【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生有什么好處】
現(xiàn)在的交通工具越來越普遍,地鐵和公交遍布城市,很多家庭的經(jīng)濟(jì)能力也能購買私家車了。人們的運(yùn)動量也越來越少,前幾天還有一個朋友來問我要不要和她一起去慢跑,說是可以減肥還對身體有好處,接下來我們來看看慢跑一小時對身體有什么好處吧。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。
慢跑無論何時開始，都有效果，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。慢跑還能幫助我們減肥和戒煙。
這么看來慢跑的好處還真是很多呢,但是一個小時的時間對于一個剛開始慢跑的人來說時間太長了,不要急于跑到一個小時這是一個循序漸進(jìn)的過程,希望大家都能開始慢跑并且堅持。
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快走最為一種簡單有效的鍛煉方法手打了大家的普遍親睞，覺得可以在很舒適的環(huán)境子啊達(dá)到鍛煉的效果，但是對快走一小時的具體好處是怎樣而并不了解。那么今天就讓我們一起來看一下每天快走一小時的好處有哪些吧：
走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。 在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％； ?
②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善； ?
③體重平均減少1.3千克； ?
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。 ?
行走時間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的 人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。 ?
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。 ?
若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習(xí)慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。
由此可見，每天快走一小時對我們的身體的確有很多的好處吧，但是所有的事情都重在堅持，所以，大家如果要選擇了快走一小時來作為自己的鍛煉方式時，一定要堅持，這樣才能獲得最有效的效果。
睡前一小時，聽上去好像也做不了什么，事實(shí)上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
睡前如何養(yǎng)生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。
2、刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個黃金時間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。
睡前不宜做這些事
1、開電視睡--影響生育
據(jù)美國雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%.這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔绊懮芰ΓX開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備。
2、穿太厚睡--影響代謝
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。
3、濕頭發(fā)睡--引發(fā)頭疼
倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。
4、孩子開燈睡--性早熟
光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。
5、醉酒睡--傷心臟
德國一位專家對睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會株連心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
6、懶得卸妝--長期毀容
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。
7、看手機(jī)--精神差
據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。
8、吃東西--傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會導(dǎo)致癥狀惡化。
現(xiàn)在有很多年輕人都是追求以瘦為美，所以很多人想要減肥，跑步，可是一種非常受歡迎的減肥方式，但是對于某一些人來說減肥期間最關(guān)心的問題應(yīng)該就是跑一個月，過大概能降多少斤？那么每天跑步一小時，一個月可以瘦幾斤呢？
其實(shí)跑了一個月的步不一定能瘦，因?yàn)槿绻麤]有控制飲食的話，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制飲食結(jié)合起來，可能就會瘦。
跑步分為兩種，第一種是快跑，第二種是慢跑。如果每天跑一個小時快跑，消耗的都是糖分，對脂肪的消耗是比較少的。但是如果每天跑一個小時進(jìn)行的是慢跑，這就屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動20分鐘就開始燃脂肪，跑夠一個小時燃脂效果還是比較好的，但是同時還要搭配控制自己的飲食才可以達(dá)到減肥瘦身的目的。
但是具體也每天跑步一小時，一個月能瘦幾斤，這是因人而異的，有些人是易瘦體質(zhì)，如果這樣跑的話，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖體質(zhì)，怎么也瘦不下來，可能也只能瘦一兩斤，然后很容易就胖回去了。具體能瘦多少取決于個人的體質(zhì)以及體重基數(shù)還有跑步期間有沒有控制飲食，作息規(guī)律，跑步減肥的方法是否正確，這些因素都有可能會影響減重效果。
在跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動，這是為了避免人在跑步的過程當(dāng)中出現(xiàn)一些意外情況，跑步之前要做好充分的熱身活動，活動開身體的每一個部位關(guān)節(jié)，肌肉，讓身體更快地進(jìn)入到運(yùn)動的狀態(tài)之中，這樣就可以增強(qiáng)減肥的效果，還可以預(yù)防運(yùn)動性傷害的發(fā)生，所以在跑步之前一定要記得熱身運(yùn)動。
如果是以減肥為目的的跑步，就一定要以慢跑的方式來進(jìn)行。如果每天慢跑一小時，減肥的效果肯定要比長跑或者是快跑要好得多，因?yàn)榭炫芟牡氖翘窃?，對于燃脂的效果并不是特別好，但是也慢跑的形式進(jìn)行，那么慢跑就是屬于一種有氧運(yùn)動，能夠在很大程度上消耗脂肪，起到一個非常好的燃脂效果。
如果是慢跑，那么要持續(xù)20分鐘以上，因?yàn)樵谂芰?0分鐘以后才會開始燃脂，所以每天跑步一小時，一定要保證時間的連續(xù)性，不要分開來跑。
不知道大家有沒有聽說過晚上睡覺之前不能喝水的這種說法呢?!事實(shí)上并不是不能喝水，而是喝水是有講究的，喝多了不好，喝少了也不好，那么應(yīng)該怎么樣來喝水才是最好的呢?其實(shí)喝水我體格法則的，那就是三個提倡自己四個不宜，那么這三個提倡和四個不宜是什么呢?一起來看看看下面的介紹吧。
1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗腸胃，刺激促進(jìn)胃腸活動，增強(qiáng)消化功能。?
