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白領(lǐng)是忙忙碌碌的一群人，在有高薪的同時(shí)也付出著身體的巨大代價(jià)，隨著電腦的普及白領(lǐng)人士在電腦旁一坐就是一天，盯著電腦屏幕一盯就是一天，這無(wú)疑對(duì)頸椎、眼睛都有著巨大的傷害，這時(shí)就需要一些白領(lǐng)保養(yǎng)秘笈來(lái)緩解我們的癥狀，下面讓我們來(lái)看一下白領(lǐng)的保養(yǎng)秘籍有哪些？
吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖
不少白領(lǐng)一直把減肥口號(hào)掛在嘴邊，卻沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)。那么對(duì)于這些空有減肥愿望的人來(lái)說(shuō)，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機(jī)率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、肉等。
多點(diǎn)瞌睡，少點(diǎn)奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時(shí)間來(lái)?yè)Q取工作、娛樂(lè)。據(jù)專家指出，若一覺(jué)醒來(lái)沒(méi)有清爽感覺(jué)，那么心臟病的發(fā)病機(jī)率會(huì)提高27%，還有可能會(huì)患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時(shí)利用時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)，隨時(shí)隨地打盹，少點(diǎn)奔波，保證身體健康。
巧克力加餐
每到下午時(shí)間，上班族人群都會(huì)感到精神不濟(jì)。這時(shí)可食用巧克力加餐，補(bǔ)充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快，而且不會(huì)感到疲勞。適當(dāng)?shù)厥秤们煽肆?，還可以增加飽感，保持苗條身材。
辦公桌保持清潔
據(jù)研究表明，辦公桌上的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因?yàn)槲覀儧](méi)有收拾辦公桌，打掃衛(wèi)生的習(xí)慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會(huì)帶來(lái)太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會(huì)受到細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。
“身體是革命的本錢(qián)”這句話拿到現(xiàn)在來(lái)說(shuō)就是身體是賺錢(qián)的本錢(qián)，千萬(wàn)不可為了賺錢(qián)而不注重自己的健康，平時(shí)要多關(guān)注一些養(yǎng)生、保養(yǎng)知識(shí)，只有擁有健康才能擁有金錢(qián)，才能擁有成功。上面的這些保養(yǎng)秘笈我們平時(shí)只要稍加注意還是可以做到的，為了擁有一個(gè)健康的身體，加油！
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自從大學(xué)畢業(yè)之后就開(kāi)始上班了，作為一個(gè)白領(lǐng)，生活作息時(shí)間總是很有規(guī)律，但是缺少運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在都很少去鍛煉身體。我現(xiàn)在明顯的感覺(jué)自己的身體健康沒(méi)有之前的好，所以我想知道有沒(méi)有什么可以保持健康的秘籍呢，讓白領(lǐng)人群也不用為健康擔(dān)憂拉。
辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷?huì)覺(jué)得頭暈、四肢無(wú)力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動(dòng)，這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓你有一個(gè)放松的工作狀態(tài)； ?
在做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要做低頭的動(dòng)作，大幅度左右搖頭同樣會(huì)加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組； ?
在辦公室里保持一個(gè)正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡(jiǎn)單的彎腰拉伸和捶打的動(dòng)作同樣會(huì)幫你解除疲勞，做放松腰部時(shí)禁忌較劇烈的運(yùn)動(dòng)。 ?
科學(xué)健身首先要了解自己的身體，然后根據(jù)自身特點(diǎn)去做有針對(duì)性的訓(xùn)練。要注意合理飲食，一般情況下，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運(yùn)動(dòng)量大可以采用少食多餐的辦法； ?
練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓(xùn)練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥(niǎo)，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強(qiáng)化胸肌； ?
