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糾正駝背是很多駝背患者永恒不變的話題，駝背很容易就形成但是很困難去糾正。手術治療是比較常見的治療方法，可是很多人覺得手術風險大，選擇用瑜伽來治療。今天就和小編一起來看看糾正駝背的瑜伽具體應該怎么做吧。
在瑜伽中，駱駝式可以有效的糾正駝背。駱駝式有利于促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經因得到額外的血液滋養(yǎng)而受益。對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)均有很好的效果。同時，駱駝式使脊柱充分的向后伸展，可以強壯脊柱，擴展胸部，使肺部得到按摩。跪姿,雙手放于髖部,兩膝分開于髖部同寬，腳背或腳趾貼地。吸氣，頭部微微向后伸展，伸展大腿前側肌肉。呼氣，上身慢慢向后延伸，也可將雙手放在腰椎的位置，四指在后，拇指在前。繼續(xù)向上提胸腔，落雙手于腳后跟上，保持30秒。在整個過程中，雙腿，雙腳建立穩(wěn)定的根基，啟動大腿內側肌肉力量。肩部下沉，向后打開，幫助胸腔擴張，讓肩胛肌參與工作.認識到這個體式要點在于延展脊柱,不是彎曲腰椎。初級練習可將手放在大腿后側就可以。體會呼吸在保持體式時的作用。
以上就是糾正駝背的瑜伽的具體做法。駝背的關鍵還是在于平時的坐姿和走姿，養(yǎng)成一個好的習慣比做瑜伽更有效。如果大家發(fā)現(xiàn)身邊的人有駝背的癥狀，可以把這套瑜伽分享給他們。
編輯推薦
一個動作，判斷“含胸駝背”的程度
背朝一塊平整的墻壁，按照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的順序貼墻站好。
后脖子最凹陷處和墻壁的距離大概是3~5cm;而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習慣問題。
后腳跟、屁股貼到墻以后，后腦勺要用力一點才能貼著墻;有些人后腳跟和屁股貼到墻后，為了讓頭也能貼到墻，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現(xiàn)了一些“變形”了。
頭根本貼不到墻，而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離遠遠大于5cm的話，就得去醫(yī)院拍片子看看了。
背背佳，能幫你“站直”嗎?
背背佳大家都不陌生，孩子“駝背”首先想到它。
背背佳的原理是把力加在肩膀上，通過外力讓肩膀后展，讓胸向前挺。戴著背背佳的時候效果的確不錯，可它并不能讓你養(yǎng)成“主動挺胸、后展雙肩”的好習慣，一旦卸下背背佳，“含胸駝背”的壞習慣就又回來了。
所以，靠天靠地不如靠自己，要時刻提醒自己挺胸抬頭，養(yǎng)成主動挺胸抬頭、雙肩后展的好習慣，這才是長久之策。
拯救含胸駝背，試試這5個動作!
下面這些動作，都能放松頸部、背部、肩部的緊張肌肉，從而緩解駝背，沒了習慣性的含胸駝背，還能讓你看上去長高不少呢!
