科學午睡的三大好處
春季養(yǎng)生幾大好處。
“人法地,地法天,天法道,道法自然?!鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《科學午睡的三大好處》,希望能為您提供更多的參考。
社會競爭的激烈,生活節(jié)奏的加快,使得很多人埋頭工作,無暇顧及午休。其實,經(jīng)過了一個上午的工作和學習,人體能量消耗較多,午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗,對于健康是大有裨益的。
從生理學角度而言,人體腦細胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個小時,之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應明顯減少,從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應減少,于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律,使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時,身體需要進行短時間的調(diào)整,以消除疲勞,恢復體力,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”,不僅能大幅提升免疫力,還能迅速解乏,讓心情和精力好上加好。
西班牙的商店,每到下午2點半都要關(guān)門,直到傍晚5點再開。原來西班牙人參加“全民午睡運動”,每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。
在美國,“學習午睡”已成為最新時尚,很多公司都明文規(guī)定,鼓勵員工在午間打個盹,借此振奮精神,應付下午更多的工作。
午后打盹3大好處
1、免疫力更高
免疫學專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經(jīng)主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力
西班牙醫(yī)學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經(jīng)科學》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
那么,怎樣科學地進行午睡呢?
1、午睡時間不宜太長,最好在1小時以內(nèi)
生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放,勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內(nèi)為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。
2、不宜飯后立即午睡
飯后不要馬上坐下或躺下,應當站著30分鐘,其間可洗洗碗,修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘,助于消化,然后才可睡下,最好只睡30分鐘,很多朋友說,午睡完頭很疼??墒撬赀€想睡,睡了頭又疼,這是因為你睡得太久,腦袋缺氧所造成的。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。
3、要講究睡眠姿勢
經(jīng)??梢娪行┤宋缢瘯r坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒,有些人干脆趴在桌子上睡。其實,這些做法都不科學。人體在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松,心率變慢,血管擴張,血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。但實際上,由于午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。
擴展閱讀
午睡的3大好處
每天午睡,有益心臟
2007年,哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn):午睡45分鐘還能降低血壓。
其實并不需要長時間午睡,當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
