長(zhǎng)期吃素，如何避免營(yíng)養(yǎng)不良？
運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《長(zhǎng)期吃素，如何避免營(yíng)養(yǎng)不良？》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)代人開(kāi)始注重健康養(yǎng)生，不少人為了減肥或追求健康而吃素。 不過(guò)素食者容易缺少鐵質(zhì)、維生素B12、蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，怎么辦呢？可以從其他飲食上補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)素。
1.維生素B12：
主要存在動(dòng)物性食品中，對(duì)于素食者而言較易缺乏，因此須靠補(bǔ)充劑或一些添加了維他命B12的穀物。
鐵質(zhì)：可藉由其他食物補(bǔ)充鐵質(zhì)，如紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜等為含鐵量較高的蔬菜。
2.蛋白質(zhì)：
雖然肉類提供蛋白質(zhì)，但素食者不吃肉類也可攝取足夠的蛋白質(zhì)。例如豆類和豆類制品；素食者最好每天都要吃全谷根莖類+豆類食物，尤其是黃豆及其加工品(如豆腐)，因?yàn)楣阮惡投诡惖牡鞍踪|(zhì)組成不同，兩者一起吃，才能攝取完整優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
3.鈣
植物中所含的纖維、植酸、草酸會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，因此素食者較易缺乏鈣質(zhì)。奶類是鈣質(zhì)的優(yōu)良來(lái)源，豆類中的傳統(tǒng)豆腐和豆干亦含有部分的鈣質(zhì)；另外每天曬20分鐘太陽(yáng)，可幫助身體自行制造維生素D，體內(nèi)要有充足的維生素D，才能吸收鈣質(zhì)。
延伸閱讀
今天小編為大家?guī)?lái)女性手腳冰涼是怎么回事 經(jīng)量過(guò)多營(yíng)養(yǎng)不良等，詳細(xì)的養(yǎng)生知識(shí)讓你更加了解養(yǎng)生的方法，同時(shí)也會(huì)提高你對(duì)養(yǎng)生健康的認(rèn)識(shí)，女性手腳冰涼是怎么回事 經(jīng)量過(guò)多營(yíng)養(yǎng)不良等文章里相關(guān)的知識(shí)一定會(huì)對(duì)你有幫助。
女性手腳冰涼是怎么回事?每到冬季，天氣寒冷，很多女性就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，怎么捂都不暖和，那要怎么改善手腳冰涼，度過(guò)一個(gè)溫暖的冬天呢?女性如有輕微怕冷也不必太緊張，這是由于女性的生理與病理特點(diǎn)所致。如果怕冷嚴(yán)重，可以根據(jù)下述介紹先自我進(jìn)行診斷，下面就一起來(lái)看看女性手腳冰涼的原因，找到原因才能對(duì)癥下藥。
1、經(jīng)量過(guò)多
女性有月經(jīng)、帶下、懷孕、分娩等生理特點(diǎn)，以及月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、產(chǎn)后病等病理特點(diǎn)，這些特點(diǎn)全依賴于血，容易耗血傷氣，易致血虛，使得血液不能發(fā)揮溫煦的功能而怕冷，手與腳是肢體的末端，故最易手腳冰涼。
正常女性每次行經(jīng)量約50~80毫升，一般28~30天行經(jīng)一次，行經(jīng)天數(shù)5~7天。如果經(jīng)行過(guò)頻，或月經(jīng)一直淋漓不斷，或經(jīng)量過(guò)多，日久會(huì)造成貧血。
對(duì)癥治療：糾正貧血，引起貧血的原因很多，其中失血性貧血又為多見(jiàn)。如月經(jīng)過(guò)多，還應(yīng)積極治療月經(jīng)過(guò)多。
