【www.cndadi.net - 冬季中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)】
隨著社會(huì)的壓力變大，許多人都容易變得精神緊繃，影響個(gè)人的睡眠，導(dǎo)致第二天無精打采，記憶力減退等一系列不良的現(xiàn)象，許多人喜歡用藥物來幫助自己入睡，這其實(shí)很傷身體，用中藥好好調(diào)理就可以幫助大家擁有一個(gè)良好的睡眠。
甘草小麥紅棗湯
功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃。
適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
蓮子百合瘦肉湯
功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
合歡花蒸豬肝
功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。
適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。
合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
建議失眠的朋友們不要食用藥物幫助入睡，長期食用藥物會(huì)對(duì)身體造成一定的副作用，可以嘗試一下以上的方法，既可以幫助失眠，對(duì)身體還有好處，平時(shí)多鍛煉身體，適當(dāng)?shù)尼尫乓幌伦约旱膲毫?，多吃新鮮的水果和蔬菜。
小編推薦
社會(huì)的腳步在不斷的發(fā)展，生活水平也在不斷地提高，人們的身體素質(zhì)是在不斷的下降，這主要和人們的生活習(xí)慣和工作性質(zhì)有關(guān)，中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)這個(gè)問題應(yīng)當(dāng)引起全國人民的注意，因?yàn)檫@不僅僅是針對(duì)一個(gè)人而且它是針對(duì)所有的群體而言，每個(gè)人都應(yīng)該擁有健康的體魄，這樣才能真正的投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中去。接下來讓我們一起來了解一下關(guān)于中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，這樣以后當(dāng)我們需要，身體上的療養(yǎng)時(shí)也有一定的方法。
一、平和體質(zhì)
“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開朗。疾病傾向：較少患病 調(diào)養(yǎng)方式：
1、吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。
2、多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。
呼呼呼……睡覺打鼾除了擾人清夢，還會(huì)讓睡眠質(zhì)量大打折扣，更有一些意想不到的危害。
很快入睡并鼾聲四起，聲音十分響亮卻時(shí)而間斷;
睡多久都不夠，白天犯困精神狀態(tài)特別差。
——如果你有上述情況，就要小心了。
打鼾可能是“睡眠呼吸暫停綜合征”的表現(xiàn)之一。
這代表呼吸通道(鼻、咽、喉)某一處或某幾處有阻塞，導(dǎo)致呼吸不暢，若呼吸道狹窄或阻塞到一定程度，睡覺時(shí)會(huì)間歇缺氧，反復(fù)被憋醒，睡不踏實(shí)。
非但睡不香，還做噩夢
中國工程院院士鐘南山在一次采訪中透露：接近凌晨時(shí)他常常做噩夢，容易驚醒。
后來他去做了檢查，醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，由于他以前患過鼻竇炎，鼻甲肥大使呼吸道變得狹窄，所以引起睡覺的時(shí)候呼吸不順暢，容易缺氧，從而影響了睡眠。
