【www.cndadi.net - 體寒體質(zhì)夏季怎么養(yǎng)生】
許多體重較高的人苦惱于減肥，同時(shí)還在羨慕身邊怎么吃都不會(huì)胖的人，而自己確實(shí)喝口水都會(huì)胖，其實(shí)這一些都是和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，想必大家身邊都有一個(gè)吃不胖的人吧，下面就讓我們來(lái)了解一下怎么樣才能養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。
守則1 ?早睡早起身體好
培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正常化。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來(lái)做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)！早睡早起能使飲食生活正?；绱蟛糠稚习嘧逋硭砥?，沒(méi)時(shí)間吃早餐，上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時(shí)間。更何況晚睡時(shí)，就會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！
早餐不可少
為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時(shí)間正?；闹匾P(guān)鍵。
早點(diǎn)上床睡覺(jué)
早點(diǎn)睡覺(jué)除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動(dòng)力。早睡早起，執(zhí)行減肥計(jì)畫(huà)也會(huì)更容易！
守則2 自己決定食量
覺(jué)得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費(fèi)食物，仍然硬撐著把碗盤(pán)內(nèi)的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點(diǎn)菜時(shí)，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人，應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中，如此必須減少正餐份量；而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過(guò)多！
確實(shí)掌握食量
無(wú)論在家吃或外食，都要確實(shí)掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時(shí)，請(qǐng)給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚裡。
從喜歡的食物開(kāi)始吃
把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會(huì)勉強(qiáng)自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！
許多的易胖體質(zhì)的通病就是飲食不規(guī)律，所以導(dǎo)致了腸胃的吸收出了問(wèn)題，想要變成不易胖的體質(zhì)就需要把自己的飲食規(guī)律調(diào)整到正常水平，平時(shí)減少熱量的攝入，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物和蔬菜水果，并且配合鍛煉，長(zhǎng)期就會(huì)變成不易胖的體質(zhì)。
延伸閱讀
現(xiàn)在的社會(huì)，有的人肥胖，有的人偏瘦，肥胖的人一心想減肥從而獲得苗條纖細(xì)的身材，有的太過(guò)偏瘦的人們想增肥，想讓自己更加強(qiáng)壯一些。但是這些因果關(guān)系中，人們往往比較盲目，胖的人群盲目節(jié)食不吃主食，最后并沒(méi)有瘦下來(lái)甚至還更胖了，瘦的人們盲目增肥，一心靠高脂高熱量食物來(lái)帶給自己強(qiáng)壯的身體，最后也并沒(méi)有如愿以償。其實(shí)人們往往忽略了最重要的一點(diǎn)，體質(zhì)的養(yǎng)成。今天我們真的想減肥減重的人群一起探討易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成。
減肥期間注意這4件事，很容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！易瘦體質(zhì)養(yǎng)成之后，只要你處于減肥的積極狀態(tài)中，每天有減肥的意識(shí)，很容易就能做到一天比一天瘦！
1、每日起床后，一杯溫開(kāi)水
研究證實(shí)，每天起床后一杯水能幫助減肥。早上有喝水習(xí)慣的人，會(huì)比沒(méi)有喝水習(xí)慣的人體重少5斤左右。
水是減肥的法寶，如果你喜歡喝水，你平時(shí)不會(huì)讓自己缺水的話，就比較不容易發(fā)胖。喝水一定要喝溫水，因?yàn)闇厮强梢詭椭岣叽x的東西，體內(nèi)的水充足的時(shí)候，脂肪就能處于燃燒的狀態(tài)。另外，溫水還能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，幫助排便。缺水的時(shí)候，就會(huì)大便干燥，很容易便秘，到時(shí)候肚子就會(huì)又大又脹。
2、三餐不缺蔬菜
蔬菜是最好的減肥食材，可以說(shuō)是唯一越吃越瘦的食物。因?yàn)槭卟说臒崃亢艿?，尤其是清淡的蔬菜，只要做法不油膩，基本上都適合減肥期間食用。經(jīng)常吃蔬菜的人，容易瘦肚子，而且蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素，能加快脂肪的分解，對(duì)于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成非常的有幫助。
驚喜的是，蔬菜會(huì)讓你的肌膚更加的年輕健康，看起來(lái)更好看。
3、多吃一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物
為什么有的人很容易瘦呢？因?yàn)槌粤藮|西之后，身體總是能很快的排泄出來(lái)，這樣就沒(méi)有囤積能量的可能，就會(huì)比較容易瘦。
如果我們不具備這樣的先天優(yōu)勢(shì)，那就多吃些富含膳食纖維的食物。因?yàn)樗鼈兌季邆溥@樣的功能，吃了之后會(huì)讓你的腸胃活動(dòng)加劇，會(huì)讓你更加順利的減肥。比如粗糧食物，小編就很喜歡吃紅薯，口味好吃，而且又是低熱量的減肥食品。最重要的是，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。這樣的食物還有燕麥、玉米、紫薯、海帶、菠菜，大家可以多吃。
4、鍛煉肌肉提高代謝
