教練陪同，否則很容易受傷。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
羽毛球是許多人都喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但是很多人也不是很擅長(zhǎng)。所以有計(jì)劃的學(xué)習(xí)和練習(xí)羽毛球也是很有必要的。羽毛球不僅可以幫助減肥健身，而且還可以幫助鍛煉身體，增強(qiáng)身體的體質(zhì)，以下就是我們給大家整理的一套關(guān)于羽毛球訓(xùn)練的計(jì)劃。
羽毛球的訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。 手腕--剛開(kāi)始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感覺(jué)殺球好像特別有力。
握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來(lái)改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?/p>
?腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無(wú)法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒(méi)力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。
無(wú)論做何項(xiàng)訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。 如何提高揮拍速度羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度，主要和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)，必然會(huì)影響人體在擊球時(shí)的發(fā)力，揮拍的速度也就會(huì)受到很大的影響。所以，進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動(dòng)作，提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。
上文中介紹了一些羽毛球訓(xùn)練的的方法，相信大家對(duì)于羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃安排有一定的的了解了，特別提醒一點(diǎn)，大家熟練掌握了基礎(chǔ)動(dòng)作以后，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，才能夠更好的運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。而且羽毛球是利用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂的，所以不是使用蠻力進(jìn)行的。平時(shí)要多練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球的動(dòng)作，不要覺(jué)得枯燥。
羽毛球是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在各個(gè)年齡層都有盛行，足以說(shuō)明它的魅力之處，今天小編小編就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于羽毛球教學(xué)的一些知識(shí)，現(xiàn)在趕緊來(lái)看看吧。
目錄
1、羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練 2、羽毛球教學(xué)之單打教程
3、羽毛球教學(xué)之雙打教學(xué) 4、羽毛球教學(xué)之如何玩轉(zhuǎn)扣殺
5、羽毛球教學(xué)之基本步法 6、羽毛球教學(xué)之手法練習(xí)
7、羽毛球教學(xué)之裝備如何選 8、羽毛球教學(xué)之注意事項(xiàng)
羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練
一、羽毛球球感練習(xí)與發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練法
(一)握拍法
對(duì)于初學(xué)者而言實(shí)用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。將拍面看作是自己的手掌的延長(zhǎng)是非常有意義的。
1、握拍
(1)正手握拍方法
用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上，虎口對(duì)準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角;
大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無(wú)名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚(yú)際齊平，食指與中指稍稍分開(kāi)。
(2)反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無(wú)名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
2、要點(diǎn)
(1)平時(shí)握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識(shí)。
3、常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法
(1)握拍太緊，握拍方法不固定
糾正方法
①在正確的握拍后，用手指將球拍不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做突然握緊然后還原放松的動(dòng)作。
②平時(shí)多進(jìn)行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。
(2)一把抓的握拍。
糾正方法
①通過(guò)技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。
②讓握拍手自由轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄后，按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。
(3)反手擊球時(shí)，沒(méi)有轉(zhuǎn)換成反手握拍。
糾正方法
①讓握拍手自由轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄，完成正手與反手握拍法的動(dòng)作轉(zhuǎn)換。
②練習(xí)正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換，在自己面前橫劃。。
(二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練
球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡(jiǎn)單、有趣的球感練習(xí)方法。
1、正拍顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
以上三種方法的要求與作用:
①要求：練習(xí)者盡可能站在原地不動(dòng)，
②作用：使練習(xí)者了解羽毛球的習(xí)性，
4、運(yùn)動(dòng)中顛球
盡可能控制好球的飛行路線。
練習(xí)者的控制球的能力。
方法：在走、跑、坐等不同形勢(shì)下進(jìn)行顛球。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，增加擊球的難度。
5、向上擊高球
提高控制球的能力。
方法：用正、反拍面、運(yùn)用手腕閃動(dòng)的暴發(fā)力向上擊球。
要求：擊打的越高越好。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，鍛煉練習(xí)者的手腕閃動(dòng)發(fā)力的能力。
6、顛球接力
方法：分組用顛球的方法，直行或蛇形(繞障礙)等方法進(jìn)行接力
作用：鍛煉練習(xí)者在跑動(dòng)中控制球的能力。
7、地面接球
方法：用正、反拍面從地面把球接起。
作用：體會(huì)靜止?fàn)顟B(tài)下的球與球拍接觸的感覺(jué)。
8、空中接球
方法：用正、反拍面接住空中下落的來(lái)球。
作用：體會(huì)不同速度、不同角度的來(lái)球與球拍接觸的感覺(jué)。
9、擊打目標(biāo)
方法：練習(xí)者用球拍把球擊打到指定的位置(如墊子、桶、毛巾等)。
作用：鍛煉練習(xí)者控制球落點(diǎn)的能力。
10、擊、接球
方法：兩人或多人一組把球擊向同伴，同伴空中接住來(lái)球。
作用：鍛煉練習(xí)者控球的能力。
11、打墻
方法：練習(xí)者距墻23米，利用墻體的反彈，用正、反手向墻擊來(lái)回打球。
作用：鍛煉練習(xí)者手腕的暴發(fā)力和擊球的準(zhǔn)確性。
12、循環(huán)跑擊球
方法：分兩組，第一位練習(xí)者打完一拍后退到最后一位，
第二位接著打第二拍，循環(huán)反復(fù)。
作用：移動(dòng)中鍛煉練習(xí)者控制擊球的能力。
(三)球感適應(yīng)性練習(xí)的組織
組織形式：以單人，雙人或小組練習(xí)為基本組織形式，以小型競(jìng)賽為輔的趣味組織形式。
建議：多采用游戲、小型競(jìng)賽的組織形式;作為訓(xùn)練開(kāi)始前的準(zhǔn)備活動(dòng)或結(jié)束后調(diào)整訓(xùn)練情緒的內(nèi)容。
原因：球感適應(yīng)性練習(xí)對(duì)羽毛球初學(xué)者而言相對(duì)比較枯燥，與小學(xué)生、初中生好奇、活潑、好動(dòng)的心理特征相悖，有礙于激發(fā)對(duì)羽毛球的興趣和喜愛(ài)的程度。
(四)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：發(fā)球技術(shù)動(dòng)作規(guī)范。
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動(dòng)作的一致性。有了技術(shù)動(dòng)作一致性的保證，比賽時(shí)，才能根據(jù)場(chǎng)上對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的體能狀況、具體站位和臨場(chǎng)技術(shù)狀況，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭(zhēng)取獲勝。
因此，對(duì)初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。
發(fā)球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)為：準(zhǔn)備姿勢(shì)、引拍、擊球和擊球后的隨球動(dòng)作。技術(shù)的一致性主要體現(xiàn)在前面兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)
1、正手發(fā)球技術(shù)
第一、準(zhǔn)備姿勢(shì)
站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網(wǎng)，右腳在后，足尖指向右前方，兩腿自然開(kāi)立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持拍自然屈肘于身體右側(cè)
第二、引拍
在準(zhǔn)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng)，右臂隨著肘向右后上提，上體微前傾，前臂稍展開(kāi)，手腕盡量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移。前臂帶動(dòng)手腕由伸展至微屈，閃動(dòng)手腕，以正拍面擊球。
第四、隨球動(dòng)作
擊球后持拍臂隨動(dòng)作慣性自然向左前或上方揮動(dòng)，然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成放松的手握拍形勢(shì)。
2、反手發(fā)球技術(shù)