沒有床也要打個盹,有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn):三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn),24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
在12—13點間午睡,避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%。
每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。
12—13點間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
【導讀】女人吃辣椒的三大好處,女人吃辣椒好嗎?四川、重慶的妹紙們經(jīng)常吃辣,反而皮膚更好,可見,女人吃辣椒還是有好處的。告訴你,女人吃辣椒的三大好處,一起來了解下吧。
女人吃辣椒的三大好處
一、開胃消食
辣椒能促進消化液分泌,增進食欲。這是因為,辣椒含有一種叫辣椒素的成分,對口腔及胃腸有刺激作用,所以能增強胃腸蠕動,促進消化液分泌,使食欲改善,并能抑制腸內(nèi)異常發(fā)酵,排除消化道中積存的氣體。
特別推薦:荷包青椒
原料:青椒100克,豆豉25克,花生油、醬油、白糖、醋、姜末皆適量。
制法:
1、把青椒洗凈,去籽,放入鍋中焙至外皮鼓泡,用勺壓扁盛起。
2、鍋中加花生油燒熱,倒進焙好的青椒、豆豉、醬油、白糖、姜末稍炒,澆上香醋即可出鍋。
二、促進血液循環(huán)
辣椒有一定的藥性,因此能除風發(fā)汗,行痰,除濕。用現(xiàn)代醫(yī)學解釋,就是能促進血液循環(huán),改善怕冷、凍傷、血管性頭疼。
特別推薦:燙青椒
原料:青椒400克,蔥段適量,油適量,鹽適量,花椒油適量,味精適量。
制法:
1、將青椒洗干凈,去蒂和子,切成塊狀;鍋中倒入清水煮開,放入青椒,稍微燙一下取出晾涼
2、碗甲故人鹽,加入花椒油與味精調(diào)勻;加入青椒塊,與調(diào)味汁拌勻后即可盛盤。
三、抵抗癌癥
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質(zhì),它可阻止有關(guān)細胞的新陳代謝,從而終止細胞組織的癌變過程,降低癌癥細胞的發(fā)生率。
特別推薦:醋椒魚
原料:活鱖魚1尾、姜末5克、香菜10克、白胡椒粉2克、雞湯1000克、熟豬油50克、蔥10克、醋50克、紹酒10克、味精2克、姜汁5克、芝麻油10克、精鹽3克。
制法:
1、活鱖魚一尾(約重90克)去鱗、鰓、鰭,開膛去內(nèi)臟,洗凈后,用開水燙一下,再用涼水洗一遍,刮去魚身外面的黑衣,然后,在魚身的兩面剞上花紋:一面剞成十字花刀,另一面則剞成一字刀。
2、香菜洗凈清毒,切成長2厘米的段。蔥一半切成長3.3厘米的細絲,一半切成末。
3、將熟豬油倒入炒鍋里,置于旺火上燒熱,依次放入胡椒粉、蔥末和姜末,煸出香味后,倒入雞湯,下入姜汁、紹酒、精鹽和味精。
1.女人胸小會感覺更快樂
一項研究調(diào)查結(jié)果顯示,豐胸的胸部不如小胸敏感,因為豐滿胸部的脂肪組織要多于敏感的腺體組織,由于小胸沒有太厚的脂肪,所以小胸腺體更容易在愛撫中受到刺激,雖然豐滿的胸部能夠感到同樣的感受,但是需要強度更大的撫摸,當你的他捧起你的小胸,你會感到更多的愛意。另外小胸的分量輕,所以很多運動小胸女人都能應付得來。2.小胸會讓你更年輕長壽
豐滿的胸部雖然可以吸引男性的眼球,但是原因并非你所想的那樣。在很久很久以前,山頂洞人時期,男人們會尋找一種方法來判斷女人的年齡。倫敦經(jīng)濟學院的醫(yī)學博士說男人們判斷女人年齡的標志就是乳腺,女性胸部會隨著時間慢慢下垂,這就是顯示女人年齡的最大標志。小胸女人就很難判斷她的實際年齡,她們的小胸不會受到地心引力的作用,永遠都處于堅挺狀態(tài)。3.小胸更健康
由于小胸的外層組織很薄,所以在進行自檢時,胸部的腫塊很容易就能發(fā)現(xiàn),另外女人胸部小的好處還有對頸部大有益處,豐滿的胸部會對身體帶來壓力,容易改變女人的身姿,還會使脖勁長期處于緊張狀態(tài),會增大患頭疼的可能。這些就是女人胸部小的好處,小胸mm看過之后是不是對自己更有信心了呢?其實你的優(yōu)勢有很多。夏季來臨,人們普遍會有工作、學習效率降低的感覺,這對充滿競爭社會中拼搏的人來說,無疑會增加精神壓力。同時,這種壓力還會導致腎上腺分泌異常,進而引發(fā)血管收縮、血壓升高等一系列疾病。
