【www.cndadi.net - 膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)】
現(xiàn)在很多的朋友膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會(huì)有一些不舒服的癥狀，有時(shí)候陰雨的天氣疼起來(lái)非常的要命。因此在生活中我們懂得一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康方法對(duì)大家的身體保健來(lái)說(shuō)還是有很好作用的。接下來(lái)小編就為您推薦幾種有效保護(hù)及關(guān)節(jié)健康的好方法。長(zhǎng)期有膝關(guān)節(jié)痛的朋友就趕快來(lái)了解和學(xué)習(xí)一下吧！
1. 腿筋彎曲練習(xí) ?取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺(jué)輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。?
2. 直腿向上 ?此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 ?背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長(zhǎng)度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺(jué)舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
以上小編為大家推薦的這些保持關(guān)節(jié)的鍛煉方法，你都掌握了吧！掌握了這些好方法關(guān)鍵就是要在生活中堅(jiān)持鍛煉才行，每天堅(jiān)持去做了才能讓你的器官就不斷地健康起來(lái)，請(qǐng)大家一定要貴在堅(jiān)持。
編輯推薦
我們的身體上有著許多的關(guān)節(jié)，例如膝蓋關(guān)節(jié)，手肘關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)連接著身體各部位因此才能組建一個(gè)健康的身體，我們每天行走、跳躍等都需要經(jīng)過(guò)關(guān)節(jié)的幫助，關(guān)節(jié)對(duì)于人們的幫助很大，但是人體的關(guān)節(jié)也是非常容易就會(huì)造成傷害，特別是膝關(guān)節(jié)這是人體中非常容易受傷的一個(gè)部位，那么當(dāng)人們出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損該怎么辦呢？膝關(guān)節(jié)勞損治療方法有哪些呢？
如何處理
休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯 。
冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘 。
服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥 。
力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。
力量練習(xí)幫助你肌肉重新平衡
1.半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前18-24英寸處（45-60cm） ，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角 保持膝蓋不超過(guò)你的腳趾 ，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個(gè)球。
2.側(cè)臥
雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側(cè)臥 ，將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 ，保持一段時(shí)間，緩慢放下 ，注意腳不要?jiǎng)?，也不要把臀部翻倒平躺?/p>
3.壓腿
調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角 ，把腳放在踏板上 ，推你的腳讓膝蓋伸直，然后緩慢屈腿 。不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。
膝關(guān)節(jié)勞損治療方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家都對(duì)于自己出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)勞損已經(jīng)有了認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損的時(shí)候一定要停止運(yùn)動(dòng)，好好地休息，可以去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，處理疼痛后，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于膝蓋的鍛煉，注意防寒保暖，這樣膝蓋才會(huì)更安全。