反手發(fā)球技術(shù)的基本技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備姿勢(shì)
站位接近前發(fā)球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘關(guān)節(jié)屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
第二、引拍
把球拍稍向后拉動(dòng)至一定的距離。
第三、擊球
前臂向前上方擊打，同時(shí)，帶動(dòng)手腕由屈至微伸而向前擺動(dòng)，利用拇指的頂力用反拍拍面推擊球的左斜側(cè)面。
第四、隨球動(dòng)作
擊球后，前臂繼續(xù)往上擺動(dòng)到一定高度后回收至胸前。
3、發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練手段
(1)根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)徒手揮拍，揮拍動(dòng)作由慢逐漸過(guò)渡到正常發(fā)球速度;
(2)對(duì)墻進(jìn)行發(fā)球練習(xí);
(3)用多球在正規(guī)比賽地上反復(fù)練習(xí);
(4)擊打目標(biāo)練習(xí)。
4、錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正手段
(1)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，揮拍線路不是由后向下再向左上畫弧，而是橫掃。
糾正方法
①通過(guò)技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí);
②用繩吊一只球在一定位置上，進(jìn)行練習(xí)。
(2)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，沒(méi)有用手腕的暴發(fā)力擊打球，而是出現(xiàn)甩臂動(dòng)作靠大臂用力。
糾正方法
①按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行慢動(dòng)作模仿練習(xí);
②對(duì)墻進(jìn)行發(fā)高遠(yuǎn)球或擊打球練習(xí)。
(3)左手放球與右手揮拍的時(shí)機(jī)配合不好，擊球不準(zhǔn)。
糾正方法：①進(jìn)一步熟悉球性，在不同的高度進(jìn)行顛球，體會(huì)擊球時(shí)機(jī);
②同伴拋球，練習(xí)掌握在不同的高度擊球球的時(shí)機(jī)。
(五)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的組織
組織形式：以單人多球練習(xí)和雙人多球隔網(wǎng)練習(xí)為主。
建議：將發(fā)球訓(xùn)練穿插在兩個(gè)較大強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容之間進(jìn)行，既調(diào)節(jié)了運(yùn)動(dòng)量又讓運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，立即轉(zhuǎn)入在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下掌握如何控制不同發(fā)球的線路和落點(diǎn)。
二、羽毛球后場(chǎng)主要技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：后場(chǎng)主要技術(shù)動(dòng)作規(guī)范。
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，掌握規(guī)范的后場(chǎng)技術(shù)動(dòng)作，才能保證動(dòng)作表現(xiàn)上的相似性，在比賽時(shí)迷惑對(duì)手取得主動(dòng)，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭(zhēng)取獲勝。因此，對(duì)初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，后場(chǎng)主要技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。
(一)后場(chǎng)擊球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動(dòng)作
左腳在前，右腳在后，兩腳自然與肩同寬，身體側(cè)向球網(wǎng)，重心在后腳上。左手自然上舉，眼睛注視來(lái)球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂舉于右側(cè)。拍面面向球網(wǎng)。
第二、引拍
上臂隨身體向左轉(zhuǎn)體，稍作回環(huán)上舉，身體充分伸展。
第三、擊球
第四、隨球動(dòng)作
第五、跳起擊球要領(lǐng)
右腳起跳隨即在空中轉(zhuǎn)體并完成引拍、擊球動(dòng)作。擊球動(dòng)作是在空中最高點(diǎn)完成，落地瞬間左腳前掌內(nèi)側(cè)著地，膝關(guān)節(jié)自然伸直以便能用力蹬地，使身體重心前傾，而后右腳落地。
(二)后場(chǎng)擊球技術(shù)在各技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
后場(chǎng)主要擊球技術(shù)：擊高遠(yuǎn)球、吊網(wǎng)前球、殺球，其技術(shù)環(huán)節(jié)的具體區(qū)別(略)
(三)后場(chǎng)擊球技術(shù)訓(xùn)練手段、錯(cuò)誤與糾正
1、擊高遠(yuǎn)球
(1)擊高遠(yuǎn)球訓(xùn)練手段
①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍。
②多球練習(xí)(原地逐漸過(guò)渡到移動(dòng)中擊球)。
③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過(guò)渡到同等練習(xí)者對(duì)練)。
(2)錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正
①擊球點(diǎn)偏后。
糾正方法
A.羽毛球放在練習(xí)者正確位置上，讓練習(xí)者練習(xí)擊球;
B.用多球，把球送到練習(xí)者淺一點(diǎn)的位置，讓練習(xí)者練習(xí)在正確擊球點(diǎn)擊球。
②擊球時(shí)大臂用力過(guò)多，小臂和手腕暴發(fā)力不夠
糾正方法
A.徒手揮拍，要求在臂不動(dòng)，用手腕揮拍，用拍頭在天空畫半圓;
B.面向墻壁，抬起持拍手臂，用小臂帶動(dòng)手腕向上向墻面揮動(dòng)，練習(xí)小臂的揮動(dòng)
C.多球練習(xí)，練習(xí)者先用手腕發(fā)力輕打球，在逐漸過(guò)渡到用規(guī)范動(dòng)作擊高遠(yuǎn)球。
③擊出的球過(guò)于平或過(guò)高過(guò)淺
糾正方法
A.擊球過(guò)平，將懸吊球放在練習(xí)者擊高遠(yuǎn)球的位置處，練習(xí)將球向前上方擊打;
B.擊球過(guò)高過(guò)淺，加強(qiáng)手腕力量提高揮拍速度。從手腕擊球過(guò)渡到正常動(dòng)作擊球。
2、吊網(wǎng)前球
(1)吊網(wǎng)前球訓(xùn)練手段;
①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍;
②多球練習(xí)(原地逐漸過(guò)渡到移動(dòng)中擊球);
③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過(guò)渡到同等練習(xí)者對(duì)練)
(2)錯(cuò)誤與糾正
①擊球點(diǎn)低，造成球不過(guò)網(wǎng)或過(guò)網(wǎng)太平。
糾正方法
A.徒手揮拍，注意向最高點(diǎn)揮拍擊球。
B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)擊打球。
②手腕較硬，切球動(dòng)作不明顯。
糾正方法
A.原地高舉持拍手臂，用手腕單做切球動(dòng)作練習(xí)。
B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行切球練習(xí)
3、殺球
(1)殺球訓(xùn)練手段
①用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上舉起伸直，用手腕由后向前下閃動(dòng)，將球拋向前下方，練習(xí)手腕下壓動(dòng)作;
②在沒(méi)有球網(wǎng)的場(chǎng)地上，將球發(fā)到練習(xí)者的前上方(殺球的正確位置處)讓練習(xí)者練習(xí)殺球;
③在球場(chǎng)上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到練習(xí)者球場(chǎng)的前發(fā)球線附近，練習(xí)者練習(xí)近網(wǎng)殺球;
④在球場(chǎng)上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到中場(chǎng)附近，練習(xí)者練習(xí)中場(chǎng)殺球;
⑤在球場(chǎng)上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到后場(chǎng)任何位置，練習(xí)者練習(xí)移動(dòng)中殺球。
(2)錯(cuò)誤與糾正
①手腕下壓動(dòng)作不明顯，球飛行軌跡不夠陡
糾正方法
A.用多球?qū)⑶蛩椭两W(wǎng)處，練習(xí)者用小力量練習(xí)殺球的手腕下壓動(dòng)作，再逐步將擊球位置向后場(chǎng)移動(dòng);
B.提高練習(xí)者的擊球點(diǎn)，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭(zhēng)在最高點(diǎn)向下壓殺。
②殺球不夠兇狠
糾正方法
A.用樹(shù)枝條揮動(dòng)，練習(xí)揮拍動(dòng)作的連貫和協(xié)調(diào);
B.用網(wǎng)球拍進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，提高揮拍的速度和力量。
③殺球下網(wǎng)
糾正方法
提高練習(xí)者的擊球點(diǎn)，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭(zhēng)在最高點(diǎn)向下壓殺。
三、羽毛球前場(chǎng)主要技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：前場(chǎng)主要技術(shù)動(dòng)作規(guī)范。
羽毛球網(wǎng)前技術(shù)是體現(xiàn)動(dòng)作表現(xiàn)一致性的最有代表性的技術(shù)。我們常常在國(guó)際羽毛球比賽中，為優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的網(wǎng)前技術(shù)而傾倒。這得益于其扎實(shí)的網(wǎng)前基本技術(shù)。因此，對(duì)初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，網(wǎng)前技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性極其重要。
(一)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動(dòng)作
右側(cè)身對(duì)正手網(wǎng)前，右腳在前。
第二、引拍
膝微屈，前腳掌著地，右手握拍于體前。朝來(lái)球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對(duì)網(wǎng)，迎著來(lái)球。這一擊球前的動(dòng)作是正手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三、擊球
第四、隨球動(dòng)作
擊球后前腳回動(dòng)并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。
羽毛球，很多同學(xué)都在體育課上經(jīng)歷過(guò)，但是你知道打羽毛球也有講究么!如果你想專業(yè)的去練習(xí)羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，與羽毛球的一些輔助訓(xùn)練，想知道嗎?那就跟著小編一起來(lái)瞧瞧吧!
