居家鍛煉可趕走膝關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《居家鍛煉可趕走膝關(guān)節(jié)疼痛》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
俗話說，人老膝先老。對(duì)中老年來說， 膝關(guān)節(jié)疼痛簡(jiǎn)直是家常便飯。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主治醫(yī)師徐險(xiǎn)峰說，隨著人的年齡增加，身體器官也會(huì)逐漸退化，作為承托身體重量且活動(dòng)頻繁的膝關(guān)節(jié)的退變當(dāng)然更是首當(dāng)其沖。并且，這種退行性骨關(guān)節(jié)炎所帶來的疼痛不適，往往會(huì)長(zhǎng)年累月地持續(xù)甚或進(jìn)行性加劇，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復(fù)地求醫(yī)就診、打針吃藥。徐險(xiǎn)峰給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法，幫助中老年人減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。
抬腿療法
平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。
坐位抬腿練習(xí)
找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個(gè)足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。
2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼āＮ覀兘ㄗh使用熱水袋局部熱敷雙膝。
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膝關(guān)節(jié)在平時(shí)對(duì)人是非常重要的，如果平時(shí)不注意保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，是很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常，就會(huì)影響大家的日常生活，而且還有可能會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疾病，對(duì)于患者的危害是很大的，想要防止膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，在平時(shí)是需要護(hù)理好膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)組成是什么呢?
膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊薄而松弛，附著于各關(guān)節(jié)面的周緣，周圍有韌帶加固，以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。主要韌帶有：
1、髕韌帶
為股四頭肌腱的中央部纖維索，自髕骨向下止于脛骨粗隆。髕韌帶扁平而強(qiáng)韌，其淺層纖維越過髕骨連于股四頭肌腱。
2、腓側(cè)副韌帶
為條索狀堅(jiān)韌的纖維索，起自股骨外上髁，向下延伸至腓骨頭。韌帶表面大部分被股二頭肌腱所遮蓋，與外側(cè)半月板不直接相連。
3、脛側(cè)副韌帶
呈寬扁束狀，位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)后份。起自股骨內(nèi)上髁，向下附著于脛骨內(nèi)側(cè)髁及相鄰骨體，與關(guān)節(jié)囊和內(nèi)側(cè)半月板緊密結(jié)合。脛側(cè)副韌帶和腓側(cè)副韌帶在伸膝時(shí)緊張，屈膝時(shí)松弛，半屈膝時(shí)最松弛。因此，在半屈膝位允許膝關(guān)節(jié)作少許旋內(nèi)和旋外運(yùn)動(dòng)。
4、斜韌帶
由半膜肌腱延伸而來，起自脛骨內(nèi)側(cè)髁，斜向外上方，止于股骨外上髁，部分纖維與關(guān)節(jié)囊融合，可防止膝關(guān)節(jié)過伸。
5、膝交叉韌帶
位于膝關(guān)節(jié)中央稍后方，非常強(qiáng)韌，由滑膜襯覆，可分為前、后兩條：
前交叉韌帶，起自脛骨髁間降起的刖方內(nèi)側(cè)，與外側(cè)半月板的前角愈著，斜向后上方外側(cè)，纖維呈扇形附著于股骨外側(cè)髁的內(nèi)側(cè)。
后交叉韌帶.較前交叉韌帶短而強(qiáng)韌，并較垂直。起自脛骨髁間隆起的后方，斜向前上方內(nèi)側(cè)，附著于股骨內(nèi)側(cè)髁的外側(cè)面。
膝交叉韌帶牢固地連結(jié)股骨和脛骨，可防止脛骨沿股骨向前、后移位。前交叉韌帶在伸膝時(shí)最緊張，能防止脛骨前移。后交叉韌帶在屈膝時(shí)最緊張，可防止脛骨后移。
