兩個攻略告訴你冬季怎么減肥快
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“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“兩個攻略告訴你冬季怎么減肥快”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
寒冷的冬季終于如期而至了，在這種寒冷的氣候下，不少人為了抵御寒冬，都開始為身體補充熱量而大吃大喝，閑來沒事的時候與幾個好友一起吃吃火鍋或涮涮羊肉，是冬季里最常見的一番景象，然而這樣的飲食卻很容易使人肥胖。對于愛美人士來說，肥胖無疑是讓人難以接受的，那么在這個冬季，怎樣才能達到快速減肥的效果呢?
1、冬天瘦身飲食攻略
在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。
在寒冷的冬季，如果一味地攝取高熱量的食物，不但無法抵御寒冷，甚至還會損害個人的身體健康。對此，小編建議大家可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時注意均衡營養(yǎng)。
想要吃得好，同時還要避免肥胖，那么在日常飲食上就應(yīng)注意及時調(diào)整。由于冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收，同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。
2、冬天運動攻略
由于冬天的氣候非常寒冷，很多人都不愿外出運動和鍛煉，而冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以，大家在冬季若想起到減肥的功效，建議多做 一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。
結(jié)語：以上就是有關(guān)“冬季如何快速減肥”這一問題的介紹了，文中小編為大家推薦了兩個快速減肥的攻略，希望能幫助大家遠離肥胖的困擾。冬季之所以容易肥胖，與缺乏運動和飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜泻艽蟮年P(guān)系，因此大家平時應(yīng)加強運動 ，注意飲食合理，這樣才能有效避免肥胖的發(fā)生。
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英國《Fabulous》雜志最新一期刊登了一所大學(xué)的研究：每天吃兩個雞蛋有減肥的功效。
營養(yǎng)專家說，因為雞蛋帶來的飽感會更持久，而且不需要擔(dān)心膽固醇，與當(dāng)前流行的觀點不同，新的研究發(fā)現(xiàn)雞蛋可降低體內(nèi)膽固醇，雞蛋還富含維生素B和硒，可以有效補充能量和延緩衰老。
雞蛋有益的五個原因
1，一個雞蛋只有80卡路里的熱量。
2，雞蛋是少有的幾種自然含維生素D的食品之一，可以幫助提升記憶力。
3，雞蛋可以解酒，蛋黃富含半胱氨酸，可分解酒精在體內(nèi)引起的毒素。
4，雞蛋可以保護眼睛免受紫外線傷害。
5，雞蛋含有免疫賴氨酸。
雞蛋減肥食譜
1，一杯鮮榨果汁、一片全麥面包，加兩個炒雞蛋及一片煙薰鮭魚。
2，一片香腸、兩片培根、一個西紅柿，加上倆蘑菇一起烤，外加倆荷包蛋和一片全麥面包。
3，兩個煮雞蛋，100克沙丁魚，一把菠菜，一個西紅柿，熟四季豆，點上橄欖油、香醋，混合成沙拉。
4，將一些櫻桃西紅柿切成兩半，灑上橄欖油和香醋，放進烤箱烤，再吃一片烘好的鱈魚片和兩個荷包蛋，以及蔬菜。
很多人都在減肥，減肥的方法有很多，一定要選擇健康的減肥方式，節(jié)食和藥物減肥是一定不能取的哦。如何快速的減肥呢，下面的這些減肥偏方你可以試試，可以讓你健康的瘦身的同時也不失營養(yǎng)的流失，一起來看看這些減肥偏方的相關(guān)介紹吧。
減肥偏方1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋可以有減肥的作用，而且還可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于減肥來說效果不錯，重要的是如何利用。
雞蛋減肥吃法：
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2：西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!西瓜可以有利尿小眾的作用，可以有減肥的作用，同時也可以補充水分和維生素，但是一定要注意量的攝入，不要吃太多，以免出現(xiàn)血糖高的情況，造成肥胖的可能。
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
關(guān)于減肥的一些食療偏方不知道大家學(xué)會了嗎，方法很簡單，如果你也想健康的瘦下去的話一定要試試這樣的減肥方法，只要按照上面小編的步驟就可以了，促進食欲美容養(yǎng)顏。同時也是不錯的減肥方法，趕緊行動吧，你會越來越美麗、
女性們一旦懷孕之后，就需要補充全面的營養(yǎng)，另外懷孕期間的運動量很少，再加上體內(nèi)激素變化等因素，都會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)不同程度的長胖，但如果懷孕期間增重比較嚴重的話，危害也是非常大的，尤其會伴隨著很多安全風(fēng)險，所以一定要控制體重，那么如果懷孕兩個月左右的孕婦，應(yīng)該如何減肥才正確呢？
懷孕兩個月怎么減肥？
懷孕兩個月如何減肥？很多女性朋友把減肥作為一生的“事業(yè)”，不少女性在懷孕這段時間也不要放過，但是又擔(dān)心影響到寶寶的發(fā)育，那么孕媽如何減肥比較好呢？一起來看看下面的詳細介紹。
懷孕兩個月如何減肥一：有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。
懷孕兩個月如何減肥二：水中運動
包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必擔(dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
懷孕兩個月如何減肥三：Kegel練習(xí)
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。
Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。
懷孕兩個月如何減肥？以上就是專家對這個問題進行的詳細介紹，希望可以給大家?guī)硪恍椭?/p>
好不容易盼著自己的痘痘消失了，但是痘印卻留在了我們的臉上，非常影響我們的美觀。那么我們要怎么消滅面部的痘印呢?下面兩個方法幫你消滅痘印呢?
