【www.cndadi.net - 晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)】
7種食物晚上吃保證不發(fā)胖
藍(lán)莓
即使吃一整杯的藍(lán)莓，卡路里含量也僅80卡。并且藍(lán)莓富含食物纖維、維生素A、C、E，不僅能吃飽，還能抗老消眼部疲勞，屬于多功效的食材。
小提醒：若生藍(lán)莓難以保存，也可以選用也富含營養(yǎng)價(jià)值的藍(lán)梅干。
無鹽生杏仁
生的杏仁有烤過的杏仁裡沒有的優(yōu)良蛋白質(zhì)和油脂。因此建議選用生的杏仁。
小提醒：雖然容易不知不覺吃太多，但還是要注意不要超過15粒。
原味低脂酸奶
酸奶中的益生菌能夠幫助腸胃蠕動(dòng)、排毒，其鈣質(zhì)和維生素D還可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。睡前吃酸奶可以增加乳酸菌停留在腸道的時(shí)間，也能促進(jìn)好菌繁殖，有助于在熟睡時(shí)活絡(luò)腸道好菌。如此一來，通常隔天起床時(shí)就會(huì)有便意，可以讓排便更順暢。
小提醒：選擇有味道、加了砂糖的非低脂酸奶，就是讓你吃酸奶還變胖的原因，因此注意要選用原味低脂優(yōu)格。
水煮蛋
水煮蛋除了含高蛋白質(zhì)、優(yōu)良的脂肪以外，它同時(shí)還是低卡路里食物，吃了能有飽足感和滿足感，為減重中的小確幸食物。
小提醒：煮蛋時(shí)間約8-10分鐘即可，避免太生或煮太久導(dǎo)致不易被吸收消化。
紅椒
紅椒每100g只有25卡屬于低卡路里的食材。其維生素含量豐富、不僅能抗老、改善虛冷、還有消疲勞的效果。
小提醒：紅椒比青椒肉質(zhì)更厚多水、口感脆甜，更適合生吃。
胡蘿卜
胡蘿卜富含食物纖維，只要吃一些就能有飽足感。其β-胡蘿卜素，還能提高人體新陳代謝，有效幫助減重。除此之外它還富含對肌膚有益的維生素。
芹菜
100g的芹菜只有17卡，西洋芹更是只有13卡！除了能改善水腫、還能降低脂肪堆積、加速脂肪代謝，并且因其豐富的食物纖維和水分，攝取少量就能有飽足感，是減重時(shí)的好幫手。因辣椒素能促進(jìn)脂肪燃燒，故若嫌芹菜味道太淡，也可以沾一些韓式辣醬配著吃。
小提醒：若是搭配辣醬提味的話，必須注意攝取量，避免過量攝取。
