午睡10分鐘精神2小時(shí) 每天午睡有三大好處
午睡的養(yǎng)生小常識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《午睡10分鐘精神2小時(shí) 每天午睡有三大好處》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
午睡的3大好處
每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。
其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%。
每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。YS630.coM
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上班族工作勞累，每天都頭昏昏，特別是下午提不起精神，很多人就會(huì)喝茶或者喝咖啡提神。如果中午午睡十分鐘，那么你下午不用喝提神的茶飲也能精力充沛！下面小編來教大家如何健康午睡。
“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路！”上了半天班，許多上班族都會(huì)在中午午睡一下，下午上班才有精神。然而，正確的午睡姿勢(shì)、時(shí)間，也決定了午睡品質(zhì)的好壞，國(guó)外已有研究證實(shí)，午睡時(shí)間長(zhǎng)度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會(huì)更差、更累；而中午有機(jī)會(huì)小睡一下，絕對(duì)比喝咖啡提神有效！
人類之所以容易在午后打瞌睡，有一種說法是，可以維持4~5小時(shí)活躍狀態(tài)的腦細(xì)胞，在經(jīng)過一整個(gè)上午的工作和能量消耗后，轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是在中午午餐過后，血液集中于消化道，使大腦的血液和氧氣供應(yīng)相對(duì)減少，便容易使人昏昏欲睡；也有一種說法是，人體原本即傾向兩段式睡眠，一次在晚上，另一次發(fā)生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會(huì)想小睡片刻，是人類正常的生物需要。
特別的是，午睡還具有季節(jié)性差異，夏天會(huì)比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，腦部血液供應(yīng)相對(duì)不足，而使人提不起精神。加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時(shí)間變短，睡眠品質(zhì)不佳的情況下，便需要藉由午睡來補(bǔ)充睡眠。
午睡超過30分鐘精神更差
專家指出，就生理時(shí)鐘來看，飯后約2~3小時(shí)的精神確實(shí)會(huì)變差，并且與中午的飲食有關(guān)，如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困。
而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發(fā)現(xiàn)自己一睡午覺就睡很久，那么極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。
近年來已有多篇國(guó)際醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)證實(shí)，午睡確實(shí)能達(dá)到提振精神的作用，但時(shí)間長(zhǎng)度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時(shí)時(shí)進(jìn)行檢測(cè)，除觀察其睡眠深度，了解清醒后的精神狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態(tài)，而睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差。
專家解釋，因?yàn)槿擞小八邞T性”，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時(shí)，會(huì)有輕微的頭痛或全身無力感，需經(jīng)一小時(shí)的緩沖才能恢復(fù)正常，因此，午睡時(shí)間最長(zhǎng)不宜超過半小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時(shí)鐘，影響晚上睡眠。
吃飽飯后休息一下再午睡
至于午睡的最佳時(shí)間，不宜一吃飽馬上就睡，最好能走一走或休息一會(huì)兒再睡。國(guó)外研究均是在下午3點(diǎn)左右讓研究案例午睡，專家認(rèn)為，這可能與西方人的生活習(xí)慣有關(guān)，國(guó)內(nèi)上班族應(yīng)該很少人可以在這時(shí)間午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也會(huì)有影響晚上睡眠之虞，因此對(duì)于國(guó)人在哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)午睡最好，目前還有待更多研究探討。
國(guó)人晚間睡眠時(shí)間普遍不足，平均不到6小時(shí)，中午小睡片刻可幫助恢復(fù)腦力及精神，曾有研究指出，午后小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究報(bào)告則顯示，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35％，做出正確決定的能力也會(huì)增加50％。
但午覺是否絕對(duì)必要，卻有個(gè)別差異，并不是每個(gè)人都需要午睡，只要身體好，夜間睡眠充足者，不睡午覺也沒關(guān)系，端看個(gè)人生理需求，對(duì)于重度使用腦力的人、學(xué)生、體弱多病者或老人家，午睡則可幫助維持體力、恢復(fù)疲勞。
專家強(qiáng)調(diào)，一般人午睡可提振下午的工作精神，也不會(huì)影響夜間睡眠，但如果本身有睡眠障礙者（如：失眠），就不建議在白天午睡，以免使問題更為嚴(yán)重。
至于有些上班族習(xí)慣在假日“補(bǔ)眠”，專家說，這屬于作息失調(diào)，與是否午睡無關(guān)。睡眠不足是現(xiàn)代人最主要的睡眠問題，許多上班族因熬夜、晚睡，習(xí)慣利用假日來補(bǔ)眠，一睡就睡到中午，結(jié)果影響到晚上的睡眠，又變得睡不著、延遲入眠，隔天再硬撐著起床上班，惡性循環(huán)，甚至有人因此作息失調(diào)，長(zhǎng)期倚賴安眠藥，實(shí)在很不好。