關(guān)鍵1：褪斑膏輕松應(yīng)對痘斑。
痘印總以各種面貌出現(xiàn)在臉上，有時候是又深又尖的凹洞，有時候是扭轉(zhuǎn)糾結(jié)的褶皺凹陷，也有痘疤偽裝成囊腫型青春痘，摸起來又硬又凸，讓人忍不住就動手擠壓，不小心就會“破相”。但有些黑褐色斑點或持續(xù)性的發(fā)紅現(xiàn)象，是痘痘愈合后因組織發(fā)炎而留下的色素沉淀，嚴格來說稱為“痘斑”，由于影響部位集中在表淺肌膚，通常不需侵入治療就能恢復(fù)白凈。
這類黑色素沉著引起的斑點，只要做好日常防曬、并涂抹褪斑膏，半年內(nèi)就可自動消失;若要對付顏色較深的斑點，也可采用果酸換膚或左旋維生素C導(dǎo)入的治療方式，促進美白。
關(guān)鍵2：注意特殊體質(zhì)。
處理痘印時，有蟹足腫體質(zhì)的人應(yīng)特別謹慎。蟹足腫好發(fā)于下巴、胸前、后背、手臂等位置，由于這種體質(zhì)容易有疤印增生的問題，處理不當(dāng)，在青春痘愈合后，傷口會長出紅色硬塊、面積甚至比原來的痘痘還大。
現(xiàn)在肥胖的群體最流行的是用一些方法來減肥，比如吃的方法，因為吃出來的好身材，比起節(jié)食減肥的痛苦性更小，而且不需要經(jīng)過太強度的運動，大家有的會通過吃香蕉來減肥，其實早餐配幾根香蕉是可以的，但是不能吃太多，因為香蕉會偏甜一些。
香蕉減肥法暴瘦原理
此種減肥方法的具體做法是：早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐照日常食譜進食。這個神奇的香蕉減肥法的核心技術(shù)，是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路里的減肥方法來說，此種減肥方法輕松簡單很多。
一、香蕉減肥法的要領(lǐng)
1、選擇新鮮的香蕉
香蕉富含豐富的酵素，于是也是大家公認的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因子也會不斷積聚，令我們的減肥無法進行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦！
2、下午3點當(dāng)零食吃
除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過盡量避免在作為飯后水果，因為很有可能會延長晚飯的消化時間，為腸胃帶來負擔(dān)哦。
3、在第二天到來前入睡
平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習(xí)慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復(fù)效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且還能改善睡眠習(xí)慣，讓體質(zhì)逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦！
4、吃香蕉讓飲食更規(guī)律
每日3餐都要把好關(guān)，早上起床洗漱后吃早餐，中午12點左右吃午飯，晚餐不要超過8點，飲食時間變得有規(guī)律，吃什么都不會胖了。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發(fā)揮功效，切實改善好你的體質(zhì)。
有些時候，我們的身體總是會出現(xiàn)各種問題。其中，雙腿發(fā)酸還是比較常見的。很多的人其實并不知道兩個腿發(fā)酸是什么原因?qū)е碌模鋵嵆霈F(xiàn)這種情況，最有可能的就是大家長期站立或者是運動過量說導(dǎo)致的。因為這兩種情況，會導(dǎo)致我們的肌肉酸痛，從而出現(xiàn)兩個腿發(fā)酸的情況。
腿酸怎么緩解
站立時，可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放松。中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進血液循環(huán)。工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。
