為什么越恐懼 肢體越僵硬
為什么夏季養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“為什么越恐懼 肢體越僵硬”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
為什么越恐懼 肢體越僵硬
在生活中我們不難發(fā)現(xiàn)當(dāng)遇到緊急情況、恐懼、驚嚇時候，人的大腦越容易混亂，并且肢體容易僵硬，不能做出很好判斷和應(yīng)對措施，心理也很難冷靜下來。造成這樣現(xiàn)象的原因引起了科學(xué)家的注意，最近的一篇關(guān)于恐懼的新聞報道給出了原因。
恐懼時為何四肢僵硬?
最近關(guān)于恐懼引起四肢僵硬的新聞中提出，當(dāng)人感受到恐懼時，身體存在著一種特殊的神經(jīng)元回路，這種神經(jīng)元的回路會在人體受到驚嚇時，大腦引起四肢出現(xiàn)僵硬，而四肢僵硬的反應(yīng)又反饋到大腦，從而大腦控制著人體的肌肉。而簡單的理解就是科學(xué)家們找到了恐懼和四肢僵硬之間的關(guān)系，當(dāng)人體受到威脅時，所表現(xiàn)出的反應(yīng)速度也會變快，即肢體從僵硬到逃逸狀態(tài)。
恐懼還是一種心理疾病
現(xiàn)代的心理研究則表明，當(dāng)人體的神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激時，會導(dǎo)致內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)都會紊亂，而造成肢體活動上的障礙。如受到驚嚇、恐懼時，會導(dǎo)致腎上腺素的大量釋放，從而會出現(xiàn)心跳加速、面紅耳赤、出汗、怕冷、血壓突然升高等。另外，如果是心理疾病方面的恐懼，那么在各個階段所表現(xiàn)出現(xiàn)的狀態(tài)也是不一樣的。
如長期恐懼引起的血管舒縮功能出現(xiàn)失調(diào)，會出現(xiàn)頭痛、肢體疼痛、面色蒼白或潮紅。在胃腸道功能方面，會出現(xiàn)消化不良、腹脹、胃痛、便秘或腹瀉、胃病等。甚至有些人群會因為恐懼而出現(xiàn)胸悶、氣喘、熱氣上涌、手足乏力等現(xiàn)象。另外，恐懼、驚嚇等神經(jīng)刺激所造成的植物神經(jīng)紊亂，還會出現(xiàn)皮膚劃痕癥，即在皮膚上劃一下會出現(xiàn)紅色并高起的痕跡。
恐懼還會傷腎
在中醫(yī)看來情志的變化其實(shí)和五臟也有關(guān)系，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到心志為喜、肝志為怒、脾志為思、肺志為憂、腎志為恐。
所以，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為長期恐懼或突然發(fā)生意外情況驚嚇之后，會導(dǎo)致腎氣受損，腎氣不固，引起腎氣泄下。同時，因為腎司二便，即腎對大便、小便的排泄有影響。所以，受到的極度恐懼時還會出現(xiàn)大小便失禁等現(xiàn)象。
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生活中想要減肥的女性非常非常多，因為體重過高，就意味著身體已經(jīng)開始變得肥胖了，如果沒有找到更好的方法減肥，可能這一輩子都可能被人說胖。畢竟女性天生有著愛美之心，都希望自己擁有魔鬼一般的身材，尤其是在這個講究顏值的年代當(dāng)中。那么問題來了，為什么越減肥體重越重?
1、基礎(chǔ)代謝下降
減肥總是跟人們的基礎(chǔ)代謝率離不開關(guān)系的，基礎(chǔ)代謝決定了維持人體每天的正常運(yùn)動所需要消耗的量。人體代謝越高消耗的熱量越多，即使你不太運(yùn)動，依然能消耗掉很多的熱量?？墒请S著年齡的增長，特別是到了25歲之后，人體的基礎(chǔ)代謝率就開始逐漸的下降。每天吃進(jìn)去的熱量和以前一樣，但是消耗掉的卻比以前少很多，這樣久而久之就很容易導(dǎo)致脂肪的堆積。
2、熱量失衡
大家有沒有這么一種感覺，那就是自從離開學(xué)校開始工作之后都胖了，且是那種一胖就停不下來的那種，其實(shí)這就是熱量失衡的表現(xiàn)。為什么會這樣?
