【www.cndadi.net - 肥胖人群的中醫(yī)養(yǎng)生】
現(xiàn)在隨著我們經(jīng)濟的發(fā)達，我們餐桌上面的菜肴是越來越豐盛，但是我們吃得太多又運動得太少往往容易導致我們出現(xiàn)了肥胖，肥胖的出現(xiàn)不但會影響我們的形象而且還會帶來一系列的疾病，所以我們一定要想辦法來杜絕肥胖的出現(xiàn)，那么我們應該怎么杜絕肥胖呢?
既然肥胖和飲食已經(jīng)運動有關(guān)系，那么我們想要杜絕肥胖就必須注意自己的飲食，要合理的安排自己的飲食并且要積極的參加體育鍛煉。
在人的一生中，嬰兒期、青春期和更年期容易發(fā)胖，另外，病后恢復期、婦女產(chǎn)后以及在冬春季節(jié)和晚上，體脂較易于積聚。在這些時間或時刻，要特別注意預防肥胖。
正確認識肥胖
要提高對肥胖危害性的認識，糾正肥胖即健康的錯誤觀念，這對嬰兒尤其重要。
從妊娠中期胎兒至幼兒期5歲以前，是人的一生中機體生長最旺盛的時期，這一時期的能量人超，將會促使全身各種組織細胞，包括脂肪細胞的增生肥大，而為終身打下脂庫增大的解剖學基礎(chǔ)。因此，預防肥胖應從嬰幼兒開始。哺乳期嬰兒必須提倡母乳喂養(yǎng)，孩子稍大后，培養(yǎng)愛活動、不吃零食、不暴食等良好的生活及飲食習慣。
合理安排飲食
要根據(jù)個人的具體情況，合理安排食譜，并做到飲食有規(guī)律。合理安排食譜應做到以下幾點：
1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯類;
3. 每天吃奶類、大豆或其制品;
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;
5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;
6. 食不過量，天天運動，保持健康體重;
7. 三餐分配要合理，零食要適當;
8. 每天足量飲水，合理選擇飲料;
9. 如飲酒應限量;
10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物。
總之，應適當控制進食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。
應經(jīng)常進行體力活動和鍛煉。各種體力活動都能使熱能消耗增加，活動強度越大，熱能消耗越多。要根據(jù)自己的身體狀況，盡可能多從事體力活動;體育鍛煉不僅能預防肥胖，而且能使肌肉發(fā)達，有益于健康，應經(jīng)常進行體育鍛煉，并持之以恒?！吨袊用裆攀持改稀?007建議，成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的活動。
上文我們介紹了到底是什么原因?qū)е挛覀兂霈F(xiàn)了肥胖，我們知道飲食和運動是肥胖的關(guān)鍵，只要我們控制好自己的飲食并且多參見一些體育鍛煉，那么我們是可以做到杜絕肥胖的，上文詳細介紹了怎么杜絕肥胖。
延伸閱讀
失眠的痛苦相信大多數(shù)人都有嘗試過，那你知道失眠是什么原因所導致的嗎？平時吃什么食物會導致嚴重失眠嗎？失眠最的治療方法都有哪些？失眠怎么調(diào)理效果最好、最快？一起來看文章吧！
10食物導致失眠
失眠殺手1、咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養(yǎng)專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導致人難以入睡、失眠等癥狀。
失眠殺手2、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。
失眠殺手3、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。
失眠殺手4、加工或煙熏肉食
營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質(zhì)。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
