【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生睡眠應(yīng)該】
在當(dāng)下都市快節(jié)奏的生活中，很多人都面對(duì)著不斷增大的生存壓力以及住房壓力等的問題，這樣導(dǎo)致很多人在晚上的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)難以入睡，即使睡著了也很容易做夢(mèng)，感覺睡得不是很踏實(shí)，那淺睡眠多夢(mèng)到底應(yīng)該怎么辦比較好？
當(dāng)我們的大腦神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)問題時(shí)，睡眠質(zhì)量肯定下降。如果你缺少大腦細(xì)胞需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)受損，使它們之間的傳遞功能發(fā)生紊亂，這樣就會(huì)在該睡覺時(shí)也無法正常安靜下來進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就算睡著了，也會(huì)夢(mèng)連不斷，就是因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞傳導(dǎo)不正常。還有，如果晚上想工作或其他事情，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)處在活躍狀態(tài)，靜不下來，當(dāng)然也就睡不著啦。開心事、傷心事、緊張、恐懼、生氣等都會(huì)使我們的腦細(xì)胞處于活躍的工作狀態(tài)，所以都會(huì)失眠。
要提高睡眠質(zhì)量，一方面要適當(dāng)補(bǔ)充一些對(duì)大腦細(xì)胞有好處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免神經(jīng)細(xì)胞受損而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，如DHA、卵磷脂之類的，都是大腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)， 另一方面要放松自己，不要在睡前想工作上或其他的事，也不要太興奮或悲傷，這些都會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞興奮，影響你的睡眠質(zhì)量?？梢赃x一些專門改善睡眠的，除了有營(yíng)養(yǎng)大腦的物質(zhì)，還有修復(fù)營(yíng)養(yǎng)因子。
?通過看了上面的分享之后大家就會(huì)知道，淺睡眠其實(shí)和大家的心理狀態(tài)是密切相關(guān)的，所以對(duì)于晚上睡眠質(zhì)量不是很高的人們來說，要積極的調(diào)整自己的情緒，同時(shí)可以適量的增加一些運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)晚上的睡眠。
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做夢(mèng)，是正常的生理現(xiàn)象，只要是正常的人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)的長(zhǎng)短只不過取決于人處于哪個(gè)階段，哪個(gè)層次的睡眠程度?？墒牵械娜丝偸亲鲐瑝?mèng)，總是會(huì)失眠，什么事過了就不太正常了，因此，失眠多夢(mèng)還是引起了許多人的害怕心理，中醫(yī)也確定了，失眠多夢(mèng)的確是由于身體機(jī)能出現(xiàn)了點(diǎn)問題。
既然失眠多夢(mèng)已經(jīng)算是正常了，我們就應(yīng)該及時(shí)的治療，但是，僅僅是這么一種生理現(xiàn)象，吃藥打針，我們也是不情愿的，覺得不值得。那么，有沒有哪些食物是可以緩解失眠多夢(mèng)的呢?(1)玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
(2)豬肉海參：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次?？呻S餐食用。
(3)蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用，是治療失眠的食物。
其實(shí)，可以緩解失眠多夢(mèng)的食物還有很多，以上只是其中的一小部分，而且，失眠大都是因?yàn)槲覀兊纳顗毫^大，飲食不規(guī)律等引起的，我們?cè)谑朝煹耐瑫r(shí)，還需要保持積極的心情，樹立自信心，才可以更快的緩解失眠多夢(mèng)。
很多人在平時(shí)的時(shí)候正常情況下睡眠是非常健康的，但是如果在出現(xiàn)了頭暈?zāi)X脹的癥狀以后就會(huì)表現(xiàn)出失戀多夢(mèng)頭暈，這個(gè)時(shí)候是因?yàn)榇蠹业纳眢w休息時(shí)間不規(guī)律造成的，要注意通過中西結(jié)合，再加上規(guī)律的睡眠來調(diào)理。
失眼常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想人非非等引起。
中醫(yī)認(rèn)為：如果失眠伴有性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃者。中成藥可用龍膽瀉肝丸治療。
湯藥可用經(jīng)驗(yàn)方：g為單位
龍膽草10 黃 芩10 茵陳10 桅 子9
柴 胡10 白 芍10 酸棗仁10 夜交藤10
竹 葉6 澤 瀉10 香 附10
水煎服，每日2次，每次150ml。
如果失眠,伴有心悸不安，頭暈耳鳴,健忘，腰酸夢(mèng)遺，手足心熱，口干津少者。中成藥可選用朱砂安神丸治療。
湯藥可用：
黃 連10 阿 膠10 生牡蠣20 龜 版10
柏子仁10 生地黃40 酸棗仁10
水煎服,每日2次，每次150ml。
如果失眠伴有多夢(mèng)易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無味，面色少華。舌質(zhì)淡，苔薄少。中藥可用人參歸脾丸治療。
如果失眠伴有易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長(zhǎng)，舌淡。中成藥可用柏子養(yǎng)心丹治療。
在夜間睡覺的時(shí)候，人們?cè)谒瘔?mèng)中可能出現(xiàn)的問題也是多的不勝枚舉的，而多夢(mèng)就是不少人在夜間睡覺的時(shí)候容易出現(xiàn)的問題，一般來說，如果人們?cè)谕砩纤X多夢(mèng)的話，其就需要采取一定的方法來進(jìn)行處理，以便讓自己更好的入睡。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。再次，選擇合適的晚餐食物。
晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。
根據(jù)文中的介紹可知，當(dāng)大家在晚上睡覺的時(shí)候出現(xiàn)多夢(mèng)的癥狀的時(shí)候，其就可以通過飲食來選擇具有安眠作用的食物，從而讓自己在夜間順暢的入眠，而上述幾種食物，就是對(duì)大家睡眠有益的食物。
頭暈失眠多由精神緊張，思慮過度等精神上的失常而導(dǎo)致的。所以大多數(shù)被失眠頭暈多夢(mèng)問題困擾的人們想得到辦法去解決這個(gè)大問題，不想沒日沒夜的睡不著頭疼或者做夢(mèng)，一定很急迫的想知道這些知識(shí)！那么我們接下來一起看看頭暈失眠多夢(mèng)怎么辦吧！
失眠多夢(mèng)的發(fā)病率較高，嚴(yán)重影響人們的心情和工作，生活品質(zhì)下降。如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，那就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會(huì)給自己帶來更大的精神壓力。放松心情，進(jìn)行積極的自行調(diào)理后癥狀便會(huì)消除。嚴(yán)重的失眠就需要用藥物來治療了，盡量不服用有依賴成分的西藥，可以選擇一些中藥、中成藥來治療。有些患者也可以選擇驗(yàn)方來治療。
單方驗(yàn)方如下：
1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。
2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺前半小時(shí)用溫水送服，10日為一個(gè)療程。
3.遠(yuǎn)志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。
4.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
失眠會(huì)給生活帶來許多影響，有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量才有好記性，才有精力來投入工作，相反失眠了，會(huì)無精打采并且對(duì)身體影響不好。所以希望有失眠頭暈多夢(mèng)的人們可以運(yùn)用以上的方法，能夠有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，全新投入生活，再也不必為了失眠頭暈多夢(mèng)而煩惱了！
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