夏季又被人們稱為“苦夏”。即便身強體壯的人,在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象??梢姡奶焓呛苋菀住皞瘛钡墓?jié)令。此時,若每天中午堅持1個小時的午睡,將有助于人們清醒頭腦,恢復精神,從而有利于身體健康。
夏日午睡,可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”,堅持午睡不僅是依節(jié)律而行,更是順應了自然的養(yǎng)生規(guī)律。午睡要注意幾方面:
注意睡姿
正確的姿勢是將褲帶放松,以向右側(cè)臥,兩膝微屈為佳。這樣使心臟不受擠壓,微屈兩膝又使肌肉放松,便于腸胃的蠕動,有助消化。不要坐著和趴著睡覺。
不宜過長
夏季午睡以一小時為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。
不宜飯后即午睡
因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。
導讀:午睡是很多人在夏季的共同愛好,午睡的好處對人體非常重要。它可以消除困倦的同時,提高我們的免疫力,讓我們的心臟和心情都達到……
午睡是很多人在夏季的共同愛好,午睡的好處對人體非常重要。它可以消除困倦的同時,提高我們的免疫力,讓我們的心臟和心情都達到良好的狀態(tài)。正因為午睡的種種益處,也被比喻為最佳的健康充電。
現(xiàn)如今,社會競爭的激烈,生活節(jié)奏的加快,使得很多人埋頭工作,無暇顧及午休。其實,經(jīng)過了一個上午的工作和學習,人體能量消耗較多,午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗,對于健康是大有裨益的。
從生理學角度而言,人體腦細胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個小時,之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應明顯減少,從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應減少,于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律,使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時,身體需要進行短時間的調(diào)整,以消除疲勞,恢復體力,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
午睡是專家最推薦的健康生活習慣,不僅能大幅提升免疫力,還能迅速解乏,讓心情和精力好上加好。 西班牙的商店,每到下午2點半都要關(guān)門,直到傍晚5點再開。原來西班牙人參加全民午睡運動,每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。
在美國,學習午睡已成為最新時尚,很多公司都明文規(guī)定,鼓勵員工在午間打個盹,借此振奮精神,應付下午更多的工作。 午后打盹3大好處
1、免疫力更高 免疫學專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經(jīng)主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力 西班牙醫(yī)學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢 美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經(jīng)科學》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力效果就像睡了一整夜(8小時)。
【導讀】胡椒粉驚傳染黑!雖然胡椒粉并非主要食材,但玉米濃湯、酸辣湯、雞排、排骨少了胡椒,就是感覺缺了一味,食安風暴下,想要安心吃的民眾該如何避免買到黑心胡椒呢?下面小編就介紹胡椒的3大好處給你,一起來看看胡椒的3大好處吧。
胡椒的3大好處
陳旺全中醫(yī)師表示,餐桌上的必備佐料胡椒,除了于料理時作為辛香料使用,有助達到去腥調(diào)味目的外,更有相當程度的藥用價值,適度食用對人體益處良多。具體來說,胡椒約有以下3大作用:
好處1 去腥芳香開胃
香氣濃厚、略帶嗆味的胡椒,是料理時不可或缺的重要調(diào)料料,除了有助減少食材腥味外;胡椒的氣味來源「胡椒鹼」更有提振食欲的作用。
好處2 抗病菌增免疫