很多人由于上班趕時間所以早餐都是隨便吃一點(diǎn)或者不吃，而午餐在外面吃的更是隨便，到了晚上之后就開始大吃特吃，這種飲食習(xí)慣成為了很多成年人的生活常態(tài)。
不健康的飲食習(xí)慣，讓大多數(shù)吃進(jìn)去的食物都轉(zhuǎn)變成脂肪，特別是晚餐的時間吃的太多，熱量消耗不出去，造成熱量攝入的堆積，很多中年發(fā)福的人都是因為熱量失衡的問題。
3、心理原因
隨著年齡的增大，人們已經(jīng)不再像年輕時那樣追求身材，對自己的身材也是越來放寬，尤其是在結(jié)婚生子后，生活環(huán)境改變了，心態(tài)也隨之改變。
即便是真的有心去減肥，也會因為年齡的增長而缺乏自信，且很容易放棄，一旦到了減肥的瓶頸期放棄的概率比年輕的時候要大的多。還有的人會生出得過且過的心態(tài)，沒有精力也沒有動力去將減肥的大業(yè)進(jìn)行到底。
有男性朋友們問，為什么有些陽痿的人，常常也會上性藥店，買補(bǔ)腎壯陽的藥給自己服用，不知為何服用補(bǔ)腎壯陽的藥物之后，結(jié)果是出現(xiàn)越補(bǔ)越虛，越陽痿越不行，這到底是為什么？
從中醫(yī)角度講，陽痿有很多臨床證型，腎虛只是其中一種，表現(xiàn)為腰膝酸軟、怕冷、大便稀。而大多數(shù)是由于縱欲過度，耗傷腎陽所致，這時可以選用補(bǔ)腎壯陽的各種中藥，像鹿茸、人參、鹿鞭等。
先說說常見陽痿，是由哪幾種原因引起的：
思慮過度
思慮過度，使心火耗傷腎陰造成的陽痿。表現(xiàn)為腰膝酸軟、失眠多夢、怕熱。則應(yīng)選用清心滋腎的藥物，像生地、白芍、山萸肉。
盲目進(jìn)補(bǔ)
如果盲目地服用了補(bǔ)腎壯陽的藥物，顯然會適得其反，使病情加重。
醫(yī)家提示：
眼下，名目繁多的補(bǔ)腎壯陽藥物充斥媒體版面，更多的補(bǔ)腎壯陽藥擺上藥店的柜臺，許多中老年人趨之若鶩。
醫(yī)家認(rèn)為，男人補(bǔ)腎應(yīng)該慎重，腎只是泌尿系統(tǒng)的重要器官，與性功能強(qiáng)弱沒有直接聯(lián)系。
過食肥甘厚膩，吸煙飲酒過度
過食肥甘厚膩，吸煙飲酒過度所致陽痿，表現(xiàn)為口苦、心煩易怒、腰痛、會陰脹痛、小便黃。只能選用清利肝膽濕熱的藥物，像龍膽草、黃芩、黃柏等。
精神緊張或藥物副作用
精神緊張，或某些藥物的副作用等原因引起陽痿，不必服用任何補(bǔ)腎藥物，當(dāng)緊張的情緒得到緩解，或停用相關(guān)藥物后，陽痿就會不治自愈。
在心理咨詢中有很多陽痿的案例，據(jù)臨床粗略調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有近50%左右的陽痿患者是由心理原因直接造成的，其它的50%也大部分與心理因素有關(guān)?？梢哉f心理因素還是引起陽痿的主要原因。那么，哪些心理因素與陽痿有關(guān)呢？總結(jié)起來至少有以下幾個方面：
（1）缺乏正確的性知識。
由于家庭中來自父母對性的嚴(yán)格要求；或父母雙方的感情不和；或父母在子女青春發(fā)育期，不但沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男越逃炊鴮ψ优畣柤靶詥栴}時總是羞于回答，結(jié)果造成他們對性有一種錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為那是一種低級下流的東西，使他們產(chǎn)生過重的心理壓力；或由于世俗對手淫行為的危害性過于夸大，讓那些本屬正常現(xiàn)象的性釋放行為說成是道德倫喪，從而使他們背上心理包袱；或受到過不良的性信息刺激，比如黃色書刊、錄像及影碟等宣傳的病態(tài)性行為，誤導(dǎo)人們過分看重性能力，當(dāng)自己不如人時，就造成了心理壓力等等。這些情況都有可能引起陽痿的發(fā)生。
（2）夫妻間關(guān)系不和或一方有其他性伙伴。
如新婚首次性交的失敗，妻子對丈夫不滿，從而使夫妻雙方不協(xié)調(diào)配合，丈夫帶著不愉快的心情去行房；或由于女方有第三者，丈夫?qū)ζ拮佑袛骋?；或男方有外遇，對自己的妻子缺乏興趣，女方?jīng)]能引起丈夫的性興奮等等。均是造成陽痿的心理因素。
（3）男性自信心缺乏。
比如對自己的陰莖短小過分擔(dān)心，認(rèn)為沒有別人的那么大，怕不能滿足妻子的性要求；或過分強(qiáng)調(diào)丈夫?qū)ζ拮有詽M足的責(zé)任，認(rèn)為要是有一次不能滿足妻子的需要，就是自己出了毛病；或平素心理素質(zhì)就差，當(dāng)在性生活過程中稍受妻子的責(zé)備，就耿耿于懷，待下次過性生活時也不能擺脫這種心理壓力等等。對于那些妻子較為壯實(shí)的丈夫來說，這類情況則相對多些。
（4）來自醫(yī)生的錯誤解釋。
有些醫(yī)生為了增加收入，或醫(yī)療水平太差，把患者的腎臟說成很難醫(yī)治，結(jié)果患者終日擔(dān)心自己的腎臟，似乎真是無藥可治了。這樣都會導(dǎo)致勃起困難。
另外，還有一些患者，由于患有其它疾病，或是得過性傳播疾病治愈后還擔(dān)心有后遺癥，而表現(xiàn)在性生活方面的無能等等。其實(shí)，這里所舉的心理因素還只是其中的一部分。在實(shí)際工作中，當(dāng)遇到具體問題時還需要分別對待才是。
平時在做烘焙的時候自然會用到奶油，不管是要加在里面還是涂在外面，奶油都能增加食物的口感，讓食物吃起來更加美味一些，不過大家還是需要注意在制作奶油的時候要找個好方法，否則的話很容易越打越稀，而且是不成形的，下面給大家介紹幾個制作奶油的技巧，這樣能輕松的掌握制作奶油的方法。