女性如有輕微怕冷也不必太緊張，這是由于女性的生理與病理特點(diǎn)所致。如果怕冷嚴(yán)重，可以根據(jù)下述介紹先自我進(jìn)行診斷。
2、不愛(ài)活動(dòng)，代謝低下
以白領(lǐng)人士較多見(jiàn)，由于工作忙累，缺少鍛煉時(shí)間，或本身不愛(ài)活動(dòng)，代謝低下，或工作過(guò)度緊張，心理壓力過(guò)大，精神緊張，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，氣血不甚流通，血流緩慢，末梢循環(huán)不好而手腳不溫。
對(duì)癥治療：增加運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體體弱，血壓偏低，不愛(ài)活動(dòng)，代謝低下者，可增加適量運(yùn)動(dòng)使氣血流通，血流加速，使血液溫煦肌膚，改善怕冷癥狀。
3、微量元素缺乏
銅、鋅、鐵、硒等微量元素是機(jī)體內(nèi)不可缺少的，尤其是鐵，血液中血紅蛋白的合成必須有鐵，若缺乏則可導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙，出現(xiàn)缺鐵性貧血。血常規(guī)化驗(yàn)顯示血紅蛋白下降、小紅細(xì)胞增多及異形紅細(xì)胞出現(xiàn)。這種缺鐵性貧血患者多見(jiàn)于一些長(zhǎng)期失血的患者，如痔瘡出血，胃十二指腸潰瘍出血，鼻衄、咯血，月經(jīng)過(guò)多等，寄生蟲病如鉤蟲病、血吸蟲病等。
對(duì)癥治療：人體所需要的各種元素，請(qǐng)保留此標(biāo)記。)都是從食物中得到補(bǔ)充。由于各種食物所含的元素種類和數(shù)量不完全相同，所以在平時(shí)的飲食中，要做到粗，細(xì)糧結(jié)合和葷素搭配，不偏食，不挑食，就能基本滿足人體對(duì)各種元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。
4、營(yíng)養(yǎng)不良
胃納不佳，挑食偏食，患有某些慢性病或有消耗性疾病，如慢性腸炎、慢性痢疾、腎臟病、癌癥等均因營(yíng)養(yǎng)不良，宮頸糜爛不是癌前病變臟腑功能障礙，或皮下脂肪不足。也有因?yàn)閭€(gè)人盲目減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不良，下丘腦受損，內(nèi)分泌失調(diào)，故人特別怕冷，且伴有頭暈心悸、疲勞乏力等癥狀。
對(duì)癥治療：攝入充足的造血原料：增加食物鐵的來(lái)源，可食用鐵強(qiáng)化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等;多食用含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等;含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動(dòng)物性食物;肉魚蛋奶豆能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是造血原料。
5、體質(zhì)虛弱，陽(yáng)虛不足
中醫(yī)認(rèn)為，人體是陰陽(yáng)對(duì)立的統(tǒng)一體，陽(yáng)者屬溫屬熱，主動(dòng)，易發(fā)散，陰者正好相反。如果體質(zhì)虛弱，易陽(yáng)虛不足，出現(xiàn)怕冷不溫的癥狀。
對(duì)癥治療：足浴，艾葉10克，煎水泡腳。水溫以不燙手為度(約45℃)，水應(yīng)漫過(guò)足踝，煎水時(shí)亦可加入適量食鹽，因咸入腎經(jīng)，有益腎的作用。注意保暖，尤其是注意下肢與足部保暖，必要時(shí)可加用暖水袋、懷爐等取暖物品。
6、其他疾病
患有某些疾病，如甲狀腺功能低下、腎上腺病變、低血壓等。
如果找不出明顯的怕冷原因時(shí)應(yīng)考慮是否患有某些慢性病，應(yīng)去醫(yī)院做一些相應(yīng)的檢查，以了解有無(wú)內(nèi)分泌病變，微量元素缺少等，找出病因?qū)ΠY治療。
對(duì)癥治療：積極治療慢性病
