【www.cndadi.net - 高血壓養(yǎng)生保健常識(shí)】
現(xiàn)在人的生活壓力普遍都比較大，而為了更好的生活很多人不得不出去應(yīng)酬，這樣的生活習(xí)慣最終導(dǎo)致了我國(guó)高血壓疾病患病率直線上升，而高血壓本身雖然并不可怕但是一旦其引起并發(fā)癥就會(huì)給我們的身體帶來致命的傷害，因此對(duì)于本身已經(jīng)患有高血壓的朋友來說在平時(shí)一定要注意控制好血壓值，為此本文就為您介紹具有控制高血壓的保健操如何做。
高血壓是中老年人最常見的疾病，針對(duì)太陽、百會(huì)、風(fēng)池等相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位加以按摩，對(duì)于高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。步驟如下：
１、預(yù)備動(dòng)作 ?坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90。，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
２、按揉太陽穴 ?按揉太陽穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
３、按摩百會(huì)穴 ?百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
４、按揉風(fēng)池穴 ?以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
５、摩頭清腦 ?兩手指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降血壓、清腦。
６、擦頸降血壓 ?先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。
７、揉曲池穴降血壓 ?先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效：可清熱、降血壓。
８、揉關(guān)寬胸 ?先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針方向按揉一周為一拍，共做32拍。此法功效：舒心開胸。
９、引血下行 ?分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。
１０、擴(kuò)胸調(diào)氣 ?兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。
降血壓保健操1至10節(jié)，做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹，皮膚微紅為度。
本文主要針對(duì)高血壓保健操為你做出了分析，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的人來說在平時(shí)多做一些這些保健操對(duì)于控制血壓有很大的幫助，另外如果是您時(shí)間比較充裕的話還可以做一些中醫(yī)穴位按摩，比如說按摩雙耳等這些也都是對(duì)于控制血壓值很有幫助的，兩者結(jié)合起來讓您即便是不吃藥也可以控制好血壓值。
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高血壓的飲食要怎么安排呢？高血壓飲食安排在選擇食物時(shí)要注意哪些方面呢？今天，為高血壓患者介紹適合的4種顏色食物和飲食安排建議，幫你可以更好的控制血壓，千萬不要錯(cuò)過了。
高血壓多吃4色食物
紅色。每天可以喝少量紅葡萄酒，但不能過量，以50~100毫升為宜。還可適當(dāng)補(bǔ)充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類，多吃蘋果和西瓜。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以幫助控制血壓。
黑色。木耳含有大量的維生素，對(duì)降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過50克，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃。
綠色。指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對(duì)冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時(shí)少放鹽，每天食鹽攝入量控制在3~5克。
白色。如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。
高血壓飲食應(yīng)4少
少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進(jìn)動(dòng)脈硬化。
少鹽飲食。飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食。對(duì)于高血壓患者，單純限鹽即可能使血壓恢復(fù)正常；對(duì)中、重度高血壓患者，限鹽不僅可提高降壓藥物的療效，還可使降壓藥物的劑量減少，從而大大減少降壓藥物的副作用和藥品費(fèi)用。
少吃動(dòng)物脂肪。動(dòng)物含膽固醇量高，可加速動(dòng)脈硬化。如肝、腎、腦、心等應(yīng)少吃。
少喝酒。如果高血壓患者有煙酒嗜好，會(huì)因煙酒過多引心、腦、腎的損害。
與此同時(shí)，有哪些營(yíng)養(yǎng)元素是高血壓患者最需要的呢？
高血壓最應(yīng)補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)元素
鉀。富鉀食物在食譜中經(jīng)常露面不僅直接有益于血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。
鎂。缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會(huì)出現(xiàn)在長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑的高血壓病人，重視鎂的補(bǔ)充有助血壓的控制。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。
鈣。鈣不僅能維持骨頭強(qiáng)健有力，軟組織同樣需要它，適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)能保持血壓穩(wěn)定，其作用機(jī)制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)。富含鈣的食品首推奶制品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
高血壓的飲食要做到以上幾點(diǎn)哦。
很多人每天都要做保健操，感覺做保健操自己的身體才是最健康的，通過做保健操，可以加強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，通過做保健操還可以放松我們的身體狀態(tài)，很多人都需要每天做保健操，如長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)，開車一族等，都是需要每天做保健操來保健自己身體的，做保健操還有改善身體疲勞的現(xiàn)象，那么保健操到底是怎么做的呢?