1）將買回的凍奶油，分成幾份，分別放在保鮮膜里冷凍，這樣，每次用的時候，單獨(dú)拿出一小塊融化就可以了。
（備注：我認(rèn)為，做8寸的蛋糕，用1/4塊奶油就足夠了。我今天用了1/3，太多了，還剩下一些。）
2)將所需的凍奶油（套著保鮮膜），放在冰箱冷藏中，解凍。順便把干凈的，無油無水的大盆和打蛋器的頭部，一起放入冰箱的冷藏。
3）待凍奶油在冷藏室中融化至沒有冰碴，就可以拿出來準(zhǔn)備打發(fā)了。
4）打之前，要準(zhǔn)備一盆冰水，隔冰水打發(fā)奶油的效果比較好。
5）用電動打蛋器中速打大約10分鐘的樣子，奶油由粘稠狀，逐漸就變硬了，能輕易拉出尖角且不倒，就差不多了。
（備注：因為這個奶油本身已經(jīng)含糖了，所以不用再另外加糖打發(fā)了。如果你買的是淡奶油，那么就要酌情分次放糖打發(fā)了。）
兩個125g的光明奶油（250g）+350ml鮮奶，這個分量做一個8寸的裱花蛋糕足夠了
1、奶油放進(jìn)牛奶里，放了一會之后，用熱水?。ň褪窃谘b奶油和牛奶的容器外面放一個更大的容器 里面放入開水）；2、開水慢慢變冷，奶油有一部分化成液態(tài)，剩下的變得很軟；3、然后用打蛋器打，一邊打一邊放糖，可以加的時候嘗一嘗；4、如果打了一會還很軟就稍微放一會，發(fā)現(xiàn)它會自己變硬一些
注：天氣不熱的時候很好打的；我一般都打得不是特別硬，裱簡單的花可以。（鮮奶稍微少一點(diǎn)會硬一些，但是不能再少了，牛奶太少就不好了）
皮膚是人們非常靈敏的組織，雖然皮膚的面積非常大，但是只要皮膚出現(xiàn)問題人們能夠非常精確的將病灶部位定位，例如，皮膚發(fā)癢的話人們能夠很快找準(zhǔn)發(fā)癢的位置，并積極的處理，但是有的發(fā)癢卻出現(xiàn)了越撓越嚴(yán)重的表現(xiàn)，下面就來看看為什么皮膚會越撓越癢呢？
皮膚瘙癢是由多種原因引起的，比便膽酸濃度過高、內(nèi)分泌紊亂、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病等這些都會引起皮膚瘙癢。許多患有濕疹、神經(jīng)性皮炎、瘙癢癥等過敏性皮膚病患者，皮膚常常會發(fā)生奇癢，患者往往情不自禁用手指甲使勁搔抓皮膚，這樣做的結(jié)果往往是皮膚瘙癢沒有減輕，反而瘙癢得更厲害，以致患處皮膚發(fā)生潰爛、化膿，還增加了痛覺。
皮膚瘙癢，為什么不可以搔抓？搔抓后又為什么會越來越癢呢？可以從以下三個方面來解釋。
1、搔抓皮膚時，堅硬的手指甲就像鋒利的鏟刀，薄嫩的表皮層被剝脫掉，鮮紅的真皮層裸露在外，真皮層的細(xì)小毛細(xì)血管破裂出血，此時不但皮膚的天然屏障功能消失，而且從真皮毛細(xì)血管內(nèi)滲出的血清蛋白，成為了細(xì)菌、真菌等各種微生物的培養(yǎng)基，常導(dǎo)致各種化膿性細(xì)菌感染，使皮膚產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，此類炎癥反應(yīng)刺激真皮內(nèi)細(xì)小神經(jīng)纖維，神經(jīng)纖維產(chǎn)生慢頻率神經(jīng)沖動和快頻率神經(jīng)沖動，慢頻率神經(jīng)沖動能產(chǎn)生癢覺，快頻率神經(jīng)沖動能產(chǎn)生痛覺，這兩種神經(jīng)沖動通過神經(jīng)傳導(dǎo)通路而到達(dá)大腦皮層感覺神經(jīng)中樞，形成癢覺和痛覺，因此使勁搔抓皮膚后，患處皮膚又痛又癢。
2、脫落的表皮細(xì)胞、毛細(xì)血管壁細(xì)胞、血清等這些自體組織蛋白，與細(xì)菌結(jié)合后形成了抗原性物質(zhì)。這種自體抗原通過真皮層毛細(xì)血管吸收入血液后，激發(fā)機(jī)體發(fā)生過敏反應(yīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)紅色皮疹，瘙癢加重，此現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱“自體敏感性反應(yīng)”。自體敏感性反應(yīng)也能使皮膚發(fā)生炎癥反應(yīng)，炎癥反應(yīng)刺激真皮內(nèi)細(xì)小神經(jīng)纖維，產(chǎn)生慢頻率神經(jīng)沖動，慢頻率神經(jīng)沖動使大腦皮層感覺神經(jīng)中柩產(chǎn)生癢覺，因此，使勁搔抓皮膚后反而瘙癢加重。
3、搔抓皮膚直接損傷了真皮層內(nèi)細(xì)小的神經(jīng)纖維，發(fā)生炎癥反應(yīng)，使神經(jīng)纖維產(chǎn)生慢頻率神經(jīng)沖動，結(jié)果也使得大腦皮層感覺神經(jīng)中樞產(chǎn)生癢覺， 因此，皮膚瘙癢時，不要用力去搔抓。
耳屎是耳朵內(nèi)的分泌物，它有輔助聽力的功能，通常不要總是掏耳朵。如果總是經(jīng)常的掏耳朵不僅僅會對聽力產(chǎn)生影響，還很容易讓內(nèi)耳道的粘膜受到損傷，從而引起很多炎癥的發(fā)生。
掏耳朵好嗎？
人們時常會感受到耳內(nèi)有癢癢的感覺，或是感覺有異物的存在，建議大家不要總是自己隨便掏。
沒事掏耳朵 耳道得“濕疹”，有患者從小就偏愛掏耳朵，經(jīng)常用筆芯、鐵質(zhì)挖耳勺掏耳朵，結(jié)果后來發(fā)現(xiàn)耳朵有淡黃色液體，診斷是得了濕疹，經(jīng)常性習(xí)慣性的挖耳朵是一個不好的習(xí)慣。
