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7日瘦身瑜伽雖然時(shí)間短,僅維持一個(gè)禮拜,但是效果不錯(cuò),很多女孩子會(huì)花錢(qián)去養(yǎng)生會(huì)館學(xué)習(xí)瑜伽,有的還會(huì)去網(wǎng)上觀看視頻,練瑜伽需要耐性,因?yàn)殡m然分解動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是實(shí)際做起來(lái)很難,尤其是維持某個(gè)動(dòng)作不動(dòng),保持身體的平衡更加困難,那7月瑜伽瘦身法到底學(xué)的是什么呢?
1.跪在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進(jìn)血液流向面部,堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。
2.四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時(shí)伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大,膝蓋微微彎曲。
3.兩腿分開(kāi),中間保有四只腳的距離,左腳旋轉(zhuǎn)15度,右腳向外90度,并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣,上身向一側(cè)彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回復(fù),換另一邊。
4.站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘
5.臉朝上,雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣,伸直手臂,環(huán)抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣,還原腿部。
6.用手支撐雙肩,爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
7.臉朝上趟著,腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底,使左腿豎直舉起,并保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之后,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。
練瑜伽不僅可以瘦身,還可以鍛煉身體,上面每個(gè)動(dòng)作都有其特殊的作用,有的可以幫助你血液流動(dòng)順暢,有的可以讓你身體柔軟度更好,總而言之,這七日瑜伽瘦身法雖然時(shí)間短,可涵蓋的內(nèi)容多,且有益于身心健康,還可以幫助你保持一個(gè)來(lái)年噶后的形體,堅(jiān)持練瑜伽真的受益頗多,你還在等什么
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養(yǎng)生學(xué)的好處有很多,不僅能夠讓每個(gè)人擁有一個(gè)健康的身體,而且還會(huì)讓人們?cè)静唤】档纳罘绞阶兊媒】灯饋?lái),那么中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)是什么?當(dāng)然是以人們的角度出發(fā),一切為人們的利益著想,以人為本,那么除此之外,還有哪些特點(diǎn)呢?接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
養(yǎng)生就是珍愛(ài)生命和健康,采取適當(dāng)措施保養(yǎng)生命、維護(hù)健康,以期提高生命質(zhì)量,保證生命數(shù)量的行為。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)有著十分悠久的歷史?!梆B(yǎng)生”一詞最早見(jiàn)于成書(shū)于公元前的《莊子》。現(xiàn)存最早的基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有較為豐富的養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容。其后的養(yǎng)生家燦若繁星,養(yǎng)生學(xué)著作浩若煙海。各家學(xué)說(shuō)及方法精彩紛呈,共同匯合成為博大精深的中國(guó)養(yǎng)生學(xué)。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本特點(diǎn)可以歸納為如下六個(gè)方面: ? ? 一、重視厚德養(yǎng)生。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)道德修養(yǎng)對(duì)于養(yǎng)生長(zhǎng)壽的重要性。德高者壽高,這是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)基本觀點(diǎn)?!墩撜Z(yǔ)·雍也》及《孔記·中庸》中均記載孔子關(guān)于仁者壽的觀點(diǎn),認(rèn)為仁慈的人,有愛(ài)心、心地善良的人,能享長(zhǎng)壽。老子把慈善、節(jié)儉和不為天下先,視為人生三件寶貴的精神財(cái)富,同樣重視道德修養(yǎng)。莊子論養(yǎng)生也是強(qiáng)調(diào)精神生命的重要性。有仁愛(ài)之心不僅自己健康長(zhǎng)壽,也能使他人健康長(zhǎng)壽。為君者仁,則其民亦壽?!稘h書(shū)·董仲舒?zhèn)鳌氛f(shuō):堯舜行德,則民仁壽。上行下效,全社會(huì)都具有真誠(chéng)的愛(ài)心,自然能出現(xiàn)一個(gè)健康長(zhǎng)壽的社會(huì)。崇仁修德,這便是內(nèi)養(yǎng)正氣,屬于養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)神養(yǎng)心的范疇。
二、強(qiáng)調(diào)中和有節(jié)。