1、起勢(shì)
兩腳慢慢分開，保持與肩部一樣寬，兩膝微微彎曲，雙手自然的下垂，放松胯部，閉目養(yǎng)神，下面每一節(jié)都是這樣的基本動(dòng)作。
2、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部
第一步
拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢(shì)拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時(shí)，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步，心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
3、拍打大椎
手掌輕輕的握空，慢慢的拍打頸椎，可以用兩只手一起拍打，在拍打到頭部時(shí)，微微向前下傾，這樣就更有利于怕打按摩了，一般需要拍打25下為宜。
4、拍打頸部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時(shí)，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時(shí)，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。
這些就是關(guān)于保健操的做法，主要目的是改善我們是很多不良狀態(tài)，還可以達(dá)到養(yǎng)生的目的，而給自己做保健操的時(shí)候一定要記得提高自己的身體素質(zhì)，多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，同時(shí)還要記得在做保健操的時(shí)候堅(jiān)持不懈的努力，這樣才能夠讓保健操發(fā)揮出最好的功效。
頸椎病成了一直職業(yè)病，呈現(xiàn)年輕化。要怎么做才能徹底遠(yuǎn)離頸椎病呢?除了多運(yùn)動(dòng)大家也可以試著做做頸椎的保健操，簡(jiǎn)單有效果不過效果要堅(jiān)持下去才能看到。工作閑暇之余就可以做每天10分鐘遠(yuǎn)離頸椎病，預(yù)防頸椎病從現(xiàn)在開始。做完保健操會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人輕松了很多，做法也不復(fù)雜，接下來就來和大家分享一下吧。
1八拍：前屈后伸
要領(lǐng)：雙手置于背后，低頭，使下頜部盡量接觸頸部;仰頭，看天，反復(fù)兩次;
2、4八拍：左右轉(zhuǎn)頭
要領(lǐng)：雙手置于背后，頭先側(cè)轉(zhuǎn)，再將下頜部盡力接觸肩部，使頸部盡量側(cè)轉(zhuǎn)，反復(fù)兩次。
3八拍：左右側(cè)屈
要領(lǐng)：雙手置于背后，側(cè)頭時(shí)耳垂盡量觸及肩峰，反復(fù)兩次;
運(yùn)動(dòng)肌群： 胸鎖乳突肌、斜方肌、頭頸半棘肌、頭、頸夾肌等后伸肌群。
保健作用：使頸部的關(guān)節(jié)肌肉得到充分的活動(dòng)，從而解除頸背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，頸椎關(guān)節(jié)靈活，長(zhǎng)期鍛煉能夠增強(qiáng)肌力，使之成為調(diào)整頸椎平衡關(guān)系的一種動(dòng)力。
適應(yīng)范圍：健康人群，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、頸、肩、背部軟組織勞損患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎動(dòng)脈型頸椎病、頸椎間盤突出癥患者慎做此組運(yùn)動(dòng)，輕型者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：此節(jié)頸部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，健康年輕人可做到最大功能位，中老年人依自身情況而定，舒適為度。頸部鍛煉不宜做旋轉(zhuǎn)搖頭動(dòng)作，因搖頭動(dòng)作是在頸項(xiàng)肌松弛狀態(tài)下進(jìn)行，此動(dòng)作可使骨間軟組織遭受進(jìn)一步損傷，使病情加重，故不利。頸部肌肉鍛煉宜在頸項(xiàng)肌緊張狀態(tài)下進(jìn)行。