擁有黑色黃金之稱的胡椒,其獨特的辛辣滋味,能誘發(fā)人體內(nèi)的干擾素運作,抑制體內(nèi)病菌和病原體的生長,進而達到增加抵抗力,調(diào)節(jié)免疫力,減少病菌感染的風險。
好處3 促進血液循環(huán)
此外,適度食用味道辛辣、性熱的胡椒,能溫補脾腎,有助促進人體血液循環(huán)、活絡氣血,達到暖胃、溫脾的效果。
不過,要注意的是,胡椒有一定的辛辣刺激性,患有消化性潰瘍、十二指腸潰瘍、腸胃道功能不佳,抑或是進行完腸胃道手術(shù)不久的人,應盡可能避免食用,以免造成腸胃道負擔而產(chǎn)生不適。
說到小米粥,肯定是很多朋友的最愛,小米粥吃起來非常的舒爽,不僅味道可口,而且營養(yǎng)價值也是非常高的,但即便如此,小米粥也是存在一些禁忌的,接下來,本文將介紹小米粥的三大好處與三大禁忌,希望小編的介紹,能夠給大家在以后喝小米粥時提供一些有效的參考。
小米粥的好處:
1、補脾胃
吃小米對于脾胃健康非常有幫助,反胃、熱痢、虛損都與脾胃功能欠佳有關(guān),而小米最主要的功效就是補脾胃。甘味入脾,黃色入脾,小米是黃色的,從味覺上來講,小米味甘而咸,因此中醫(yī)認為小米能“和胃溫中”。因此小米對拉肚子、嘔吐、消化不良及糖尿者很有益處。
2、補腎
五谷對于養(yǎng)精氣,補腎氣是比較有效的,五谷當中數(shù)小米的補腎功效最強。小米性質(zhì)偏寒,五味上是略帶點咸味的,咸味入腎,所以小米具有益腎氣、補元氣的功效,也正是因此李時珍稱小米為腎之谷。
3、養(yǎng)心安神
喝小米粥對于增強小腸功能是很有效的,可以養(yǎng)心安神。小米還困擾作為鎮(zhèn)靜安眠的食療保健品來食用,中醫(yī)就常讓患者用小米粥來代替安眠片。
小米粥的禁忌:
1、對于虛寒與氣滯體質(zhì)的人平時要少吃小米。由于小米性稍偏涼,氣滯者和體質(zhì)偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。
2、小米熬粥不僅好吃,而且營養(yǎng)豐富、全面,能夠補腎氣、益腰膝。但是不少人都忽視了小米粥中的米油,其實這些米油滋補力非常好。想要獲得優(yōu)質(zhì)的粥油,煮粥所用的鍋必須刷干凈,不能有油污。煮的時候最好用小火慢熬,而且不能添加任何佐料。
3、新鮮的五谷雜糧才具有最旺盛的生命力,其營養(yǎng)成分也最豐富。所以大家在熬制小米粥的時一定要盡量選擇新鮮的小米。新鮮的小米粥胃黏膜有保護作用,適合慢性胃炎、胃潰瘍患者服用,而貯存過久的陳舊小米則有致潰瘍的作用。所以熬粥所用的米必須是優(yōu)質(zhì)新米,否則小米粥的滋補作用會大打折扣。
以上就是關(guān)于喝小米粥的一些好處與禁忌的介紹說明,希望大家在平時生活中和小米粥一定要講究正確合理的方式才行,小米粥雖然營養(yǎng)豐富,但是也要看個人的體質(zhì),而且對于小米的選擇必須要優(yōu)質(zhì),只有這樣才能保證食用起來更加安全營養(yǎng),希望小編的介紹對大家能有所幫助。
很多人都有午睡的習慣,不管是在家的老人,學校上課的年輕人,還是在寫字樓上班的白領(lǐng)。午睡有降血壓,增強記憶力,提高免疫力,保護心臟等神奇的保健功效。但雖然說午睡這么好,然而很多人午睡都不科學不正確,那怎樣的午睡才叫正確的午睡呢?下面一起來聽聽養(yǎng)生專家怎么說吧!
1、飯后不要馬上睡
不少上班族的白領(lǐng),午休的時間本來就不長,為了爭取更多午睡的時間,很多都是一吃完午飯就急急忙忙的午睡了。然而午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。所以說吃完午飯還是休息一下再睡才好呀!
2、午睡要有正確睡姿
你中午午睡的姿勢是怎樣的呢?相信很多人都是伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業(yè)病!午睡雙腳可以適當找地方平放,有利于全身的血液循環(huán),放松下半身。可以帶個睡覺袋過去公司睡,不要讓自己午睡也那么不舒服哦!
3、醒后輕度活動
午睡后整個人都會覺得迷迷糊糊,還是非常的累。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。要記得午睡后要適當?shù)姆潘梢幌屡?,不要馬上工作哦!
該如何科學正確的午睡呢?以上就是養(yǎng)生專家介紹的相關(guān)知識了。吃飽飯后不要馬上午睡,睡醒后輕度活動,要有正確的姿勢午睡,不知道大家都午睡的時候都有沒有做到這三點呢?不健康的午睡,午睡效果起不到,還會對我們身體產(chǎn)生的一定的危害甚至疾病呀!這樣子就真的是得不償失哦!