1、撐墻挺腰
面對墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動作堅持20s，重復10次。
注意：別踮腳，腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
2、坐位挺背
在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動作20s左右，重復10次。
3、擴胸運動
在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個姿勢，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，重復10次。
注意：抬頭的時候不要力道太猛，如出現(xiàn)頭痛、頭暈，應該立刻停止。
4、背手挺胸
兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復10次。
5、伏地挺腰
趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重復10次。
想挺直了走路，走路姿勢得正確
生活水平提高之后，人們越來越注重了。吃的開始越來越精細，平常也開始健身鍛煉了。好的方法能起到預防疾病發(fā)生的效果，對于身體有一些疾病的情況，也能起到很好的輔助治療的效果。要從最基本的生活中做起。那么足療該怎么做？下面我們就來給大家好好的介紹下。
? ? 1、用醋泡腳治療香港腳
每天洗完澡之后，用醋泡腳，一天一次，每次三十分鐘，泡一個星期后不干凈的腳皮就會慢慢剝落了。
2、雙腿疲勞時按摩足弓
腳非常累的時候，在腳底內側最凹的部位，用手指用力壓下去，一邊把腳趾放開、縮起來，重復著做這個動作，疲勞很快就會消失了。
3、腳指擦蜂蜜改善粗糙
腳指變的很粗糙時，可以擦上蜂蜜，然后用OK蹦貼好，一個晚上就能有所改善。
? ?4、手泡熱鹽水改善手腳冰冷
手腳感覺冰冷時，可以先泡在熱水里，再加上一匙的粗鹽，等泡到水冷掉之后再按摩，對血液循環(huán)較好，身體也會熱起來。
5、襪子里灑蘇打粉除腳臭
有腳臭汗香港腳的人，可以把蘇打粉撒在鞋子里或襪子里;再怎么嚴重的腳臭也會消失，對香港腳也有不錯的效果。
或是把明礬放在襪子或鞋子里，但一定要時常更換;另外，洗澡時把藥皂抹在毛巾上，在腳趾間搓揉，對預防香港腳也很有效。
6、腳部龜裂長繭要磨掉
為了使皮膚更平滑，先讓雙腳泡熱水幾分鐘使角質軟化，然后用磨砂膏搓揉按摩腳部。
繭較厚的地方可多搓揉幾下，清潔過后再擦上乳液。針對龜裂部位，用膠布剪成小片貼在患處，洗澡時用磨石磨一下，然后再擦上保濕霜即可。
? ?7、手腳皮膚粗糙時擦凡士林
睡前一定要擦上藥用乳霜、蘆薈液或曼秀雷敦，睡覺時一定要穿上襪子，或是將凡士林和水等量攪拌，滴幾滴在手掌上，然后涂抹于患部。
8、少穿皮鞋和涼鞋
盡量少穿皮鞋(尤其是高跟鞋)，能不穿就不穿。因為皮鞋的鞋底都比較硬，一直穿著腳底板會磨出黃黃的老繭，穿高跟鞋久了腳趾都會變得彎彎曲曲的，很丑。
能不穿涼鞋就不穿，非穿不可的時候記得擦好防曬霜!紫外線和地上揚起來的灰塵會讓你的腳又粗又黑!
? 足療的方法就按照上面介紹的這些做起就可以。足底有很多的身體穴位，所以經常的做足療的，那么身體就能得到很好的保養(yǎng)效果?？梢员容^少的發(fā)生疾病的癥狀。另外在生活習慣和飲食習慣上注意保持的話，身體會更加的健康。
很多人都知道牛奶有美白的功效，而黃瓜也有美白消炎控油的功效。二者加在一起的話，功效就會大增。牛奶黃瓜面膜是對于大家的皮膚是很好的，但是很多人都不怎么知道牛奶黃瓜面膜的制作方法。那么到底牛奶黃瓜面膜該怎么做?下面我們就來看看權威的美容專家為大家是如何解答這一問題的吧。
1、牛奶黃瓜面膜制作方法:鮮黃瓜汁加入奶粉、蜂蜜適量,風油精數滴調勻敷臉.或將黃瓜洗凈切薄片直接貼于臉部,具有潤膚、增白、除皺的作用.或者黃瓜洗凈、切塊,用攪拌機打碎; 加入牛奶、面粉拌成糊狀.臨睡前涂于面部,20～30分鐘后用清水洗去. 這個面膜不僅可以美白,還有清涼、鎮(zhèn)靜、消炎的功效,在日曬后使用,可以減輕曬傷,幫助皮膚恢復白凈、細嫩.
2、需要注意的是敏感皮膚,有紅血絲的皮膚最好不要用.因為角質已經很薄再去角質的話會降低皮膚的抵抗力.一般情況下用黃瓜做完面膜后會感覺皮膚特有彈性,特細嫩.