羽毛球是現(xiàn)在非常受大家熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，想要打好羽毛球，那就要有一個(gè)好的步法，下面就帶大家看看羽毛球步法的練習(xí)攻略，讓大家了解如何才能練好羽毛球的步法。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法即可。
1、跨步
指向擊球點(diǎn)邁出較大步幅的移動(dòng)方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時(shí)使用。
例如兩側(cè)蹬跨步，通常在對(duì)方來(lái)球速度，較快落點(diǎn)比較偏內(nèi)時(shí)運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時(shí)，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動(dòng)到最后一步，與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時(shí)，用另一腳再加一小步的移動(dòng)方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動(dòng)的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成。
3、并步
并步，用于上網(wǎng)，接殺球，正手退殺球。如果球向你飛來(lái)，在離擊球點(diǎn)的方向遠(yuǎn)側(cè)用腳，向前墊一步，在前腳未落地的情況下，然后立即向前跨出的步法。
例如并步右側(cè)移動(dòng)步法，從起動(dòng)開(kāi)始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時(shí)腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。這種步法，通常在對(duì)方來(lái)球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。
4、交叉步
側(cè)對(duì)擊球點(diǎn)方向，兩腳采用前、后交叉的移動(dòng)方法。這種步法的步幅較大，移動(dòng)中身體重心比較穩(wěn)定。
例如左側(cè)前交叉移動(dòng)步法，起動(dòng)時(shí)，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對(duì)球網(wǎng)姿勢(shì)擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對(duì)球網(wǎng)姿勢(shì)，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動(dòng)。這種步法與并步一樣，通常在對(duì)方來(lái)球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。
5、蹬跳步
在移動(dòng)到最后一步時(shí)，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動(dòng)方法。如網(wǎng)前撲球時(shí)，為加快速度搶點(diǎn)擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在后場(chǎng)突擊扣殺時(shí)，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動(dòng)，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習(xí)
羽毛球步法練習(xí)原則：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場(chǎng)連貫，快速移動(dòng)合理。
1、單個(gè)基本步法練習(xí)
可進(jìn)行單個(gè)基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。
2、上網(wǎng)步法練習(xí)
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)
起動(dòng)，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，迫使帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng)，然后用并步移動(dòng)到底線，挑起，擊球，回到原點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)過(guò)多次的練習(xí)才能有效果。
4、后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)
從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開(kāi)始回動(dòng)。回中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
5、反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)
從起動(dòng)開(kāi)始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球。回動(dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
6、綜合后退步法練習(xí)
將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來(lái)，依次重復(fù)練習(xí)。
7、兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)
由中心位置--向右側(cè)移動(dòng)步法--回中心位置時(shí)--向左側(cè)移動(dòng)步法--回中心位置，多次反復(fù)練習(xí)。
8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)
從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳?；蛴夷_向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳?；蜃竽_向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。
9、后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)
在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。
10、后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法練習(xí)
在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。
11、前場(chǎng)至后場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。
12、正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。
13、反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動(dòng)至底線。
以上只是基本的步法練習(xí)，具體情況要靈活應(yīng)對(duì)，運(yùn)動(dòng)員的羽毛球步法要根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，及時(shí)調(diào)整。
羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些，您知道嗎?長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的羽毛球比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求極高，需要力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性，才能步法移動(dòng)快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好。那么羽毛球輔助訓(xùn)練有哪些，如何提高身體素質(zhì)呢?
一、暖身運(yùn)動(dòng)
1、頸部：作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。
2、手：先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、腰：做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
4、腿部：腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
5、揮拍練習(xí)：握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作，這樣子便能開(kāi)始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。
二、重量訓(xùn)練
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。
1、手腕：剛開(kāi)始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感覺(jué)殺球好像特別有力。
2、握力：如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來(lái)改善。
3、手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?/p>
4、腿：跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無(wú)法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒(méi)力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。
三、上肢力量
提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，上肢力量練習(xí)主要是肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢一般力量練習(xí)方法：
1、持啞鈴練習(xí)：兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
2、單杠引體向上。
3、俯臥撐、指臥撐。
4、雙杠支撐臂屈伸。
5、杠鈴各種練習(xí)：連續(xù)向前上方挺舉、頸后屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
6、正、反握纏重錘或著用握力器代替。
上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：
1、揮羽毛球拍：按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網(wǎng)球拍：模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習(xí)：具體方法同上。
四、下肢力量
給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是骨盆部盆帶肌、大腿、小腿，及足部踝關(guān)節(jié)。
下肢一般力量練習(xí)方法：
1、側(cè)踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負(fù)重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負(fù)重提踵。
6、跳臺(tái)階：利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。
7、蛙式跳。
下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法底線平抽球步法。
2、兩腳交替前、后、左、右跳：開(kāi)始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。
3、雙腳十字蹬跳：雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、兩邊跳：模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。
5、沙坑練習(xí)：在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，可以加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。
6、負(fù)重練習(xí)。
五、腹背肌力量
各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹背肌。
