【www.cndadi.net - 養(yǎng)生從健康的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始】
腎臟的功能強(qiáng)大性相信不用我說(shuō)，大家都應(yīng)該知道吧，千萬(wàn)不要弄壞了腎，所以我們要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能保證保護(hù)腎臟!但是有些人就是有借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間，我只能說(shuō)日常運(yùn)動(dòng)也能讓你補(bǔ)腎，不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間，因?yàn)椴恍枰ǘ嗌贂r(shí)間。趕緊動(dòng)起來(lái)吧，不要老了才后悔。
方法介紹
握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以進(jìn)行。
提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動(dòng)五臟六腑。
用腳后跟健走：邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，循環(huán)再做。運(yùn)動(dòng)治療僅起輔助左右，不能替代藥物。
怎么樣，看到上面補(bǔ)腎的日常運(yùn)動(dòng)之后，你是不是覺(jué)得沒(méi)什么難度，真的是沒(méi)什么難度的，只要你肯動(dòng)起來(lái)，補(bǔ)腎是很容易的事，只需要做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)，又不用花太多時(shí)間，何樂(lè)而不為，趕緊隨時(shí)隨地地做起來(lái)吧。
小編推薦
辛苦的媽咪們?cè)诋a(chǎn)下寶寶后，身材嚴(yán)重走形。你是不是在幸福的同時(shí)為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月體形就可能恢復(fù)到正常。
自然分娩媽咪：新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
剖宮產(chǎn)的媽媽：在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
活力寶媽產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)一、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)二、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)三、縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)四、胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。
在我們現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)女性都是會(huì)為了身材而減肥的。那減肥吃什么好呢？還有就是，如何快速減肥呢？今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來(lái)看一下吧。
1、酸奶
酸奶是公認(rèn)的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯后兩小時(shí)喝，當(dāng)然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?，而且吃了飽腹感很?qiáng)，直接吃燕麥的口感不太好，可以將燕麥用料理機(jī)打成細(xì)膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個(gè)人的量，可以將半根香蕉打細(xì)后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯(cuò)的減肥又爽口的菜肴。
4、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養(yǎng)顏。涼拌苦瓜是不錯(cuò)的吃法，這樣吃能更好地減少營(yíng)養(yǎng)的損失?？喙闲院?，脾胃虛弱的要少吃。
5、西紅柿
西紅柿含有的纖維素可以吸收脂肪，并且將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感非常強(qiáng)，但是西紅柿不適合空腹吃，不然容易引起胃痛。西紅柿的酸味還能刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于預(yù)防和解決便秘都有幫助。
6、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著美腿高手的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
減肥的MM現(xiàn)在可要加緊減肥的步伐了哦~
