【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣】
一個良好的習(xí)慣對于人來說都是非常重要的，身體的健康都是和個人的生活習(xí)慣有關(guān)的，有個良好的生活習(xí)慣的朋友身體的健康程度也不會太低，好的習(xí)慣是需要大家花時間去培養(yǎng)的，下面就來看看怎樣才能培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣吧。
（一）、合理飲食
少吃洋快餐，節(jié)制零食，不偏食，吃早餐。
洋快餐主食以高蛋白高脂肪高熱量為特點，而小吃和飲料則是以高糖、高鹽和多味精為主。高熱量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超過了一名成人一天所需的脂肪量，不僅加重了消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān)，使身體容易處于缺水狀態(tài)，而且為心血管病埋下隱患。
(二)、保持衛(wèi)生
勤洗手，防止病從口入，保持潔凈。
研究顯示，個人衛(wèi)生中最重要的是養(yǎng)成飯前便后要洗手的衛(wèi)生習(xí)慣。一雙未洗過的手上最多有80萬個細(xì)菌，一克指甲垢里藏有38億個細(xì)菌。
（三）、睡個好覺
晚上休息好，白天抽空保持10-30分鐘的午睡。
好的睡眠對身體保持健康是必不可少的。8-12歲，每天需睡眠 10 小時；12-18歲，每天需睡眠9 小時；成年人每天需睡眠 7-8 小時(不宜少于6小時) 。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。如睡眠時間過長后，心臟跳動減慢，新陳代謝率降低，肌肉組織松弛，久而久之，人會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
（四）、享受玩耍的樂趣
學(xué)習(xí)之余娛樂不可少，興趣愛好美化生活。
培養(yǎng)健康的娛樂愛好，有利于大腦的放松。逛公園、聽音樂、繪畫等都是很好的娛樂方式。
（五）、用好新媒介
健康上網(wǎng)，不做電視迷。
家長適當(dāng)控制孩子上網(wǎng)、看電視的時間，每天上網(wǎng)不能超過4小時。每個小時后，要適當(dāng)休息，站起來活動活動，和向遠(yuǎn)處眺望，休息眼睛。
（六）、適宜活動
每天運動20-30分鐘，運動方式多樣，保證運動安全。
每天運動20-30分鐘，可以放松身體和頭腦。運動使身體呼吸到更多的氧氣，有利于解除疲乏，思維也更加清晰。
以上就是比較好的生活習(xí)慣，大家可以根據(jù)以上的信息去培養(yǎng)，重點在于持之以恒，不可半途而廢，為了自己個人身體的健康，培養(yǎng)一個好的生活習(xí)慣是必需的，所以建議家長們從小就開始培養(yǎng)孩子的生活習(xí)慣，為孩子的健康未來打下基礎(chǔ)。
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男人的性能力不僅僅是床上的表現(xiàn)，還有很多其他的方面，比如說自信、開朗、有力量、夠強(qiáng)大。想要男人味十足，一個健康好身體是必不可少的，這樣才能彰顯男士魅力。
男性要想維持住出色的“作戰(zhàn)”能力，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么應(yīng)該怎么做呢？下面我們就來了解一下吧！
1、起床后：打個哈欠
打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。
清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。
2、午餐后：曬曬太陽
維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。
因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽”！讓后背迎接陽光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽，從而提升男人的性能力。
腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性性功能障礙。
3、晚餐后：踮腳尖
踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。
小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。
緊張快速的生活給男人們帶來了很多壓力，也引來了疾病威脅，男人還敢輕易說健壯嗎？你可能還不知道有寫習(xí)慣對于男人來說就是在摧殘著男人的健康。
“夜貓”男：手腳冰冷，神經(jīng)衰弱
有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時便利店員工等。
建立規(guī)律的作息時間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因為工作不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
白領(lǐng)男：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準(zhǔn)時進(jìn)去上班，下午5時下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實現(xiàn)過空氣很好地流通，對人體不利。
醫(yī)生建議這類職場男性多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。
電腦男：久坐、輻射降低生育能力
“現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。”楊槐主任說，門診不少患者來自這個人群。
專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的“職業(yè)毛病”：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時；工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間；常常熬夜，一天中大部分時間與電腦“打交道”。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
專家表示，有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒、少食辛辣食物、避免長時間騎車和久坐、性生活有規(guī)律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、盡量避免長久處于電離輻射場所，最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。
應(yīng)酬男：喝酒太多內(nèi)臟“很受傷”
