【www.cndadi.net - 真正健身養(yǎng)生的方法】
在現(xiàn)在的年輕人當(dāng)中，越來(lái)越多的人開始加入了夜跑一族。現(xiàn)代社會(huì)，人們所承擔(dān)的責(zé)任都很大，責(zé)任越大壓力也就越大，而壓力的慢慢積累，最后會(huì)對(duì)我們心理健康造成傷害。所以許多朋友往往選擇健身來(lái)釋放自己的壓力，其實(shí)健身不僅能釋放我們的壓力，還有助于我們的身體健康，而健身最好的方法之一就是跑步。
跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)兩個(gè)大腦半球興奮到抑制的相互轉(zhuǎn)變，消除疲勞，增強(qiáng)抗病能力，從而達(dá)到祛病健身，延年益壽的作用。
我國(guó)先秦時(shí)期就看重“步趨”的健身作用。在唐代，放松跑已在養(yǎng)生界相當(dāng)流行。元朝，跑已被列為競(jìng)賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)稱其為“貴山赤”，類似于現(xiàn)代的越野跑。下面介紹幾種最常見(jiàn)、最有效的健身跑。
慢速放松跑 適合老年及體質(zhì)較差的人。步伐輕快，肌肉放松，姿勢(shì)自然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉，也可在跑步器上進(jìn)行原地慢速放松跑。
上坡跑 是針對(duì)下肢力量鍛煉的一種有效方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)較累，運(yùn)動(dòng)量較大。
下坡跑 著重于下肢肌肉耐力的一種鍛煉，對(duì)下肢廢用性肌萎縮最具治療作用，運(yùn)動(dòng)后疲勞明顯。
定時(shí)跑 比較適用于初學(xué)者，運(yùn)動(dòng)量可自行控制。
呼吸跑 跑時(shí)配合呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，也可三步一吸，對(duì)心肺功能有較大的促進(jìn)作用。
倒跑 對(duì)松弛腰背部肌肉作用明顯，可以防治腰腿痛。
折返跑 方向不斷地改變，在慢跑的基礎(chǔ)上掌握，有助身體協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。
休息跑 多用于運(yùn)動(dòng)后，很快消除因大運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的不適感，是一種積極的休息方式。
在上面段落中，我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種跑步的方式，每種跑步方式都有各自的特點(diǎn)，都能針對(duì)某一部位進(jìn)行有效的鍛煉。跑步雖然是一種很好的健身方式，但是也不是每個(gè)人都適合跑步，比如那些膝蓋有問(wèn)題的就不太適合跑步。另外，我們講一種健康的健身也是有一個(gè)度的，跑步雖好，但是我們一定要控制自己的跑動(dòng)量，千萬(wàn)不能超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
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身體排毒是好看美麗的保障。人的身體內(nèi)毒素沒(méi)有辦法排出，停留在人的體內(nèi)，不但會(huì)影響好看，還會(huì)影響到身體的健康，隨著年月流逝、歲數(shù)的增大，人的身體內(nèi)的毒素也會(huì)隨之增多，所以排毒真的十分關(guān)緊，勢(shì)在必行，那么，最有效排毒的方法是什么呢?下面我們就一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。
1、早餐喝咖啡。很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
2、早上空腹喝水法。首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有
消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝。蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。
4、喝酸奶。冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面酸奶的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制
作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的酸奶，糖分也比較少。
5、在三餐中加入辣椒。辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類。全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
7、早上空腹先吃一顆蘋果。蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。
8、按摩肚子?；旧习茨Ω共渴怯行У模梢源龠M(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
9、喝蜂蜜水幫助排便。蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于身體排毒的一些方法，相信現(xiàn)在大家對(duì)于最有效的排毒方法是什么應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧，目前針對(duì)身體排毒的方法很多，并且各有各的效果，但是大家必須要根據(jù)自己自身的情況去選擇合適的排毒方法，進(jìn)行排毒。
對(duì)于想快速對(duì)胸肌進(jìn)行鍛煉，首先要做一個(gè)比較詳細(xì)的健身計(jì)劃，并對(duì)每天的運(yùn)動(dòng)后情況做一些書面總結(jié)和分析，做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，在語(yǔ)言或行動(dòng)上多鼓勵(lì)自己，提升自己的信心，并做到良好堅(jiān)持。另外在這個(gè)時(shí)期的飲食也要有所側(cè)重，側(cè)重于蛋白質(zhì)的食用，多吃一些瘦肉或豆類和奶類等。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。
使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
以上是比較詳細(xì)的鍛煉胸肌的方法，如果您堅(jiān)持住，不出兩個(gè)月就會(huì)小有所成，取得讓您驕傲的成果。因此貴在堅(jiān)持，當(dāng)然如果受到器材的限制的話也可以通過(guò)俯臥撐或拉力器等簡(jiǎn)單的器材來(lái)進(jìn)行鍛煉，效果也是不錯(cuò)的，重在信心和決心。
夏季是許多美眉們展現(xiàn)完美身材最好的時(shí)機(jī)，纖細(xì)的小蠻腰是美眉們最迷人性感的部位!然而很多女性朋友們，腰那里卻有一圈又一圈的贅肉，穿衣服也不好看，因此很多女性都想把自已的腰瘦下去，那么如何很快的瘦腰呢?看下面的講解吧!