您生活中時(shí)常會(huì)有膝蓋疼痛走路都費(fèi)勁的時(shí)候嗎？或者莫名的躺著就不想動(dòng)，移動(dòng)的話(huà)膝蓋就算重到抬不起來(lái)似的。如果你有以上的情況的話(huà)你就需要關(guān)注一下您的膝關(guān)節(jié)是否有積液的情況發(fā)生。就是究竟膝關(guān)節(jié)積液是什么情況呢？又應(yīng)該怎么治療呢？跟著小編了解一下吧！
膝關(guān)節(jié)腫脹明顯、酸痛甚至不能行走，B超檢查示膝關(guān)節(jié)內(nèi)大量關(guān)節(jié)積液。很多時(shí)候患者很是迷惑：好好的膝關(guān)節(jié)，里面怎么會(huì)有積液呢?其實(shí)，這叫做膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
什么是膝關(guān)節(jié)滑膜炎：
它是指膝關(guān)節(jié)受到急性創(chuàng)傷或慢性勞損時(shí)，引起滑膜損傷或破裂，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)積血或積液的一種非感染性炎癥反應(yīng)疾患。可分為急性創(chuàng)傷性滑膜炎和慢性損傷性滑膜炎。
一般膝蓋積水的治療方法
穿刺療法：關(guān)節(jié)積液較多、張力大時(shí)，可進(jìn)行關(guān)節(jié)穿刺，將積液和積血完全抽凈，并向關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸鈉，它是關(guān)節(jié)滑液的主要成分。
膝蓋積水怎么辦
固定與康復(fù)訓(xùn)練：早期應(yīng)臥床休息，抬高患肢，可用彈力繃帶加壓包扎，并禁止負(fù) 重。治療期間可作股四頭肌舒縮活動(dòng)鍛煉，后期應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的屈伸 鍛煉，這對(duì)消除關(guān)節(jié)積液，防止股四頭肌萎縮，預(yù)防滑膜炎反復(fù)發(fā)作， 恢復(fù)膝關(guān)節(jié)伸屈功能，有著積極作用。
局部封閉治療：封閉療法也叫“局封”，是由局部麻醉演變而來(lái)的一種治療疼痛的方法。封閉療法的基本操作方法是，將局麻藥和激素類(lèi)藥物的混合液注射于疼痛的部位，達(dá)到消炎、鎮(zhèn)痛的目的。封閉療法是一種簡(jiǎn)單、安全、療效可靠的緩解骨質(zhì)增生患者疼痛或不適的治療方法。
運(yùn)動(dòng)療法：
患者應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，但要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度。因?yàn)橄ゲ渴侨梭w承重最大的關(guān)節(jié)，負(fù)荷過(guò)量易造成關(guān)節(jié)炎，一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量就可以了，其實(shí)一定量的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)炎還是很有利的。藥物治療：
急性期滑膜損傷，瘀血積滯，治以散瘀生新消腫為主，如有炎癥，需同時(shí)進(jìn)行抗炎治療。微創(chuàng)治療：
滑膜炎的微創(chuàng)治療是目前國(guó)際上較為先進(jìn)的治療各類(lèi)骨科疾病的技術(shù)，能達(dá)到很好的效果，幫助患者早日擺脫疾病的糾纏。與傳統(tǒng)手術(shù)方法相比，微創(chuàng)手術(shù)治療技術(shù)具有創(chuàng)傷小、恢復(fù)快、不破壞椎管內(nèi)正常結(jié)果及不影響脊柱生物力學(xué)穩(wěn)定性等優(yōu)點(diǎn)。看了以上文章你應(yīng)該了解了膝關(guān)節(jié)積液是種什么疾病，應(yīng)該怎么治療了吧。其實(shí)膝關(guān)節(jié)積液多發(fā)生于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的青年人;慢性損傷性滑膜炎多發(fā)于中老年人，身體肥胖者或過(guò)用膝關(guān)節(jié)負(fù)重的人。當(dāng)然如果你并非這類(lèi)人群，你也可能會(huì)得這種病所以提早的了解預(yù)防是很有必要的。
很多人對(duì)膝關(guān)節(jié)勞損都多少的有點(diǎn)了解，那什么是膝關(guān)節(jié)勞損呢，膝關(guān)節(jié)勞損，又有什么表現(xiàn)，需要怎么治療呢，其實(shí)膝關(guān)節(jié)勞損，也就是人們常說(shuō)的勞損性關(guān)節(jié)炎，患有膝關(guān)節(jié)勞損會(huì)在彎曲膝蓋時(shí)，膝蓋疼痛，不敢做跳躍式的運(yùn)動(dòng)。 那患有膝關(guān)節(jié)勞損，又該注意什么呢？下面小編就給大家講一下。