腹、背肌力量練習(xí)方法：
1、徒手或負(fù)重仰臥起坐。
2、凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。
3、靜力腹肌和背肌。
4、徒手或負(fù)重俯臥體后屈。
5、凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。
定場(chǎng)區(qū)，然后回中，等待下一指令。
也可以用扔球的方法練習(xí)，即發(fā)布指令用扔球的方式進(jìn)行，這通常對(duì)于上網(wǎng)步法的練習(xí)有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動(dòng)作，帶有一定的欺騙性，練習(xí)效果會(huì)更好。
七、移動(dòng)頻率
跳繩是練習(xí)腳步移動(dòng)頻率最好的辦法，連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對(duì)于步法要求高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。
還有一個(gè)方法是用并步或者墊步的碎步在場(chǎng)地上快速移動(dòng)，這既可以鍛煉移動(dòng)的頻率，更重要的是，可以形成非常熟練地移動(dòng)習(xí)慣，可以在出現(xiàn)情況時(shí)形成條件反射式移動(dòng)，無(wú)需經(jīng)由大腦的判斷和指示。
結(jié)語(yǔ)：如果你練習(xí)好羽毛球，那你就要知道這些專業(yè)的知識(shí)，或者是你和朋友打羽毛球的時(shí)候老是占不到上風(fēng)，那你就可以多練習(xí)這些，任何運(yùn)動(dòng)都是有一定的技巧的，在看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候總是能接到一些我們看似接不到的球，這就是練習(xí)好了之后的結(jié)果。
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第一階段 初級(jí)技術(shù)入門
握拍、揮拍、前后場(chǎng)初級(jí)技術(shù)、后場(chǎng)到前場(chǎng)、后場(chǎng)到前場(chǎng)的初級(jí)步法。
第二階段 技術(shù)的熟練和初級(jí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)融合與運(yùn)用。
前、中、后場(chǎng)各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)中開(kāi)始貫穿講解這些技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中是如何保證實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的。
第三階段 純戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的變化與提高
技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功，保證狀態(tài)。
其實(shí)，羽毛球是個(gè)很有意思的的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比賽的時(shí)候，同步開(kāi)始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，當(dāng)您的技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)——是完成戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的保障，技術(shù)是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下，效果是截然不同的呵呵!所以，學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個(gè)階段逐步練習(xí)，不能急于求成。
2，單打的打法是根據(jù)比賽者的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法，常見(jiàn)的大約有以下五種∶
1)、控制后場(chǎng)，高球壓底
從發(fā)球開(kāi)始就運(yùn)用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的平高球壓對(duì)方后場(chǎng)底線，迫使對(duì)方后退，當(dāng)對(duì)方回球不夠后時(shí)，以扣殺球制勝;
好了，小學(xué)生羽毛球訓(xùn)練有什么方法小編已經(jīng)介紹過(guò)了。喜歡打羽毛球的你們是不是從小就開(kāi)始訓(xùn)練了呢?我們?cè)谏闲W(xué)時(shí)總會(huì)有很多種運(yùn)動(dòng)可供選擇，體育老師也會(huì)根據(jù)我們的愛(ài)好來(lái)教導(dǎo)訓(xùn)練我們。我們一定要根據(jù)老師的方法來(lái)訓(xùn)練。
羽毛球是人們都非常的喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，各位朋友們?cè)谌粘Ｉ钪幸彩欠浅５南矚g做這種運(yùn)動(dòng)，需要的場(chǎng)地也是比較小的，打起來(lái)也是非常的簡(jiǎn)單，而且它也是屬于全身的運(yùn)動(dòng)，效果也都是非常的好，但是還是很多朋友不懂應(yīng)該要怎么打羽毛球會(huì)更加的好，現(xiàn)在小編就來(lái)給大家具體的介紹一下。
· 羽毛球的“勢(shì)”
羽毛球開(kāi)球之后，只有兩個(gè)結(jié)果，A得分或者B得分，中間狀態(tài)可以用“勢(shì)”來(lái)形容。如果A處于主動(dòng)態(tài)勢(shì)，B處于被動(dòng)態(tài)勢(shì)，則“勢(shì)”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球沒(méi)有落地之前，概率隨時(shí)都在變化。如果B能夠回球得當(dāng)，“勢(shì)”則會(huì)馬上變成偏向B得分。
· 羽毛球和掰手腕的相似點(diǎn)
為了更加形象，讓我們拋開(kāi)正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕壓著B(niǎo)，那么則A的獲勝幾率更大，我們說(shuō)A的“勢(shì)”更強(qiáng)。然而“勢(shì)”是在不斷變化的，B可能突然發(fā)力把A的手腕壓過(guò)去，最后獲勝這也完全是有可能的。
掰手腕的發(fā)力是一個(gè)相對(duì)比較均勻的發(fā)力狀態(tài)，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以說(shuō)羽毛球之中的“勢(shì)”是依靠一球一球打出來(lái)的，這種加強(qiáng)我方“勢(shì)”削弱對(duì)方“勢(shì)”的過(guò)程，就是和對(duì)手多拍的目的。
· 羽毛球和下棋的相似點(diǎn)
羽毛球多拍的過(guò)程，類似于兩個(gè)人在下棋。兩個(gè)人都在尋找對(duì)方的弱點(diǎn)，不斷變換出球方式來(lái)取得主動(dòng)，直到對(duì)方的“勢(shì)”不斷削弱，雖然沒(méi)有丟分，但是到最后已經(jīng)無(wú)力繼續(xù)打下去了，對(duì)手則可以輕輕發(fā)力得分。
以上就是小編的具體的介紹了，大家是不是更加的清楚了呢，其實(shí)還是有很多的辦法可以起到很多的運(yùn)動(dòng)的作用，大家在打羽毛球的時(shí)候也是要特別的注意，因?yàn)橛鹈蛉绻憻捵藙?shì)不對(duì)的話就很容易會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，這樣就得不償失了。
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? ?羽毛球是一項(xiàng)非常有意思的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，很多人都喜歡打羽毛球，所以在平時(shí)的生活中經(jīng)常見(jiàn)到很多人在打羽毛球，打羽毛球可以提高人們的反應(yīng)能力，還可以幫助人們鍛煉身體，是一項(xiàng)適合很多人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)打打羽毛球，可以讓人們強(qiáng)身健體，那么，平時(shí)如何訓(xùn)練羽毛球呢，我們一起學(xué)習(xí)下。
? ?羽毛球自行訓(xùn)練方法一
? ?建議把每次打球的時(shí)間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)練習(xí)羽毛球的方法。
? ?一、對(duì)角高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場(chǎng)平高球)
? ?二、直線高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場(chǎng)平高球)
? ?三、網(wǎng)前球的練習(xí)：20顆球?yàn)橐唤M，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進(jìn)行，共10分鐘。
? ?四、直線斜線劈吊球練習(xí)：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標(biāo)后場(chǎng)邊角盡量高些，劈吊方的練習(xí)開(kāi)始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進(jìn)行，共10分鐘。
? ?羽毛球自行訓(xùn)練方法二
? ?二控一練習(xí)
? ?需三人交替進(jìn)行，目的：提高個(gè)人全場(chǎng)跑動(dòng)和基本控球能力。
? ?方法：
? ?一、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對(duì)面練習(xí)者跑動(dòng)時(shí)的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過(guò)高。另一個(gè)人在后場(chǎng)(最好這個(gè)人水平略高一些的)，打各種球給對(duì)方，盡量多利用曲線。
? ?二、一人方：模仿實(shí)戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點(diǎn)。(對(duì)于相對(duì)差一些的愛(ài)好者，可只打半場(chǎng)直線的跑動(dòng)練習(xí)，就是一個(gè)網(wǎng)前球，一個(gè)后場(chǎng)球。練習(xí)者跑進(jìn)行直線跑動(dòng)練習(xí)。)
? ?要點(diǎn)：處理后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體(或跳轉(zhuǎn)體)揮拍擊球，無(wú)論網(wǎng)前還是后場(chǎng)，處理完球后，還原要快，注意跑動(dòng)中的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運(yùn)用，體會(huì)變速加速，腳下要彈踏起來(lái)。三人輪流交替進(jìn)行，每人5分鐘。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，羽毛球的訓(xùn)練方法是多種多樣的，很多人對(duì)打羽毛球有很濃厚的興趣，打羽毛球是很多人的興趣，所以羽毛球愛(ài)好者一定要多練習(xí)，選擇適合自己的訓(xùn)練方法，然后平時(shí)要多總結(jié)自己的不足，最后才可能一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，才會(huì)有更好的成績(jī)。
健身已經(jīng)成為了很多人的生活習(xí)慣，每當(dāng)下班回家以后第一時(shí)間便是去健身房健身，這是一個(gè)比較好的習(xí)慣，當(dāng)然健身方法也沒(méi)有我們想象中的那么簡(jiǎn)單，每種運(yùn)動(dòng)針對(duì)的身體的部位也是不一樣的，那么腿部肌力訓(xùn)練方法是什么呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧，想要訓(xùn)練腿部肌力的人可以多看看。
腰背?。ㄘQ脊?。┘×?位置：后背（胸至骶尾部）
作用：伸直上身軀干 穩(wěn)定髖關(guān)節(jié) 異常：駝背，腰痛長(zhǎng)發(fā)作 腰椎不穩(wěn)
方法：俯臥位（趴在床上）雙手背后，上身盡量向上抬離床面。有人幫助壓著腳踝更好。 注意：不能憋氣，在最高處保持1~2秒最好。
增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練：在患肢單足站立穩(wěn)定后，可做患肢單肢屈膝屈髖屈踝站立，時(shí)間慢慢加長(zhǎng)，踝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌腱增強(qiáng)后可加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
