【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生法則】
現(xiàn)在只要我們一說到養(yǎng)生就會想到飲食問題，確實也是如此，其實現(xiàn)在很多人都會通過一個隱私的方法幫助自己達到養(yǎng)生的目的，而這個方法其實對我們的身體健康是可以帶來很多保健功效，還不會留下副作用的，現(xiàn)在我們就一起去看一下關(guān)于春季養(yǎng)生必須遵守的一些法則。
雖然說很重要，但是養(yǎng)生的方法問題，我們也不能夠忽視，如果方法對的話，那么就可以起到你所希望的效果，但是方法不對就有可能帶來更加不利的傷害，所以希望大家都可以遵守這些養(yǎng)生法則。
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細菌，但是其實并沒有么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。
2、離感冒的人遠點
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手，因為感冒細菌會通過接觸傳染。
3、每晚保持八小時的睡眠
很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅持30分鐘也會燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
上面就是關(guān)于春季養(yǎng)生法則的介紹，不知道在生活當中你有沒有注重這些法則問題了，只要遵守了這些法則，才可以達到你所期望的效果，否則就會給你治的健康帶來更多不利的影響，所以希望大家在生活中可以更加注重這些問題。
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男性冬季養(yǎng)生的方法你了解多少？每個季節(jié)都有自己的養(yǎng)生方法，男性同樣也不能疏忽自己的保健，下面運用養(yǎng)生學(xué)原理介紹男性冬季養(yǎng)生的基本知識，供大家參考。
1、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2-3分鐘。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1-3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1-2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認的提升免疫力的補品。
3、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平（即有效抗擊病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
5、上班前親吻你的愛人
我們口腔唾液中含有大量細菌（包括有益和有害的），其中的80%每個人都有，另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地，對于口腔來說這就是有“敵人”入侵了，免疫系統(tǒng)會立即進入戰(zhàn)備狀態(tài)，啟動抗體生成程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能。每天上班前，記得親吻你的愛人，“健康接吻”的模式是：接吻時間持續(xù)3分鐘，同時凝視對方。
6、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用?？茖W(xué)試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進行專項研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
9、常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。胡蘿卜奶制作時要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
11、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝。
12、秋冬多睡1小時
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
13、經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
14、三餐定時
在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。
15、睡前聽音樂
晚上9-11點是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進和干預(yù)作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更平和。
隨著現(xiàn)在外部環(huán)境的惡化和工作壓力的加劇，越來越多的人希望自己在疲憊的工作后能擁有一個養(yǎng)生法則來緩解身體的壓力，將這種亞健康狀態(tài)改變。因此各種各樣的養(yǎng)生法則流于世上，而十二時辰養(yǎng)生法則卻是最受朋友們喜愛的一種，那么十二時辰養(yǎng)生法則有哪些呢?面對這個問題，接下來就讓我們一起進入到下面的學(xué)習。
每天的十二時辰(24小時)，分別對應(yīng)著中醫(yī)理論上的十二經(jīng)絡(luò)，分別都有不同的動作，這就是“子午流注”。
倪秋華解釋，“子午流注”是中醫(yī)所說的一種規(guī)律，掌握了子午流注的規(guī)律，對養(yǎng)生和用藥都有很大的益處。
卯時：早起上廁所
時間：5~7時
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：大腸經(jīng)
解析：5~7時是大腸經(jīng)最旺的時間。此時，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物水分與營養(yǎng)，排除渣滓的過程。晨起排便就是身體好的標志。
養(yǎng)生：早晨起床，一定要排便，排出體內(nèi)的垃圾和毒素。
辰時：不吃早餐胃生病
時間：7~9時
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)
解析：人在7時吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填飽，容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等病癥。如果胃火過盛，還會唇裂或生瘡。
養(yǎng)生：7~9時要吃早餐。在這段時間內(nèi)吃早餐，最容易消化，不會發(fā)胖。不吃早餐者一定要改變習慣，而且最好在7時后吃，最遲不要超過9時。另外，還應(yīng)多吃一些滋補脾胃的食物，如淮山粥、五谷雜糧糊等。
巳時：減肥最佳時間
時間：9~11時
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)
解析：巳時的脾經(jīng)最旺。脾是人體消化、吸收、排泄的“總調(diào)度”，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。中醫(yī)認為脾主消化，這也是吃早餐不會令人發(fā)胖的原因，同時這也是人們健脾減肥的最佳時間。
養(yǎng)生：在這個時辰內(nèi)要多喝水，讓脾臟處于最活躍的程度，使身體進入比較良性的新陳代謝。還可以適當敲打脾經(jīng)，多多走動，疏通經(jīng)脈。脾經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)，主要的穴位有陰陵泉穴、地機穴、三陰交穴等。另外，早餐吃豆?jié){、玉米、小米這些黃色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些涼性的食物，如冷飲、西紅柿、西瓜和香蕉等。
午時：養(yǎng)心最佳時間
時間：11~13時
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心經(jīng)
解析：這個時辰內(nèi)，心經(jīng)最旺。“心主申明，開竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿友哼\行，可以養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。為什么心臟很少會長腫瘤?因為中醫(yī)理論認為，腫瘤屬陰寒之物，生腫瘤是一種寒陰之癥，而心臟是全身陽氣聚集最旺的地方，是陽臟。
養(yǎng)生：這個時段，最好能夠小睡片刻。這對于養(yǎng)心大有好處，可以讓下午乃至晚上的精力充沛。
未時：少動促消化
時間：13~15時
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：小腸經(jīng)
解析：這個時間段，小腸把沒能量的水歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華則上輸送于脾，所以這是人一天內(nèi)營養(yǎng)調(diào)整的時機。
養(yǎng)生：想胖起來的人，在這個時間段就不要做太過于劇烈的運動，讓小腸好好消化，才能促進營養(yǎng)的吸收。另外，小腸對人的記憶有很大的作用。人體內(nèi)的腸系膜細胞占據(jù)了人體記憶的一部分，人一旦過于肥胖，記憶力就有可能減退，因此動物內(nèi)臟或太肥膩的食物要少吃。
申時：不要憋尿
時間：15~17時
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)
解析：這個時辰的膀胱經(jīng)最旺。膀胱有人體下水道的作用，貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。所以，膀胱是一個很容易生發(fā)熱氣的器官。如果膀胱過熱，有可能會致膀胱咳、遺尿。
從前面的文字內(nèi)容可以看出，十二時辰養(yǎng)生法則讓朋友們感覺不再陌生，我們應(yīng)該運用有利的時間來達到養(yǎng)生的效果。但我還是要提醒一下大家，養(yǎng)生花費的時間都是比較長的，都需要我們常年如一日來實施，不能因為貪圖一時新鮮，而三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣就根本不是在養(yǎng)生。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《春季養(yǎng)生法則》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生法則”專題供您欣賞！