注意事項(xiàng)
：游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)是最適合勞損性關(guān)節(jié)炎患者的。但是運(yùn)動(dòng)量要控制好，過(guò)度勞累也會(huì)加快勞損性關(guān)節(jié)炎的病變。由關(guān)節(jié)勞損引起的退行性關(guān)節(jié)炎患者可進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)牧α亢湍土霸黾雨P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍及提高日常。所以患了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生癥后，在做膝關(guān)節(jié)鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
（1）防止做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)，可做半小時(shí)的室處散步。
（2）堅(jiān)持做股四頭?。ù笸惹懊婕∪猓┲鲃?dòng)收縮，每天4-5次，每次10-20下。
（3）仰臥屈膝屈髖做蹬自行車(chē)樣動(dòng)作，每天2-3次，每次50下。
（4）不負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)，連續(xù)30-50下，每天2-3次。
（5）切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。
通過(guò)小編的介紹，如果你患有膝關(guān)節(jié)勞損，是不是需要注意自己的身體，按照小編提供給大家的注意事項(xiàng)，加強(qiáng)身體的鍛煉，堅(jiān)持不懈。小編希望可以通過(guò)講解，幫助到大家，讓大家都有一個(gè)健康的身體。對(duì)啦，最關(guān)鍵一點(diǎn)，除了要保護(hù)好身體之外，還要注意補(bǔ)鈣，這樣更有助于身體的恢復(fù)。
現(xiàn)在很多中老年人都會(huì)患的一個(gè)疾病就是骨質(zhì)增生，也稱(chēng)之為骨刺?；疾〉娜藭?huì)經(jīng)常感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛，時(shí)常復(fù)發(fā)，而且吃藥完全也不能根治，只能過(guò)一天是一天，小編想要告訴大家的是其實(shí)是這個(gè)疾病是可以通過(guò)手術(shù)治療，而且可以完全康復(fù)的。
1、藥物治療
骨疣如果癥狀不是很?chē)?yán)重的話(huà)，可以使用單純的止痛藥、消炎藥、鎮(zhèn)靜劑及肌肉松弛劑或非類(lèi)固醇抗炎止痛劑，如阿斯匹靈、普拿疼等，減輕疼痛，使癥狀獲得緩解。
2復(fù)健治療
治療骨刺也可以采熱敷、超音波、電刺激、頭部牽引術(shù)等方法。熱敷是為了增加局部病態(tài)組織血液循環(huán)，改善肌肉的缺血現(xiàn)象；電刺激與超音波則是為了促進(jìn)較深部肌肉構(gòu)造血液循環(huán)；頭部牽引則有拉開(kāi)神經(jīng)孔、增加局部血液循環(huán)與減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的作用。
3手術(shù)治療
當(dāng)藥物治療或是復(fù)健治療 3個(gè)月以上，仍無(wú)法改善癥狀時(shí)，就必須進(jìn) 一步施以手術(shù)治療。初期可以進(jìn)行后減壓手術(shù)，將壓迫神經(jīng)的骨刺移除，這些手術(shù)包括椎板切除術(shù)、椎間盤(pán)切除術(shù)及椎體切除術(shù)；中期可接受脊椎內(nèi)固定手術(shù)，以?xún)?nèi)固定氣固定脊椎骨，再加上自體骨移植，以達(dá)到骨融合的目的；此外，利用「椎體護(hù)架」，可同時(shí)達(dá)到神經(jīng)減壓及脊椎矯正的效果。對(duì)於長(zhǎng)期退化的脊椎，在作手術(shù)修復(fù)時(shí)，可重整變形的脊椎，降低病變處的負(fù)荷；而若是關(guān)節(jié)已經(jīng)全面性遭到破壞時(shí)，就須施行人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能。
通過(guò)上面的介紹，對(duì)這一疾病是不是有了新的認(rèn)識(shí)，患病的病人不要擔(dān)重物或者受涼，平時(shí)注意保持膝關(guān)節(jié)的暖和，時(shí)常的活動(dòng)活動(dòng)，再配合治療，是肯定肯以根治的，所以要對(duì)自己有信心，因?yàn)樾膽B(tài)對(duì)這一疾病也是很關(guān)鍵的。
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