因為人體的外耳道的皮膚是比較薄的，與軟骨膜的連接是很密切的，如果用力不適當(dāng)?shù)脑?，就會引起外耳道發(fā)炎，引起耳朵部位會有疼痛的感覺，重者有的還會影響到聽力。有的人平時很喜歡用小夾子，火柴棒等挖耳朵，其實(shí)這些都是很不對的做法。當(dāng)時會感覺到很舒服，或是起到了止癢的作用，但人們并不知道這樣反而起到了反作用，容易使外耳道產(chǎn)生感染，引發(fā)多種炎癥，諸如霉菌性外耳道炎、化膿性中耳炎。
注意正確挖耳朵：
平時感覺耳朵癢的時候，可以用棉簽，輕輕地做轉(zhuǎn)動的動作在外耳道的部位，然后將耳朵朝向下方，讓耳屎自己掉出來；不要用指甲、鐵簽等一些尖銳的物品來挖耳朵。
不要養(yǎng)成頻繁挖耳朵的習(xí)慣，平時我們吃飯，說話其實(shí)已經(jīng)無形中把耳朵內(nèi)的異物排出一些，平常最好二周的時間挖1次；但是在環(huán)境比較臟，或是灰塵比較多的情況下，可以做適當(dāng)?shù)那謇怼?/p>
必要的話，可以到正規(guī)的醫(yī)院做相關(guān)方面的檢查，如果有什么炎癥應(yīng)該做到早發(fā)現(xiàn)早治療，配合醫(yī)生的治療。
越掏耳朵 麻煩越多
經(jīng)常性習(xí)慣性的挖耳朵，其實(shí)這是對耳朵內(nèi)的皮膚上的一種外界的刺激，很容易引起外耳道的一些感染，從而形成更多的耳屎，甚至耳質(zhì)子等，會引起外耳炎等耳部的疾病，特別是在夏天，出汗過多，經(jīng)常洗澡，不小心使耳朵進(jìn)水，外耳道內(nèi)長時間的潮濕，發(fā)生感染的機(jī)會就會加大。耳屎是耳朵的守門神，所以不要養(yǎng)成經(jīng)常挖耳朵的習(xí)慣，如果一旦形成了這個習(xí)慣，那么短時間內(nèi)不挖，就會感覺很癢，耳朵會很不舒服，不挖就會很難受，一定要改變這個習(xí)慣，這樣就不會覺得癢了。
有的人看起來比較瘦，平時也按時吃飯，每頓飯也不少吃，也注意身體營養(yǎng)的攝入了，可就是怎么吃也不會胖，令人感到無奈。其實(shí)身體偏瘦的原因有很多，比如腸胃功能不好，厭食，精神因素也會造成消瘦，首先要找到病因，然后再對癥治療，為什么越來越瘦?接下來我們來看看吧。
一.瘦的常見原因
1.營養(yǎng)物質(zhì)攝入困難或不足
(1)吞咽困難：口腔炎、急性扁桃體炎、重癥肌無力等。
(2)進(jìn)食減少：神經(jīng)性厭食、抑郁癥、慢性胃炎、胰腺炎、膽囊炎、肝硬化、肺功能不全、心功能不全、慢性腎功能衰竭、慢性重癥感染等。
(3)食物缺乏、偏食或喂養(yǎng)不當(dāng)引起的消瘦：可見于小兒營養(yǎng)不良、佝僂病等。
2.營養(yǎng)物質(zhì)消化、吸收、利用障礙
(1)胃源性：重癥胃炎、潰瘍、胃切除術(shù)后、傾倒綜合征、皮革胃等。
(2)腸源性：各種腸道疾病及先天性乳糖酶缺乏癥、蔗糖酶缺乏癥、短腸綜合征等。
(3)肝源性：重癥肝炎、肝硬化等。
(4)胰源性：慢性胰腺炎、胰腺大部切除術(shù)后及胰瘺等。
(5)膽源性：慢性膽囊炎、膽囊切除術(shù)后、膽道功能障礙綜合征、原發(fā)性膽汁性肝硬化等。
(6)內(nèi)分泌代謝性疾?。禾悄虿?。
二.吃什么食物增肥
1.規(guī)律的作息：
有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。
2.少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時的夜宵。
3.吃一些甜品：
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補(bǔ)充能量哦。
4.進(jìn)行體育鍛煉：
在增肥的同時，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
5.改變飲食習(xí)慣：
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。
6.調(diào)理腸胃：
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無濟(jì)于事的情況
三.注意事項
一個人的心情也和身材有關(guān)系哦，其實(shí)很好理解的。心情好嘛，吃什么都是好吃的，胃口也是比心情差的時候要好，一頓飯可以吃很多，所以心情一定要自我多調(diào)節(jié)。
很多人都知道痘痘會越擠越多，但是看到臉上的痘痘還是會忍不住就用手?jǐn)D掉，雖然這樣心里會舒服一些，但是這么做之后往往會導(dǎo)致痘痘更加嚴(yán)重。為什么痘痘越擠越多呢？其實(shí)，我們的手上是有很多細(xì)菌的，如果用手?jǐn)D痘痘那么就很容易發(fā)炎。想要不長痘痘，那么還是需要從身體內(nèi)部調(diào)理才行。
1、首先從飲食上來說,最好是不要吃一些新浪油膩的食物,特別像一些燒烤、油炸之類的食物,是千萬不能吃的,因為這些食物很有可能會導(dǎo)致痘痘像雨后春筍一般冒出來,平時在日常生活中最好是吃一些清淡一點(diǎn)的食物,以營養(yǎng)豐富為主,而不是以味道為主。
2、還有就是生活方面在日常生活中,千萬不要熬夜,因為熬夜還有可能會導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌失調(diào),有很多人都說過,如果經(jīng)常熬夜的話,那么臉上是會長痘痘的。
想要預(yù)防長痘痘,那么平時在日常生活中千萬要注意臉部的清潔,特別是在夏天控油和補(bǔ)水工作一定要做好,可以根據(jù)自己的具體情況使用一些清潔力度比較大的洗面奶和一些補(bǔ)水力度比較好的護(hù)膚品。