上面就是對牛奶黃瓜面膜該怎么做進行的介紹。在生活中出現(xiàn)問題的話，就要找準問題的原因進行有效的處理，這樣才能更有效的預防各種皮膚的問題的發(fā)生。在生活中我們除了要了解牛奶黃瓜面膜制作的方法外，還要明白自己皮膚的護理方法，以便更好的進行自身的皮膚的管理。最后也祝大家能夠有個健康美麗的皮膚!
面粉蜂蜜面膜由于制作方法簡單，可以在家中操作，隨時想用隨時就可以制作等優(yōu)點，深受年輕人的喜愛。但是很多人都不知道怎么做面粉蜂蜜面膜。為了讓我們大家能在家享受面膜spa的洗禮，我們需要了解一下面粉蜂蜜面膜的做法。那么到底面粉蜂蜜面膜該怎么做?下面我們就來看看美白專家依據多年的美白經驗為大家如何解答這一問題的吧。
一、面粉可以做面膜，加蜂蜜作營養(yǎng)敷面劑 ：
把蜂蜜加在面粉中，拌成糊狀，洗臉時敷于臉部，30分鐘后用溫開水洗凈。蜂蜜對于皮膚沒有刺激性，用于保養(yǎng)皮膚十分有效。
二、祛痘可以用蜂蜜
把臉洗凈后，用棉簽蘸少量蜂蜜，直接涂在粉刺上。在就寢前使用，非常有效。
蜂蜜中含有大量的維生素、氨基酸及多種活性物質，可調節(jié)內分泌、抑制皮脂腺過多分泌脂肪，改善脂肪酸代謝并改善血液循環(huán)、增強毛細血管功能，促進血液將營養(yǎng)運送到皮膚層，而且蜂蜜還有很好的抑菌殺菌作用，能有效的抑制和殺滅毛囊中的細菌。因此，蜂蜜不但不會促長青春痘，相反還能防治青春痘，使皮膚變的光滑柔潤。
三、美白可以用紅酒加蜂蜜做面膜
紅酒中的葡萄酒酸就是果酸，能夠促進角質新城代謝，淡化色素，讓皮膚更白皙光滑。蜂蜜具有保濕和滋養(yǎng)的功效。
方法：將一小杯紅酒加2到3勺子蜂蜜調至濃稠的狀態(tài)后，均勻的敷在臉上，八分干后用溫水洗干凈。
注意：酒精過敏的人慎用!
上面就是對面粉蜂蜜面膜該怎么做的介紹。在生活中出現(xiàn)問題的話，就要找準問題的原因進行有效的處理，這樣才能更有效的預防各種皮膚的問題的發(fā)生。在生活中我們除了要了解面粉蜂蜜面膜的外，還要明白自己皮膚的護理方法，以便更好的進行自身的皮膚的管理。最后也祝大家能夠有個健康美麗的皮膚!
生活當中有眾多的人在進行了激烈的運動以后就匆匆忙忙的趕著離開直接干其他的事情，或者是做完了運動鍛煉之后十分隨心的做了幾個拉伸運動，最后造成運動的效果不佳，甚至會導致運動的一些損傷，這歸根結底，都是由于一些人運動后不重視拉伸運動的重要性，那么，運動后拉伸運動該怎么做呢?
拉伸運動的重要性：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。
2.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
3.提高健身的效果。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標肌肉提供營養(yǎng)。
如何做拉伸運動：
花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3.胸部：擴胸運動。
4.二頭?。簜绕脚e，一只手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
在每次力量訓練結束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長。
運動后拉伸運動該怎么做?通過上面專家關于此問題的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家應該已經了解到運動后做拉伸運動的重要性了吧，希望大家千萬不要疏忽了運動之前的熱身運動以及運動之后的拉伸運動，那樣的話才會讓你的運動健身達到事半功倍的效果。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《糾正駝背的瑜伽該怎么做？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生怎么做”專題供您欣賞！