膝關(guān)節(jié)的滑膜層是全身關(guān)節(jié)中最寬闊最復(fù)雜的，附著于該關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面周緣，覆蓋關(guān)節(jié)內(nèi)除了關(guān)節(jié)軟骨和半月板以外的所有結(jié)構(gòu)?；ぴ隗x骨上緣的上方，向上突起形成深達(dá)5cm左右的髕上囊于股四頭肌腱和股骨體下部之間。在髕骨下方的中線兩側(cè)，部分滑膜層突向關(guān)節(jié)腔內(nèi)，形成一對(duì)翼狀襞alar folds，襞內(nèi)含有脂肪組織，充填關(guān)節(jié)腔內(nèi)的空隙。還有不與關(guān)節(jié)腔相通的滑液囊，如位于髕韌帶與脛骨上端之間的髕下深囊。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直其實(shí)就是大家說的膝關(guān)節(jié)僵硬，在日常生活中引起膝關(guān)節(jié)僵硬的原因是很多的，不過出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直是需要引起重視的，積極進(jìn)行治療，越早治療越好，不然不僅會(huì)影響患者的身體健康，還會(huì)危害患者的日常生活，膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直在治療的時(shí)候是需要針對(duì)癥治療的。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直的原因
一般最常見的是膝關(guān)節(jié)退行性病變，膝關(guān)節(jié)的外傷，髕骨的損傷，都會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況，需要去醫(yī)院做檢查，然后針對(duì)性的治療。建議去醫(yī)院做個(gè)全面的檢查，明確具體疾病的類型，然后選擇合適的藥物治療，如果是膝關(guān)節(jié)退行性病變，那就需要服用止痛藥物治療。
1.細(xì)菌性
如化膿性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核等所致的關(guān)節(jié)強(qiáng)直;
2.無菌性
如長(zhǎng)期的石膏固定、不正確的鋼針內(nèi)固定、鋼板內(nèi)固定都能導(dǎo)致關(guān)節(jié)強(qiáng)直的發(fā)生。手術(shù)的創(chuàng)傷、碰傷后得不到及時(shí)的治療、腫脹不消、骨折愈合后不及時(shí)鍛煉等。
3.常見疾病
(1)風(fēng)濕骨?。喊l(fā)熱伴關(guān)節(jié)腫痛、關(guān)節(jié)畸形、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫大等。
(2)小兒黏多糖貯積癥：鼻梁低、脆性X綜合征、耳聾、肝脾腫大、關(guān)節(jié)強(qiáng)直等。
(3)顳下頜關(guān)節(jié)強(qiáng)直：關(guān)節(jié)強(qiáng)直、進(jìn)食困難、牙關(guān)緊閉等。
(4)強(qiáng)直性脊柱炎：背脊痛、晨僵、持續(xù)性腰痛伴有晨僵、打噴嚏等。
鑒別診斷
1.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
常累及腕關(guān)節(jié)和近端指間關(guān)節(jié)，早期一般不累及遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)，90%以上的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或遲或早會(huì)累及這三組關(guān)節(jié)的至少一組。
2.骨關(guān)節(jié)炎
手指的骨關(guān)節(jié)炎則主要累及遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)(Heberden結(jié)節(jié))、近端指間關(guān)節(jié)(Bouchard結(jié)節(jié))或第一腕掌關(guān)節(jié);極少累及掌指關(guān)節(jié)和整個(gè)腕關(guān)節(jié)。受累的指間關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)背面兩側(cè)出現(xiàn)結(jié)節(jié)樣改變。
3.銀屑病關(guān)節(jié)炎
也常累及遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)，但多伴有甲周皮膚或指甲損害，全身皮膚也或多或少可找到典型的銀屑病皮膚改變。
很多人年紀(jì)稍微大點(diǎn)就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這類疼痛非常的折磨人，但是卻很難根治，對(duì)于這類疼痛我們一般都是通過按摩來緩解的。下面就跟小編一起來了解一下膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?按摩哪些穴位好?
