輕松降血壓的保健操
老人養(yǎng)生保健操。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“輕松降血壓的保健操”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
血壓的問題一直都是老人們談及的問題，現(xiàn)在生活水平提高了，吃的東西也豐富了，但是食物中含有很多很多對(duì)于老年人不利的物質(zhì)，吃太多會(huì)引起血管內(nèi)的壓力升高，嚴(yán)重者可能還會(huì)危及生命的安微，不是有句俗話說得好嘛，到了老年，千金都難買瘦，只有瘦人血管內(nèi)的壓力才會(huì)沒有那些顯富態(tài)的人高，這些問題才不會(huì)困擾他們。
一.預(yù)備動(dòng)作
坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
二.按揉太陽穴
按揉太陽穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
三.按摩百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
四.按揉風(fēng)池穴
以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
五.摩頭清腦
兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝熄風(fēng)，降血壓，清腦。
六.擦頸降血壓
先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。
七.揉曲池穴
降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。
八.揉關(guān)寬胸
先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。
九.引血下行
分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。
十.擴(kuò)胸調(diào)氣
兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。
降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。
所以，多做一些能夠降低血管內(nèi)的壓力的一些保健的動(dòng)作，對(duì)自己的身體還是挺好的呢，而且不用吊水吃藥就能解決這類的問題何樂而不為呢？
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腦保健操
腦是人體最重要的器官，要保持腦的健康，除平時(shí)要注意改善營養(yǎng)和勞逸適度外，也需要積極的鍛煉，腦保健操就是一種積極有效的鍛煉方法。
如果堅(jiān)持做，能治療慢性頭痛、神經(jīng)衰弱等癥，也能有效地延緩中老年人的心腦動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
做操前，意念要集中，進(jìn)行中要找準(zhǔn)穴位，呼吸要均勻，按手法的順序去做，手法用力要緩慢柔和而有節(jié)奏。按揉穴位或部位時(shí)，最好能使之有酸脹感，這樣效果會(huì)更好。
腦保健操的節(jié)拍是四八呼，共有六節(jié)。具體做法是：
第一節(jié)按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴很好找，只要將頭略低一點(diǎn)，用手摸耳后高骨的內(nèi)下方，凹陷處就是這個(gè)穴位。找到穴位后，用兩手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的節(jié)拍，向里向外交替按揉，第1、3節(jié)拍向里揉，第2、4節(jié)拍向外揉。
第二節(jié)按揉攢竹穴：攢竹穴在眉頭下方的凹陷處，用兩手的拇指尖按在攢竹穴上。作這節(jié)時(shí)，可以先把兩肘放在桌面上，兩手半握拳，拇指伸開，按四八呼揉按。
第三節(jié)按揉太陽穴：太陽穴在眉梢與外眼角之間，向后移約一寸處的凹陷處。找準(zhǔn)穴位后，用兩手中指的指肚按照節(jié)拍按揉。
第四按揉百會(huì)穴：百會(huì)穴在頭頂正中線與兩耳廓之間連線交會(huì)處。用右手中指的指肚按壓在這個(gè)穴位上，再用左手的中指重疊在右手中指指背上，隨節(jié)拍按揉。
第五節(jié)掩耳彈腦法：這節(jié)是用兩手的掌心緊按住兩個(gè)耳孔，兩手的食指架在中指上，按節(jié)拍在后腦部彈擊。
第六節(jié)屈指按頭法：兩手五指屈曲，按在發(fā)際邊緣。指尖用力下按，按照節(jié)拍一直按到頭頂。
現(xiàn)在人的生活壓力普遍都比較大，而為了更好的生活很多人不得不出去應(yīng)酬，這樣的生活習(xí)慣最終導(dǎo)致了我國高血壓疾病患病率直線上升，而高血壓本身雖然并不可怕但是一旦其引起并發(fā)癥就會(huì)給我們的身體帶來致命的傷害，因此對(duì)于本身已經(jīng)患有高血壓的朋友來說在平時(shí)一定要注意控制好血壓值，為此本文就為您介紹具有控制高血壓的保健操如何做。
高血壓是中老年人最常見的疾病，針對(duì)太陽、百會(huì)、風(fēng)池等相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位加以按摩，對(duì)于高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。步驟如下：
１、預(yù)備動(dòng)作 ?坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90。，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
２、按揉太陽穴 ?按揉太陽穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