為什么有的人千方百計(jì)的都在鍛煉自己的肌肉，為的就是提高自己的代謝。身體里面如果沒(méi)有肌肉，就很容易發(fā)胖，因?yàn)榇x慢，吃點(diǎn)就胖。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人因?yàn)榧∪獗容^多，全身的代謝就會(huì)比較高，很容易多吃不胖，易瘦體質(zhì)就是這么來(lái)的。
生活中確實(shí)存在很多易胖型體質(zhì)的胖友，雖然說(shuō)有時(shí)候易胖體質(zhì)真的很不容易減肥，但是這并不代表無(wú)法減肥成功，因?yàn)槲覀冞€有易胖體質(zhì)減肥方法幫助，只要大家堅(jiān)持住，那么大家一樣可以擁有苗條曲線，今天就跟著小編一起來(lái)了解一下。
先來(lái)了解一下到底什么是易胖型體質(zhì)，先是需要清楚的是影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)，而且有時(shí)候一些腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，基本上也是瘦的荷爾蒙，但其實(shí)會(huì)至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。而且在這個(gè)里面，當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。那么相反的，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。
易胖體質(zhì)減肥方法一：就是需要養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃少這樣科學(xué)的的飲食習(xí)慣、而且在此種易胖體質(zhì)減肥方法中，尤其要注意的是晚吃少真心是減肥的關(guān)鍵。根據(jù)科學(xué)研究可以知道不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，那么不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。在就是中午一定要吃飽。因?yàn)橛袝r(shí)候中午不吃飽，晚上必然餓。最后就是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
易胖體質(zhì)減肥方法二：需要堅(jiān)持吃飯細(xì)嚼慢咽，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，而細(xì)嚼慢咽不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。這樣的話，當(dāng)這個(gè)食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)可以知道的是有時(shí)候過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。
易胖體質(zhì)減肥方法三：堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上，相信很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，很多時(shí)候久坐造成多余的熱量消耗不掉，所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
易胖體質(zhì)減肥方法四：要注意飲食結(jié)構(gòu)，其實(shí)這就是簡(jiǎn)單地通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時(shí)候，蔬菜之類(lèi)的能夠解油膩，因此，吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類(lèi)的。并且還需要一定的輔瘦減脂作為新時(shí)代減肥模式，絕對(duì)是易胖型體質(zhì)胖友必備的減脂利器。
在生活中大部分女性朋友的體質(zhì)屬于易胖體質(zhì)，一般你們?cè)谏钪袥](méi)有食用多少東西你們就會(huì)覺(jué)得自己變胖了。對(duì)于愛(ài)美的你們都會(huì)嫌棄自己的身材太胖又想要去吃東西，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)、多吃一些堿性食物、多喝水以及注意少吃一些油膩的食物，這樣就不會(huì)容易變胖。
大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，也就是說(shuō)，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除。那么體質(zhì)呈現(xiàn)酸性，該怎么辦呢?
多運(yùn)動(dòng)
在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。
多吃堿性食物
日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。
多喝水
如果你主要的飲水是白開(kāi)水，那么這個(gè)小竅門(mén)興許對(duì)你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開(kāi)的時(shí)候先不關(guān)火，讓水再燒一會(huì)，這是對(duì)的;但要注意在水燒開(kāi)后要把壺蓋打開(kāi)燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開(kāi)的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡覺(jué)，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來(lái)得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺(jué)，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!
飲食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見(jiàn)早餐最重要;但許多學(xué)生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內(nèi)沒(méi)有動(dòng)力，會(huì)自動(dòng)使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進(jìn)，體質(zhì)變酸，長(zhǎng)期將導(dǎo)致慢性病。
可能有一部分女性朋友都想要讓自己的身材變瘦，但是一直瘦不來(lái)，主要是因?yàn)槟銈冊(cè)谏钪袥](méi)有注意自己的飲食問(wèn)題跟多運(yùn)動(dòng)，還是一個(gè)原因就是你們屬于易胖體質(zhì)。如果你們想要變成易瘦體質(zhì)，那你們可以根據(jù)文章介紹的方法去進(jìn)行鍛煉。
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