健身時(shí)可以適當(dāng)吃一些營(yíng)養(yǎng)品，但是不能過(guò)量，應(yīng)主要通過(guò)正常的飲食來(lái)補(bǔ)充能量。
上面的介紹就是關(guān)于白領(lǐng)如何保持健康的建議，不知道您有沒(méi)有一些收獲。上面說(shuō)的那些東西也不會(huì)占用您很多時(shí)間，只要堅(jiān)持下去了，身體就會(huì)得到很大的改善。飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快，身體健康。
現(xiàn)在白領(lǐng)的生存壓力越來(lái)越大，雖說(shuō)整天坐在辦公室里享受舒適的冷氣，但是長(zhǎng)期下來(lái)卻背負(fù)上更多的傷害。白領(lǐng)養(yǎng)生，一定要注意自己的身體健康，否則只能成為外表光鮮亮麗，內(nèi)在破碎不堪的勞動(dòng)工具。白領(lǐng)是一個(gè)非常特殊的群體，不注意養(yǎng)生只能賠上自己的健康。
一、順應(yīng)四季調(diào)五臟
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，健康是贏得一切的基石，如果失去了健康，擁有一切也是枉然，所以“養(yǎng)生風(fēng)”正流行！著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，春季適合養(yǎng)肝，夏季應(yīng)養(yǎng)心，秋老虎之時(shí)節(jié)應(yīng)養(yǎng)脾，秋季應(yīng)養(yǎng)肺，冬季應(yīng)養(yǎng)腎，就是說(shuō)人體五臟的生理活動(dòng)，必須順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，讓健康永遠(yuǎn)跟隨著你！
二、影響五臟健康的因素
古代醫(yī)學(xué)中即認(rèn)為，人體之所以會(huì)被疾病侵犯，不外乎有下列幾項(xiàng)因素，例如七情的內(nèi)傷—忿怒、喜悅、憂思、悲傷、恐懼、驚嚇，飲食不節(jié)—如嗜食過(guò)酸、過(guò)苦、過(guò)甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清潔的食物等，和外邪的侵犯—傳染疾病、寒冷的天氣、酷暑熱氣、悶濕的環(huán)境、干燥的氣候、瘟疫等等。隨著時(shí)空背景的轉(zhuǎn)換，雖然現(xiàn)代的物質(zhì)條件比古代更進(jìn)步了，可是生活中影響健康的因素，不外乎是以上種種的延伸，檢閱上班族的生活習(xí)慣，十之八九都會(huì)傷害五臟，莫不令人捏一把冷汗。下面我們就來(lái)一一的檢查，會(huì)影響五臟健康的生活習(xí)慣。
上班族易傷肝之生活習(xí)慣
1、過(guò)度勞累，時(shí)常心情郁悶者，會(huì)減少肝臟的血流量，而不能營(yíng)養(yǎng)肝臟細(xì)胞。
2、辛辣、油炸及酒精等刺激物，均會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生不良影響，而辛辣、油炸食物等，會(huì)燥火動(dòng)肝，損耗肝因。
3、食用過(guò)多的高蛋白質(zhì)，像牛肉、豬肉等，均會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
4、食物中含有較多的防腐劑，會(huì)漸漸損害肝臟健康。
5、咖啡因過(guò)多，增加肝臟的負(fù)擔(dān)，使肝臟過(guò)勞。
你是一名白領(lǐng)嗎？你的生活和工作的方式可能已經(jīng)成為危害你身體健康的殺手，你了解嗎？在今天這個(gè)大家越來(lái)越注重養(yǎng)生的社會(huì)，如何才能避開(kāi)那些危害白領(lǐng)健康的不當(dāng)行為，讓你的工作更健康，生活更科學(xué)，是很多人關(guān)心的話題。
1、睡眠不足。白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，“睡覺(jué)”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在產(chǎn)業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，由于大多數(shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會(huì)上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽(tīng)音樂(lè)。由于平常經(jīng)常天天只睡5個(gè)小時(shí)，運(yùn)用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過(guò)也失去參與各種聚會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使得生活圈愈來(lái)愈狹小。
2、工作時(shí)間長(zhǎng)白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長(zhǎng)，人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
3、追求高效力，速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們進(jìn)步效力的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來(lái)還要想法縮短到20分鐘，為了讓工作效力發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