３、按摩百會(huì)穴 ?百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
４、按揉風(fēng)池穴 ?以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
５、摩頭清腦 ?兩手指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降血壓、清腦。
６、擦頸降血壓 ?先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。
７、揉曲池穴降血壓 ?先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效：可清熱、降血壓。
８、揉關(guān)寬胸 ?先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針方向按揉一周為一拍，共做32拍。此法功效：舒心開胸。
９、引血下行 ?分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。
１０、擴(kuò)胸調(diào)氣 ?兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。
降血壓保健操1至10節(jié)，做一遍大約需10分鐘，簡單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹，皮膚微紅為度。
本文主要針對(duì)高血壓保健操為你做出了分析，對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的人來說在平時(shí)多做一些這些保健操對(duì)于控制血壓有很大的幫助，另外如果是您時(shí)間比較充裕的話還可以做一些中醫(yī)穴位按摩，比如說按摩雙耳等這些也都是對(duì)于控制血壓值很有幫助的，兩者結(jié)合起來讓您即便是不吃藥也可以控制好血壓值。
要點(diǎn)（一）
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前， 先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
要點(diǎn)（二）
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
要點(diǎn)（三）
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。
要點(diǎn)（四）
左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動(dòng)作，覺得累的時(shí)候要作適當(dāng)休息。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)脊椎等部位造成更大傷害。
在生活中有很多朋友因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律或者是飯后不注意運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致胃動(dòng)力不足以及腸胃不適的情況出現(xiàn)，長時(shí)間如此會(huì)嚴(yán)重的影響胃功能，為了維持我們的胃功能正常，建議各位朋友可以在平時(shí)做一些養(yǎng)胃保健操，對(duì)于養(yǎng)胃護(hù)胃有非常不錯(cuò)的效果，如果說您不知道要怎么做的話，本文就針對(duì)中醫(yī)養(yǎng)胃保健操的步驟為您做出介紹。
胃主要用于將大塊食物研磨成小塊（又稱物理消化），并將食物中的大分子降解成較小的分子（又稱化學(xué)消化），以便于進(jìn)一步被吸收。
1.第一步就是扭脊
從右向左把一個(gè)手搭在肩部，一個(gè)手搭在髖部，它可以起到使我們的胃腸蠕動(dòng)增快的作用，現(xiàn)在都是在辦公室工作，運(yùn)動(dòng)量比較小，容易出現(xiàn)腹脹便秘這些現(xiàn)象，做這個(gè)操效果非常好的。
2.第二步是背后彎
我們先用雙手托住腰底部，做一個(gè)保護(hù)，然后人體以腰為中心向后彎，前面的腹肌就有抻拉的感覺，停留5到10秒以后可以抬起來，然后再反復(fù)做，一般來說根據(jù)我們個(gè)人情況，做10到20次就可以了
3.第三步，就是轉(zhuǎn)腰
手叉腰以后，可以先順時(shí)針轉(zhuǎn)100次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)100次，但是要輕柔一點(diǎn)，這個(gè)也是促進(jìn)我們的胃腸蠕動(dòng)的。
4.第四步是摩腹
我們用雙手掌圍著我們的臍做順時(shí)針的摩腹，我們劃拳的時(shí)候幅度可以稍微大一點(diǎn)，手可以微微用力，按住我們的腹部，可以使我們的胃腸的氣機(jī)更加的調(diào)暢，而且有溫經(jīng)通絡(luò)的作用，做的次數(shù)因人而異，20到50次都可以。這就是我們四步的養(yǎng)胃操，主要促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，促使胃腸的氣機(jī)更加調(diào)暢。
通過本文介紹相信您一定知道了中醫(yī)養(yǎng)胃保健操怎么做了吧，其實(shí)想要養(yǎng)胃單單只做上述這些保健操效果并不是非常的明顯，建議您首先從飲食習(xí)慣開始改變，要注意不要暴飲暴食、少吃辛辣食物，并且不要因?yàn)闇p肥而長時(shí)間餓肚子，這樣才可以更好的保護(hù)我們的胃。
視力保健操
根據(jù)針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)說，透過對(duì)穴位持之以恒的按摩，可以減緩肌肉疲勞，預(yù)防近視，改善視力。其步驟如下：