永久性瘢痕就是在沒有得到及時的治療下得出的。青年男性發(fā)生結(jié)節(jié)性痤瘡的概率最高，面部及上胸背部都是其高發(fā)區(qū)，但此類痤瘡得和痤瘡樣藥疹、職業(yè)性痤瘡、酒渣性痤瘡認(rèn)真分辨開來，以便于逐個專業(yè)對待，以求最好的療效。
護(hù)理:
1、洗臉的時候就不必太節(jié)儉啦，使用流動的水對于清潔此類痤瘡很必要，因為除了要徹底清潔之外還要防止交叉感染，為了美，為了療效，多用點(diǎn)水也是很值得的。
2、要仔細(xì)挑選清潔物品。潔面用品一定要選擇清爽型的、低刺激型的產(chǎn)品，因為長痘痘大部分情況都是因為油脂分泌過多堵塞毛孔造成的。長痘痘的皮膚一般都是油性的，控油比較好的洗面奶是比較受推崇的。
腋毛的存在簡直成了很多女孩的噩夢，在腋下非常不美觀，甚至?xí)行擂?，雖然腋毛具有除菌，保護(hù)皮膚，緩解摩擦的作用，但是，在這些特殊場合，穿著漂亮的裙子，踩著優(yōu)雅的高跟鞋，畫著精致的妝容，這時候腋毛的存在就非常礙眼了，所以如何刮腋毛成了大部分女生的必修課，但是刮過毛的女生都知道，刮完的腋毛持續(xù)不了幾天又會重新長出來，并比之前的更多更粗，越刮越多，那么這又是為什么呢？
其實(shí)，腋毛并不會越刮越多，也不會越刮越粗，而我們之所以有腋毛越刮越多、越刮越粗的錯覺是因為刮后毛發(fā)橫截面比較寬，然后又由于剛長出來的腋毛短的緣故，看起來的顯得又粗又多。可是，它實(shí)際上跟原來沒差別。而且，人的毛囊自打出生時在數(shù)量上就是固定的，所以根本不存在越刮越密的問題。并且，體毛的顏色和局部內(nèi)分泌有關(guān)，也不存在越刮越黑的問題。
但會提升腋毛生長速度。腋毛的確不存在越刮越多的情況，但是，刮腋毛會刺激體毛進(jìn)入下一個生長期，因此體毛容易再長出來。另外，其實(shí)從生理角度講，毛發(fā)是有益于身體的，如果沒有特殊需求，最好還是讓體毛自然生長。
如果人體反復(fù)的刮腋毛之后，都會刺激到毛囊系統(tǒng)，這樣都容易造成腋毛越來越多的情況發(fā)生。除此之外，如果身體雄性激素偏高，也會導(dǎo)致腋毛變多的情況發(fā)生，對于這類現(xiàn)象建議最好可以進(jìn)行性激素六項的檢查。
而不輪是采用刮毛器或者是藥膏脫毛的方法，都只是只能夠展示性的使皮膚在短時間內(nèi)保持光潔，但隨著時間的推移，新的汗毛會迅速長出來，那么再刮掉或剃掉，反復(fù)幾次，會使汗毛變得又黑又粗又硬，更甚于原來。
從生理的角度講，毛發(fā)是有益于身體的，如果沒有特殊需求，最好還是讓體毛自然生長。
跳舞肢體僵硬這種情況很大原因是跟我們的心態(tài)有關(guān)系的，我們應(yīng)該要采用腹部呼吸，并且要放松肩膀以及鍛煉雙臂等，我們想要讓自己的身體變的柔軟，我們就需要放松骨骼的控制，這樣跳舞肢體就不會僵硬了。對于跳舞肢體僵硬的改善方法，我們可以來嘗試下面介紹的幾種做法。
1、腹式呼吸
坐在床上，雙腳自然放松，從鳩尾(胸骨向下凹陷處)開始上體前傾，而且要注意含胸低頭，只用鼻子吸氣，同時隆起腹部。感覺橫膈膜被放下，呼氣要短，分為兩次。這時候肩部要放松，體會胸部向后打開的感覺。
短呼氣兩次后，改為一次長呼氣。這種深且長的呼吸可以使身體充分放松。呼氣后，上體放松，自然前傾。以上是一個完整的過程，再次吸氣吐氣，如此反復(fù)進(jìn)行4組。
2、肩膀放松
備2本厚書或字典。兩腳分開站立，與肩同寬，雙手持書，上體前傾。身體不要用力，盡量保持放松。慢慢地從腰部開始直起上體。在意識到肩膀、雙臂和腋下的同時，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住書即可。如此反復(fù)數(shù)次。
3、雙臂鍛煉
①臥于床上，以雙肘支撐上體。注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢，做4個來回。
②直體站立，肩關(guān)節(jié)保持放松，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微后彎，使胸部向兩臂展開方向作擴(kuò)胸運(yùn)動。這個動作的關(guān)鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組。且切忌肩部不要抬起。
4、胸部鍛煉
選擇較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放松身體。背部與肋部的相交部分做挺起運(yùn)動，同時上抬整個身體。注意腰部和頭部不要彎曲。4秒一吸，4秒一呼，連續(xù)2次之后，放下上體。
5、緊致臀部
①雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側(cè)打開，腳后跟貼在一起。這時，應(yīng)該體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺。堅持?jǐn)?shù)秒，慢慢放下臀部。反復(fù)數(shù)次。
②雙腳開立，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，并向前移動。同時，收緊臀部肌肉，堅持1分鐘。如果累了，可以扶著墻壁進(jìn)行。
6、苗條腿部
①雙膝蜷起盡量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注意足跟要盡量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。