注意：剛開(kāi)始肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)小量，每個(gè)患者情況不用，都要從基礎(chǔ)量開(kāi)始——既每個(gè)動(dòng)作稍感疲勞停止。肌力訓(xùn)練時(shí)都不能憋氣，練習(xí)那個(gè)部位就是哪個(gè)部位用力，不能全身使勁兒~！做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都應(yīng)緩慢，動(dòng)作回位時(shí)更應(yīng)緩慢，這樣效果更好。剛開(kāi)始肌力鍛煉時(shí)可能有酸痛感，這是正?，F(xiàn)象，由于肌力的針對(duì)性鍛煉使個(gè)別肌肉活動(dòng)量變大，乳酸分泌堆積造成。只要繼續(xù)小量鍛煉即可，不用過(guò)度擔(dān)心酸痛感。但如果有肌肉撕痛或不能忍受疼痛最好專門檢查。
膝關(guān)節(jié)控制能力訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)屈曲怎么進(jìn)行訓(xùn)練？
①大腿后群肌牽張訓(xùn)練：讓患兒仰臥，一條腿伸直并固定，家長(zhǎng)一手握住患兒另一條腿的腳踝處，一手握住膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)伸展，髖關(guān)節(jié)屈曲至900并保持15~30秒，同法做另一側(cè)。
②膝關(guān)節(jié)的被動(dòng)屈伸訓(xùn)練：家長(zhǎng)兩手分別握住患兒的兩小腿，做雙下肢的交替屈膝屈髖動(dòng)作。
膝關(guān)節(jié)呈過(guò)伸展位怎么進(jìn)行訓(xùn)練？
①跟腱牽拉訓(xùn)練：患兒仰臥位或長(zhǎng)坐位，家長(zhǎng)一只手握住患兒的腳踝處，另一只手手_心放在患兒腳跟下，然后握住腳跟，讓患兒腳心貼于前臂， 跟腱牽拉訓(xùn)練用力沿水平方向向上拉，注意握腳踝的手心須固定好位置，千萬(wàn)不能使整個(gè)小腳都被拉起；同時(shí)注意我們所用的力主要是牽拉跟腱，而不是用力壓腳掌，否則容易導(dǎo)致患兒足弓的破壞。每次牽拉時(shí)間可持續(xù)1~3分鐘，牽拉次數(shù)決定于患兒跖屈肌攣縮的程度。
②用雙手扶助患兒或讓他自己扶著床欄桿或桌慢慢往下，注意做此動(dòng)作時(shí)，身體不能彎曲，膝關(guān)節(jié)盡力向前，腳跟不能離地。也可以讓患兒站三角形板，每次牽拉時(shí)間可持續(xù)1。3分鐘股四頭肌力量訓(xùn)練③提高大腿前群肌肌力訓(xùn)練：患兒在長(zhǎng)坐位，做伸膝訓(xùn)練，如把毛巾卷放在他膝關(guān)節(jié)下面，使膝關(guān)節(jié)離床或與地面有一定的距離。然后，讓患兒把膝關(guān)節(jié)用力向下壓，腳尖鉤起，繃緊大腿后，持續(xù)6一10秒，再放松，大腿前群肌肌力訓(xùn)練這一動(dòng)作也可在坐位下完成。讓患兒坐在椅子或床邊上，雙手握住椅子或床的邊沿，把腳踢直，持續(xù)6—10秒，還可以讓患兒先屈膝屈髖，我們?cè)谛⊥饶_踝處施阻，再命令他把腿伸直，以提高大腿前群肌肌力。或者利用煅四頭肌訓(xùn)練儀進(jìn)行訓(xùn)練。
腿部肌力訓(xùn)練方法有很多，有的是人們熟悉的，有的則比較陌生，無(wú)論是熟悉還是陌生，我們都應(yīng)該多去學(xué)習(xí)和嘗試一下，這樣也能夠幫助我們強(qiáng)身健體，當(dāng)然也更能讓我們很多的問(wèn)題得到進(jìn)一步的解答，這樣才是我們真正想要的結(jié)果。
相信生活當(dāng)中有很多人經(jīng)常會(huì)去鍛煉手腳，可是大家卻并不知道，其實(shí)腿部的經(jīng)絡(luò)，鍛煉也非常的重要，因?yàn)榛顒?dòng)的時(shí)候主要就是活動(dòng)到這個(gè)部位，而且經(jīng)常活動(dòng)腿，還能加快腿部的肉盡快瘦下來(lái)，之所以有很多人在平時(shí)腿經(jīng)常瘦不下來(lái)，身體都瘦可唯獨(dú)腿粗，這就是有原因的。
1. 普拉提劃船
訓(xùn)練部位：背部
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀態(tài)下的長(zhǎng)度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長(zhǎng)度。然后就像劃船一樣，向后交替拉繩子。整個(gè)過(guò)程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只腳做身體支撐。
2. 交錯(cuò)飛行
訓(xùn)練部位：肩部
動(dòng)作要領(lǐng)：
用一只腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動(dòng)翅膀一樣。
3. 超人飛行
訓(xùn)練部位：手臂、腿部
動(dòng)作要領(lǐng)：
彈力繩繞過(guò)在半空中舉起的腳踝，然后向前上方不斷交替揮拳，注意保持平衡哦！
4. VA-VA-VOOM 深蹲
訓(xùn)練部位：臀部
動(dòng)作要領(lǐng)：
把彈力繩用雙腳固定好，然后開(kāi)始做深蹲動(dòng)作，手要向前平舉、同時(shí)臀部用力向下蹲。注意臀部用力哦！
5. 靜態(tài)高抬腿
訓(xùn)練部位：腿部
動(dòng)作要領(lǐng)：
用彈力帶套住雙腳中部，穿過(guò)足弓、踩好，然后開(kāi)始做高抬腿運(yùn)動(dòng)。膝蓋要提到與肚臍齊平處，并在最高處停留半秒鐘，然后放松。每條腿做10次，然后換邊，這樣是一組。
6. 分腿跳
訓(xùn)練部位：腿部
動(dòng)作要領(lǐng)
把彈力帶套在腳踝上方，以跑步姿勢(shì)向正上方起跳，起跳同時(shí)雙腳前后用力張開(kāi)，同時(shí)上半身自然伸展，注意保持平衡。右腳向前、左腳向后跳5次，然后左腳向前、右腳向后跳5次。
7. 平板提膝
訓(xùn)練部位：腹部、腿部、臀部
動(dòng)作要領(lǐng)：
彈力帶套住左腳足弓、右腳腳踝，雙腳稍微打開(kāi)、以平板支撐的姿勢(shì)趴在瑜伽墊上，開(kāi)始做弓步動(dòng)作。每條腿做10次哦。
8. 仰臥高抬腿
訓(xùn)練部位：腿部、腹部
動(dòng)作要領(lǐng)：
彈力帶套住雙腳腳踝，在瑜伽墊上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撐，用腹部力量保持雙腿不要落地，然后做上下開(kāi)合動(dòng)作，每條腿10次。
9. 站姿髖關(guān)節(jié)外展
訓(xùn)練部位：臀部、腿部
動(dòng)作要領(lǐng)：
彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰、單腳站穩(wěn)保持平衡，然后另一只腳用力向外側(cè)提。如果你無(wú)法保持平衡，可以單手扶墻、面壁站好，然后開(kāi)始做動(dòng)作。每邊要做10下哦~
10. 靜態(tài)提膝
訓(xùn)練部位：腿部、腹部
動(dòng)作要領(lǐng)：
彈力帶套住雙腳中部、穿過(guò)足弓，手掌放于臀部下方協(xié)助發(fā)力。每條腿做10次。
11.站姿劃船
訓(xùn)練部位：背部
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腳打開(kāi)、與肩同寬，挺胸收腹，站姿勿過(guò)于筆直
2、將彈力繩中段固定，雙手抬到胸前
3、雙臂后拉至小臂平行地面
4、重復(fù)20次
12.站姿交替彎舉
鍛煉部位：手臂
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙腳開(kāi)立，彈力繩踩在腳下，挺胸收腹，壓肩，兩手握拳，拳眼向前，手臂垂于身體兩側(cè)。
2.左右兩手交替上拉，吸氣，至肱二頭肌完全收縮，呼氣，還原起始位置。
3.過(guò)程中上臂緊貼身體兩側(cè)，勿張開(kāi)，可前后輕微移動(dòng)。
4.重復(fù)20次
現(xiàn)在社會(huì)中，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們?cè)絹?lái)越多了。很多時(shí)候，在忙碌的工作，高強(qiáng)度的生活，學(xué)業(yè)壓力下，選擇進(jìn)行安全系數(shù)有保障的運(yùn)動(dòng)可以有效的舒緩自己的精神疲勞。最近，羽毛球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就備受歡迎。今天，我就來(lái)跟大家一起分析一下關(guān)于專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練是什么樣子。
羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。
對(duì)初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
不知道通過(guò)上面的了解以后，大家對(duì)于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有自己的了解了。熱愛(ài)羽毛球運(yùn)動(dòng)的朋友們可以很好的通過(guò)上面我所給出的介紹，對(duì)于自己運(yùn)動(dòng)的方法做一些更具有專業(yè)性的調(diào)整。最后，希望大家都可以認(rèn)真的對(duì)待運(yùn)動(dòng)中的一些安全保障。
羽毛球運(yùn)動(dòng)，在場(chǎng)地、球拍、用球等方面有著嚴(yán)格的要求。但是羽毛球這項(xiàng)柔美、靈巧、騰挪，又深深地吸引這人們。使很多人為之瘋狂。下面小編給大家講解一下如何挑選羽毛球用球和羽毛球磅數(shù)的相關(guān)知識(shí)。讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
羽毛球用球
市場(chǎng)上有很多羽毛球。讓我們挑選起來(lái)十分困難，不知道哪種羽毛球打起來(lái)比較順手、好打。讓很多球友都十分苦惱。那么羽毛球到底有什么樣的玄機(jī)呢?該從幾個(gè)方面挑選羽毛球呢?下面小編就教大家如何挑選。
毛片的玄機(jī)
我在網(wǎng)上看了很多賣羽毛球的商店，有商城的、有淘寶的，幾乎所有的人對(duì)羽毛球毛片的描述都很含糊，什么一級(jí)毛片、優(yōu)選毛片、特制毛片等等。這些都不是毛片的本質(zhì)，羽毛球毛片可以分為鵝毛和鴨毛。鵝毛分刀翎、單邊(大刀)、拉直、漂白，其中每一項(xiàng)里面又根據(jù)毛片的整潔度、厚度、彎曲度分為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)，而這里面又以刀翎一級(jí)最好，所有的高檔球基本都是刀翎球，我們廠原來(lái)生產(chǎn)的基本都是刀翎球。
鵝毛拉直是現(xiàn)在用的比較多的球，而且根據(jù)等級(jí)的不一樣，價(jià)格差異也非常大，具體的我在“鵝毛球的玄機(jī)”里給大家介紹。下面我要講的是現(xiàn)在球友用得比較多的鴨毛球，鴨毛球一般分為鶿鴣鴨、豚鴨、臺(tái)鴨、櫻桃谷鴨、水鴨五種鴨毛，耐打性按順?lè)较?，鶿鴣?zhàn)詈茫喿畈?。而每種鴨毛里面按形狀又分為全圓、大方、中方、小方、單邊、中粗、細(xì)桿，每種形狀里面按整潔度、厚度、彎曲度又分為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)，這就是問(wèn)題的關(guān)鍵了。
羽毛球的價(jià)格很大因素是由羽毛球的毛片決定的，而球頭和膠水占的比例相對(duì)較小。同一個(gè)品牌但是不同材質(zhì)的羽毛球價(jià)格也有著很大的不同。比如，鶿鴣鴨羽毛球的價(jià)格是水鴨羽毛球的兩倍以上。
這也就是為什么商家不給大家表明毛片的原因，因?yàn)榇蠹叶疾恢溃碳艺f(shuō)了就沒(méi)有利潤(rùn)了，我看見(jiàn)淘寶上有的商家利潤(rùn)達(dá)到了40%，球友還買的樂(lè)呵樂(lè)呵的，球友的錢啊就這么給浪費(fèi)了。
我給大家一個(gè)參考的價(jià)格吧，這個(gè)價(jià)格一般的品牌商家絕對(duì)有錢賺，前提都是復(fù)合木雙拼球頭(這個(gè)大家都能看出來(lái)，商家一般不敢亂說(shuō))，都以二級(jí)毛為例，二級(jí)鶿鴣大方價(jià)格48左右，二級(jí)鶿鴣中方的價(jià)格38左右，二級(jí)鶿鴣小方的價(jià)格33左右，二級(jí)水鴨全圓的價(jià)格38元左右，二級(jí)水鴨大方33左右。YY、勝利、RSL這幾種球有他自己的品牌價(jià)格，也有自己的秘方在，所以價(jià)格不能按上面價(jià)格，其余的牌子，特別是哪些OEM的小牌子，能賣上面的價(jià)格已經(jīng)不錯(cuò)了。
如果商家不肯賣，就在淘寶上找個(gè)有信譽(yù)點(diǎn)的賣家買RSL的吧，參考價(jià)：RSL5二級(jí)鶿鴣大方價(jià)格53，RSL6二級(jí)鶿鴣中方的價(jià)格42.5，RSL7二級(jí)鶿鴣小方的價(jià)格36.5。RSL的價(jià)格我都在淘寶上買到過(guò)，多學(xué)習(xí)淘寶選購(gòu)知識(shí)，買到不難。所以大家在買球之前請(qǐng)一定問(wèn)清楚毛片種類、形狀等，避免上當(dāng)受騙!