前段日子有媒體報(bào)道說，一位男士因?yàn)橥媪艘灰故謾C(jī)游戲“找你妹”，一覺醒來左眼一片漆黑，醫(yī)院檢查結(jié)果是視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞，引起眼睛暫時(shí)失明，俗稱“眼中風(fēng)”。中日友好醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師王衛(wèi)說，相對(duì)比較罕見的“眼中風(fēng)”來說，長(zhǎng)期不科學(xué)用眼的人更要關(guān)注視力下降、干眼癥、視疲勞、虹膜炎等。
王衛(wèi)說，臨床上年輕人因玩游戲患“眼中風(fēng)”的非常少?！拔耶?dāng)醫(yī)生20多年中，只見過1例年輕的‘眼中風(fēng)’病例，是個(gè)20歲的小伙子，發(fā)病前曾經(jīng)通宵玩游戲。”一般來說，“眼中風(fēng)”在發(fā)病前有一些先兆，如一時(shí)性失明、眼前黑霧或波紋、視物模糊等，這時(shí)就應(yīng)馬上找醫(yī)生檢查。與“眼中風(fēng)”相比，其他的因?yàn)槊詰匐娮赢a(chǎn)品帶來的眼病更值得關(guān)注。王衛(wèi)說，最常見的就是視力下降和視疲勞，此外，還有可能誘發(fā)青光眼等。
讓現(xiàn)代人離開電子屏幕，恐怕很難。王衛(wèi)說，使用電子產(chǎn)品一定要把握好度，平時(shí)可多參加戶外活動(dòng)，分散自己對(duì)屏幕的注意力。看電子屏幕1小時(shí)最好休息10分鐘；可以經(jīng)常遠(yuǎn)眺或閉目休息，也可以按摩一下眼部周圍的穴位，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。
要想做個(gè)豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡(jiǎn)單，每天花上10分鐘，讓你擁有堅(jiān)挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第3節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。
當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。 游泳： 游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐： 俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐，起初十來個(gè)回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法： 仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。 仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時(shí)胸部要始終挺起。
《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》近日發(fā)表的最新論文指出，每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
英國(guó)布里斯托大學(xué)的研究者選取了1600多名60~64歲的志愿者，讓他們連續(xù)5天穿戴心率和運(yùn)動(dòng)傳感器，每日進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)（如打理花園和慢走）和中高強(qiáng)度活動(dòng)（如跳舞、割草坪和快走），并記錄下其數(shù)據(jù)。同時(shí)，研究人員分析了老人體內(nèi)幾種生物標(biāo)志物的濃度，分別提示炎癥、血管功能、膽固醇水平等，從而預(yù)測(cè)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。其中，C-反應(yīng)蛋白是炎癥反應(yīng)的標(biāo)志物，它由肝臟生成，當(dāng)存在全身性炎癥或炎癥部位生成白細(xì)胞介素時(shí)，C-反應(yīng)蛋白的水平就會(huì)升高；血管功能與組織型纖溶酶原激活劑（t-pA）密切相關(guān)，后者是一種能溶解血栓的蛋白質(zhì)；瘦蛋白和脂聯(lián)素可用于了解膽固醇，瘦蛋白是一種防止過餓或過飽的激素，脂聯(lián)素能調(diào)節(jié)血糖水平和脂肪酸分解。
研究結(jié)果顯示，每進(jìn)行10分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)，男性瘦蛋白水平就會(huì)降低3.7，女性降低6.6%；每進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度活動(dòng)，男性和女性的t-pA水平都降低了0.8%；若不活動(dòng)，則男性白細(xì)胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。研究人員指出，降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵在于改善血管功能。老年人久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。
下蹲5分鐘等于鍛煉1小時(shí)
下蹲活動(dòng)可使周身血管規(guī)律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負(fù)荷，還能降低血壓。
反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
同時(shí)，下蹲動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，不需要大腦積極思考，可以放松精神，也是減壓的好辦法。
下蹲時(shí)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加身體協(xié)調(diào)性，增加人生活的積極性。重復(fù)活動(dòng)更可以增加大腦對(duì)身體屈伸活動(dòng)的控制性，使人能適應(yīng)身體的突然屈伸變化，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)，適當(dāng)?shù)亩灼鸹顒?dòng)可以增加髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，適當(dāng)增加靈活性。