膝關(guān)節(jié)按摩的方法有很多，一般我們是通過按摩這些穴位來緩解疼痛，下面就跟小編一起來了解一下的吧。
膝蓋疼按摩哪些穴位
一、 血海穴
位置：血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)，可以將對(duì)側(cè)的手掌心對(duì)準(zhǔn)膝蓋正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效：按壓的時(shí)候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次，然后換腿，輪流拍打10~15次。
二、委中穴
位置：委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效：刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
三、內(nèi)外膝眼穴
位置：膝蓋下面有兩個(gè)凹陷，外側(cè)的叫外膝眼穴，內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效：可以用吹風(fēng)機(jī)吹，直至兩個(gè)穴位的周圍都感覺溫?zé)?。注意吹風(fēng)機(jī)不要靠得太近，以免燙傷。
四、鶴頂穴
位置：在膝上部，屈膝，髕底的中點(diǎn)上方凹陷處。
功效：膝痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)酸痛、腿足無力、下肢痿軟、癱瘓。
緩解膝關(guān)節(jié)疼的按摩方法
“人老先老腿，腿老膝先衰”，引起膝蓋疼痛、腫脹的原因很多，大多由骨膜、筋膜粘連，關(guān)節(jié)軟骨退化，加之周邊毛細(xì)血管被瘀阻造成。根據(jù)我多年臨床經(jīng)驗(yàn)，通過穴位按摩可達(dá)到緩解疼痛，改善、提高膝關(guān)節(jié)功能的效果。在此向大家介紹一種簡(jiǎn)單易行的膝關(guān)節(jié)疼痛穴位按摩手法，供老年朋友參考：
急性扭傷尋梁丘，關(guān)節(jié)積水犢鼻求;膝蓋發(fā)涼找昆侖，膝痛中渚要常揉;再加膽經(jīng)膝陽關(guān)，手三里處病不留;跪膝引血下行法，膝病肘治解憂愁。
頭部的穴位非常的多，我們很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀可能就是因?yàn)轭^部的穴位沒有按摩下的，大腦疲倦了，那么頭部按摩的好處有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下頭部按摩的方法有哪些的?
頭部按摩是非常有必要的，頭部按摩不僅能幫我們緩解疲勞還會(huì)有很多的其他的好處，下面我們一起了解下的。
頭部按摩對(duì)大腦有健腦安神，聰耳明目的作用。按摩同時(shí)還呆改善腦部的血液循環(huán)，提高大腦的攝氧量，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，對(duì)益智健腦，增強(qiáng)記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦虎，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處，頭部按摩，還對(duì)防止失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。
頭部穴位按摩手法及功效
在頭部，密布著許多穴位，每個(gè)穴位都有特定的作用和功效，了解經(jīng)絡(luò)與穴位的位置、作用、可以更好地發(fā)揮頭部按摩的養(yǎng)生祛病作用。
1、太陽穴
在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。左右各一。按摩該穴位可治療頭痛、目疾、口眼歪斜、鼻流濁涕等疾病，還可以減緩眼睛疲勞，促進(jìn)血液與淋巴的循環(huán)，能美容肌膚。
2、印堂穴
在額部，在兩眉頭之間。按摩該穴位可治療頭痛、眩暈、失眠、小兒驚風(fēng)、鼻塞、鼻流濁涕、鼻出血、眉棱骨痛、目痛等疾病。多用于治療神經(jīng)性頭痛、鼻塞、高血壓等疾病。
3、安眠穴
翳風(fēng)與風(fēng)池連線中點(diǎn)，壓之有凹陷并敏感而脹。按摩該穴位可治療失眠、后頭痛、頸痛癥。
4、魚腰穴