包裝的玄機(jī)
包裝的玄機(jī)我們主要針以下品牌講解：“勝利”、“尤尼克斯”、“亞獅龍”。現(xiàn)在很多商家說(shuō)自己是某某品牌的原廠貨，只是沒(méi)有貼標(biāo)牌，所以就便宜賣給大家，產(chǎn)品質(zhì)量保證是和某品牌一樣的。
憑心而論，我的愿望也是讓大家買到實(shí)惠的球，但這種無(wú)標(biāo)的球，誰(shuí)有能證明他的真實(shí)性呢?如果真像說(shuō)的那么好，就算廠家就算不敢貼某某著名廠家的標(biāo)簽，難道自己廠的標(biāo)簽也不敢貼嗎?而且現(xiàn)在外貿(mào)又不景氣，拉動(dòng)內(nèi)需，做國(guó)內(nèi)市場(chǎng)也是許多廠家非常愿意干的事情。據(jù)我所知，現(xiàn)在的羽毛球生產(chǎn)廠家都有自己的羽毛球品牌，只是流通量不大而已。
我總結(jié)得來(lái)，未貼標(biāo)的球有兩個(gè)目的：一是廠里的搖擺球不貼標(biāo)，沒(méi)記錯(cuò)的話，蝦米老兄的波爾505好像就是搖擺球，原來(lái)都不敢貼標(biāo)的，怕敗壞了波爾的名聲，現(xiàn)在好像要做成學(xué)生專用球賣：)就這種球，打包價(jià)也就十元左右一打，網(wǎng)上也許就會(huì)有人拿出來(lái)但某某廠原廠余單等賣，而且價(jià)格也不低，入門級(jí)顧客打打還真的比較耐打，給的評(píng)語(yǔ)還不錯(cuò)，但稍微會(huì)打球的人就吃虧了，這種球在球廠上根本不能打，跑方向。
這種球用比較專業(yè)的語(yǔ)言叫室外用球。也是部分商家利潤(rùn)比較高的球，經(jīng)?？梢栽谔詫氈蓖ㄜ?yán)锟匆?jiàn)，每點(diǎn)擊一次商家就得給淘寶一元錢，你說(shuō)它利潤(rùn)不高他敢這樣做嗎?二就是為了混淆試聽(tīng)，本來(lái)是水鴨大方的球，他告訴你是RSL6的原廠球，便宜38就給你了，一般看不懂毛片的人看看，是比較像，就買了，結(jié)果花38元買到了33元的球。所以我不建議買無(wú)標(biāo)球，無(wú)標(biāo)的球是廠家沒(méi)有責(zé)任的球，飛行差的都會(huì)放在這里面，而且不透明的東西太多，買家請(qǐng)三思。
鵝毛球的玄機(jī)
鵝毛球也是吸引買家上當(dāng)?shù)那?，大家都知道鵝毛球好，但不知道鵝毛球也分很多類，我在“毛片的玄機(jī)”里就做了初步的介紹。
我也是在淘寶直通車上看見(jiàn)的，有人大叫鵝毛球37.5元一桶，買者眾多，大家都以為鵝毛球再差也差不到哪里去。可是大家錯(cuò)了，鵝毛球差的比鴨毛球還不如，先且不說(shuō)漂白的鵝毛球，大家知道最便宜的拉直的鵝毛球出廠價(jià)多少錢嗎?
22元!這種球是用鵝身上普通的毛拉直的，而且毛片等級(jí)是最差的，在拉直的過(guò)程中毛桿纖維遭到破壞。耐打度不超過(guò)水鴨毛，但是還能賣出鶿鴣鴨中方的價(jià)格，天哪，球友們，你們太善良了。鵝漂白也是鵝毛球中常見(jiàn)的，就是把黑鵝毛漂白成白色的，在這個(gè)過(guò)程中，毛桿的纖維結(jié)構(gòu)已經(jīng)遭到破話，已經(jīng)沒(méi)有鵝毛的耐打度了，也不建議大家購(gòu)買。
所以大家買球的時(shí)候不要一味追求鵝毛球，便宜無(wú)好貨這個(gè)道理自古存在，要大鵝毛球請(qǐng)選擇幾家大的品牌，我們紹興幾家廠生產(chǎn)的鵝毛球非常不錯(cuò)，全球有名。
銷售中的玄機(jī)
這節(jié)的玄機(jī)，可都是我受氣得來(lái)的：很多“奸商”在銷售過(guò)程中運(yùn)用了他們所謂的銷售技巧，吸引廣大球友花了不少冤枉錢，我在這里列舉幾種，其他的請(qǐng)廣大球友補(bǔ)充，把此貼做成買球入門貼。
第一式請(qǐng)君入甕：把某名牌球標(biāo)的比市場(chǎng)價(jià)低，加上球商的信譽(yù)，能吸引不少買家，然而當(dāng)你想買的時(shí)候，他卻告訴你這個(gè)球漲價(jià)了，忘了改價(jià)格。
同時(shí)又告訴你這種球現(xiàn)在打起來(lái)不行了(可能還借說(shuō)其他球友說(shuō)的)，給你推薦某一款經(jīng)過(guò)“上萬(wàn)”球友測(cè)試過(guò)的、絕對(duì)值得信耐的“好球”，這款球可能是無(wú)標(biāo)的、也可能是個(gè)你見(jiàn)都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的牌子的。再加上這是某某名牌球廠代工的，它能拿40%左右的利潤(rùn)。
第二式暗度陳倉(cāng)：把某類球價(jià)格標(biāo)的比市場(chǎng)價(jià)低，你來(lái)問(wèn)的時(shí)候，他也說(shuō)這個(gè)價(jià)格，當(dāng)你要買的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，快遞公司好像都是強(qiáng)盜，基價(jià)10元，每捅球加2元。如果你猶豫。
請(qǐng)參照上一段“他告訴你這個(gè)球漲價(jià)了，忘了改價(jià)格。同時(shí)又告訴你這種球現(xiàn)在打起來(lái)不行了(可能還借說(shuō)其他球友說(shuō)的)”。
第三式圍魏救趙：現(xiàn)在有些淘寶買家很會(huì)混淆試聽(tīng)，我看見(jiàn)有過(guò)這樣的標(biāo)題：RSL6 獅鵬N2 XXX售價(jià)：40元，當(dāng)要問(wèn)他買RSL6的時(shí)候，他才告訴我他不是賣RSL6的，只是賣同等級(jí)(還是賣家自己制定的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn))的XXX球，這個(gè)時(shí)候他又告訴你“RSL6、N2現(xiàn)在打起來(lái)不行了(可能還借說(shuō)其他球友說(shuō)的)，給你推薦某一款經(jīng)過(guò)“上萬(wàn)”球友測(cè)試過(guò)的”。套用范偉的一句話“防不勝防啊”。
羽毛球磅數(shù)介紹及如何選擇
磅數(shù)指表示在球拍穿線后，拍框所承受線的拉力的單位。也是業(yè)余愛(ài)好者用來(lái)衡量球拍好壞最直接的參數(shù)。磅數(shù)的高低對(duì)于不同的愛(ài)好者有著不同的意義，而不同的球拍也有最適合球拍性能的一個(gè)磅數(shù)區(qū)間，下面將對(duì)磅數(shù)與球拍，以及磅數(shù)與人的關(guān)系進(jìn)行較詳細(xì)的分析。
磅數(shù)與球拍的關(guān)系
普通入門級(jí)的球拍，一般所能承受的磅數(shù)無(wú)非是22-24磅左右，而初級(jí)水平的業(yè)余愛(ài)好者，也只適合打這個(gè)區(qū)間的磅數(shù)，稍好一些的球拍，一般都能夠上24-26磅左右，市場(chǎng)上比較高檔的球拍，也就是最高30磅左右的，能夠上30磅以上的球拍，只要是一個(gè)有點(diǎn)知名度的品牌，在市場(chǎng)上就賣到折后價(jià)在700以上。
那么球拍越能承受高磅，是否代表著球拍越值錢呢?答案是肯定的。要承受高磅的球拍，在生產(chǎn)的時(shí)候會(huì)在多方面注重球拍的質(zhì)量，要求自然也會(huì)更嚴(yán)格，材料自然也會(huì)選擇更好的，這就增加了球拍生產(chǎn)成本。
有些朋友可能會(huì)說(shuō)：“我又不是打?qū)I(yè)的，干嘛買那么好的球拍，能承受個(gè)26就足夠了?！痹掚m如此，但他們有一點(diǎn)是忽略了，或者說(shuō)根本沒(méi)有概念，那就是損耗。
任何物質(zhì)都是存在損耗的，球拍也不例外。假如一支最高能承受26磅的球拍和一支最高能承受30磅的球拍來(lái)相比，在同樣拉了25磅的前提下，前者的損耗肯定會(huì)大于后者，也就是說(shuō)，前者可能在拉4-5次25磅的線之后，球拍就無(wú)法再承受25磅的拉力，這就必須降低磅數(shù)，否則就會(huì)有拍框裂開(kāi)的危險(xiǎn);而后者因?yàn)樽罡吣艹惺?0磅，25磅的實(shí)際磅數(shù)與30磅還有一個(gè)比較大的緩沖區(qū)間，那損耗就相對(duì)減少，這就保證了球拍有比前者多4次左右的機(jī)會(huì)去達(dá)到25磅的磅數(shù)。
從另一個(gè)方面講，如果最高磅只能承受26磅，而實(shí)際已經(jīng)拉到25磅的時(shí)候，由于緩沖的區(qū)間小，如果此時(shí)球拍發(fā)生較大強(qiáng)度的碰撞，就會(huì)導(dǎo)致球拍損壞;而如果是能承受30磅的球拍，在實(shí)際拉到25磅的時(shí)候，由于緩沖區(qū)間大，即使偶爾有一次較大強(qiáng)度的碰撞，也大大避免了損壞的危險(xiǎn)。
至于磅數(shù)與球拍最密切的關(guān)系，就是多少磅才能使球拍發(fā)揮出最佳的性能。假如現(xiàn)在有一支最高承受30磅的球拍，那么這支球拍能發(fā)揮最佳性能的磅數(shù)區(qū)間，就是24-26磅左右。為什么?這跟之前所說(shuō)的損耗也有一定關(guān)系，假如我們把球拍拉到接近30磅的極限區(qū)間，那球拍的韌性就會(huì)減小，同時(shí)也會(huì)讓球拍的部分性能發(fā)揮不出來(lái)。
就好比一輛汽車，最省油的速度就是90km等速行駛的道理是一樣的，如果速度大于90km，反而會(huì)使油耗增加，而速度越快，發(fā)動(dòng)機(jī)的工作就會(huì)加大，損耗自然也會(huì)大得多。球拍也是如此，所以前面說(shuō)到，磅數(shù)越是接近極限，在碰撞的時(shí)候就越容易損壞。