可是引起腿酸的原因主要有那些呢？
青少年腿酸原因：這個年齡階段正是青春期發(fā)育的時候，發(fā)育期間人體需要的營養(yǎng)和維生素很多，腿酸可能是因為缺鈣，缺鈣會引起腿酸發(fā)生，建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物，比如排骨、牛奶。蝦皮、海帶等，并補充鈣片。
月經(jīng)期間腿酸原因：有些女性在經(jīng)期也會有腿酸的現(xiàn)象，這種情況是由于月經(jīng)期盆腔充血導(dǎo)致的壓迫癥狀。是正常的表現(xiàn)。經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經(jīng)期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。
中老年人腿酸原因：隨著身體機能的逐漸衰退，腿酸是很多中老年人的病癥之一，老人腿酸，可能是缺鈣或缺鉀引起，或腦部疾病，腰椎疾病，原因有很多。建議到醫(yī)院做個電解檢查，看看是否缺鈣或鉀，可以補鈣。
什么病會導(dǎo)致腿酸
下肢靜脈病變：一些疾病很可能會導(dǎo)致腿酸脹的出現(xiàn)，例如盆腔腫瘤、妊娠子宮壓迫、下肢靜脈狹窄閉塞等，都會壓迫到下肢靜脈，從而導(dǎo)致靜脈血管發(fā)生曲張，進而引起腿酸脹的癥狀表現(xiàn)。
靜脈血栓：由于血栓會堵塞下肢深靜脈，導(dǎo)致靜脈血只能依靠淺靜脈來回流。而如果下肢淺靜脈不能完成機體的運作，就會通過逐步擴張來代償，長期下去自然就會導(dǎo)致靜脈曲張的出現(xiàn)，而腿酸脹就是靜脈曲張明顯的癥狀表現(xiàn)。
如何預(yù)防腿酸
1、使用硬板軟墊床。
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢？在木板床上加一個5-10厘米厚的床墊最為適宜。
2、防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。
人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛。為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。
腿酸怎么鑒別
急性腰扭傷：多有明顯的腰部閃轉(zhuǎn)扭傷史，傷后立刻出現(xiàn)腰痛，活動受限，腰部有明顯壓痛點，體位不能自如轉(zhuǎn)換，疼痛為痙攣性疼痛，X光片無異常。
腰肌勞損：多為慢性腰痛，疲勞狀態(tài)下發(fā)病，與氣候變化有關(guān)，疼痛多為脹性，休息后可以緩解。X光片可無異常，也有的有先天性脊柱裂等畸形。
腰椎間盤突出癥：腰部多有損傷史，腰伴下肢放射性疼痛，癥狀時輕時重，活動受限，咳嗽、噴嚏、彎腰則可加重癥狀，休息后疼痛緩解。棘突間或棘旁有明顯壓痛，直腿抬高試驗陽性，并有相應(yīng)的神經(jīng)根支配區(qū)域感覺及運動障礙。X光片或腰椎CT可協(xié)助確診。
腰椎管狹窄癥：腰痛反復(fù)發(fā)作，下肢麻木行走無力、間歇性跛行，X光片或腰椎CT可見椎間隙變窄，椎管內(nèi)徑變窄。
第3腰椎橫突綜合征：多有扭傷或勞損史，第3腰椎橫突處明顯壓痛并向下腰及臀部放射，腰三橫突附近可觸及條索狀或結(jié)節(jié)狀物。
吸煙的人有的煙癮比較大，一天兩包，甚至三包，很多時候總是嘴中叼著煙，所以這樣的人往往對身體的危害更大。那么，如何才知道自己煙癮大小呢？用兩個小細節(jié)可以測出來。
1、別人給煙忍不住
對于吸煙的人來說，由于在煙盒上就已經(jīng)注明吸煙有害健康，再加上很多人已經(jīng)認識到，在香煙當(dāng)中含有焦油、尼古丁，都對身體有很大的傷害，所以很多人選擇了戒煙，但成功的人很少。