上述所介紹的一些慢性病，如甲狀腺功能低下等應(yīng)積極治療，這些慢性病治愈后將會(huì)大大改善怕冷的狀況。
溫馨提醒葉酸和維生素C都是制造血紅蛋白的重要原料，女性可以常吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜。
以上就是為大家?guī)?lái)的女性手腳冰涼是怎么回事 經(jīng)量過(guò)多營(yíng)養(yǎng)不良等
1、2020夏季避免中暑要合理飲食
1.1、及時(shí)補(bǔ)水,補(bǔ)充糖分效果更好。在高溫多濕的室內(nèi)和車內(nèi),即使不運(yùn)動(dòng),也會(huì)因大量流汗和體溫上升,導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失,結(jié)果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀。大家注意及時(shí)補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分,同時(shí)補(bǔ)充糖分,效果更好。
1.2、多喝湯。人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見(jiàn)的消暑湯。
2、2020夏季避免中暑要注意作息
2020夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫較高,人體正處于新陳代謝旺盛時(shí)期,消耗較大,極易產(chǎn)生疲勞感。而充足的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松,不但有利于工作和學(xué)習(xí),還可預(yù)防中暑。夏天的最佳入睡時(shí)間是9:30-10:00,最佳起床時(shí)間是6:30-7:00,每晚的睡眠要保證在8小時(shí)以上。最好有一定時(shí)間的午睡,大約半小時(shí)就可以了。
3、2020夏季避免中暑要做好防曬工作
夏天盡量不要在中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。如果一定要出門,記得要準(zhǔn)備好太陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防曬用具,最好還要涂抹pH值較高的防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準(zhǔn)備一些防中暑藥品,如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等。
4、2020夏季避免中暑要堅(jiān)持做耐熱鍛煉
長(zhǎng)期在辦公室工作的上班一族感到熱時(shí),就可以享受到空調(diào)帶來(lái)的涼爽,其實(shí)這類人群存在著很大的中暑隱患,如果離開(kāi)空調(diào)房間,在室外呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者出現(xiàn)停電時(shí),就極有可能出現(xiàn)中暑。堅(jiān)持做耐熱鍛煉很有必要,每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)間到室外活動(dòng),主動(dòng)去適應(yīng)自然氣溫的變化;在辦公室里工作時(shí)要多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。
2020夏季避免中暑吃什么
盛夏人們的吃喝問(wèn)題是很重要的,這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí),體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。
夏天人們食欲減退,也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。專家建議:要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