失眠殺手5、酒水
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質(zhì)量。
失眠殺手6、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進釋放單醣增進血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。
失眠殺手7、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。
失眠殺手8、人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。
失眠殺手9、能量飲料
帕斯奎拉博士說，能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬?，這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的質(zhì)量，同時也會產(chǎn)生大量的副作用。
失眠殺手10、大豆
大豆，是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。
結(jié)語：失眠的原因有很多種，但大多因為自己的精神和心理的影響，想有一個好睡眠我們要有一個平穩(wěn)的心態(tài)與心情，可以適當?shù)母淖兿伦约旱呐P室環(huán)境與自己睡覺的姿勢，你會發(fā)現(xiàn)有不一樣的效果。
肥胖這是一個非常敏感的詞匯，這是因為隨著社會審美觀念以及對于健康的重新認識，人們對于肥胖不再是簡單的認為這是富態(tài)，有福氣，而是知道了肥胖這是對于人們的身體健康有著非常大影響的一種狀態(tài)。中醫(yī)認為肥胖跟人的氣血有著很大的關(guān)系，氣血兩虛就會導致肥胖的產(chǎn)生，因此想要消除肥胖就得治療好氣血兩虛，那么氣血兩虛肥胖該怎么辦呢？
由于肥胖人群的氣血虛虧，代謝能力也差，堆在體內(nèi)的脂肪很難排出體外。所以只有靠補益氣血，加速代謝，才能將這些脂肪分解并及時運走。因此，可以選擇一些既能快速補益氣血而又不會產(chǎn)生贅肉的食物，也就是健脾養(yǎng)血的食物，如山藥、薏米、芡實、紅豆等，另外再搭配一些像黑豆，紅棗、桂圓、牛肉等補血益氣的食物。也可以多補充一些補氣利水的蔬菜（黃瓜、白蘿卜、冬瓜、綠豆芽等）、水果以及少量的堅果。
在每天早晨醒來后，慢慢地做大約5次深呼吸，或者當長時間用一個姿勢伏案工作，腸道活動變得遲緩時，也可以做做深呼吸。注意呼氣時要吐凈氣體，將手放在腹部，一邊吐氣直至感覺腹部癟塌下去為止；然后再將手放在腹部，用鼻孔吸氣，想象著清新的空氣充滿了身體，直至感覺腹部鼓起來。
另外還要多做一些有氧運動，比如，每天步行1個小時左右，這樣不僅能提高消耗脂肪的能力，又增加了代謝的功能，同時補血補氣，也會讓面色紅潤起來，使身體更加健康而有活力。
氣血兩虛肥胖其實就是我們經(jīng)常掛在嘴邊的虛胖，虛胖并不是真正的肥胖，而是身體不健康，所以為了解決這樣的情況，大家不僅需要增加體育鍛煉的同時，還需要增加自己的飲食營養(yǎng)，這樣在雙重的幫助下，人們才可以補氣益血，消滅減肥。首先運動后不要馬上喝水止渴，因為這樣會降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血容量增加過快，加重了心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)代謝紊亂，嚴重的話還可能會出現(xiàn)胸悶、腹脹等現(xiàn)象。
運動后也不要喝酒，因為喝酒會使酒精以最快的速度進入血液，對肝、胃等器官的危害比平時更嚴重。時間一長還可能會引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含維生素B1的食物，比如說煮雞蛋。
劇烈運動后不能馬上休息，不然可能會引發(fā)心慌、氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等現(xiàn)象。