4、工作壓力大。白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位給以的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。
5、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力不管從事任何行業(yè)，只有天天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能維持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力格外明顯。
當(dāng)今社會(huì)，每個(gè)人的生活壓力都在逐漸增大，而作為危害白領(lǐng)的健康行為，就不一而足，如何事業(yè)和健康都擁有，避開(kāi)這些損害健康的不當(dāng)行為，是每一個(gè)想要成功的白領(lǐng)需要面對(duì)的問(wèn)題，事業(yè)和健康的雙成功，才是幸福的人生。
由于現(xiàn)在的生活條件的提高，體力勞動(dòng)的減少腦力勞動(dòng)的增大，造成大多數(shù)人都有體重增加、脂肪肝、甘油三酯等癥狀。在白領(lǐng)的人群中發(fā)病率明顯增多，主要原因是上班時(shí)間以坐著為主，缺少體育運(yùn)動(dòng)，主要原因是沒(méi)有時(shí)間去，每天忙著上班賺錢(qián)壓力太大，怎樣才能健康工作兩不誤呢？
冬天燥，肺氣不通，所以，需要吃蘿卜來(lái)通氣。這是必須的。而姜是熱性食物，可是卻在夏天吃，更合時(shí)宜。所以，大家可以遵照這個(gè)來(lái)享受健康之路吧。
冬令核桃春日棗
這個(gè)也是講的。對(duì)于核桃來(lái)講，最好的方式就是在冬季時(shí)節(jié)多吃一些比較好。核桃的吃不分年齡，有預(yù)防呼吸道疾病的功效。而棗則養(yǎng)胃，能健脾胃之氣。
春捂秋凍不生雜病
春天到了，氣溫升高，有些人過(guò)早地脫掉棉衣，會(huì)得春寒病。而到秋天的時(shí)候，有些人因?yàn)闅鉁刈兊?，所以過(guò)早地穿上棉衣，這樣也對(duì)身體抵抗寒冷的氣溫是不利的。所以，一定要記得，春捂秋凍的說(shuō)法哦。
春末多吃蒜神爽體質(zhì)健
春天到了，大家要多吃蒜，其對(duì)身體來(lái)講是有好處的，不僅能幫助你的身體提升溫度，而且能預(yù)防一些邪病的入侵，例如，春季流行性感冒等。
早喝鹽湯如參湯晚喝鹽湯如砒霜
早晨的時(shí)候，人剛起床，人身體處在最旺盛的狀態(tài)中，但這個(gè)時(shí)候，因?yàn)槿梭w也是休息過(guò)了，所以，缺乏力量。而如果這個(gè)時(shí)候，喝一些鹽份較高的湯類的話，對(duì)于人體是十分有好處的，所以，才有了這個(gè)講法。
這些是傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，上班一族可以借鑒，有了這些養(yǎng)生知識(shí)白領(lǐng)們也可以健健康的上班去，高高興下班來(lái)。健康不能小覷，關(guān)系著革命身體，只有身體健康才能有好的工作，才能好好工作，堅(jiān)持養(yǎng)生食療，遠(yuǎn)離醫(yī)藥，，是最為理想的強(qiáng)身健體選擇。
?白領(lǐng)是上班族中的一種，生活方式單一，大部分時(shí)間都是坐在辦公室里工作，運(yùn)動(dòng)少，因此慢慢地肥胖問(wèn)題就出現(xiàn)了。作為白領(lǐng)，由于工作原因，不能有大把的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)，所以只能通過(guò)一些簡(jiǎn)便快捷的方式來(lái)減肥。其中比較好的便是喝減肥茶。減肥茶對(duì)身體傷害小，而且方便。那么白領(lǐng)減肥茶有哪些呢？
一、白領(lǐng)減肥茶--檸檬茶
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維C，對(duì)保持皮膚彈性和張力性十分有效。飲用檸檬水不但能解渴且能沖淡想吃東西的欲望，故能有效抑制不當(dāng)飲食，加上每天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。
喝法：將兩片干檸檬片用開(kāi)水泡開(kāi)，可以重復(fù)沖泡幾次。當(dāng)開(kāi)水喝，根據(jù)個(gè)人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調(diào)出喜愛(ài)的味道。
二、白領(lǐng)減肥茶--綠茶
兒茶素幫助解膩消脂。兒茶素能加強(qiáng)熱能產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪氧化及24小時(shí)的熱量耗損率，刺激脂肪水解并抑制胰臟脂解酵素的活性。
在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也能促進(jìn)新陳代謝，持續(xù)幫助脂肪代謝。
兒茶素屬于單寧的一種，為綠茶澀味的來(lái)源。
用餐后喝1杯綠茶，可防止血糖急速上升，并減少幫助脂肪囤積的荷爾蒙分泌。
?白領(lǐng)減肥茶最有效的便是檸檬茶和綠茶。檸檬含有豐富的維生素C和減肥的物質(zhì)，并且會(huì)讓人的食欲下降，檸檬茶中加入蜂蜜會(huì)更好。另外一種綠茶，綠茶利于消化并且能刮掉食道上的油脂，所以也有很好的減肥功效。白領(lǐng)們想要減肥就趕緊試試這些茶飲吧，不僅瘦身還美顏。
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