補(bǔ)充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。
中暑引起的最壞的后果
1、先兆中暑:高溫環(huán)境下出現(xiàn)大汗、口渴、無(wú)力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫不超過(guò)38℃。
2、輕度中暑:上述癥狀加重,體溫在38℃以上,面色潮紅或蒼白,大汗,皮膚濕冷,脈搏細(xì)弱,心率快,血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。
3、重度中暑:中暑高熱:體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào),散熱困難,體內(nèi)積熱過(guò)多所致。開(kāi)始有先兆中暑癥狀,以后出現(xiàn)頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅,皮膚干熱。血壓下降,呼吸急促,心率快。體溫在40℃以上。
中暑衰竭:由于大量出汗發(fā)生水及鹽類丟失引起血容量不足。臨床表現(xiàn)為面色蒼白,皮膚濕冷,脈搏細(xì)弱,血壓降低,呼吸快而淺,神志不清,腋溫低,肛溫在38.5℃左右。
中暑痙攣:大量出汗后只飲入大量的水,而未補(bǔ)充食鹽,血鈉及氯降低,血鉀亦可降低?；颊呖诳?尿少。肌肉痙攣及疼痛,體溫正常。
1、避免寶寶感冒要增加寶寶的活動(dòng)
多讓寶寶接觸新鮮空氣和陽(yáng)光、加強(qiáng)戶外活動(dòng)的好處是媽媽們都知道的。戶外活動(dòng)是提高呼吸道粘膜抗病能力的最有效手段。即使冬天,在不太惡劣的天氣里,在注意保暖的情況下,適當(dāng)?shù)刈寣殞毥佑|室外冷空氣,也是非常必要的。
戶外活動(dòng)的重要性毋庸贅述,戶內(nèi)活動(dòng)也同樣重要。相比而言,寶寶在家的時(shí)間還是要比在外的時(shí)間長(zhǎng)一些。一定注意讓寶寶多多活動(dòng),比如爬行、走路、蹦跳等,不要總讓他坐著玩。
2、避免寶寶感冒要合理喂養(yǎng)
嬰兒時(shí)期盡量采用母乳喂養(yǎng),因?yàn)槟溉橹蟹置谛兔庖咔虻鞍譇(SIgA)可以加強(qiáng)嬰兒呼吸道抵抗力。除了母乳喂養(yǎng)外,應(yīng)根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,及時(shí)添加輔食,補(bǔ)充富含維生素及微量元素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類,均衡營(yíng)養(yǎng);適量補(bǔ)充水分,防止呼吸道干燥,以減少呼吸道疾病的發(fā)生;少吃過(guò)多油膩或生冷食品,盡量不喝或者少喝飲料。
3、避免寶寶感冒要適當(dāng)添減衣服
人體對(duì)寒冷的氣候有自然的抵御能力,給寶寶添加衣服要講究合理和循序漸進(jìn),盡量避免一下子給寶寶穿得過(guò)厚過(guò)多,這樣反而阻礙了寶寶自己體內(nèi)御寒能力的鍛煉,并且,孩子活動(dòng)后出汗多,不能及時(shí)換衣服更容易感冒。穿衣以不出汗、手腳溫?zé)釣槎?。同時(shí),父母要考慮一天早晚、室內(nèi)外溫差的變化,給寶寶及時(shí)添減衣服,避免讓寶寶處在冷熱不均之中而患上感冒。
4、避免寶寶感冒要保持室內(nèi)的通風(fēng)
密閉的空氣,反而會(huì)降低寶寶的抵抗力,因此即使是冬天,也別將門窗關(guān)死,要保持室內(nèi)通風(fēng)。才能讓寶寶更健康,更不易受病毒感染。盡量保持室溫相對(duì)恒定:室內(nèi)溫度變化大,將增加寶寶患感冒的機(jī)會(huì)家里有人感冒立即隔離:不準(zhǔn)病人與寶寶直接接觸,特別不能面對(duì)面坐著,更不能同床睡覺(jué)。托兒所有人感冒時(shí)也應(yīng)隔離:發(fā)現(xiàn)班上有寶寶感冒,就不要送寶寶入托、入園。感冒多發(fā)或流行時(shí)少外出:感冒多發(fā)的季節(jié),不要帶寶寶到公共場(chǎng)所,也不要去別人家串門,以防傳染。