正坐或仰臥位。在額部，眼睛正上方，在眉毛尖。按摩該穴位可治療目赤腫痛、目翳、眼瞼蠕動(dòng)、眶上神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。多用于治療急性結(jié)膜炎、面神經(jīng)麻痹、近視等疾病。
5、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左手掌或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。按摩此處可降血壓、寧神清腦。
6、風(fēng)池穴
以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
中醫(yī)治療膝蓋疼的藥方
基本方：處方制氏草200g、制草禾20g、制尖白15g、制工草15g、青風(fēng)藤20g、海風(fēng)藤20g、地龍15g、防己15g、桂枝15g、川牛膝15g、甲珠15g、白芷20g、白蘚皮15g、甘草15g、關(guān)節(jié)發(fā)熱者加漏蘆30g、關(guān)節(jié)發(fā)涼者加附子10-30g(先煎一小時(shí))、麝香1、羚羊骨6 g、坎炁5 g(研沖)。
用法：每付藥先泡3個(gè)小時(shí)左右，臨煎藥時(shí)把藥壓實(shí)，水超過藥1厘米左右，煮開后再煮30分鐘左右，第2次，第3次加水與藥平即可;連續(xù)煎3次，倒在一塊，分3次喝，每日喝2-3次，20付是一個(gè)療程。
療效：從根本上治療風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疾病，運(yùn)用平衡陰陽、補(bǔ)益肝腎等法扶正，加強(qiáng)單元神經(jīng)細(xì)胞組織營(yíng)養(yǎng)，提高人身機(jī)體的免疫能力;運(yùn)用祛風(fēng)、清熱、逐濕、活血等祛邪方法，殺死和阻斷風(fēng)濕因子再生，達(dá)到標(biāo)本兼治。
薰洗藥
功效：祛風(fēng)通絡(luò)，溫經(jīng)散寒，利水消腫，活血止痛
藥物：伸筋草透骨草紅花海桐皮五加皮牛膝炙乳沒防風(fēng)炙川烏炙草烏木瓜威靈仙雞血藤土元桑桂枝艾葉
用法：水煎薰洗患處，每天兩次，每次20分鐘。
內(nèi)服藥
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎屬于中醫(yī)痹證范疇中醫(yī)認(rèn)為諸筋皆屬于節(jié)膝乃筋之府肝主筋，腎主骨，說明膝病與筋脈肝腎密切相關(guān)。
濕熱痹：膝痛伴局部紅腫灼熱，痛不可觸，關(guān)節(jié)不能活動(dòng)，苔黃膩，脈滑數(shù)。
治則：清熱利濕，消腫止痛。
方藥：四妙散加味
蒼術(shù)黃柏牛膝苡米土茯苓萆廨澤蘭防己公英地丁
澤瀉元胡連翹甘草忍冬藤
風(fēng)寒痹：膝痛伴關(guān)節(jié)冷涼屈伸不利，得熱痛減，遇寒加重，陰雨天明顯，苔白，脈弦。
治則：祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。
方藥：黃芪桂枝五物湯加味。
黃芪桂枝白芍防風(fēng)細(xì)辛木瓜威靈仙牛膝五加皮。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛的按摩方法有了一定的了解呢，膝關(guān)節(jié)的按摩方法有很多，人老腿先老，我們能做的就是經(jīng)常按摩按摩這樣好處很多的。其他中藥方法治療膝關(guān)節(jié)的好處也是很多的。
膝關(guān)節(jié)在平時(shí)生活中對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常重要的部位，引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛或者是損傷的原因是很多的，膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)的出現(xiàn)，讓很多膝關(guān)節(jié)疾病患者的病情得到了緩解，但是不管是哪種手術(shù)，在平時(shí)都是會(huì)出現(xiàn)一些并發(fā)癥的，膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)也是會(huì)出現(xiàn)感染的，膝關(guān)節(jié)置換后感染怎么辦?
膝關(guān)節(jié)置換后感染怎么辦?
