【www.cndadi.net - 減肥養(yǎng)生餐】
現(xiàn)在有很多的人在減肥的時(shí)候特別重視在飲食方面，因?yàn)轱嬍撤矫嫒绻龅貌粔虻轿?，往往減肥成功的概率很低，所以有很多想減肥成功的人，在通過鍛煉減肥的同時(shí)，更想了解一下科學(xué)減肥餐是怎樣的搭配，為了你能盡快了解，就來看看下面詳細(xì)的介紹。
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
科學(xué)減肥餐是怎樣的搭配，以上就做了詳細(xì)的介紹，所以通過減肥，想讓自己身材更好，讓自己身體更健康的您可以通過以上的科學(xué)減肥餐是怎樣的搭配，有一個(gè)全部的了解，然后自己在一日三餐當(dāng)中，通過飲食讓自己盡快的減肥成功。
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水果減肥，相信一眾MM們也不陌生，不是所有的水果都適合減肥瘦身，用錯(cuò)的食材可能為你帶來更多的熱量和卡路里，到時(shí)候就得不償失了。但以下介紹的水果減肥食譜可謂營(yíng)養(yǎng)健康又美味動(dòng)人喔，只需動(dòng)手巧妙搭配，你也能在這個(gè)夏日DIY自己的特色水果瘦身飲。
活力派：酪梨香蕉綜合果汁
酪梨搭配香蕉聽起來還不錯(cuò)吧！這冰沙構(gòu)想來自摩洛哥冰沙，令人耳目一新且有飽足感。早餐來一杯會(huì)讓你一直有活力到午飯時(shí)間，酪梨和香蕉的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)豐富呢。
準(zhǔn)備食材：2條冷凍香蕉、1/2-1杯杏仁露、2湯匙巧克力粉。
制作方法：將所有食材放進(jìn)果汁機(jī)攪拌均勻，可依照自己喜好調(diào)整巧克力或杏仁露的比例，也可以將杏仁露換成牛奶。
小編點(diǎn)評(píng)：香蕉可謂水果減肥之中的經(jīng)典食材，低熱量而且能給人充足的飽腹感，很多MM都用香蕉減肥法來給自己瘦身。這款果汁中的杏仁露還有美容功效喔，促進(jìn)皮膚紅潤(rùn)光潔。但是，置于巧克力粉，小編還是不建議加入，避免影響減肥效果。
外食派：綠巨人甘藍(lán)蔬菜汁
整杯超級(jí)綠色的飲品，外觀看似很不討喜，但無論你喜不喜歡，這杯蔬菜汁里擁有的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)驚人！連續(xù)五天早上喝一杯含有大量纖維的甘藍(lán)蔬菜汁，絕對(duì)可以幫助你排便順暢。
準(zhǔn)備食材：少量的甘藍(lán)（約2杯）、1顆奇異果、少量冷凍過的藍(lán)莓、檸檬汁。
制作方法：先將芥蘭的硬梗去掉，洗凈切碎后放入果汁機(jī)攪拌。再將奇異果去皮切碎和冷凍過的藍(lán)莓加入果汁機(jī)一起攪拌，倒進(jìn)剩下的食材一起攪拌均勻，最后再加入巴西莓果汁、水、蜂蜜和肉桂直到蔬菜汁完全融合（此為四人分食材，請(qǐng)依自己需求增減）。
小編點(diǎn)評(píng)：甘藍(lán)是一種有助解決便秘的食材，很多醫(yī)治便秘的食譜中也有它的加入，而且口感清爽，加入到這杯蔬菜汁之中，更能讓你感受這個(gè)夏日的美好，輕松享瘦。
新奇派：節(jié)令水果+豆?jié){
使用夏季盛產(chǎn)水果榨成果汁乍似正常，但搭配豆?jié){就很特別了吧！雖然看起來好像是個(gè)胡鬧的食譜，但其實(shí)喝起來味道挺契合的，是個(gè)既健康又好喝的飲品！且水果本身甜度就很高，所以不需要特別添加糖或蜂蜜，加入豆?jié){后添加滑順口感。小叮嚀：冷凍過后的莓果類水果，可以增加酸甜綿密口感喔。
準(zhǔn)備食材：半杯鮮榨果汁、半杯純豆?jié){、脫脂優(yōu)格、1湯匙花生醬、冰塊。
制作方法：將所有食材放入果汁機(jī)攪拌機(jī)直到完全混合并出現(xiàn)泡沫，就可以享受健康又好喝的水果豆?jié){汁！
小編點(diǎn)評(píng)：這杯特制豆?jié){能夠放入自己的中意的水果，而且味道獨(dú)特，不失為夏日愛玩的瘦身一族至尊飲品。當(dāng)然，想要減肥還是加入一些能夠減肥的水果比較好，例如奇異果、火龍果這些都是不錯(cuò)的選擇。