通過別人給煙忍不住，就證明已經(jīng)上癮，所以可以通過這種方法就可以測試自己煙癮如何，煙癮比較小的，如果想戒煙的話，往往別人給煙都不會接，但是煙癮比較大的吸煙者，往往都會忍不住。
2、不吸煙難受
對于已經(jīng)每天吸煙達到一包以上的人群，像這樣的吸煙人群，戒煙就比較困難，如果想通過測試的話，你在戒煙時比較難受，比如戒煙半天，或者是戒煙一天，感覺渾身特別的不舒服，那么這往往是你煙癮又犯了，只有通過吸煙才能讓自己更有精神。所以通過不吸煙難受，這也是判斷此人煙癮是比較大的。
吸煙有哪些危害？
1、吸煙會導(dǎo)致肺癌
通過科學(xué)論證，吸煙會導(dǎo)致肺癌已經(jīng)成為事實，因為香煙當(dāng)中所含的焦油、尼古丁，會嚴重破壞肺部組織，造成肺部免疫力下降，特別是吸煙時間比較久，吸煙量比較大，導(dǎo)致肺癌的概率就會大大增加。要遠離肺癌，必須要戒煙。
2、吸煙會導(dǎo)致男性不育
吸煙的男士，往往精子成活率不高，而且精子比較弱，所以患有不育的男性就比較多，因為在吸煙的時候，尼古丁、焦油，以及其他的有害物質(zhì)，都會對精子帶來損傷。所以作為男性，如果打算要孩子，必須要戒掉香煙。
3、對心腦血管的影響
吸煙是眾多心腦血管疾病的重要誘因。有資料表明，臨床上的高血壓和冠心病中，七成有吸煙史。這主要是尼古丁和一氧化碳兩種物質(zhì)會對血管內(nèi)皮細胞造成損傷，使血管收縮，造成心肌缺氧。
4、對呼吸道的影響
吸煙對呼吸道也是有影響的。數(shù)據(jù)表明，吸煙的人患上慢性氣管炎的可能性是不吸煙的2-4倍。經(jīng)常吸煙的人出現(xiàn)咳嗽、咳痰等呼吸道癥狀的幾率也比普通人高得多。
其實，吸煙的危害不僅于此，還有一些其他的危害，所以為了大家的健康，請務(wù)必戒煙。
活氣血的一些養(yǎng)生食譜你知道有什么嗎?很多人都有氣血不足的情況出現(xiàn)，如果不及時的去調(diào)理自己的體質(zhì)的話，很容易誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，出現(xiàn)臉色暗沉等等的問題，美容養(yǎng)顏活氣血的一些養(yǎng)生食譜推薦給大家，讓你越吃越美麗的食譜，趕緊來看看。
羊乳紅棗粥
羊乳300毫升，紅棗15個，粳米250克，生曬參、冰糖各30克。先將粳米、生曬參(切片)、紅棗(去核)放入鍋內(nèi)，加水適量,用旺火煮30分鐘，倒入羊乳再煮片刻成粥，分頓食用。羊乳和紅棗都含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以補充豐富的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，可以有補氣血的作用，對于出現(xiàn)的身體乏力，面色發(fā)黃的問題有一定的改善的作用和效果。
七錦糯米粥
糯米500克，桂圓干30克，紅糖120克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大棗30克,銀耳30克。將桂圓去殼，紅棗洗凈去核，銀耳發(fā)透去雜質(zhì)，糯米淘凈放入鍋內(nèi)，加入大棗、桂圓肉、銀耳、冬瓜糖,加水適量，然后用大火煮到六成熟的時候，放入芝麻和紅糖，再繼續(xù)煮到粘稠即可食用。這道養(yǎng)生的食譜可以有健脾的作用，對于補氣血來說有一定的好處，而且也可以有緩解氣血虛弱導(dǎo)致的頭暈面色蒼白等等的情況出現(xiàn)。
人參大棗湯
原料:人參10克,大棗5枚。
制作:人參切片備用。大棗洗凈備用。人參放入砂鍋中,加清水浸泡半天,加大棗,煮約1小時即成。
功效:本方有大補氣血功效。這樣的養(yǎng)生食譜可以有緩解氣血虧虛的問題，對于緩解體質(zhì)虛弱的情況有一定的改善的作用。
可以起到活氣血的一些養(yǎng)生食譜，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，大家可以在日常生活中制作，經(jīng)常食用的話可以有改善氣色的作用，如果你也經(jīng)常出現(xiàn)氣血不足的話，推薦上面的這些養(yǎng)生的食譜，可以讓你越吃越美麗，補氣血。