冬天避免寶寶感冒吃什么好
1、蔥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蔥含蔥蒜辣素,具有較強(qiáng)的殺菌或抑制細(xì)菌和病毒的功效。蔥有刺激人體汗腺,具有發(fā)汗解表作用,也能刺激消化液的分泌,具有健胃功能,并可增強(qiáng)人體免疫能力,有強(qiáng)身健體之功。
2、檸檬
檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等,具有清熱解毒,預(yù)防感冒的作用。
3、綠茶
綠茶所含的抗氧化劑有助于增強(qiáng)人體的免疫功能,抵抗病毒細(xì)菌的侵襲?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》期刊公布一項(xiàng)新研究,試驗(yàn)者服用綠茶膠囊后,他們患一般感冒和流感的幾率降低了23%,病程也縮減了36%。
4、大蒜
有提高細(xì)胞免疫、體液免疫和非特異性免疫功能的作用,是良好的免疫促進(jìn)劑。大蒜提取物可殺滅乙型流感病毒,食用大蒜可讓感冒發(fā)生概率降低2/3。
5、生姜
“四季吃生姜,百病一掃光”、“早吃三片姜,勝過(guò)人參湯”,諸多民諺都反映了生姜的保健功效。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗、健胃止嘔等作用。
6、蘿卜
蘿卜有下氣消食、除痰潤(rùn)臟、治喘、解毒、利尿和補(bǔ)虛等功效。蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。蘿卜里的木質(zhì)素,能提高巨噬細(xì)胞的活力,還有一種干擾素的誘導(dǎo)劑,能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,抗病毒。
冬天寶寶感冒要注意什么
感冒癥狀是打噴嚏、流鼻涕、鼻子不通氣、吃奶困難、聲音嘶啞。
寶寶在感冒的最初4-5天里,喝奶量要比平時(shí)少,每次都要剩點(diǎn)奶,食欲下降,不愿意吃輔食。不像以前那樣有精神。要完全恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài),一般需要1周左右的時(shí)間。
感冒一般是由病毒引起的,所以沒(méi)有特效藥。如果不發(fā)燒,最好就不要帶寶寶去醫(yī)院打針,以免引起交叉感染。對(duì)寶寶感冒的護(hù)理,爸爸媽媽要做到以下幾點(diǎn):
寶寶食欲不振時(shí),不要硬喂,把牛奶調(diào)稀點(diǎn),寶寶就愿意吃。如果寶寶愛(ài)吃米粥和用牛奶煮的面包粥,并且沒(méi)有嚴(yán)重的腹瀉,就可讓寶寶繼續(xù)吃。在感冒發(fā)燒期間,可多給寶寶喂點(diǎn)水和果汁。
盡量讓寶寶休息好,注意室內(nèi)空氣的流通,內(nèi)衣要勤洗勤換,飲食餐具要勤消毒。
新近的流行病學(xué)調(diào)查資料表明，35歲以上初次生育的女性，乳腺病的發(fā)生率比30歲以前首次生育者大大增加，首次生育年齡越大，乳腺病的發(fā)生率就越高。而專家表示，乳腺病的發(fā)病增加，一定程度上也與女性普遍推遲生育年齡有關(guān)。
乳腺增生五大誘因：
乳腺增生誘因一：長(zhǎng)期情緒不良。多數(shù)患者情緒焦慮、緊張、不安、易怒，她們對(duì)外界各種刺激缺乏冷靜的思索，反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈，情緒激發(fā)后很難平靜下來(lái)。
由于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)而影響了正常的社會(huì)適應(yīng)，使其經(jīng)常處于心境惡劣狀態(tài)，從而導(dǎo)致丘腦-垂體-卵巢軸功能的紊亂，造成雌激素偏高，黃體酮不足，引起乳房結(jié)構(gòu)的紊亂，而致乳腺小葉增生。
