【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生減肥方法】
由于現(xiàn)在的飲食方面的花樣越來越多，就會導(dǎo)致人們的身材開始走樣，這樣的話就會導(dǎo)致很多并發(fā)癥的產(chǎn)生，所以現(xiàn)在大部分的人都在想著辦法去減肥，所以下面我們就一起來了解一下簡單減肥瑜伽的方法。
具體方法：
1、腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
2、腰背減肥方法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
以上這篇文章就為大家介紹一下簡單減肥瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較詳細(xì)的了解了，那么在平時(shí)的時(shí)候就可以試一下瑜伽的辦法，既可以強(qiáng)身健體，又可以使得自己的身材變得苗條。
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瑜伽是很常見的運(yùn)動，對這樣運(yùn)動在選擇的時(shí)候，需要先對它進(jìn)行了解，這樣在做的時(shí)候?qū)ι眢w不會有影響，初期做瑜伽的時(shí)候，對它的每個(gè)動作都是要適量去做，使得身體韌帶不會受傷，那減大腿瑜伽方法都有什么呢，瑜伽減腿部脂肪方法也是比較多的，下面就詳細(xì)介紹下。
減大腿瑜伽方法：
1、下狗式
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。
5、蜷縮式
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
在對減大腿瑜伽方法認(rèn)識后，進(jìn)行減大腿瑜伽的時(shí)候，都是可以選擇以上方式，這些瑜伽做的時(shí)候都是比較簡單，同時(shí)對身體也沒有太多影響，因此在選擇的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行的，不過這些動作都是要長期使用的。
一般來講，雖然人們對于減肥的問題十分重視，但是在對減肥的方法進(jìn)行選擇時(shí)，多數(shù)人還是比較欣賞通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥的方式，而肢體動作減肥法就是運(yùn)動減肥法中的一種，那么，減肥簡單的動作有哪些呢?下面小編就給大家介紹一下如下七種動作，以供參考。
1、身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。
2、雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
3、身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
4、吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5、然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
6、將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。
7、雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。
由上可知，在通過做動作的方式來減肥的時(shí)候，減肥者在動作的選擇上，其實(shí)是需要根據(jù)自己要減肥的部位來有選擇性的選擇需要做的動作的，而文中所介紹到的七種減肥動作，雖然十分簡單，但是，其之所以能達(dá)到減肥的目的，是需要減肥者長久堅(jiān)持的。
在減肥的各種方式中，瑜伽減肥是公認(rèn)的有著好的效果的一種減肥方法，在生活中，人們在做瑜伽的時(shí)候，很多人喜歡選擇比較柔軟的地方進(jìn)行鍛煉，而床上，就成為了人們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候理想的鍛煉場所，那么，床上瑜伽減肥的動作有哪些呢?下面小編就給大家做一個(gè)介紹吧。
蝗蟲式
第一步： 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
○視線看向前方
注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
注意：把意識放在髖部和脊椎上。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸
※向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
眼鏡蛇式
第一步：臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢下呼氣。
第二步：尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹穑怪鶑澢?/p>
第三步：當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸
如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。
由上可知，蝗蟲式、弓式和眼鏡蛇式這三種動作方式，便是人們在床上練瑜伽減肥時(shí)可以選取的動作，在看完了文中對于上述三種動作的具體操作步驟后，大家在進(jìn)行瑜伽減肥鍛煉的時(shí)候，一定要注意選擇其中的一種方法從一而終。
在生活中，瑜伽是很多女性在塑造形體美和減肥的時(shí)候會優(yōu)先選擇的方法，但是，由于瑜伽對于身體的柔韌度和協(xié)調(diào)性要求都很高，因此，瑜伽減肥的方式并不是適用于所有人的，而瑜伽球減肥的方法卻是值得人們?nèi)W(xué)習(xí)，那么，下面小編就給大家介紹一下瑜伽球減肥的動作有哪些呢?
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
對于想要通過瑜伽球來減肥的人來說，其在進(jìn)行動作的學(xué)習(xí)時(shí)，一定要注意以自身的安全性為目的，在進(jìn)行屈腿曲膝的時(shí)候，如果自身沒有較好的柔韌性，所做動作一定要注意不要操作過度，以免傷害到自己的腿部肌肉，引起身體上的傷害。
在各式各樣的減肥方法中，目前，深受肥胖者喜愛的減肥方式便是動作減肥法，而對于身體協(xié)調(diào)性較差和沒有舞蹈基礎(chǔ)的人來講，顯然復(fù)雜的動作會讓其不但減肥失敗，還會受到肢體上的傷害，因此，本文要為大家介紹的便是比較簡單的幾種減肥動作。下面小編就給大家介紹一下吧。
一、樹式：
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
二、三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
三、英雄式
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
四、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
五、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
最簡單的減肥動作有哪些?根據(jù)不同動作所形成的不同形態(tài)，文中為大家介紹了鱷魚式、船式、英雄式、三角式和樹式這五種方式，有關(guān)這五種方式的具體的實(shí)施步驟，相信大家通過文中講述也能夠自己做的出來，因此，大家在減肥的時(shí)候，是可以堅(jiān)持通過上述動作進(jìn)行減肥的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《簡單減肥瑜伽的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“健康養(yǎng)生減肥方法”專題供您欣賞！