下蹲活動(dòng)需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動(dòng)作需要上肢的配合，實(shí)際上這是對(duì)周身肌肉整體活動(dòng)的訓(xùn)練。
下蹲時(shí)要全身放松，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向前方，下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。
動(dòng)作幅度和頻率要因人而異，不要過快過多，保持微喘稍累即可，保證鍛煉之后的酸痛第二天能自然解除最適宜。
在你每日必須早起的早晨，卻如噩夢(mèng)一般難以清醒，巴不得再多睡一分鐘后的結(jié)果就是頂著一張邋遢粗糙，暗黃不堪的臉去上班，實(shí)在不是一件讓人開心的事。今天女人私房話小編就來教你利用晨起10分鐘快速改善粗糙暗淡肌膚的方法，讓你的肌膚一整天都紅潤(rùn)有光澤。
倒計(jì)時(shí)10分鐘：倒立醒膚1分鐘
當(dāng)早晨朦朧間睜開眼，其實(shí)只有你自己明白是不愿意起床的，這時(shí)候，拿開你的枕頭，做個(gè)倒立醒膚，30秒一次，做兩組。
在這一分鐘當(dāng)中，你的肌膚會(huì)因?yàn)榈沽淼难和〞承Ч鴨拘鸭∧w每一個(gè)細(xì)胞，激活的細(xì)胞帶來的是高效率的新陳代謝，這樣肌膚才能掃除灰暗感。
倒計(jì)時(shí)9分鐘：毛巾熱敷30秒
不管你昨晚是在加班還是在熬夜，晨起的肌膚暗沉感是逃不掉的，在進(jìn)行了1分鐘的倒立熱身后，抓緊時(shí)間利用30秒用熱毛巾對(duì)肌膚進(jìn)行熱敷，更進(jìn)一步鞏固了改善暗沉的護(hù)膚效果。
早起的肌膚必然浮腫與暗淡，利用熱毛巾熱敷肌膚，將毛孔充分打開，其實(shí)是讓毒素與廢棄物初步排出的一個(gè)過程。
倒計(jì)時(shí)8分30秒：徹底清潔肌膚1分鐘
你絕不能忽視早起的肌膚清潔，因?yàn)檫@時(shí)你體內(nèi)的毒素與廢棄物都停留在肌膚表面，不及時(shí)掃除會(huì)讓你的面色灰暗一整天，是再多粉底與遮瑕也蓋不住的。
利用2分鐘將清潔步驟做到位已經(jīng)足夠，在早起清潔肌膚時(shí)千萬要記得肌膚不能貪涼更不能過分刺激，用溫和的流動(dòng)水清洗，肌膚表面的保護(hù)膜才不會(huì)被破壞。
倒計(jì)時(shí)7分30秒：敷一個(gè)水膜5分鐘
在春季時(shí)節(jié)，千萬要記得給肌膚補(bǔ)水，早起進(jìn)行過一系列的醒膚程序過后，這時(shí)候泡一個(gè)紙膜，用爽膚水將紙膜浸潤(rùn)敷在面部，5分鐘的時(shí)間，絕對(duì)會(huì)讓你的肌膚大大提升一個(gè)等級(jí)。
其實(shí)為肌膚敷一個(gè)水膜，已經(jīng)代替了基礎(chǔ)護(hù)膚的第二部--爽膚水的護(hù)膚效果。而且面膜的覆蓋效果，肌膚像蓋了一個(gè)棉被一般，會(huì)比正常使用化妝水營(yíng)養(yǎng)的吸收度更加好。
倒計(jì)時(shí)2分30秒：保濕乳液+按摩2分鐘
接下來進(jìn)行基礎(chǔ)護(hù)膚的第三步--保濕乳液，肌膚在進(jìn)行了清潔、爽膚的過程中后，補(bǔ)充進(jìn)去的水分與營(yíng)養(yǎng)需要有一層類似保護(hù)膜似的物質(zhì)將水分、營(yíng)養(yǎng)牢牢鎖住。特別注意一點(diǎn)，在晨起的肌膚，血液流動(dòng)不夠通暢，在乳液保濕過后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∧w按摩，不但能讓吸收效果更好，還能讓面色更加紅潤(rùn)。
倒計(jì)時(shí)30秒：審視美麗的自己 30秒
自信的女人最美，所以在每天結(jié)束9分30秒的護(hù)膚之后，利用最后的30秒，對(duì)著鏡子好好審視一下自己?？匆幌伦约旱募∧w今天與昨天有什么不同，哪里長(zhǎng)了顆痘痘，哪里冒出了一顆黑頭。這個(gè)步驟是絕對(duì)不能少的！
正如發(fā)動(dòng)機(jī)對(duì)汽車的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動(dòng)力源?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽?！币簿褪钦f，只有保護(hù)好心臟才能長(zhǎng)壽。而護(hù)心重在細(xì)節(jié)，只要日常生活中做出點(diǎn)滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。本期，結(jié)合國(guó)內(nèi)外最新研究，為你總結(jié)出一些簡(jiǎn)單有效的護(hù)心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。
1.爬樓梯。研究證實(shí)，每天多爬4000～5000級(jí)樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級(jí)樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。
2.擁抱。與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會(huì)為心臟健康加分。美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。
3.看場(chǎng)恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動(dòng)。不妨偶爾看一場(chǎng)恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動(dòng)一會(huì)兒。
4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動(dòng)脈病患者的精神壓力達(dá)到平時(shí)3倍時(shí)，更易死亡。
5.騎自行車。常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護(hù)。美國(guó)杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。
6.每天吃早餐。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3900人的調(diào)查證實(shí)，堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。