所以說(shuō)，一般球拍能發(fā)揮的最佳性能的磅數(shù)，是在比最高承受磅數(shù)小4-8磅左右的區(qū)間中，要是習(xí)慣打24-26磅的愛(ài)好者，在買球拍的時(shí)候，最好能選一支最高能承受30-32磅的球拍。
磅數(shù)與球拍跟我們有哪些關(guān)聯(lián)
現(xiàn)在有一部分的愛(ài)好者在追求打高磅數(shù)，其實(shí)這本身就有一個(gè)誤區(qū)，這些人認(rèn)為，磅數(shù)越高，球速就會(huì)越快，進(jìn)攻就會(huì)更犀利，確實(shí)如此，但他們忽略了一個(gè)最基本的前提，那就是必須具備很強(qiáng)的爆發(fā)力。我們擊球的時(shí)候，是靠自身的爆發(fā)力與擊球時(shí)球線產(chǎn)生的彈力把球打出去，打出什么樣的球，取決于爆發(fā)力和球線彈力的大小，這點(diǎn)應(yīng)該很容易理解。
但是要使得高磅的線產(chǎn)生形變，從而產(chǎn)生一個(gè)彈性勢(shì)能，幫助把球打得更遠(yuǎn)，這就必需具備強(qiáng)大的爆發(fā)力，假如本身不具備使高磅的線產(chǎn)生形變的能力，那就最好降低球拍的磅數(shù)。
不錯(cuò)，在爆發(fā)力足夠的前提下，高磅的球拍確實(shí)可以比低磅的球拍更能加快球速;但如果滿足不了前提條件，那就好比一個(gè)人拿著木板打球，根本感受不到線的彈力作用，這就導(dǎo)致出球沒(méi)有質(zhì)量可言。
總體來(lái)說(shuō)，業(yè)余愛(ài)好者在為自己球拍拉線的時(shí)候，最好不要超過(guò)26磅，能夠打28磅或以上的人，大部分都是業(yè)余的高手或者說(shuō)是退役的運(yùn)動(dòng)員，這些人都具有強(qiáng)大的手腕爆發(fā)力，可以隨心所欲控制出球的質(zhì)量。
磅數(shù)對(duì)于顯現(xiàn)球拍的質(zhì)量和性能都是比較直觀。
羽毛球拍磅數(shù)
拉低磅數(shù)的球拍(22磅----24磅)，彈性大，后場(chǎng)的發(fā)力會(huì)比較輕松，不好的是對(duì)擊球的線路和落點(diǎn)的偏差比較大，因?yàn)榍蚺牡膹椥源?，?duì)網(wǎng)前的控制會(huì)比較差，往往會(huì)彈得過(guò)高，不好控制;
高磅數(shù)的球拍(25磅----28磅)彈性小，能夠比較精準(zhǔn)的控制線路和落點(diǎn)，也因?yàn)閺椥孕?，在網(wǎng)前能夠比較搓放出質(zhì)量比較高的網(wǎng)前球，彌補(bǔ)了低磅數(shù)球拍的弱點(diǎn)，然而，高磅數(shù)的球拍往往對(duì)手腕的力量要求比較高，因?yàn)闆](méi)有彈性，所以都得靠手腕的發(fā)力完成擊球，主動(dòng)球時(shí)會(huì)打得比較爽，而被動(dòng)球時(shí)發(fā)力動(dòng)作不好以及手腕力量不足時(shí)，常常會(huì)打出“叉燒”球的苦惱。
于是有些球友會(huì)采取橫豎線不同磅數(shù)的拉線法，橫線通常比豎線高出一磅;這種拉線方法也確實(shí)是得到了一定改良，然而他的代價(jià)是通過(guò)球拍的變形來(lái)加強(qiáng)球拍表面的張力，這樣做法會(huì)使得球拍的損耗加大，正常的做法是橫豎線磅數(shù)相差2磅;
所以在打球時(shí)，打得不好，多想想發(fā)力的動(dòng)作和擊球點(diǎn)的問(wèn)題。
總結(jié)：通過(guò)上面小編的介紹你知道如何選擇羽毛球用球了嗎?有哪些因素需要注意呢?你知道羽毛球磅數(shù)是怎么回事了嗎?希望大家在選購(gòu)羽毛球用球的時(shí)候一定要記住上面小編給的幾條建議，謹(jǐn)防被一些不良賣家所騙。
羽毛球是許多人都喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但羽毛球也不是普通人想打隨便就能打得好的。像林丹等國(guó)家運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)讷@得各項(xiàng)羽毛球冠軍之前，都需要經(jīng)過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，只有通過(guò)不斷地訓(xùn)練，他們才會(huì)有好的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，才能在場(chǎng)上有好的發(fā)揮。以下就是小編給大家整理的一套關(guān)于羽毛球力量訓(xùn)練的計(jì)劃。
羽毛球訓(xùn)練方法 羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。 手腕--剛開(kāi)始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感覺(jué)殺球好像特別有力。 握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來(lái)改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?/p>
?腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無(wú)法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒(méi)力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。
?◎無(wú)論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。 如何提高揮拍速度羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度，主要和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)，必然會(huì)影響人體在擊球時(shí)的發(fā)力，揮拍的速度也就會(huì)受到很大的影響。所以，進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動(dòng)作，提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。
俗話說(shuō)：“臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功”，想要打好羽毛球并沒(méi)有我們想象中的那么簡(jiǎn)單，在練習(xí)羽毛球的時(shí)候，我們需要選擇一塊空置的地方。此外，風(fēng)的大小也會(huì)影響打羽毛球的效果，所以想要在戶外打羽毛球的同學(xué)選擇在風(fēng)力較弱的天氣比較好。
看到羽毛球賽場(chǎng)上，高手過(guò)招，招招都是非常有威脅性的，或者綿里藏針，或者氣勢(shì)凌厲，尤其是高手的殺球，動(dòng)作瀟灑，力度驚人，讓對(duì)手毫無(wú)招架之功。甚至自己都幻想著如果高手是自己應(yīng)該是多么爽的事情。其實(shí)如果我們能夠勤加練習(xí)，也可以讓自己的殺球更有力度的。
殺球動(dòng)作要點(diǎn)：
1、首先步法一定要到位，即對(duì)方擊球后，你一定要迅速移動(dòng)到正確的位置，使擊球點(diǎn)在身體正前上方仰角60度左右處，此點(diǎn)為殺球的最佳擊球點(diǎn)。便于利用全身力量重殺!
2、側(cè)身。準(zhǔn)備殺球時(shí)，轉(zhuǎn)體要充分，這樣才能最大限度的利用腰部發(fā)力，從而帶動(dòng)手臂，進(jìn)而帶動(dòng)手腕再到手指，最后擊球的瞬間一定要有一個(gè)閃腕的動(dòng)作!使整個(gè)殺球的過(guò)程像甩鞋子一樣!干脆利落，爆發(fā)力實(shí)足!
3、引拍要到位。殺球時(shí)，盡量使擊球點(diǎn)高一點(diǎn)，手臂伸直。
4、停頓。擊球前，拍子稍作停頓，這樣可以蓄積更多能量。
5、握拍。殺球時(shí)，握拍方法稍作調(diào)整。從自然握拍轉(zhuǎn)為殺球式握拍。即：姆指和食指彎曲一些，扣緊球拍，并把球拍向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)10度左右的角度，這樣殺球的力量可以增加15%左右。
殺球技巧：
1、球拍在擊球瞬間應(yīng)具有足夠大的動(dòng)量 ——
這與揮拍過(guò)程有關(guān)。這點(diǎn)最重要，在球拍差異不大的情況下，擊球是否有力，并不是取決于絕對(duì)力量的大小，而是取決于拍速的大小。如果你能把球拍(擊球瞬時(shí))的速度揮得越快，擊球就越有力。
2、擊球時(shí)拍面法線方向與揮拍方向的夾角越小，擊球力量越大 —— 這與對(duì)球拍的控制有關(guān)。
了解了上文中的殺球方法和殺球技巧，如果再加上自己的勤奮練習(xí)，能夠熟練的掌握，那么，自己的殺球的力度就會(huì)越來(lái)越大的。到時(shí)候球場(chǎng)上就會(huì)看到自己任意揮灑，行云流水的打球身影了，是不是想想都美呢?那么就抓緊時(shí)間練習(xí)，為自己的夢(mèng)想早日實(shí)現(xiàn)而奮斗吧!
打羽毛球會(huì)得各種疾病?對(duì)于這種話請(qǐng)問(wèn)你相信么?打羽毛球每個(gè)人都持有自己的看法，你的看法準(zhǔn)確么?下面就為一些不知道羽毛球好處的朋友們介紹一下，打羽毛球到底對(duì)身體有哪些好處!~一起來(lái)看看吧。