休閑派：熱帶水果風(fēng)情冰沙
向往到熱帶島嶼度假嗎？邀約姊妹們換上長(zhǎng)洋裝，一起喝著這杯擁有熱帶島嶼風(fēng)情的飲料，就算是在家里的沙發(fā)上也是很有感覺呢！姊妹們還可以依照自己喜歡的口味混搭出屬于自己的熱帶風(fēng)情飲料。
準(zhǔn)備食材：多種水果（香蕉、草莓、芒果、李子、油桃等皆可）、優(yōu)格、牛奶、冰塊、1盎司朗姆酒。
制作方法：這杯飲料美妙的地方就是隨興發(fā)揮，你想要搭配哪些水果和調(diào)配比例都是即興創(chuàng)作，若是想要更有興致，那就加入少量的萊姆酒吧！
小編點(diǎn)評(píng)：萊姆酒是以甘蔗為主原料制成的蒸餾酒。雖然甘蔗本身甜度較高，但是含有對(duì)人體新陳代謝非常有益的各種維生素，還能主治小便不利，大便燥結(jié)等癥狀，促進(jìn)身體新陳代謝。而熱帶水果則可以選擇一些具有減肥功效的水果，以減少糖分的吸入。
節(jié)食，是很多人減肥的一個(gè)途徑，很多人的節(jié)食，是非常嚴(yán)苛地。很多女明星在減肥成功過后，也會(huì)分享她們的減肥套餐，例如林允、大S、袁姍姍等等。女明星分享的減肥餐，對(duì)于很多人來說是一個(gè)不可能成功的一個(gè)挑戰(zhàn)。
因?yàn)樗齻兊臏p肥套餐，早上很有可能是幾片水煮青菜、中午水煮青菜，加一點(diǎn)肉，晚上一碗湯等等。三餐加起來，還沒有一般人的一餐多，當(dāng)然她們的減肥套餐公開之后，也有很多妹子會(huì)去嘗試。但并不建議減肥人士嘗試這種極端的減肥節(jié)食方法，明星們的減肥飲食，后面是有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師作為后盾的，是經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)師對(duì)于明星個(gè)人情況的分析之后，做出的一個(gè)指導(dǎo)，并不適合普羅大眾。
而且關(guān)于減肥節(jié)食，很多醫(yī)生都不建議用嚴(yán)苛的方法。不建議采用節(jié)食的方法。如果真的要節(jié)食，也不能過于嚴(yán)苛，而是要控制飲食，同時(shí)也要保證一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。例如每天最好都要有新鮮的蔬菜、水果的攝入，以及要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以吃一點(diǎn)肉類、雞蛋、牛奶等。主食是人體能量的來源，不能不吃，但可以少吃米飯，或者面條。
在肉類方面，減肥期間可以選擇雞肉和魚肉，這兩種肉熱量較低，隨之是牛羊肉，豬肉的熱量最高，然后蔬菜方面，應(yīng)該選擇新鮮的青菜，不建議吃咸菜等腌制菜品。材料的制作上一般選擇水煮或者清蒸，肉類也是一樣，煎炸等烹飪方法會(huì)額外增加食物的熱量。
接著谷類方面，像米，面，燕麥，玉米等。按照目前的加工程度可以分為粗糧和細(xì)糧。減肥期間應(yīng)該盡量多嘗試粗糧，或者粗糧和細(xì)糧混合，不建議只吃細(xì)糧。
同時(shí)主食方面，也可以選擇淀粉類的薯類，豆類等。薯類完全可以當(dāng)做主食來吃，豆類含有大量蛋白質(zhì)，減肥期間可以混合作為主食。
水果方面，水果飽腹感比較高，各種維生素多，減肥期間推薦每天都要吃一些水果，當(dāng)然水果也有一些糖分比較高，熱量比較高，例如葡萄、提子等，可以少吃，減肥期間建議吃火龍果、香蕉、蘋果、梨子等糖分較低的水果。
最后調(diào)味品的選擇，一般選擇無油，以及椒鹽，黑胡椒，辣椒粉等干調(diào)料，不要選擇沙拉醬，很多人吃水果蔬菜沙拉會(huì)加沙拉醬，實(shí)際上沙拉醬的熱量比較高，減肥期間不宜多吃。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《科學(xué)減肥餐是怎樣的搭配》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“減肥養(yǎng)生餐”專題供您欣賞！