在蜷起腳趾的同時，腳尖盡量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當(dāng)然不必勉強(qiáng)。這時，上肢不必與雙腿貼合。從大腿根部開始，前傾上體，盡量靠近雙腿，利用上肢的體重，伸展全身肌肉。請體會此時從雙腿內(nèi)側(cè)到背部的能量流動。如此反復(fù)1-4次。
②雙膝和兩手支撐身體，并且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠后，都會導(dǎo)致用力的不均勻。將一側(cè)的膝蓋抬起，并努力觸碰額頭。將膝蓋連帶腿部向后伸展，然后使膝蓋微微向內(nèi)向下彎曲，指尖指向1點(diǎn)鐘方向(左腳就是11點(diǎn)鐘)。保持這個姿勢，心中默念8下。
從膝蓋內(nèi)側(cè)到腳后跟努力伸展，腿部伸直，腳尖繃直。注意肩膀要向上，肘部不要彎曲。保持8秒鐘。8秒后，放下腿，換另一邊。交替進(jìn)行4次即可。
7、活動腳踝
利用扶手或墻壁，收緊腳踝的運(yùn)動。雙足足跟交替抬起，落下。將注意力集中在腳踝，慢慢地上下運(yùn)動。
8、伸縮身體
坐在床上，雙足保持足底對足底的姿勢。以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動作要領(lǐng)。從丹田開始，慢慢直起上體，感覺就像脊椎在一節(jié)一節(jié)地立起，切忌頭部抬起的速度過快。在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要伸展。以此為一組，重復(fù)練習(xí)四組。
9、椅子練習(xí)
關(guān)節(jié)僵硬的人，在坐姿并且雙足內(nèi)側(cè)相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習(xí)。
腰部貼緊椅背，兩腳并攏，坐好。以上體前傾為開始，保持呼吸的均勻，直起上身。然后再從頭部到丹田完成一個前傾動作，同時保持呼吸。長時間的工作，或者保持同一姿勢，可以利用這一練習(xí)，放松肌肉。
對于女孩子來講減肥是應(yīng)無止境的，但是由于女孩本身就比較容易堆積脂肪又管不住自己的嘴，所以會發(fā)現(xiàn)自己的大腿越來越粗。其實(shí)大腿粗也不一定是吃得多，如果長期的久坐不運(yùn)動也會導(dǎo)致大腿變粗，這就是自身的生活習(xí)慣的原因了，所以建議久坐的人每一個小時就站起來運(yùn)動一下，一面血液不循環(huán)。
對于減肥卻發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗的女性來講，就要注意了，是你個人的生活習(xí)慣導(dǎo)致了大腿變粗的。所以，與你的減肥沒有關(guān)系，而是要改變一下你的生活習(xí)慣了。
有些女性的大腿越來越粗，這是因為你經(jīng)常坐著不運(yùn)動的原因。這是因為你坐的時間久了，其下半身一直不運(yùn)動，而且也處在血液不循環(huán)或者是循環(huán)不好的情況下，因此，只會讓你的下半身受到壓迫，血液，淋巴循環(huán)跟不上，導(dǎo)致了脂肪的堆積的。
這種久坐不運(yùn)動，還會讓你的下半身，因為惡性的變化，從而出現(xiàn)其水腫的現(xiàn)象的。所以，久坐下半身的廢物無法排出體外，就會讓你的這些脂肪無法得到分解和排除，水分又堆積較多，下半身的皮膚，也會出現(xiàn)橘皮膚等。
所以，建議就是，久坐的人，要記得，一個小時，就起來運(yùn)動一下，做一些基本的伸展運(yùn)動，對你來講，有極好的作用的。
有些人的下半身越來越胖，尤其是大腿越來越胖的話，這是因為在中午的時候，會選擇在辦公桌上吃。這個也是相當(dāng)危險的。
要知道，你在辦公桌上吃的話，就減少了你的運(yùn)動量，所以，你的大腿一直處在不運(yùn)動的狀態(tài)中，自然，就會減少了其脂肪的燃燒的時間。而如果你能出去走動走動，去外面吃點(diǎn)飯的話，對你的大腿的減肥有極好的作用的。
有些人非常少上廁所，這種排毒的過程，如果次數(shù)少的話，其對你的傷害也是相當(dāng)大的。如果你少上廁所的話，證明你的代謝是相當(dāng)慢的。所以，你要看看你的身體到底是怎么回事了。
如果你的身體代謝慢，就需要你大量補(bǔ)充水分了，只有補(bǔ)充水分后，你的代謝才可以慢慢地恢復(fù)，并且在這個時候，也會幫助你逐步地運(yùn)動你的下半身，從而達(dá)到一個有效的目的的。當(dāng)然，對于減大腿的肉也是有好處的。
還有一個就是，喜歡低溫的女性或者是喜歡暴躁的女性。有好些女性在夏天的時候，喜歡下面穿短短的衣服，所以，在這個時候，會讓你的大腿處在低溫的狀態(tài)下，從而血液的流動也慢，也會導(dǎo)致其脂肪的燃燒量少，從而出現(xiàn)粗大腿的現(xiàn)象的。
腿形是不是漂亮對人也是比較重要的，腿型相當(dāng)于女生的第二張臉，良好的腿型能夠使人顯得比較修長，看著也比較舒服，但是有些人的腿相對是比較粗的，引起的原因比較多有先天性的原因，也有后天一些不良的習(xí)慣造成的，比如說長時間穿高跟鞋，經(jīng)常穿翹二郎腿，都可能會導(dǎo)致小腿越來越粗。
小腿為什么越來越粗
1.長時間穿高跟鞋
長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。所以，我們經(jīng)常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。