一旦感染出現(xiàn)，首先必須到專業(yè)的醫(yī)生那，不管是到你的手術(shù)大夫那，還是到其他的大夫那去診斷，確定是否真的感染。如果真的感染，有些就需要及時(shí)地切開，做清創(chuàng)，把這個(gè)墊給它重新?lián)Q掉，這是最好的一種方式。換完以后感染如果不再?gòu)?fù)發(fā)，就是非常好的一種結(jié)果。如果感染已經(jīng)侵蝕到假體和骨之間，這個(gè)假體就必須重新取出，取出來以后需要做翻修手術(shù)，當(dāng)時(shí)做翻修或者作為二期翻修，患者的代價(jià)會(huì)非常大，痛苦也會(huì)非常大。但是這是一種治療感染最常用的方式。如果患者體質(zhì)不好或者他堅(jiān)決不想再做手術(shù)，就只能采取長(zhǎng)期服用抗生素，或者是一些保守治療的措施，讓這個(gè)患者腿不太疼，能夠走路、能夠活動(dòng)，但他需要長(zhǎng)期服用抗生素，這樣可能結(jié)果沒有做手術(shù)來得更徹底，更好。
膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后僵硬是怎么回事
術(shù)后膝關(guān)節(jié)僵硬有多個(gè)定義，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度小于90°可定義為膝關(guān)節(jié)僵硬;也有定義為術(shù)后膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小于50°。目前比較公認(rèn)的是術(shù)后膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小于50°。膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后引起關(guān)節(jié)僵硬有多方面的因素：
1、術(shù)前因素：如果做手術(shù)前患者的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度不好，就是僵硬膝或者僵直膝，術(shù)后活動(dòng)度肯定不好。肥胖、帕金森綜合征或者瘢痕體質(zhì)這些都會(huì)嚴(yán)重的影響患者術(shù)后的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;
2、術(shù)中情況：如果手術(shù)操作都非常順利，假體裝的也松緊適當(dāng)，假體的設(shè)計(jì)也是一個(gè)高屈曲范圍的設(shè)計(jì)，術(shù)后患者就有可能有一個(gè)比較好的活動(dòng)范圍;
3、術(shù)后情況：關(guān)節(jié)置換做完以后并不是萬事大吉了，術(shù)后的管理，尤其是康復(fù)訓(xùn)練是非常重要的。如果術(shù)后我們能夠給患者及時(shí)的鎮(zhèn)痛，及時(shí)的消除腫脹，由專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師來做康復(fù)訓(xùn)練，這樣患者的術(shù)后膝關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生率就會(huì)非常低，能有一個(gè)非常滿意的活動(dòng)度。
現(xiàn)在人越來越關(guān)注健康了，對(duì)于大家來說健康的身體就是最重要的，那么對(duì)于我們來說怎么才能保證我們的身體健康呢?其實(shí)對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)疼痛我們一般都會(huì)選擇按摩的方法，下面就跟小編一起來了解一下吧!
膝關(guān)節(jié)疼痛是很多人都會(huì)遇到的一種情況，我們對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛的按摩方法還是有一定的認(rèn)識(shí)的，穴位按摩是本質(zhì)。
按摩腰眼穴
腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁開4橫指稍寬處，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指分別按壓腰眼穴1分鐘，再順時(shí)針方向按揉1分鐘，然后逆時(shí)針方向按摩1分鐘，以愕部感到酸脹為佳，左右兩邊交替按摩。
功效：對(duì)腰背酸痛、腰肌勞損、腰部冷痛、急性腰扭傷、腰椎間盤突也癥、下肢酥軟無力等都有很好的效果。
按摩血海穴
血海穴位置：大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋骨往上約3橫指寬處。
按摩方法：按摩者用兩手拇指先順時(shí)針方向按揉血海穴約1分鐘，然后逆時(shí)針方向按摩約1分鐘，以局部有酸脹感為宜。
功效：按摩此穴位能緩解膝關(guān)節(jié)疼痛、大腿肌肉酸痛、貧血、頭暈眼花、容易疲憊、婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉、蕁麻疹、濕疹、皮膚粗糙、皮膚瘙癢等。
按摩膝眼穴
膝眼穴：膝蓋骨下方兩側(cè)的凹陷中，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼，外側(cè)稱外膝眼，雙叫犢眼，雙叫犢鼻。
操作方法：給按摩者膝關(guān)節(jié)下面墊上薄枕，按摩者用拇、食指點(diǎn)揉膝眼1分鐘，以局部有酸脹感為佳。
功效：按摩此穴位對(duì)膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腿痛等癥狀效果顯著。
按摩三陰交穴、足三里穴位置：三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。
操作方法：點(diǎn)揉三陰交穴、足三里穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。
功效：刺激此二穴可以令下肢有力。具有補(bǔ)益肝脾腎，健步強(qiáng)身的作用。
陰陵泉穴、陽陵泉穴位置：陰陵泉穴位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下高骨后側(cè)凹陷處。陽陵泉穴位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)高骨稍前凹陷處。
操作方法：點(diǎn)揉陰陵泉穴、陽陵泉穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。
作用：刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò)，改善小腿無力、疼痛等異常感覺。
犢鼻穴、膝眼穴、委中穴位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷處為犢鼻穴，內(nèi)側(cè)凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
操作方法：點(diǎn)揉犢鼻穴、膝眼穴、委中穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。
作用：刺激此三穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
乳腺增生的的癥狀主要有乳房疼痛、乳房腫塊、月經(jīng)失調(diào)等，它是一種婦女常見的乳腺疾病，很多女性朋友都有乳腺增生的困擾。如果沒有及時(shí)治療可能使之成為終身疾病，更有癌變的可能。關(guān)愛女性健康，乳腺疾病真的不容忽視。今天小編就為大家找到了一個(gè)健康有效的治療乳腺增生的方法，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下這個(gè)方法吧!