7.補(bǔ)充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)16%。
8.不憋尿。臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會(huì)導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。
9.多大笑。美國(guó)馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日?，嵤聨淼膲毫?，為心臟減負(fù)。
10.喝點(diǎn)蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性，能夠幫助對(duì)抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
11.養(yǎng)一只狗。養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。
12.多聊天。孤獨(dú)的人很難處理好壓力，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。美國(guó)芝加哥西北大學(xué)的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。
13.兩天喝一小杯酒。適量攝取酒精，能降低患動(dòng)脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低32%。
14.多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。
15.多喝水。身體缺水對(duì)心血管病人來說非常危險(xiǎn)。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)60%。
16.常吃柚子。每天吃柚子能減少動(dòng)脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。
17.做仰臥起坐。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。
18.勤洗手。德國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強(qiáng)的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動(dòng)脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護(hù)心。
19.背一首詩(shī)。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩(shī)歌半小時(shí)能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護(hù)心臟。
20.遠(yuǎn)離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高26%。
21.常漱口。美國(guó)布法羅大學(xué)研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細(xì)菌，能降低200～300%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
22.少吃薯?xiàng)l。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對(duì)8萬名女性連續(xù)14年?duì)I養(yǎng)習(xí)慣的記錄發(fā)現(xiàn)，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián)，尤其在炸薯?xiàng)l中含量最高。
23.充足睡眠。研究稱，疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高，它會(huì)大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時(shí)的人比8小時(shí)充足睡眠的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高40%。
24.早餐吃根香蕉。研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導(dǎo)致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。
25.偶爾吃素。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點(diǎn)谷物、豆類、堅(jiān)果等，堅(jiān)持1個(gè)月，體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預(yù)防心臟病。
26.吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素相關(guān)，包括高血壓、高膽固醇、動(dòng)脈斑塊形成等。
27.每周性愛兩三次。研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風(fēng)險(xiǎn)高45%。
28．吃葡萄。最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅適量飲用葡萄酒對(duì)心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。
29.控制咖啡因攝入。攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長(zhǎng)此以往，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，帶來健康隱患。
30.勤通風(fēng)。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機(jī)、烘干機(jī)等都有可能產(chǎn)生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時(shí)內(nèi)喪命，但長(zhǎng)期微量接觸也會(huì)損害健康，它能促進(jìn)斑塊形成，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風(fēng)。