隨著夏季腳步的靠近,天氣比較炎熱,如果中午不小憩一下,下午就會感到非常疲憊,做什么事情都打不起精神來。但是,由于中午休息的時間比較少,所以,大部分人都會選擇趴在桌子上稍微瞇一會兒。實際上,午睡的時間長短、睡姿等都會對醒來的舒適度有很大的影響,稍不注意,不僅不會起到緩解疲勞、振奮精神的作用,還有可能變得更困,甚至損害身體健康。那么,應該夏季應該如何科學午睡呢?
夏季午睡的好處
夏季晝長夜短,最佳的作息方式是“晚睡早起”。所以在中午適當?shù)男菹⒁幌拢粌H是休息偷懶的一個正當理由,對于我們的身體健康也是有很大的幫助的。別小看午睡時間短,它所產(chǎn)生的效應卻是不容忽視的。
清熱解暑
在睡眠的時候,身體的各個器官都會進入休息的狀態(tài),各種新陳代謝的速度也會減慢,人體所散發(fā)出來的熱量自然也有所降低,所以可以起到很好的降低體溫的作用,是防止中暑的一種簡單有效的辦法。
提高效率
睡眠有助于緩解腦部的疲勞感,還有助于提高大腦的記憶力,所以進行適當?shù)奈缢梢源蠓鹊奶岣呶覀兊木陀洃浟Γ瑢μ岣吖ぷ?、學習效率有很大的幫助。
調(diào)節(jié)心情
午睡可以使緊張的身體得到充分的放松,對于緩解工作壓力、改善心情等有很大的作用。
保護心血管
睡眠可以有效緩解心臟壓力,使一整天都在不斷運轉(zhuǎn)的心臟得到充分的休息,從而降低心臟疾病的得病率。
夏季午睡的最佳時間
午睡不但可以補充睡眠時間,讓身體得到充分的休息,對消除疲勞、增強體力等都具有很好的作用。但是,午睡也需要注意時間,午睡并不是時間越長越好的。
對于身體比較好、夜間睡眠比較充足的人來說,不進行午睡也不會影響身體健康。但是對于從事腦力勞動、體質(zhì)虛弱的人來說,夏季進行適當?shù)奈缢欠浅S斜匾摹5?,一定要注意午睡的時間。
一般午睡時間以半個小時到一個小時為宜。健康的午睡以15~30分鐘為最恰當,最長不要超過1個小時。睡眠時間太短,達不到休息的目的,而時間太長,身體會進入深度睡眠的狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內(nèi)代謝會逐漸減慢,這樣睡醒之后不但不會消除疲勞,反而會感到更加疲倦,直接影響接下來的工作和學習。
同時,如果午睡時間過長,還會容易影響夜間的睡眠,使得晚上睡不著,造成白天的疲倦,容易造成惡性循環(huán)。
上班族如何科學午睡
上班族的工作性質(zhì)使得他們只能利用中午吃飯休息的時間進行小憩一下。所以很多人都會選擇趴在桌子上小睡片刻。但是其實這樣的午睡根本沒有睡眠質(zhì)量,還容易造成頸椎病等疾病。那么,上班族應該如何科學午睡呢?