很多女性都想擁有自已的小蠻腰，只有腰部那里沒(méi)有贅肉了，穿衣服才會(huì)好看，同時(shí)也會(huì)引來(lái)許多朋友的關(guān)注，那么接下來(lái)就一起來(lái)看下如何擁有自已的小蠻腰吧!
1、笑也能幫助你減肚子
信不信由你，笑也能幫助你削減肚子上的贅肉。每次你笑的時(shí)候，都能幫助你加強(qiáng)腹部贅肉的燃燒，是減肚子的好方法。另外，還有愛(ài)笑瑜伽哦!想要輕松擁有小蠻腰的話，不妨選擇這個(gè)瑜伽課程咯!
2、進(jìn)行夾球鍛煉
健身球是非常理想的熱控減肥工具。想要減肚子的話，就要加快腹部贅肉的燃燒。所以，嘗試平躺在墊子上，然后用雙腳夾起健身球，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12-15次。這樣不僅對(duì)瘦腰腹非常重要，對(duì)塑造完美的推行也是非常有幫助的。
3、少糖、少鹽
盡量削減糖分的攝進(jìn)，這樣有助保持較低的胰島素水平和削減卡路里的攝進(jìn)。糖分?jǐn)z進(jìn)過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肚子凸出，是造成豬腩肉的罪魁罪魁。除了要少糖以外，少鹽也是至關(guān)重要的瘦腰方法。鹽分?jǐn)z進(jìn)過(guò)多是造成腹部膨脹的最重要原因哦!另外，增加食用品的咀嚼次數(shù)也是避免又要狼吞虎咽而造成吃得過(guò)多的好方法，更是控制飲食的妙招哦!
4、加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉
加快腹部贅肉的燃燒，就是瘦腰腹的最快方法。肌肉是能加快燃脂和讓你的體態(tài)更加健康美麗的重要物質(zhì)。所以，加強(qiáng)腹部的肌肉鍛煉天天花30分鐘來(lái)進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，這樣，你也能快速擁有平坦的小腹哦!而仰臥起坐就是最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)。
5、多吃促代謝的食用品
多吃促進(jìn)代謝的食用品，這樣能幫助你加快體內(nèi)的贅肉燃燒，是削減肚子上贅肉的最佳選擇。而綠茶、辣椒都是非常理想的熱控減肥食用品，也是加快代謝的最佳食用品選擇呢!
6、心率練習(xí)很重要
心率練習(xí)對(duì)瘦腰腹非常重要，而拳擊就是非常有效的一種收腹運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做拳擊鍛煉，當(dāng)你快速地向前拋出拳頭的重量的時(shí)候，也是對(duì)腹部進(jìn)行了鍛煉哦!根據(jù)研究表明，每周堅(jiān)持2次30分鐘的拳擊運(yùn)動(dòng)能增加腹部贅肉燃燒多達(dá)2倍哦!
通常情況下，零食是造成肥胖的最主要的原因。但是，其實(shí)在餐間吃一些健康的零食就能使體內(nèi)血糖保持穩(wěn)定!這樣就能很好的控制體內(nèi)的攝取量，以此來(lái)保證體重不會(huì)增加，同時(shí)這也是保持好的身材的最佳途徑。
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