也不可以馬上洗浴，因為運動后皮膚表面血管擴張，毛孔長大，排汗增多。如果洗冷水澡會使血管收縮，機體抵抗力下降，容易感冒。洗熱水澡會導致大腦和心臟供血不足，使人出現(xiàn)頭暈眼花、休克等癥狀。
隨著生活質(zhì)量不斷提高，現(xiàn)在越來越多的孩子出現(xiàn)肥胖癥，肥胖對孩子的危害非常大，孩子身體過胖容易誘發(fā)多種疾病，并且也會影響到孩子骨骼的健康，同時也會影響到孩子智力的生長發(fā)育，兒童肥胖的危害非常大，孩子肥胖癥有哪些常見危害？
孩子肥胖有哪些危害
1、肥胖影響正常呼吸：兒童肥胖會影響正常呼吸，并且肥胖兒童的肺活量遠低于正常體重的，兒童肥胖會加重心臟的負擔，甚至會影響到孩子呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，如果不及時控制孩子的體重，所帶來的危害會越來越大。
2、肥胖影響智力發(fā)育：肥胖影響孩子智力的發(fā)育，同時也會影響到孩子的學習能力，肥胖會影響到孩子身體的健康，并且肥胖容易導致孩子血液內(nèi)的二氧化碳含量增高，會對孩子的大腦造成非常不利的影響，容易導致孩子注意力不集中。
3、肥胖影響心理健康：肥胖會影響孩子心理健康，過度肥胖的兒童會產(chǎn)生自卑憂郁的心理，因此會嚴重影響到孩子的心理健康，肥胖的兒童會缺乏自信心，會影響孩子的一生，因此孩子過度肥胖父母要引起重視。
如何有效避免孩子肥胖
1、控制飲食：日常生活中父母要控制孩子的飲食攝入量，盡量選擇低熱量的食物，控制脂肪和熱量的攝入量，能夠達到減肥的目的，經(jīng)常吃高脂肪類食物，容易導致孩子身體肥胖，孩子身體肥胖，會嚴重影響到身體的生長。
2、增加運動量：父母要多鼓勵孩子參加戶外鍛煉，增加孩子身體的活動量，堅持鍛煉能有效避免孩子身體脂肪的堆積，從而能達到減肥瘦身的作用，同時也可以增強孩子的體質(zhì)，可以有效降低孩子患病的風險。
3、行為矯正：父母要矯正孩子不良的飲食習慣，控制零食的攝入量，盡量少讓孩子吃甜食，經(jīng)常吃甜食容易導致齲齒的發(fā)病，并且也會導致孩子身體肥胖，盡量選擇低熱量的食物，增加膳食纖維的攝入量，從而達到減肥的目的。
孩子肥胖癥有哪些危害？肥胖會影響正常呼吸，并且會導致孩子智力發(fā)育遲緩，會影響到孩子的心理健康，父母要糾正孩子不健康的飲食習慣，日常生活中需要控制食物的攝入量，并且要增加孩子的運動量，能夠達到減肥的目的，可以減少肥胖造成的傷害。
中醫(yī)古籍《辨證錄》曾記載：“凡男子不能生育有六病，六病何謂？一精寒、二氣衰、三痰多，四相火盛，五精稀少，六氣郁”。
痰濕體質(zhì)
中醫(yī)里所說的痰多，不僅僅是指痰液多，還包括痰邪。痰多的人大多飲食偏嗜口味重；濫用營養(yǎng)品；起居作息失調(diào)都可能使消化吸收功能受損，致使過剩能量代謝不出去，留聚郁結(jié)，形成中醫(yī)里所說的痰邪，這類人體質(zhì)也稱為痰濕體質(zhì)。
中醫(yī)里說“肥人多痰濕”，就是指相對肥胖的人，一般都屬于痰濕體質(zhì)。他們不僅痰液多，還可能有脂肪松軟，腹脹胸悶，口膩口干，易累易熱等特點。
肥胖者多為痰濕體質(zhì)
肥胖男子脂肪較多，因而他們常有比正常人更高的體溫。陰囊部位的溫度過高，會直接影響到睪丸的生精能力，造成精子生成的數(shù)量或質(zhì)量下降。肥胖也可能會引發(fā)糖尿病或隱性糖尿病，此病也會對精子造成損害，從而影響男性的生育力。
除此以外，肥胖會導致性欲減退并增加發(fā)生勃起障礙的可能性。中醫(yī)認為“怪病多有痰作祟”，所以很多久治不愈，病因復雜的性和生殖問題都可能是由于體內(nèi)久瘀久滯，氣機不暢，津液停留而成痰所導致，所以痰濕體質(zhì)的朋友，尤其應該加強鍛煉，注意飲食。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎么杜絕肥胖》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“肥胖人群的中醫(yī)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