餐后不能立即午睡
中午短暫的休息對于上班族來說,是分秒必爭的,所以有些人在一吃完飯就馬上趴下來午睡。其實這樣的做法是非常不可取的。剛吃完午飯,大量的血液會流向胃,造成血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯跟不上,大腦容易供血不足。另外,這樣還會引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則讓人感覺不舒服,重則產(chǎn)生反流性食管炎。所以,最好在午飯后休息個十幾分鐘再午睡。
不要伏案午睡
伏案午睡,首先這種體位會讓人感覺非常不舒服,其次用手臂代替枕頭,會嚴重壓迫眼球,增加眼部的壓力,久而久之會增加青光眼的發(fā)病率,同時,手臂、腰部的肌肉固定在一個緊張的姿勢,沒有得到充分的休息,睡醒后容易感到腰酸背痛。所以,選擇伏案午睡,雖然使得大腦得到了休息,但是身體的其他部位還在緊張的工作著,午睡的質(zhì)量就大打折扣了,有時候午睡后會感到身體更加疲倦也就是這個原因。
注意午睡時間
一般午睡休息十幾分鐘左右就可以達到放松身體的目的了,因為如果睡眠時間過長,身體容易進入深度睡眠,醒來后會感覺更加疲倦。
準備充氣頸枕
正確的午睡睡姿,應該是以不壓迫內(nèi)臟器官為原則,這樣才能讓身體得到充分的休息。所以最好的午睡應該是采取仰臥位,這樣是對身體最好的方式。如果辦公室沒有這樣的設施條件,也可以自備一個充氣頸枕,午睡的時候,將充氣頸枕套在脖子上,找一個有靠背的椅子放松的坐著,這樣就可以享受到美好的午睡了。
準備毯子保暖
人在睡覺的時候,肌肉會松弛、毛細血管舒張,雖然午睡時間較短,但是如果不做好保暖措施,也是非常容易感冒的。所以,在午睡的時候,最好能自備一個毯子保暖,避免空調(diào)、電風扇直接吹向身體。
醒來后注意緩沖
一般午睡之后,人會有一種恍惚感,這個時候不要立即著急的投入工作,最好能先喝一杯水,或者到辦公室外散個步,待自己的神志完全清醒之后再投入到工作當中。
夏季午睡的注意事項
午睡的時候,不要讓空調(diào)或者電風扇直接對著自己吹。
午睡的時候注意保溫,尤其是注意腹部的保溫。
睡覺之前不要吃太飽或者油膩的食物,最好飯后休息片刻再進行午睡。
最好采取仰臥式睡姿,不要伏案睡午覺。
午睡的時候,周圍環(huán)境不要過于吵鬧,否則對緩解腦部疲勞毫無幫助,還會增加大腦的負擔。
午睡的時間以20~30分鐘為宜,最長不要超過1個小時。
如果沒有時間和條件午睡,可以抽出十分鐘閉目靜坐,讓身體處于放松的狀態(tài),也是可以達到休息的目的的。
【導讀】李子的六大好處,李子是我們生活之中較為常見的水果之一,喜歡吃的人也是比較多的。李子不僅口感好,它的營養(yǎng)價值在水果里面也是很不錯的啊。那么,愛吃李子的你知道李子都有哪些營養(yǎng)價值嗎?李子里面含有很多的氨基酸和纖維素,這些東西都是人體每天都需要的,是非常重要的。下面就具體的帶領(lǐng)大家來了解一下李子的營養(yǎng)價值,以及吃李子有哪些好處吧,相信看完了下面介紹李子的六大好處,你一定會更喜歡這種水果的。
李子的六大好處
1、治療慢性肝炎
新鮮李肉中含有多種氨基酸,如谷酰胺、絲氨酸、甘氨酸、脯氨酸等,生食之對于治療肝硬化腹水大有種益;每天食用3個李子,對慢性肝炎有很好的療效。
2、降壓、導瀉、鎮(zhèn)咳
李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油,藥理證實,它有顯著的利水降壓作用,并可加快腸道蠕動,促進干燥的大便排出,同時也具有止咳祛痰的作用;
李子的六大好處
3、延緩衰老
李子經(jīng)過脫水處理之后制作成的李子干,不但甜而且里面含有的汁也是非常多的,它里面含有大量的食用纖維,因此李子汁可以用來調(diào)理消化系統(tǒng),李子中還含有一定量的抗氧化物,能夠起到抗衰老的作用。
4、改善貧血癥狀
李子中的維生素B12有促進血紅蛋白再生的作用,適度食用對于貧血者大有益處。
李子的六大好處
5、有益肝臟
唐代名醫(yī)孫思邈評價李子時曾說肝病宜食之。
6、美容養(yǎng)顏
在李時珍的《本草綱目》中有這樣的記載,將李花和面脂進行和勻使用,能夠起到很好的美容功效,能夠起到去粉滓黑黯,令人面澤的作用,同時這個方子對汗斑和臉生黑斑等癥狀也能夠起到很好的效果。
裸睡是一種把全身束縛都去掉的解脫,現(xiàn)在也流行裸睡,其實這樣做對身體是有好處的,放開了一天的身體束縛,給身體來個大解放,你在裸睡嗎?