大家都知道踝關(guān)節(jié)以下足部位置有六十六處穴位，幾乎身體上的大部分位置都在腳上有著相應(yīng)的反射區(qū)，今天我們要介紹的這個(gè)方法就是刮揉在腳面上的乳腺反射區(qū)，這個(gè)方法對(duì)治療乳腺炎、乳腺增生、乳腺肌瘤的效果都十分明顯。
乳腺反射區(qū)具體位于腳面第二趾到小腳趾下一點(diǎn)的圓形區(qū)域，將這個(gè)區(qū)域均從中間分開成兩等分，左邊位置即第二、三趾下方位置刮揉疼痛還屬輕癥，倘若右邊部分即第三、第四趾下位置疼痛就有些嚴(yán)重了，因?yàn)檫@里屬于淋巴組織，如患有疾病更易擴(kuò)散，所以更要經(jīng)常刮揉。
具體刮揉方法如下：
1. 熱水洗腳之后，給腳面涂些潤(rùn)膚露之類的東西，以免太干燥沒刮幾下就擦破了皮;
2. 開始可以先用筆標(biāo)記下大概的位置，以免刮偏。雙腳上都有乳腺反射區(qū)，位置相對(duì)稱，兩邊都要刮揉;
3. 刮揉或按摩的時(shí)候要從上往下進(jìn)行，即從腳趾位置往下刮，大面積地刮，尋找痛點(diǎn)，哪里疼痛就猛刮哪里，千萬不要哪里疼痛就不敢去刮了。通則不痛，痛的地方才是病的根源，不使勁、不讓它疼是起不到治病效果的。如果實(shí)在下不了手，就多想想吃抗生素的害處，而且這個(gè)方法還花錢，雖然遭罪但是環(huán)保啊，刮揉的時(shí)候要用力氣，說不定還能減掉幾兩肉呢!