乳腺增生誘因二：高齡未婚、初產(chǎn)年齡過(guò)大。從臨床資料看，高齡未婚和初產(chǎn)年齡過(guò)大的婦女的乳房小葉增生發(fā)病率高于適齡婚育的婦女。乳腺增生誘因三：多次流產(chǎn)。因?yàn)閼言?周時(shí)，胚胎絨毛分泌的雌激素和孕激素會(huì)刺激乳腺增生，若多次做人流，增生的乳腺組織不易萎縮，更難恢復(fù)原狀而形成乳腺小葉增生。
乳腺增生誘因四：性生活過(guò)稀。乳房對(duì)女性來(lái)講，不僅是哺乳器官，同時(shí)也是一種性器官。性生活時(shí)，乳房也會(huì)發(fā)生周期性變化，處于興奮時(shí)，乳房靜脈充血，乳房增大、豐滿，乳暈充血，乳頭勃起，性高潮后，上述表現(xiàn)逐漸恢復(fù)。 這些反應(yīng)對(duì)乳腺功能是一種調(diào)節(jié)。如果長(zhǎng)期缺乏性生活，容易誘發(fā)乳腺小葉增生和乳腺癌的發(fā)生。乳腺增生誘因五：產(chǎn)后不哺乳。母乳喂養(yǎng)能增加?jì)雰旱牡挚沽?，增進(jìn)母嬰感情交流，還能降低乳腺增生和乳腺癌的發(fā)病率。
乳腺增生有以下表現(xiàn)：1、乳房腫塊：一側(cè)或兩側(cè)乳房，單個(gè)或多個(gè)腫塊。好發(fā)于乳房的外上方，呈片塊狀、結(jié)節(jié)狀、顆粒狀或條索狀，以片塊狀多見(jiàn)。腫塊邊界不清，活動(dòng)與周圍組織無(wú)粘連，可有觸痛，并且大小不一，小者如沙粒，大者可超過(guò)3-4厘米。一般來(lái)說(shuō)，乳房腫塊在月經(jīng)前增大，月經(jīng)來(lái)潮后縮小變軟。
2、乳房疼痛：一側(cè)或兩側(cè)乳房脹痛、刺痛或隱痛不適。疼痛以乳房腫塊為主，可向腋窩、肩背、上肢放射，也有的表現(xiàn)為乳頭疼痛或瘙癢，疼痛隨著情緒與月經(jīng)周期變化而波動(dòng)，常于月經(jīng)前或生氣時(shí)、郁悶時(shí)加重，月經(jīng)來(lái)潮后疼痛明顯減輕或消失。
3、伴隨癥狀：病人常感覺(jué)情緒不暢或心煩易怒，可兼見(jiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)前后不定期等，少數(shù)患者乳頭溢出棕色或淡黃色液體。
1、2020夏季避免空調(diào)病應(yīng)保持空氣清潔
開(kāi)啟空調(diào)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),而且要經(jīng)常開(kāi)窗換氣,以確保室內(nèi)外空氣交換,使室外新鮮氣體進(jìn)入,保持室內(nèi)空氣的清潔。此外,使用空調(diào)的房間應(yīng)保持清潔衛(wèi)生,并避免在室內(nèi)吸煙。嚴(yán)禁在房間使用刺激性的空氣清新劑和刺激性香水,復(fù)印機(jī)等容易造成污染的辦公器具應(yīng)該封閉使用,并且安裝通風(fēng)凈化裝置。
使用空調(diào)的空間不能完全封閉?？梢圆捎迷陂T窗處留一條小縫,使室內(nèi)外空氣進(jìn)行緩慢的交換流通。其次,室內(nèi)的空氣盡量保持在60%~70%的濕度,因?yàn)椴簧倏照{(diào)病例是由于空氣干燥引發(fā)鼻黏膜和氣管黏膜變干,甚至出現(xiàn)破裂,給感冒等病毒可乘之機(jī)造成的。建議夜間可在空調(diào)房?jī)?nèi)同時(shí)使用加濕器,或簡(jiǎn)單地放一盆水。
2、2020夏季避免空調(diào)病室內(nèi)外溫差不要超過(guò)5度
忽冷忽熱是造成人體不適,并可能引發(fā)生病的一個(gè)主要原因,夏天空調(diào)的溫度最好設(shè)置在26度~28度之間。空調(diào)溫度的設(shè)定,與室外的溫差在5度以內(nèi),是人體比較能適應(yīng)和感覺(jué)舒適的溫度。雖然不少空調(diào)的搖控器上有“急冷”這一項(xiàng)功能,但建議大家最好不用或者少用。出空調(diào)房時(shí)最好先關(guān)了空調(diào),打開(kāi)門窗,等到身體適應(yīng)再出門。