好處一 裸睡能減肥
由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質(zhì),若和衣而眠,無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā),衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)。而裸睡讓身體有種無拘無束的自由快感,讓血液得到很好的循環(huán),皮膚充分呼吸,油脂消耗加快,有助于減肥。
好處二 裸睡能美容
沒有了衣服的隔絕,裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生,皮膚有一種通透的感覺,同時有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強適應和免疫能力。
好處三 裸睡護私處
裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適,連婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也能得到了減輕。特別是女性陰部常年濕潤,如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。而男性裸睡同樣可以營造清涼之境,避免精子因為過熱而活動力欠佳。
好處四 裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大,肌肉能有效放松,對治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除,還能促進血液循環(huán),使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
好處五 裸睡治
失眠裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。
北海道有個村莊,所有居民都有裸睡的習慣,幾乎無人失眠,以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女,采取裸睡方式后,很快就能入睡了。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感,讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來,利于提高睡眠質(zhì)量。
溫馨提示
對于裸睡的作用要有一個正確的認識,它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一,并非所有人都應該采用。此外,裸睡時皮膚直接暴露在環(huán)境中,灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生,對于有特異性體質(zhì)的人應該特別小心。
水煮花生、炸花生米、花生煲湯花生營養(yǎng)豐富、物美價廉,是中國人喜愛的堅果。近日,研究,刊文介紹了花生的5個好處。
1.控制食欲
花生是高飽腹感食物,能讓你感覺更飽,或者飽的時間更長。用花生當零食的人吃得更少?;ㄉ母唢柛垢胁⒉粌H僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因,而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。布萊根婦女醫(yī)院營養(yǎng)系主任凱西麥克馬納斯說,如果在早餐時吃花生或花生醬,就能減少這一天的進食量。
2.有助減鹽
咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量,比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此,咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好,還不容易導致攝入食鹽過量。
3.穩(wěn)定血糖
如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生,患糖尿病的風險會降低21%.花生會減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點花生,那么你一天的血糖都不會過高。
4.保持心臟健康
吃花生最多的人,患冠心病的風險能減少35%.研究人員認為,花生中的脂肪酸構(gòu)成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,讓心臟更加健康。
5.減少結(jié)腸癌風險
每周至少吃兩次花生的女性,患結(jié)腸癌的風險能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性,能降低27%的風險??茖W家分析,可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養(yǎng)物質(zhì)起了作用。
【導讀】吃苤藍的5大好處,你知道嗎?苤藍為一、二年生草本植物,是介于大頭菜和包心菜之間的蔬菜,其食用部分為肉質(zhì)球莖,質(zhì)脆嫩,可以拿來清蒸當作小菜,或切絲做成涼拌沙拉。下面就一起來看看吃苤藍的5大好處。
吃苤藍的5大好處
1、止咳化痰
苤藍還有止咳化痰、清神明目、醒酒降火的作用。
2、止痛生肌
苤藍維生素含量十分豐富,尤其是鮮品絞汁服用,對胃病有治療作。其所含的維生素C等招牌營養(yǎng)素,有止痛生肌的作用,能促進胃與十二指腸潰瘍的愈合。
吃苤藍的5大好處
3、增強免疫力
