【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生】
隨著夏天的來(lái)臨，越來(lái)越多的女生開(kāi)始了自己的減肥計(jì)劃，而其中慢跑也成了最常見(jiàn)的方式，那么到底慢跑會(huì)有什么好處？慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到最佳的效果呢？今天就讓我們一起來(lái)了解一下：
慢跑有什么好處？
一、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
二、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
三、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
四、代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
五、減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
如果飯后鍛煉，至少要在一小時(shí)以后。為保險(xiǎn)起見(jiàn)，一般在晚飯后一個(gè)半小時(shí)開(kāi)始鍛煉，鍛煉一小時(shí)左右后洗個(gè)，我認(rèn)為你跑步半小時(shí)時(shí)間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時(shí)間可以更有效地燃燒脂肪。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10 分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。 ?沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。
由此可見(jiàn)，慢跑對(duì)我們的健康非常有好處，而我們?cè)谶x擇慢跑作為常見(jiàn)鍛煉方式的同時(shí)也應(yīng)該注意關(guān)于跑多久最合適的問(wèn)題，在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間段里得到最有效的鍛煉。
延伸閱讀
現(xiàn)代職場(chǎng)女性追求美已經(jīng)變成了一種時(shí)尚，特別是在炎炎夏日，做一次美白的面膜效果非常明顯，不僅可以增強(qiáng)女性的柔美還可以為自己增加工作的信心。面膜的確是美麗的一個(gè)重要辦法，在皮膚出現(xiàn)緊急狀況時(shí)可以明顯的緩解問(wèn)題，但是在使用面膜時(shí)一定要理性，并不是面膜天天都可以做，那么究竟面膜做多長(zhǎng)時(shí)間最好呢?下面為廣大女性朋友做一個(gè)詳細(xì)介紹：
方法/步驟
1、一般面膜的正常使用頻率在一周2次左右。達(dá)人建議：如果你是需要對(duì)某種效果的加強(qiáng)，例如美白，可以在 第一周連敷7天面膜，然后從第二周起，再每周敷2~3次即可。
使用時(shí)間：
專家意見(jiàn)：夜晚是皮膚美容的“黃金時(shí)間”，此時(shí)的皮膚細(xì)胞更加活躍，代謝能力更強(qiáng)，可以令面膜或是 其他保養(yǎng)品的美容精華更充分地發(fā)揮功效，使膚質(zhì)獲得更大提升。因此夜間是做面膜的最佳選擇。
成分的正確選擇：
專家意見(jiàn)：在選擇面膜時(shí)一定根據(jù)自己肌膚類(lèi)型，選擇適合自己目前皮膚狀況的所需功效。對(duì)于面膜的成 分，更是要在使用前確定面膜注明的注意事項(xiàng)，嚴(yán)格按照說(shuō)明來(lái)選擇使用。無(wú)論是干性、油性、混合性皮 膚，還是敏感型皮膚，只有選對(duì)了適合自己的面膜才能讓其發(fā)揮最好的效果。
清潔面膜的選擇：
想要使用清潔型的面膜，盡量用海底泥或火山泥等膏狀面膜來(lái)代替撕脫型面膜。膏狀面膜雖然比撕脫型的 清潔效果稍遜，但也可以起到清潔去脂的作用，而且不會(huì)撕拉面部皮膚，所以更適合長(zhǎng)期使用。但敏感膚 質(zhì)的MM最好不要使用此類(lèi)產(chǎn)品，可以選擇更為溫和的類(lèi)似乳霜類(lèi)的面膜。
從以上介紹可以看出面膜做多長(zhǎng)時(shí)間最好了，不同的肌膚問(wèn)題除了選擇面膜不同以外，面膜使用的時(shí)間也是一個(gè)重要的問(wèn)題，切不可長(zhǎng)時(shí)間使用，以免對(duì)肌膚的表層造成不必要的傷害引起其他肌膚問(wèn)題。建議女性朋友在使用面膜時(shí)要看清楚面膜的使用說(shuō)明，特別是過(guò)敏性皮膚的女性，如何正確安全的使用面膜才是讓女性更加美麗的可靠做法。
相信在現(xiàn)實(shí)生活中，很多朋友都有在睡前泡腳的經(jīng)歷，特別是那些長(zhǎng)期站立上班的朋友們更養(yǎng)成了的這種良好的習(xí)慣。其實(shí)從中我們也可以發(fā)現(xiàn)泡腳之后整個(gè)身體變得比較緩和和柔軟。并且也能促進(jìn)更好的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。因此睡前泡腳多長(zhǎng)時(shí)間最好呢?針對(duì)大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)身健體祛除病邪的目的。我國(guó)民間歌謠云：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”，這是頗有道理的。
春季泡腳最佳時(shí)間
我們通常將腳部當(dāng)做是人體的“第二心臟”，正所謂“養(yǎng)樹(shù)需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”，在中醫(yī)上認(rèn)為人的腳上分布著很多經(jīng)絡(luò)穴位，有60多個(gè)穴位是和人體內(nèi)臟器官有著連接反射區(qū)。進(jìn)行泡腳的時(shí)候可刺激這些穴位，幫助促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有益健康。泡腳有好處，如果可以抓住泡腳的最佳時(shí)間，那么效果會(huì)更佳，晚上九點(diǎn)是泡腳的最佳時(shí)間段，在此時(shí)進(jìn)行泡腳有助護(hù)腎。
在晚上九點(diǎn)的時(shí)候，人體的腎經(jīng)在此時(shí)氣血是衰弱的，所以在此時(shí)進(jìn)行泡腳，幫助增加身體的熱量，血管擴(kuò)張，可幫助活血，促進(jìn)循環(huán)，滋養(yǎng)肝腎的同時(shí)有助提高睡眠質(zhì)量。人在經(jīng)過(guò)一天的緊張生活之后，腎臟也勞累一整天，在此時(shí)泡腳有助放松恢復(fù)。在泡腳的時(shí)候或者是在泡完腳的時(shí)候不妨按摩一下腳底，增加功效，泡完腳之后不宜再進(jìn)行其他活動(dòng)，最好是隔一會(huì)就入睡。
除了選擇泡腳的最佳時(shí)間段之外，泡腳的時(shí)間也需注意。在準(zhǔn)備泡腳水的時(shí)候，水量應(yīng)沒(méi)過(guò)腳踝關(guān)節(jié)部位，水的溫度不要太熱也不要太冷，大約40℃左右，進(jìn)行泡腳的時(shí)間也要適中，大約半小時(shí)即可。泡腳使用的容器最好是選擇木桶，不要選擇金屬的桶，那樣水冷得快。泡腳的時(shí)候不妨往水中加些可活血的藥材，比如丹參、當(dāng)歸，又或者是金銀花、板藍(lán)根、菊花、連翹等。
通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信廣大朋友們對(duì)在睡前泡腳的最佳時(shí)間也已經(jīng)有了更熟練的掌握和認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是，泡腳的時(shí)間不是越長(zhǎng)就越好，所以我們一定要嚴(yán)格按照今天所學(xué)到的內(nèi)容來(lái)進(jìn)行實(shí)施操作，這樣才能達(dá)到泡腳的最佳效果，從而也更加有利于我們身體的健康。
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