4. 做完之后還要記得排毒，如果方便的話可以喝些沙棘果粉沖調(diào)的果汁。沙棘果可以活血化瘀，消炎生肌，很適合女性排毒，要是不方便就多喝溫開水也是可以的。
5. 月經(jīng)前后三天的時(shí)候就不要做了，而且這里要提醒各位，刮揉乳腺反射區(qū)后可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量變化、有血塊等現(xiàn)象，這說明有毒素正在往外排，不必有過多的擔(dān)心。
6. 這一條是最重要的，那就是堅(jiān)持下去，不要指望刮一次就能好，癥狀越嚴(yán)重需要的時(shí)間就越長(zhǎng)。而且在嚴(yán)重的病情下也不能單純指望刮痧按摩治療，還需配合藥物謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
希望這個(gè)小方法可以幫到各位被病痛折磨的朋友，而且還沒有生病的小伙伴也同樣能夠通過這個(gè)方法來保健身體，預(yù)防乳腺疾病找上門來。
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預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。
多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題，用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
4、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
5、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
6、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，功能是伸髖屈膝。
股四頭肌訓(xùn)練
①髕骨運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長(zhǎng)收縮和放松，可見臏骨上下地移動(dòng)，稱臏骨運(yùn)動(dòng)。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長(zhǎng)收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;
②伸膝運(yùn)動(dòng)：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;
③直腿運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛按摩的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，膝關(guān)節(jié)疼痛的按摩有很多方法的，我們可以選擇適合自己的方法哦，除了穴位按摩的方法，我們還可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解。
關(guān)節(jié)軟骨在關(guān)節(jié)的活動(dòng)過程當(dāng)中起到很重要的作用，不僅僅是為了能持續(xù)的保持局部的精密度，更是為了保持生物組織的健康，當(dāng)膝蓋軟骨組織受到損壞的時(shí)候，大家的第一反應(yīng)是能不能再生，因?yàn)樵偕恍枰ミM(jìn)行其他的治療，耐心的等待局部恢復(fù)就可以了。
關(guān)節(jié)軟骨在關(guān)節(jié)活動(dòng)中起重要作用，它的結(jié)構(gòu)精細(xì)而科學(xué)。
根據(jù)軟骨組織內(nèi)所含纖維成分的不同，可將軟骨分為透明軟骨、彈性軟骨和纖維軟骨(主要分布在腰椎之間)三種。
關(guān)節(jié)軟骨表面光滑，呈淡藍(lán)色，有光澤。軟骨組織由軟骨細(xì)胞、基質(zhì)及纖維構(gòu)成。而軟骨細(xì)胞由淺層向深層逐漸由扁平樣至橢圓或圓形，這些軟骨細(xì)胞維持著關(guān)節(jié)軟骨的正常代謝。
關(guān)節(jié)軟骨沒有神經(jīng)支配，也沒有血管，其營(yíng)養(yǎng)成分必須從關(guān)節(jié)液中取得，而其代謝廢物也必須排至關(guān)節(jié)液中，所以可以說，關(guān)節(jié)液提供的營(yíng)養(yǎng)成分決定了關(guān)節(jié)軟骨的正常運(yùn)作，也決定了人體關(guān)節(jié)的正常使用。
關(guān)節(jié)軟骨主要的功能
關(guān)節(jié)軟骨主要的功能是緩解壓力的作用，在壓力作用下，軟骨被壓縮，解除壓力，又可伸展，類似于彈性墊的效果，可以保護(hù)軟骨下的骨骼不受破壞。除此之外，關(guān)節(jié)軟骨還有潤(rùn)滑作用，使骨端滑動(dòng)。
如何引發(fā)的軟骨磨損
青年人的這種彈性作用較強(qiáng)，緩沖效果亦佳。然而,三十歲過后，人的關(guān)節(jié)纖維變性，彈性減弱，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力逐漸弱化，恢復(fù)原狀的能力減弱，再加上關(guān)節(jié)液減少使關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易受到損傷、磨損，而引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎等疾病。
同樣屬于軟骨一種的半月板，也容易在劇烈撞擊、摔倒等情況下，發(fā)生半月板損傷，造成斷裂、撕裂，影響患者運(yùn)動(dòng)功能。而腰椎之間的纖維軟骨則容易發(fā)生松弛移位致使髓核突出形成腰椎間盤突出癥。
如何達(dá)到軟骨再生
對(duì)于因?yàn)檐浌悄p、損傷、變形而引起的各種關(guān)節(jié)疾病，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)通常使用的是緩解疼痛的藥(如氨基葡萄糖、玻尿酸、止痛貼等)，此外還有熱敷、按摩、電療等療法。但是問題是，這些療法不能使人體的軟骨恢復(fù)再生。
對(duì)于后期患者，醫(yī)學(xué)上還可以采用關(guān)節(jié)手術(shù)。但是，關(guān)節(jié)手術(shù)除了價(jià)格昂貴外，并不能完全消除疼痛，而且人工關(guān)節(jié)終究是"身外之物"，運(yùn)動(dòng)受限，撞擊后容易出現(xiàn)脫臼，誤傷等意外，幾年過后還要再手術(shù)。