按摩睛明穴（眼內(nèi)角）：用單手的拇指與食指按住睛明穴，往鼻梁柱輕揉七七四十九次。
按摩攢竹穴（眉頭）：仿上之手法輕揉七七四十九次。
按摩腰穴（眉毛正中央）：食指按住魚腰穴，中指放在食指上，以逆時(shí)鐘方向輕揉七七四十九次。
按摩太陽穴：仿（3）之手法，一樣輕揉七七四十九次。
按摩承泣（眼眶下緣瞳孔正下方）：手法同（3），輕揉七七四十九次。
雙手抽搓熱再蓋住雙眼約30秒
作以上按摩步驟，仍應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：要剪短指甲，洗凈雙手穴位要正確，手法要輕緩，以感覺酸為良。若眼睛或面部發(fā)炎，則暫停按摩。另外在飲食攝取上有以下幾個(gè)要點(diǎn)：多攝取含維他命A、B1、B2、C、D之食物：如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡蘿卜、、橘子、楊桃、葡萄、柿子、杏等。多攝取含鈣、磷、鉻、銅、鋅之食物：如牛奶、蛋、魚肝油、牛、羊、*肉、魚、蝦、牡蠣、海帶、紫菜，海蜇及綠葉等。要少吃糖：食糖過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣與鉻減少，也會(huì)帶走大量的維他命B1造成視力減退，故不宜過份食糖。忌辛辣刺激性與飲料：如大菲、胡椒，辣椒，濃茶，咖啡，酒類，會(huì)造成視功能損害，故不宜。
頸椎病成了一直職業(yè)病，呈現(xiàn)年輕化。要怎么做才能徹底遠(yuǎn)離頸椎病呢?除了多運(yùn)動(dòng)大家也可以試著做做頸椎的保健操，簡單有效果不過效果要堅(jiān)持下去才能看到。工作閑暇之余就可以做每天10分鐘遠(yuǎn)離頸椎病，預(yù)防頸椎病從現(xiàn)在開始。做完保健操會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人輕松了很多，做法也不復(fù)雜，接下來就來和大家分享一下吧。
1八拍：前屈后伸
要領(lǐng)：雙手置于背后，低頭，使下頜部盡量接觸頸部;仰頭，看天，反復(fù)兩次;
2、4八拍：左右轉(zhuǎn)頭
要領(lǐng)：雙手置于背后，頭先側(cè)轉(zhuǎn)，再將下頜部盡力接觸肩部，使頸部盡量側(cè)轉(zhuǎn)，反復(fù)兩次。
3八拍：左右側(cè)屈
要領(lǐng)：雙手置于背后，側(cè)頭時(shí)耳垂盡量觸及肩峰，反復(fù)兩次;
運(yùn)動(dòng)肌群： 胸鎖乳突肌、斜方肌、頭頸半棘肌、頭、頸夾肌等后伸肌群。
保健作用：使頸部的關(guān)節(jié)肌肉得到充分的活動(dòng)，從而解除頸背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，頸椎關(guān)節(jié)靈活，長期鍛煉能夠增強(qiáng)肌力，使之成為調(diào)整頸椎平衡關(guān)系的一種動(dòng)力。
適應(yīng)范圍：健康人群，長時(shí)間伏案工作、頸、肩、背部軟組織勞損患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎動(dòng)脈型頸椎病、頸椎間盤突出癥患者慎做此組運(yùn)動(dòng)，輕型者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：此節(jié)頸部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，健康年輕人可做到最大功能位，中老年人依自身情況而定，舒適為度。頸部鍛煉不宜做旋轉(zhuǎn)搖頭動(dòng)作，因搖頭動(dòng)作是在頸項(xiàng)肌松弛狀態(tài)下進(jìn)行，此動(dòng)作可使骨間軟組織遭受進(jìn)一步損傷，使病情加重，故不利。頸部肌肉鍛煉宜在頸項(xiàng)肌緊張狀態(tài)下進(jìn)行。
二、 第二節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)
第二節(jié):肩部運(yùn)動(dòng)
1八拍：單聳肩
要領(lǐng)：雙臂自然下垂，先左后右，單肩盡量上聳。
2八拍：雙聳肩
要領(lǐng)：雙手自然下垂，雙肩盡量上聳。
3、4八拍：體后拉肩
要領(lǐng)：雙手屈肘置于背后，左手向左平行牽拉右手腕;左右交替。
5、6旋轉(zhuǎn)肩肘(5前旋，6后旋)
要領(lǐng)：兩肘彎曲，把兩手放在肩頭上;向前做小圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，逐漸增大，直到兩肘在胸前范圍相觸為止，然后反向。
7、8八拍：頸后擴(kuò)肩
要領(lǐng)：兩肘彎曲，兩手置于肩頭;兩手背在頸后相觸，停留一拍，兩肘外展，與肩平行，重復(fù)四次;
運(yùn)動(dòng)肌群：聳肩――斜方肌、肩胛提肌
體后拉肩――大、小菱形肌
屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌
外展：三角肌、岡上肌
內(nèi)收：胸大肌
后伸：背闊肌、大圓肌、三角肌
屈肘：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌
保健作用：擴(kuò)展和放松肩部，增加肩關(guān)節(jié)的靈活度，可以用作肩周炎的預(yù)防和康復(fù)治療。同時(shí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部頸部，特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。
適應(yīng)范圍：健康人群及肩周炎患者的功能鍛煉
禁忌：肩部急性扭挫傷
以上就是頸椎病保健操的做法，大家趕緊起身鍛煉吧。不要坐在電腦前忘記了最基本的鍛煉，頸椎病讓人苦不堪言試過了很多辦法，效果沒那么好花費(fèi)很多錢。不如試著做做這個(gè)保健操，長期堅(jiān)持大家可以發(fā)現(xiàn)頸椎病沒那么纏人，生命源于運(yùn)動(dòng)，希望大家能多運(yùn)動(dòng)。