出汗時(shí)別對(duì)著空調(diào)吹,不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房,有汗時(shí)如果要進(jìn)入空調(diào)房最好先換掉濕衣,擦干汗水。千萬(wàn)不要貪圖一時(shí)痛快而站在空調(diào)風(fēng)口,尤其要避免空調(diào)直接吹向頸部。
2020夏季女士到大型商場(chǎng)超市或者乘坐地鐵時(shí),最好在包內(nèi)攜帶一個(gè)披肩,方便在進(jìn)入空調(diào)環(huán)境以后使用,可以防止室內(nèi)外溫差對(duì)健康的傷害。
3、2020夏季避免空調(diào)病應(yīng)多洗澡?；顒?dòng)身體
?；顒?dòng)身體,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持這種姿勢(shì)2-3秒鐘,重復(fù)4-8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力,預(yù)防腰背酸痛。兩肩向后用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4-6秒鐘,重復(fù)4-8次。多做幾次能舒緩肌肉,放松關(guān)節(jié)。
多洗澡,長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房工作的人員,下班以后可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),或者洗個(gè)熱水澡,可以有效的防止空調(diào)病。
空調(diào)吹多的危害
1、傷害子宮,容易引起痛經(jīng)情況
女人天性怕冷,體質(zhì)屬陰,在來(lái)例假的時(shí)候體質(zhì)也會(huì)比較差,如果一直待在空調(diào)房里,會(huì)讓子宮受寒,全身的氣血瘀滯不通暢,容易引發(fā)痛經(jīng)。本身體寒的女性更容易中招,要當(dāng)心引起惹上宮寒。
2、對(duì)關(guān)節(jié)不好,會(huì)傷害到頸椎
夏天為了涼快些,我們基本都是穿短袖短褲,膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等直接暴露在冷氣中,長(zhǎng)期下去,容易引起關(guān)節(jié)、肌肉疼痛等表現(xiàn),甚至比較容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎等。
3、容易引起呼吸疾病
房間里開(kāi)空調(diào)的話,基本就是開(kāi)一整天或者是一整晚。空調(diào)不僅是冷空氣的刺激,還有可能散步一些致病的物質(zhì)。特別是對(duì)于患有呼吸道慢性疾病的患者來(lái)說(shuō),常吹空調(diào)嚴(yán)重的話,輕一點(diǎn)的情況是一直咳嗽,嚴(yán)重的話可能會(huì)誘發(fā)哮喘。
4、容易引起頭暈頭疼
開(kāi)空調(diào)需要房間密閉,密閉的空間會(huì)導(dǎo)致空氣不流通,空氣的質(zhì)量會(huì)變差,含氧量也會(huì)降低,大腦會(huì)因?yàn)槿毖醵霈F(xiàn)頭暈、頭疼等情況,容易沒(méi)有精神、工作和學(xué)習(xí)的效率也會(huì)變低。
空調(diào)病的主要表現(xiàn)
1、適應(yīng)能力弱或體弱的老人在室外高溫出汗的情況下進(jìn)入涼冷的空調(diào)房間,頓時(shí)冷氣襲來(lái),猶如中醫(yī)說(shuō)的外感風(fēng)寒,出現(xiàn)類似風(fēng)寒感冒的頭痛、身痛、鼻阻等癥狀;
2、由于空調(diào)提供的是再循環(huán)空氣,關(guān)門閉窗新鮮空氣很少,室內(nèi)空氣負(fù)離子極少,還會(huì)產(chǎn)生一些臭氧等異味氣體,使人產(chǎn)生胸悶心慌、頭昏乏力、肢體酸楚、惡心欲吐、胃腹脹滿等不適癥狀,但查血查尿都是正常的。
用中醫(yī)的理論講,夏天暑濕之氣彌漫,在空調(diào)房?jī)?nèi)因冷而汗孔緊閉,體內(nèi)的濕熱不能通過(guò)出汗散發(fā),郁積體內(nèi),形成“寒冷外束肌表,濕熱內(nèi)蘊(yùn)脾胃之證”。