睡眠呼吸不順暢，會(huì)導(dǎo)致噩夢連連?
一些打鼾的人自述睡覺時(shí)像被什么掐住脖子了，透不過氣來，掙扎了很久，最后才能喘氣。
這其實(shí)是呼吸暫停，缺氧了。
當(dāng)睡眠時(shí)氣道阻塞了，氧氣無法攜帶入血液中，血氧濃度降低，二氧化碳濃度升高。這會(huì)刺激呼吸中樞，加大呼吸的驅(qū)動(dòng)力。
在這個(gè)過程中，如果驅(qū)動(dòng)力仍不夠強(qiáng)，被阻塞的氣道仍打不開，這時(shí)人就可能做噩夢。
例如，夢見被人卡住脖子，透不過氣，不停掙扎。有時(shí)甚至?xí)炎约罕镄眩覀兘小⒂X醒’，此時(shí)肌張力得以恢復(fù)，氣道就打開，就能呼吸了。
這種“微覺醒”，有時(shí)睡眠者完全沒有意識(shí)，身旁睡覺的人能發(fā)現(xiàn)他在睡眠中努力掙扎，嘴巴張開拼命呼吸。
警示：別以為打鼾就是“睡得香”
睡眠呼吸暫停綜合征患者入睡很快，并很快鼾聲大作，但睡眠質(zhì)量卻極差。這 鼾聲是氣流通過塌陷狹窄的呼吸道產(chǎn)生振動(dòng)引起的。
睡眠質(zhì)量差，白天成馬路殺手
重度鼾癥患者，坐著就能睡著，一睡著就開始打鼾，如開車就成了“馬路殺手”。
有的患者開著車或等紅燈時(shí)就能睡著了，因?yàn)樗麄€(gè)晚上睡眠質(zhì)量很差，呼吸道阻塞，呼吸時(shí)常暫停，基本是在缺氧的狀態(tài)下睡覺，很容易覺醒。
因而第二天會(huì)有強(qiáng)烈的困意，常常感覺缺覺嗜睡，很容易在開會(huì)、 開車時(shí)睡過去。
2010年，針對(duì)北京朝陽區(qū)3000名駕駛員進(jìn)行的問卷調(diào)查顯示，睡眠打鼾者發(fā)生交通事故的比率是非睡眠打鼾者的 14.5倍。
另一個(gè)針對(duì)296名肇事司機(jī)的調(diào)查顯示，其中不同程度打鼾司機(jī)157名。
警示
睡眠呼吸暫停綜合征患者，盡管睡眠時(shí)間足夠長，但睡眠時(shí)大腦缺氧，睡眠質(zhì)量非常差，他們無論睡多長時(shí) 間都不夠，很容易疲勞駕駛，發(fā)生交通事故。
教你一招：看你屬于哪種打鼾
如偶因身體疲勞，喝了點(diǎn)酒后打呼嚕，鼾聲均勻或稍微動(dòng)一下就沒鼾聲了——這種鼾不影響睡眠質(zhì)量，身體也不受影響，為“單純鼾癥”。
若晚上睡覺經(jīng)常打鼾，晨起常覺咽干頭痛、犯困嗜睡，懷疑是睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)。
可以自己做個(gè)簡單的睡眠監(jiān)測——在家錄個(gè)睡眠的視頻。
觀察：
一看有無張口呼吸。
張口呼吸，或吸氣時(shí)胸骨上窩凹進(jìn)去了，呼吸時(shí)又沒任何聲音，代表氣道阻塞了。
二聽有無打呼嚕的聲音。
打鼾聲音突然變得很大，隔段時(shí)間張口呼吸，又沒聲音，之后又打鼾聲音很大。如此反復(fù)，是OSAHS的信號(hào)之一，需就醫(yī)治療。
一、甲亢如何調(diào)理？那什么是甲亢
甲亢是常見的一種內(nèi)分泌性疾病，常見的多發(fā)生在中年女性人群中。甲亢是甲狀腺功能亢進(jìn)的簡稱，指的是由患者體內(nèi)甲狀腺激素過多所導(dǎo)致的一種疾病，它會(huì)對(duì)患者正常的工作和生活都造成嚴(yán)重的影響。
甲亢如何調(diào)理？朋友們在生活中不僅要有科學(xué)的治療方法，在平時(shí)還要注意好飲食調(diào)理?；剂思卓旱牟∪耍獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的情緒，避免不良情緒的傷害，緊張、恐懼、憂慮、憤怒、悲傷等情緒都可以刺激內(nèi)分泌腺體，使人體多種激素分泌大大增加，從而導(dǎo)致內(nèi)臟的交感神經(jīng)興奮性增加，使血壓升高，心跳、呼吸加快，胃腸功能紊亂，體內(nèi)免疫穩(wěn)定性被破壞，引起機(jī)體疾病。甲亢患者應(yīng)保持心情舒暢，避免任何刺激和情緒波動(dòng)，避免過度疲勞，注意充分休息.