導(dǎo)讀：一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會(huì)因火力不足，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從生命在于運(yùn)動(dòng)這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
腰部按摩操
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強(qiáng)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念吹但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
強(qiáng)腎操
①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。
以上程序可連續(xù)做多次。
摩耳
中醫(yī)學(xué)說認(rèn)為：腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用。
摩耳的具體方法有以下幾種：
1、拉耳屏：雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
2、掃外耳：以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽到嚓嚓的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
3、拔雙耳：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180。往復(fù)3次后，立即拔出，耳中叭叭鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。
4、鳴天鼓：兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處，耳中咚咚鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對(duì)于中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。
5、摩耳輪：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
6、摩全耳：雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
現(xiàn)在的人總是習(xí)慣坐著電腦前玩游戲、上網(wǎng)購物，長時(shí)間如此腰椎的負(fù)擔(dān)會(huì)加大很多，如果說您不注意做好腰椎的保健的話，可能會(huì)年紀(jì)輕輕就患上腰椎疾病，所以在平時(shí)的時(shí)候注意鍛煉腰椎是保護(hù)我們身體健康的唯一方法，而腰椎的鍛煉最好的方法就是做腰椎保健操，如果說您不會(huì)的話，就在這里學(xué)習(xí)一下腰椎保健操的做法吧。
一：站在地上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，如此反復(fù)做1020次。
二：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復(fù)做1020次。
三：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰1020次。
四：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像噴氣式飛機(jī)一樣，停留510秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做510次。
五：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢(shì)，停510秒鐘放下，連續(xù)做510次。
六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。
上述六步就是腰椎保健操的具體做法，經(jīng)常按照上述的腰椎保健操來做可以很好的幫您預(yù)防一些腰椎疾病，比如說腰椎間盤突出以及頸椎病等，不過想要徹底的遠(yuǎn)離這些疾病建議您最好還是可以適當(dāng)?shù)臏p少玩電腦的時(shí)間，這才是最關(guān)鍵的。
睛明穴
睛明穴位于眼睛內(nèi)眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的內(nèi)緣部分。
太陽穴
太陽穴位于眉梢和外眼角連線的中點(diǎn)上向后大約1寸的小的凹陷處。
攢竹穴
攢竹穴位于內(nèi)眼角的上方的眉毛的內(nèi)側(cè)端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正當(dāng)眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下緣和眼球之間，眼睛向正前方看的時(shí)候，眼球正對(duì)瞳孔的部位。
干洗臉的做法順序：
從鼻翼處開始，手順著鼻翼向上推著走，到額頭處改做向臉外部推。
輪刮眼眶的做法：
用兩手的食指放在內(nèi)眼角和內(nèi)眉梢處，兩手大拇指按住太陽穴，兩手食指沿著眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢處。
上班族桌邊保健操
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第五式：伸伸腰：站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第六式：拉拉肩：站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。