打羽毛球因?yàn)殚L(zhǎng)期的抬頭，所以會(huì)得頸椎病?許多人都有這樣的疑問(wèn)!~那到底是不是呢?專家表示，其實(shí)打羽毛球并不會(huì)傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說(shuō)法并不科學(xué)，因?yàn)閰⒓舆\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會(huì)保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運(yùn)動(dòng)，不會(huì)是單側(cè)運(yùn)動(dòng)，因而不會(huì)傷到脊椎。
不過(guò)，需要注意的是，羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會(huì)出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認(rèn)為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會(huì)得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說(shuō)法是，羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動(dòng)，頭部時(shí)不時(shí)要注意球的方位，脖頸會(huì)隨著球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng)，正是這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺(jué)中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗(yàn)表明，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，打羽毛球運(yùn)動(dòng)比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會(huì)造成脊椎的負(fù)擔(dān)，而讓病癥加重，所以脊椎病人應(yīng)多做拉伸運(yùn)動(dòng)，選擇較輕較小的運(yùn)動(dòng)。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對(duì)陣了。
心理專家認(rèn)為：打羽毛球是迄今為止最好的護(hù)眼運(yùn)動(dòng)之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過(guò)程中眼睛須快速追隨羽毛球的來(lái)去，這對(duì)5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時(shí)期，而這一階段的城市孩子弱視率約達(dá)8%，近視率達(dá)到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在書(shū)齋，缺乏球類運(yùn)動(dòng)特別是羽毛球這 類靈活性很強(qiáng)的小球運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時(shí)，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來(lái) 球方向;當(dāng)回球遠(yuǎn)去時(shí)，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對(duì)遏制弱視與近視的發(fā)展勢(shì)頭，甚至對(duì)治療內(nèi)視眼(對(duì)眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習(xí)羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛(ài)的球囊，讓他開(kāi)心與快樂(lè)。
基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會(huì)發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說(shuō)明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來(lái)培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛。可舉辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)者為勝。
父母擔(dān)任發(fā)球機(jī)：孩子學(xué)會(huì)顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對(duì)壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個(gè)直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風(fēng)場(chǎng)地還是逆風(fēng)場(chǎng)地。
也許你無(wú)法想象，一個(gè)小小的羽毛球，如果堅(jiān)持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預(yù)防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來(lái)輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡(jiǎn)稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動(dòng)而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點(diǎn)主要為肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限。
多種運(yùn)動(dòng)都能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運(yùn)動(dòng)特別，能最有效地防治肩周炎。
因?yàn)椋蛴鹈?，無(wú)論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)中，有一個(gè)使用得最頻繁的動(dòng)作，即高抬胳膊用力扣殺，此時(shí)肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動(dòng)不足而導(dǎo)致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個(gè)整體，在打羽毛球的過(guò)程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對(duì)應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對(duì)稱等活動(dòng)，其活動(dòng)范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強(qiáng)調(diào)的是，打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過(guò)臨床對(duì)癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。
而且，開(kāi)始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動(dòng)，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動(dòng)作。當(dāng)然，正是這個(gè)動(dòng)作，最能有效地拉開(kāi)肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進(jìn)一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)鍛煉仍須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學(xué)問(wèn)大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問(wèn)。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(zhǎng)度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲(chóng)蛀等毛病，否則球會(huì)不走正路。
總結(jié)：羽毛球運(yùn)動(dòng)有很多好處，對(duì)身體各個(gè)部位都有很大的幫助，強(qiáng)身健體的首選，而且成本也不高，對(duì)于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛(ài)，如果你熱愛(ài)羽毛球的話，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!~
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