中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)始終視中和節(jié)度,無(wú)太過(guò)、無(wú)不及。過(guò)猶不及。比如動(dòng)靜結(jié)合,飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作,如此即可達(dá)到陰陽(yáng)氣血平和,有益健康和長(zhǎng)壽。漢·華佗說(shuō):“人體欲得勞動(dòng),但不能使極耳?!边@正是中和原則的體現(xiàn)。晉·陶弘景說(shuō):能中和者必久壽。中國(guó)古代五禽戲、八段錦、太極拳等體操都體現(xiàn)了中和的追求。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張通過(guò)適宜的手段,在必要的時(shí)候用藥物調(diào)整人體之偏使其氣血陰陽(yáng)歸于平和。
三、以養(yǎng)氣為要。
氣是中國(guó)醫(yī)學(xué)特有的概念。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)十分重視養(yǎng)氣。氣,是構(gòu)成世界的最基本物質(zhì),宇宙萬(wàn)物包括人類(lèi),都是由氣的運(yùn)動(dòng)變化而化生的,因此養(yǎng)生的重要任務(wù),就是如何保養(yǎng)人體之氣,以保養(yǎng)正氣為本。
以上介紹了中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn),那么在日常生活中,我們就有必要對(duì)自己嚴(yán)格要求起來(lái),不管是在飲食方面還是睡眠方面,都要嚴(yán)格遵照中醫(yī)養(yǎng)生學(xué),只有這樣人們才能擁有一個(gè)健康的生活方式,也能夠更好的生活下去,積極的面對(duì)生活中的每一天。
有一部分人群會(huì)通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥,這樣不僅會(huì)傷害到腸胃道,同時(shí)也會(huì)反彈。其實(shí)我們可以把每天的營(yíng)養(yǎng)分成六份,這樣能夠讓身體吸收營(yíng)養(yǎng),而且還能夠分解脂肪。
早上7點(diǎn),起床第一餐
早晨起床之后需要喝一杯溫的檸檬水,把新鮮的檸檬水洗干凈切成片搭配少量的蜂蜜調(diào)制成溫?zé)岬乃?,起床之后喝下不僅僅可以提神醒腦,里面含有的檸檬酸和蜂蜜能夠清除胃腸的蠕動(dòng),補(bǔ)充了身體所丟失的水分。
早上8點(diǎn),早晨的第二餐
洗刷完成之后也就是早餐的時(shí)間,準(zhǔn)備兩片全麥面包,50克西芹和生菜,半個(gè)蘋(píng)果,少量的雞肉和一個(gè)雞蛋,把蔬菜和水果使用榨汁機(jī)炸成汁,雞肉和雞蛋用水煮,這種早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且能夠滿足身體的需求,熱量非常的低,不容易發(fā)胖。
中午10點(diǎn)半,午餐的第三餐
在中午10點(diǎn)半是最尷尬的時(shí)候,如果感覺(jué)到饑餓的話千萬(wàn)不能餓著,腸胃道腸胃長(zhǎng)時(shí)間處于排空的狀態(tài),不僅會(huì)損傷胃黏膜,同時(shí)也會(huì)讓午餐吸收太多的熱量而導(dǎo)致身體發(fā)胖。此時(shí)可以準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果,比如杏仁、花生、腰果,覺(jué)得饑餓的時(shí)候可以吃上一兩粒堅(jiān)果,具有一定的飽腹感,不會(huì)產(chǎn)生太多的熱量,但是一定要控制量。
中午12點(diǎn),午餐第四餐
午餐是非常關(guān)鍵的,一定要補(bǔ)充足夠的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充身體所消耗的能量,為下午的工作提供營(yíng)養(yǎng),午餐盡量選擇家禽或者魚(yú)類(lèi)作為主食,可以搭配土豆、青菜、豆腐來(lái)補(bǔ)充適量的淀粉和維生素,另外米飯也不能缺少,保證50克左右即可。
下午3點(diǎn)半,下午第五餐
在下午三點(diǎn)身體非常的疲憊,選擇下午茶可以提高工作效率,從而減少了晚上的進(jìn)食量,避免發(fā)胖。在下午茶應(yīng)該選擇清淡的食物,比如酸奶、新鮮的水果,不僅可以補(bǔ)充身體的水分,同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán),減緩了身體的疲乏,而且熱量非常的低。
下午6點(diǎn),晚餐第六餐
一天中的晚餐一定要一切從簡(jiǎn),下班之后沒(méi)有更多的能量來(lái)進(jìn)行消耗了,所以如果晚上吃得過(guò)多的話,就會(huì)造成熱量超標(biāo),無(wú)法消耗的熱量就會(huì)堆積在身體里面變成脂肪。晚餐可以選擇紅豆粥、薏仁粥等,也可以搭配蔬菜和水果,既不會(huì)感覺(jué)到饑餓,也不用擔(dān)心晚上會(huì)發(fā)胖。
現(xiàn)在很多美女,對(duì)自己的身材都要求很?chē)?yán)格,經(jīng)常尋找各種減肥的方法,最近有不少朋友提出了保鮮膜減肥的方法,那會(huì)兒保鮮膜怎樣減肥瘦身呢?下面一起來(lái)看!
保鮮膜減肥
有一種保鮮膜減肥法也比較流行,是從日本流傳過(guò)來(lái)的,主要是瘦腹部的,每周適合進(jìn)行1~2次。
方法:在長(zhǎng)滿贅肉的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái),訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40~42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5~15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2~3個(gè)回合就完成了。
通過(guò)小編上面的分享,你對(duì)于保鮮膜瘦身的方法是不是有了一定的了解,那么在今后的飲食生活當(dāng)中,不僅要做好外在的調(diào)節(jié),還要做好自身飲食方面的保健,這樣才能有效的瘦身下來(lái)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《7日瘦身瑜伽學(xué)的是什么?》一文,希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“大學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)的是什么”專(zhuān)題供您欣賞!