二、甲亢如何調(diào)理？
1、甲亢患者需要大量的能量，在平時(shí)的飲食中一定要保證足夠的熱量及營養(yǎng)攝入，滿足人體正常的需要，甲亢病人的飲食應(yīng)該以高蛋白、高維生素、高熱量飲食為主。
2、甲亢患者體內(nèi)容易造成維生素及礦物質(zhì)的缺乏，在治療甲亢的過程中，某些抗甲狀腺藥物的使用，會(huì)導(dǎo)致白細(xì)胞減少，需要增加維生素與礦物質(zhì)，甲亢患者在平時(shí)的飲食中，要注意多食富含維生素及礦物質(zhì)的食物，多吃些新鮮的蔬菜水果、堅(jiān)果。
3、甲亢如何調(diào)理？甲亢患者在飲食中應(yīng)少吃魚、蝦、貝殼類海產(chǎn)品，不吃海帶、紫菜等海藻類海產(chǎn)品，海產(chǎn)品內(nèi)含有大量的碘，會(huì)加重患者的病情。
三、甲亢如何調(diào)理？推薦幾種食療方法
1、甲亢平復(fù)湯
選用麥冬、夏枯球、遠(yuǎn)志、刺莧、龍膽草、玄參等藥材放入砂鍋，然后加入1500—2000毫升的冷水。完成上述工序后，用大火煎煮至水沸，再轉(zhuǎn)為小火，以小火煎煮至藥湯剩下500~600毫升即可關(guān)火；將煎好的湯藥（500~600毫升）分早中晚三次餐后服用，每次150~200毫升；能迅速調(diào)身體機(jī)能，消癥狀，標(biāo)本兼治甲亢病。
2、佛手粥
選用佛手9克、海藻15克、粳米60克以及一定量的紅糖。將佛手、海藻用適量水煎汁去渣后，加入粳米、紅糖煮成粥。它能夠疏肝清熱，調(diào)整精神抑郁，調(diào)理甲亢。
3、青柿子羹
選用青柿子1000克和適量的蜂蜜。青柿子去柄洗凈后搗爛并絞成汁，放鍋中煎煮濃縮至粘稠，再加入蜂蜜1倍，繼續(xù)煎至粘稠時(shí)，離火冷卻、裝瓶備用。每日2次，每次1湯匙，以沸水沖服，連服10天～15天。
四、知道甲亢如何調(diào)理要清楚注意事項(xiàng)1、甲亢病人要做到飲食有規(guī)律、起居有常，順應(yīng)自然變化，加之適量的體育活動(dòng)，來加強(qiáng)身體的免疫功能，補(bǔ)充充足的水分但不喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。多吃一些含鉀、鈣豐富的食物，留意營養(yǎng)搭配。
2、注意甲亢病的飲食禁忌，每日進(jìn)食的熱量，男性至少2400千卡，女性至少2000千卡。多吃高蛋白食物，年輕患者還需多吃脂肪類食物，多吃含維生素豐富的水果、蔬菜；少吃辛辣食物:辣椒、蔥、姜、蒜等。
3、甲亢病人應(yīng)該少食多餐，平時(shí)飲食中少食多餐的飲食規(guī)律，一頓飯不吃太飽，適量增加餐次，三餐之間能增加副餐2～3次，副餐能吃一些小點(diǎn)心與水果類。
4、多種感染都會(huì)傷害身體，也會(huì)誘發(fā)甲亢的察覺，甲亢病人要留意鍛煉身體，增長身體抵抗力以防止病菌侵入，少用含碘藥物或碘制劑。
以上就是小編為大家介紹的甲亢如何調(diào)理的相關(guān)知識(shí)了，甲亢如何調(diào)理？小編已經(jīng)為大家解釋得很清楚了，甲亢是一種疾病，如果有患上的朋友一定要注意甲亢的調(diào)理。
失眠對(duì)于人們來說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時(shí)時(shí)折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
如何睡得香
失眠聽點(diǎn)輕音樂。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。
千萬不能因?yàn)榭謶帧摺鴱?qiáng)迫白己睡，那樣就會(huì)真的失眠。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽聽音樂，放松心情。
熬夜補(bǔ)覺，哪怕5分鐘。我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實(shí)由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)補(bǔ)覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測，夜里可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會(huì)跟同事說，我睡5分鐘，等會(huì)叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過幾次，可能一夜都沒睡幾個(gè)小時(shí)，但我隨時(shí)能睡著，所以第二天上班時(shí)依然精神飽滿。
郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺，哪怕是在桌子上趴一會(huì)。
熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠。補(bǔ)救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時(shí)間起床，這樣才能保證之后的睡眠時(shí)間提前。一周最好不要超過兩個(gè)夜班，否則生物鐘就會(huì)很難調(diào)整。
晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐，如果晚飯時(shí)間不固定，那睡眠時(shí)間也就不固定，必然會(huì)影響睡眠。
假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺。
臥室放蘋果助睡眠。一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗，氣味放松、色調(diào)柔和，如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西電能助眠，白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營造放松的環(huán)境，幫助睡眠。
抽時(shí)間找快樂，多向人傾訴。那些過于爭強(qiáng)好勝，心思細(xì)膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點(diǎn)時(shí)間，做點(diǎn)能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心念平和下來，獲得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎么用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)睡得香？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)”專題供您欣賞！