二、 第二節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)
第二節(jié):肩部運(yùn)動(dòng)
1八拍：?jiǎn)温柤?/p>
要領(lǐng)：雙臂自然下垂，先左后右，單肩盡量上聳。
2八拍：雙聳肩
要領(lǐng)：雙手自然下垂，雙肩盡量上聳。
3、4八拍：體后拉肩
要領(lǐng)：雙手屈肘置于背后，左手向左平行牽拉右手腕;左右交替。
5、6旋轉(zhuǎn)肩肘(5前旋，6后旋)
要領(lǐng)：兩肘彎曲，把兩手放在肩頭上;向前做小圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，逐漸增大，直到兩肘在胸前范圍相觸為止，然后反向。
7、8八拍：頸后擴(kuò)肩
要領(lǐng)：兩肘彎曲，兩手置于肩頭;兩手背在頸后相觸，停留一拍，兩肘外展，與肩平行，重復(fù)四次;
運(yùn)動(dòng)肌群：聳肩――斜方肌、肩胛提肌
體后拉肩――大、小菱形肌
屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌
外展：三角肌、岡上肌
內(nèi)收：胸大肌
后伸：背闊肌、大圓肌、三角肌
屈肘：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌
保健作用：擴(kuò)展和放松肩部，增加肩關(guān)節(jié)的靈活度，可以用作肩周炎的預(yù)防和康復(fù)治療。同時(shí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部頸部，特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。
適應(yīng)范圍：健康人群及肩周炎患者的功能鍛煉
禁忌：肩部急性扭挫傷
以上就是頸椎病保健操的做法，大家趕緊起身鍛煉吧。不要坐在電腦前忘記了最基本的鍛煉，頸椎病讓人苦不堪言試過了很多辦法，效果沒那么好花費(fèi)很多錢。不如試著做做這個(gè)保健操，長(zhǎng)期堅(jiān)持大家可以發(fā)現(xiàn)頸椎病沒那么纏人，生命源于運(yùn)動(dòng)，希望大家能多運(yùn)動(dòng)。
定期體檢量血壓
如果家族中有高血壓患者，那么一定要多加注意，定期體檢，注意經(jīng)常量血壓，這樣的話對(duì)自己的身體能夠有個(gè)比較好的了解，如果出現(xiàn)什么情況的話可以很多的自行控制。
心情開朗
凡事想得開，不要生氣，遇事能自我開解，學(xué)會(huì)包容和理解，養(yǎng)成樂觀的性格，心情開朗有利于自己的身體健康，保持樂觀的話可以讓自己的血壓正常起來哦，生氣的話血壓則容易高上去。
持續(xù)用藥
高血壓如果想控制比較好的話，要持續(xù)用藥，因?yàn)槟壳皝碚f高血壓是沒有根除的辦法的，只能用降壓藥進(jìn)行控制，不要服藥一段時(shí)間之后覺得好了，沒事了，就不吃藥了，這是很危險(xiǎn)的，很多人屢次入院就是因?yàn)檠獕悍€(wěn)定之后就停止吃藥引起的， 因此必須聽醫(yī)生的話，持續(xù)用藥。
低脂低鹽飲食
高血壓病人的飲食原則是低脂低鹽，因?yàn)榈椭望}的飲食不會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，不會(huì)另血壓高起來，因此在飲食上要注意，盡量吃些清淡的食物。芹菜是可以降血壓的，可以爆炒素芹吃。
盡早治療和預(yù)防
如果有高血壓或者家族中有高血壓患者的話，要注意及早的治療和預(yù)防，除了注意飲食，按時(shí)吃藥之外，還要注意及早接受醫(yī)生系統(tǒng)的治療，注意限煙戒酒等，如果有什么感覺的話及早去醫(yī)院。
控制體重
注意自己的體重，不要太胖，如果自己偏胖的話，應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂埔幌伦约旱捏w重，采取合理的鍛煉方式，加強(qiáng)體育鍛煉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《控制高血壓的保健操如何做》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“高血壓養(yǎng)生保健常識(shí)”專題供您欣賞！