經(jīng)歷了一個(gè)炎熱的夏天，高溫酷暑的煎熬，再加上秋燥，肺部的也一直都是處在考驗(yàn)之中，等到秋冬交接之時(shí)，因?yàn)樘鞖獾捏E變，許多人可能會(huì)因?yàn)榭共∧芰Σ?，?dǎo)致咳嗽、哮喘等肺部疾病的發(fā)生，所以在秋天的時(shí)候，應(yīng)該注意肺部的養(yǎng)生，這樣才可以避免因?yàn)樘鞖獾牟贿m導(dǎo)致的肺部問(wèn)題。下面是幾款肺部養(yǎng)生的食譜，喜歡的朋友不妨收藏。
一、紅棗秋梨汁
食材：無(wú)核紅棗80克，鴨梨或雪梨4只，蜂蜜150克，冰糖80克，川貝粉5克。
做法：1.梨去皮絞取梨汁;2.將紅棗、冰糖放入燉鍋，倒入梨汁，大火燒開(kāi)后小火熬40分鐘;3.加入川貝粉熬20分鐘，關(guān)火;4.放涼后加入蜂蜜，充分拌勻，放入密封罐里，冰箱冷藏。食用時(shí)用干凈小勺取出，加入60℃以下的水?dāng)噭蚣纯伞?/p>
功效：本方滋陰潤(rùn)燥，潤(rùn)肺止咳，有效緩解秋季口干咽燥癥狀。
二、紅棗百合銀杏羹
食材：百合50克，去核紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，姜3克，鹽3克。
做法：1.牛肉洗凈切薄片;2.白果去殼，用水浸去外層薄膜;3.百合、紅棗和生姜洗凈，生姜去皮切片;4.砂鍋內(nèi)加水，用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生姜片，用中火煲百合至將熟，加入牛肉煲至牛肉熟，放入鹽少許即可。
功效：本方有補(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤(rùn)養(yǎng)顏、潤(rùn)肺益氣的功效，適合女性食用。
三、紅棗杏仁赤豆粥
食材：去核紅棗8枚，杏仁6克，赤小豆60克，粳米適量，白糖少許。
做法：1.將赤小豆洗凈，泡兩個(gè)小時(shí);2.鍋中加水適量，放入粳米、赤小豆、紅棗，大火煮沸;3.在半熟的粳米鍋內(nèi)加入杏仁、白糖，文火同煮至粥成。
功效：適用于肺陰虛，虛火旺盛者。
在秋燥之時(shí)，尤其是要注意肺部的調(diào)理，可以在家中多煲一些上述的湯羹，讓自己和家人多吃一些，這樣就可以起到滋陰養(yǎng)顏、潤(rùn)肺去燥的作用。在秋天養(yǎng)肺的時(shí)候，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿鬯?，也是可以起到很好的滋陰養(yǎng)肺的作用的。
無(wú)論是小孩還是大人，我們都希望自己身體健康，而運(yùn)動(dòng)就可以帶給我們健康。運(yùn)動(dòng)不僅僅是追求減肥，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)同樣地會(huì)給你帶來(lái)更多的好東西。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
健康的生活，需要有運(yùn)動(dòng)的支持。一個(gè)好的身體，是我們每個(gè)人都想要的。但是想要得到一樣?xùn)|西就必須要有付出。要有好的身體，就要有好的健康生活，好的健康生活需要運(yùn)動(dòng)來(lái)支持。
在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，好的健康身體是多么的重要。但是我們往往都會(huì)覺(jué)得自己年輕，我們的身體可以讓我們?cè)敢獾膿]霍。不健康的生活就會(huì)有不健康的身體。
現(xiàn)在的年輕人很多都是經(jīng)常熬夜，吃垃圾食品，而且還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這是不行的。身體是需要我們自己愛(ài)護(hù)的。好的身體經(jīng)不起揮霍，不要認(rèn)為我們年輕，我們的身體就能夠經(jīng)得起種種的折磨。
年輕人換一種生活模式吧，更加健康的生活方式是非常有必要的。有一個(gè)好的身體不僅僅是對(duì)自己的負(fù)責(zé)任，而且還是對(duì)你家人，對(duì)你愛(ài)的人的一種負(fù)責(zé)任。因?yàn)樗麄冃枰愀L(zhǎng)時(shí)間的陪伴。
健康的生活就要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如果你堅(jiān)持跑步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的樂(lè)趣。跑步減肥不需要天天都去跑。每個(gè)星期堅(jiān)持四到六次的慢跑，每一次跑步都堅(jiān)持30分鐘以上40分鐘以下，就可以了。跑步減肥沒(méi)有什么副作用，只要你堅(jiān)持，完美的身材你值得擁有。當(dāng)你堅(jiān)持跑步的時(shí)候，你就會(huì)不自覺(jué)地愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓的感覺(jué)。
慢跑不僅僅可以減肥，而且當(dāng)你累的時(shí)候，或者有什么事情想不通，你可以通過(guò)慢跑整理你的思緒。這樣跑完步之后你就會(huì)茅塞頓開(kāi)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《補(bǔ)腎從日常運(yùn)動(dòng)開(kāi)始》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生從健康的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始”專題供您欣賞！