苤藍還含有豐富的維生素E,有增強人體免疫功能的作用。所含微量元素鉬,能抑制亞硝酸胺的合成,因而具有一定的防癌抗癌作用。
4、寬腸通便
苤藍內(nèi)含大量水分和膳食纖維,可寬腸通便,防治便秘,排除毒素。
吃苤藍的5大好處
5、防癌抗癌
苤藍還含有豐富的維生素E,有增強人體免疫功能的作用。所含微量元素鉬,能抑制亞硝酸胺的合成,因而具有一定的防癌抗癌作用。
【導讀】吃蘋果的16大好處,一日一蘋果,醫(yī)生遠離我。其實這話并不假,蘋果不僅容易買,價錢不貴,而且蘋果也有很好的保健功能,可以讓人越吃越長壽哦,一起來看看吃蘋果的16大好處吧。
吃蘋果的16大好處
1、預癌
日本弘前大學的研究證實,蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖;而芬蘭的一項研究更令人振奮,蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑,它不但是最好的血管清理劑,而且是癌癥的克星;法國國家健康醫(yī)學研究所的最新研究顯示,蘋果中的原花青素能預防結(jié)腸癌。
2、降壓
蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合,使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時,吃些蘋果,有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。
3、減肥
蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既基本上可以滿足人體的必需,又容易消化吸收。
4、補血
鐵質(zhì)必須在酸性條件下和在維生素C存在的情況下才能被吸收,所以吃蘋果對缺鐵性貧血有較好的防治作用。
5、抗氧化
美國康奈爾大學的研究小組把老鼠的腦細胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中,發(fā)現(xiàn)腦細胞的抗氧化能力明顯增強。同其他蔬菜水果相比,蘋果里含有的櫟精是最好的。所以,對于老年癡呆癥和帕金森綜合征患者來說,蘋果是最好的食品。
吃蘋果的16大好處
6、保護心臟
吃蘋果可以幫助溶解血管中導致心臟病的元兇--血栓。加州大學戴維斯分校的研究顯示,每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁,可以減少血液中壞膽固醇的含量,防止動脈栓塞。一項歐洲的研究也顯示,常吃蘋果的人發(fā)生心肌梗死的幾率比不吃的人低40%.
7、預防便秘
將蘋果和胡蘿卜放入水中同煮,熟后與水同服,寶寶的大便會重新變得柔軟、通暢。
8、美白養(yǎng)顏
蘋果中的粗纖維可促進腸胃蠕功,并富含鐵、鋅等微量元素,可使皮膚細潤有光澤,起到美容瘦身的作用。
9、清潔口腔
蘋果中的有機酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細菌殺死,起到保護牙齒防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用。
10、延緩衰老
蘋果中富含鎂,鎂可以使皮膚紅潤光澤、有彈性,延緩衰老。
11、強化骨骼
蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國一項研究發(fā)現(xiàn),硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學專家認為,停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼,那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%,絕經(jīng)期婦女多吃蘋果,有利于鈣的吸收和利用,防治骨質(zhì)疏松。
12、寧神安眠
中醫(yī)認為,蘋果性味甘涼,功能生津潤肺,補腦養(yǎng)血,安眠養(yǎng)神,解暑除煩,開胃消食,醒酒。無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或腸胃不和所致之失眠都有較好的療效。
13、降低膽固醇
法國科研人員經(jīng)過試驗得出:吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。實驗發(fā)現(xiàn),在經(jīng)常吃蘋果的人當中,50%以上膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%.
14、預防佝僂病
蘋果含有豐富的礦物質(zhì)和多種維生素,嬰兒常吃蘋果可預防佝僂病。
15、提高免疫力
吃蘋果有助于刺激抗體和白血球的產(chǎn)生,增強抗病能力。
16、聞蘋果香氣緩解焦慮
蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗發(fā)現(xiàn),在諸多氣味中,蘋果的香氣對人的心理影響最大,它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。研究證明,青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒,使精神壓抑者變得輕松愉快,壓抑感消失。另有研究發(fā)現(xiàn),聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。研究者推測,這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。