2、提倡運(yùn)動后喝鹽開水。運(yùn)動中大量出汗，使體內(nèi)的鹽大量排出，此時喝鹽開水可補(bǔ)充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。?
3、提倡病中多喝開水。病人多喝開水，既可補(bǔ)充因疾病(發(fā)燒、嘔吐等)消耗的水分，也可促進(jìn)病菌從體內(nèi)排出。
“四不宜”是：
1、不宜喝太燙和太涼的水。喝過燙的水會損傷口腔和食道粘膜，時間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。長期飲用過冷的水則會損害胃腸功能。
2、不宜飯前大量喝水。飯前大量喝水會沖淡胃液，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化能力。
3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。
4、不宜喝裝在暖水瓶中已幾天的開水，不能喝反復(fù)煮沸的開水。這兩種開水所含的亞硝酸鹽和某些微量元素增加，飲后會對人體產(chǎn)生副作用。家里煮開水，最好以煮沸5～10鐘為宜，并放在保溫性能好的暖水瓶內(nèi)，每天更換。
睡前過度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，引起腦梗塞或心肌梗塞的危險性，特別是老年人更要小心，許多平日就有尿頻現(xiàn)象的老人，到了冬天，養(yǎng)成睡前盡量不喝水的習(xí)慣。
喝水在我們平時的生活里面是一件非常普通而且經(jīng)常會做的事情，我們每天都需要喝很多水的，但是如果我們能稍微的做出一些調(diào)節(jié)，多多注意上面說的這三個提倡還有四個不宜的話，對我們也是很有幫助的，如果你沒有這樣的習(xí)慣就要多注意了。
一、飯后馬上散步
對胃不好容易引起消化不良！要先休息10分鐘左右，不要激烈運(yùn)動。
二、飯后松褲帶
因?yàn)樵谶M(jìn)食后，腸胃會進(jìn)行有規(guī)律的蠕動以促進(jìn)消化。而如果此時突然松開褲帶，腹部自然下垂，腹腔內(nèi)的壓力就會突然減小，造成胃部的下墜，使腸胃蠕動產(chǎn)生紊亂，影響消化，使人產(chǎn)生腹脹、腹痛等癥狀，長此以往還可能會導(dǎo)致胃下垂。
三、飯后吸煙
當(dāng)人進(jìn)食以后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動起來，進(jìn)行消化和吸收等各種生理活動。此時人體內(nèi)的胃腸蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也加快了，全身毛孔亦都張開；而且排放一些多余的熱能和加緊組織細(xì)胞的生物呼吸。 如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，煙霧中的有害物質(zhì)對呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物堿類物質(zhì)就會大量進(jìn)入人體，無疑會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
四、飯后立即吃水果
醫(yī)學(xué)家指出，食物由胃進(jìn)入小腸需要1到2小時，飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又可使胃口略減，相對地正餐也可吃少一些。
五、飯后洗澡
不要在饑餓、水溫過高、血壓過低時洗澡。因?yàn)轲囸I時，血糖降低，可出現(xiàn)低血糖性休克；在水溫過高時，人的血管擴(kuò)張，低血壓的人易出現(xiàn)一時性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
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