2.蹺二郎腿
蹺二郎腿的時候，上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng)，不利于腿部血液循環(huán)。另外，因為進(jìn)場蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)位置可能會出現(xiàn)錯位，導(dǎo)致腿部畸形彎曲。
3.天生肌肉型腿
有的人由于基因問題，屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉，如果平時經(jīng)常做腿部訓(xùn)練，腿部會容易出現(xiàn)肌肉塊。因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練，并且在運(yùn)動后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
4.站姿不正確
長時間站立并且站立姿勢不正確，重心老往一邊，身體重量會集中在一條腿上，令這條腿壓力過大，影響血液循環(huán)。
瘦小腿的動作
動作一：
平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 ，左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次。右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次。
動作二：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
動作三：
坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳后跟。
其實(shí)大家不知道的是手臂的粗細(xì)對人的外在影響也是非常大的，因為如果一個人的手臂過粗的話，會讓人看起來非常的胖。而如果手臂細(xì)的話，會讓人看起來非常的嬌弱。所以一個人的手臂粗細(xì)程度嚴(yán)重影響了一個人的外在視覺效果，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己以前的手臂十分的纖細(xì)，到了后來手臂會越來越粗，這是什么原因造成的呢？
完美的身體同仙顏一樣，也能讓女人愈加自大哦！假如你的手臂看起來很纖細(xì)的話，那末你的身體看上去的視覺結(jié)果至多要比你的實(shí)踐體重輕2～3斤！一般來說，手臂部位是我們身體上難以聚集脂肪的部位，可是假如積蓄了脂肪，也就很難撤除。手臂細(xì)弱緣由能夠有許多，手臂因為短少活動，其實(shí)是身體最簡單囤積脂肪的部位之一，除非你做針對性的活動，不然很簡單變得敗壞，上面來詳細(xì)看看。
你的手臂為何會變得細(xì)弱？
1、短少活動
生存中，大多數(shù)狀況全都運(yùn)用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這么就會積聚脂肪。
2、坐姿不正確
常常哈腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于敗壞形態(tài)。時光一久就會聚集在手臂和肩背的地位。因而手臂就會變粗。怎樣瘦手臂能夠挑選上面的辦法。
3、手臂內(nèi)側(cè)瘦削
這是手臂變粗的表示之一，這次要是因為手臂淋巴不疏通，招致水份聚集，構(gòu)成腫脹。
以下是4種手臂減肥法
第一種手臂減肥妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上蜷縮再今后，謹(jǐn)紀(jì)要貼緊你的耳朵來做這個舉措。
2.慢慢往前放下，反復(fù)此舉措十五次，做完時上手臂會有酸酸的以為，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
第二種手臂減肥妙方：
將右手臂伸高，往死后左肩胛骨蜿蜒，以左手壓著右臂樞紐處，并觸碰左肩胛骨，此后伸高，附近換邊，云云舉措天天做二十次。
假如在剛做的時分會以為手臂很酸，即表示活動到阿誰部位了。
第三種手臂減肥妙方：
1.雙手向前蜷縮，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不必畫的太大，用手臂的力氣，而非手掌。
第四種手臂減肥妙方：
1.身體站直，雙腳翻開約與肩同寬，手臂向兩旁翻開伸平，慢慢地向前劃圈。著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳翻開約與肩同寬，手臂向兩旁翻開伸平，慢慢地向后劃圈。著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，還有胸部的肌肉。
肚子胖是很多人都存在的現(xiàn)象，特別是男人在結(jié)婚之后最容易胖肚子。還有一個有趣的現(xiàn)象就是一旦發(fā)胖，往往是先從肚子胖起的，小腹的贅肉減起來難度又最高，讓減肥者苦不堪言。因此，先胖肚子的原因就成為了很關(guān)心的事情。那么，為什么肚子越來越胖？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
1、甜食
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。
2、水果