根據(jù)北京一項10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22.28%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出“應(yīng)酬”的男士。
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病。如果“應(yīng)酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調(diào)整，會造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
勞作男：強(qiáng)體力活多“腰肌”易受傷
“不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙?！睂＜艺f。
專家解釋道：“其實每個人到了一定年齡后，腰都會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)?！秉S主任指出，按照正常來說，如果男性注意護(hù)腰，這個病更多見發(fā)生在老年時期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量的運動、或者長期處于高強(qiáng)度的體力運動下，都會對盆骨造成傷害。
另外對于不少長期坐著工作的男性來說，腰部肌肉也可以說是“一線勞工”，此類人腰部肌肉組織不夠結(jié)實、強(qiáng)壯，因此支撐整個上半身的正?！叭蝿?wù)”對于腰來說，其實已經(jīng)是很吃力的了。
男性，尤其是屬于體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外平時要多適量地做做運動，但不宜強(qiáng)度過大，只要增加適量的有氧運動，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
關(guān)于長壽的秘訣，人們各有說法，但無論是什么靈丹妙藥，都比不上快樂來得有用。
德國著名哲學(xué)家康德認(rèn)為，心理健康的突出標(biāo)志是樂觀。他說“情緒上的樂觀使人長壽?！?/p>
英國著名哲學(xué)家斯賓塞說：“生命的潮汐因快樂而升，因苦痛而降?！闭f明了愉快、樂觀情緒對于人生健康發(fā)展的重要性。
1明代名醫(yī)張景岳說：“欲壽，惟其樂
明代名醫(yī)張景岳說：“欲壽，惟其樂?！睂嶋H情況是，在快樂的時候，人體的各個器官都處在積極的工作狀態(tài)，體內(nèi)激起一種活力，血液循環(huán)也隨之加快，皮膚獲得更多的營養(yǎng)。人在快樂時，身體各種部位的感覺都會變得更好，身體也更健康。
老年醫(yī)學(xué)研究表明：長期的樂觀、愉快情緒，能使血液中增加有益于健康的化學(xué)物質(zhì)，促進(jìn)和調(diào)節(jié)人體的生理平衡，增強(qiáng)肌體的免疫力，延緩衰老進(jìn)程；而且有益于大腦皮層和神經(jīng)的協(xié)調(diào)，消除身心疲勞，振作精神，減緩大腦的老化。
研究者們一致認(rèn)為：樂觀者的抵抗力強(qiáng)于悲觀者是因為他們承受了較少的精神壓力。所以培養(yǎng)積極樂觀的生活觀念對長壽非常有益。
縱觀古今中外的所有長壽老人，他們長壽之道的共同之處就是：心胸寬大，情緒樂觀，志趣廣泛，博學(xué)多藝。而情緒樂觀是主要因素。
女性在家庭中扮演著重要的角色，想要更好的照顧家庭首當(dāng)其要的就是先關(guān)注好自身的健康情況。女人要自愛，才會有人愛。
良好的生活習(xí)慣
1、好好避孕——保護(hù)好自己的孕資源
咨詢醫(yī)生，選擇適合自己的避孕方式，因為頻繁意外懷孕后的反復(fù)流產(chǎn)是對孕力最大的透支。專家說，鉗刮子宮內(nèi)膜，使子宮壁變薄，內(nèi)膜越來越少，甚至因為刮宮過重，累及部分子宮膜的基底層，使受精卵很難著床。其次，墮胎術(shù)后易感染，引起婦科炎癥，進(jìn)而影響精子的活動力和生存時間，一樣降低孕力。
2、拒絕經(jīng)期性生活——不讓身體在最脆弱的時候受傷
關(guān)于經(jīng)期是否可以做愛的爭論仍在進(jìn)行中。但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險。專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期生殖道黏膜處于損傷狀態(tài)，如果做愛，就會為精子及其抗原進(jìn)入血液、精子與免疫細(xì)胞接觸大開方便之門，容易產(chǎn)生ASAB（人抗精子抗體）。一旦產(chǎn)生了這種抗體，就會讓射入體內(nèi)的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發(fā)現(xiàn)了ASAB。
3、減少陰道沖洗——過猶不及
專家認(rèn)為，陰道沖洗不能太頻繁進(jìn)行，需要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。因為頻繁的沖洗會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常用沖洗器具沖洗者，發(fā)生宮外孕的危險性是從來不做陰道沖洗者的3-4倍。另外，陰道沖洗還有可能會成為輸卵管炎、盆腔炎的誘因。所以，患婦科炎癥不要自行處理，請及時就診。
白領(lǐng)由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等失眠問題的困擾。長期失眠會導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱并引發(fā)多種疾病。白領(lǐng)遠(yuǎn)離失眠需要養(yǎng)成的好習(xí)慣。下面小編為你整理的這些好習(xí)慣有助于失眠，效果是相當(dāng)?shù)暮谩?/p>
按時上床
堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此
保持良好環(huán)境
好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
注意飲食
晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
減少劇烈運動
睡前不能進(jìn)行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進(jìn)行。
堅持睡前習(xí)慣
睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
睡前減少思考
不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
謹(jǐn)防用腦過度
睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
睡前泡腳
睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎樣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣”專題供您欣賞！