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實(shí)，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3、吃飯狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。
4、習(xí)慣性減肥
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)， 乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。
5、可怕的生理周期
對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”，在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運(yùn)動，同時睡眠也會相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。
6、煩惱
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口呢?
7、宵夜
馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因為夜間腸胃運(yùn)動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成“脂肪球”。
8、運(yùn)動不足
冬天因為寒冷懶得動，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。
9、零食
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!
10、季節(jié)
難道真的單純因為冬天而容易發(fā)胖嗎?其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天的寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
很多人跑步的目的是為了減肥，不過又擔(dān)心跑完步之后會使小腿變粗，這是一種錯誤的運(yùn)動認(rèn)識。我們在運(yùn)動前做好運(yùn)前準(zhǔn)備，在運(yùn)動后拉伸肌肉，減少乳酸的堆積，這樣不僅不會使雙腿酸痛，還可以減少受傷幾率，也能夠減少小腿粗的錯覺。詳細(xì)的內(nèi)容，一起來本文詳細(xì)了解一下吧。
關(guān)于跑步前后是否真的需要拉伸，這個問題一直被人們來回爭辯：
贊同者：拉伸能避免潛在傷病的發(fā)生，在坑洼不平的路面給予跑者最大的保護(hù)。
反對者：拉伸對受傷的保護(hù)性沒有想象中不大，甚至可能造成受傷。
究竟孰對孰錯？其實(shí)兩方的觀點(diǎn)都正確，科學(xué)、正確的拉伸能大幅降低受傷的風(fēng)險，相反錯誤的拉伸將增加你受傷的概率。
跑步會跑出“蘿卜腿”嗎？
長跑讓小腿變粗是一種誤解，跑步感到腿部酸脹是因為跑完步?jīng)]有進(jìn)行有效的拉伸運(yùn)動，導(dǎo)致血液與代謝產(chǎn)物主要積聚在小腿部位，形成了小腿部酸脹的錯覺。
大多數(shù)人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發(fā)達(dá)肌肉纖維粗壯造成的。還有些人是脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)兩者皆有。長跑是一項有氧運(yùn)動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動，以長跑運(yùn)動員為例，他們的小腿都十分勻稱，長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細(xì)，讓小腿看上去更瘦更美。長期從事無氧力量型運(yùn)動的人會使腿部肌肉變粗，如短跑、負(fù)重深蹲等需要爆發(fā)力的運(yùn)動。
如果想要用跑步來減肥瘦腿也有訣竅。跑步時運(yùn)動時間與速度控制、跑后拉伸以及跑后飲食控制都會影響跑步減肥瘦腿的效果。
瘦腿法則是什么 ？
最好堅持半小時才有效，跑步是最好的有氧運(yùn)動，也是瘦身的最佳、最簡單的方法。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始的，所以建議慢跑45分鐘到60分鐘為佳。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負(fù)荷，超過60分鐘，過度運(yùn)動會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內(nèi)，減脂效果最理想。
一定要拉伸
但是，要瘦小腿，并不是隨便跑跑就可以達(dá)到的，還要配合相應(yīng)的跑后拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步過程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感；更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進(jìn)行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
