每天午睡的好處有哪些
養(yǎng)生有哪些好處。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“每天午睡的好處有哪些”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
充足的睡眠有利于我們的健康，我們都知道，夏天的時(shí)候天開(kāi)始變成，人們每天的活動(dòng)量比較大，需要的睡眠質(zhì)量和時(shí)間就會(huì)增加，午休就成為了必然。其實(shí)，每天中午睡覺(jué)的好處還是比較多的，不光是為我們提供足夠多的精力，對(duì)于身體其他方面也是益處多多，我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行了解。那么，每天午睡的好處有哪些?
每天午睡，有益心臟。
研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專(zhuān)家認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加。
有研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助女性健康。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。有研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。
睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。有研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
夏天很多人都有午休的習(xí)慣，不光是因?yàn)樘熳兂?、天氣變得炎熱造成的，從養(yǎng)生的角度而言，中午睡覺(jué)對(duì)于身體是非常有好處的。每天午睡的好處有哪些?上面的介紹可見(jiàn)一斑。因此，在平時(shí)的生活中，我們最好是能夠養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，這樣才能達(dá)到一個(gè)好的身體狀態(tài)。
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? ?在我們身邊，無(wú)論是男人和女人，生活的壓力都非常大，特別是一些女性朋友，因?yàn)楣ぷ鲏毫Γ刻於荚谕钢ё约旱纳眢w，有的時(shí)候，我們看到一些女性朋友她們的皮膚非常的紅潤(rùn)，有光澤，她們一般都有充足的睡眠，所以，睡眠的質(zhì)量對(duì)女性的健康非常重要，據(jù)說(shuō)，適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)女性都很大的好處，那么具體是怎樣呢，一起了解下。
? ?午睡帶給女性的6大好處
? ?1、壓力，緩解了
? ?高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
? ?2、效率，翻倍了
? ?不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過(guò)于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來(lái)13%。
? ?3、記憶力，增強(qiáng)了
? ?多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過(guò)度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
? ?4、創(chuàng)造力，敏銳了
? ?工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”，同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開(kāi)你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
? ?5、大病小病，不犯了
? ?研究表明每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。
? ?6、身材，苗條了
? ?最令女星們欣喜的不過(guò)“苗條”的方法，尤其是不用“動(dòng)”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
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? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，適當(dāng)?shù)奈缢_實(shí)對(duì)女性朋友有很多的好處，不僅可以幫助她們消除疲勞和緊張情緒，還可以增加她們的身體抵抗力，使她們之后的共同激情更加的充沛，創(chuàng)造力也會(huì)增加，總之，女性朋友應(yīng)該把握好午睡時(shí)間，讓自己有一個(gè)良好的午睡習(xí)慣。
? ?工作壓力也越來(lái)越大，那么為了自己的身體健康，很多人都會(huì)選擇午睡，認(rèn)為午睡，只要睡一會(huì)兒，就可以保證下午能夠有充足的精神，來(lái)應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)，午睡是一種很好的補(bǔ)充能量的方法，那么下面就讓我們一起去了解一下，午睡的好處和壞處都有哪些呢？希望能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會(huì)覺(jué)得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。 解釋?zhuān)浩鋵?shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺(jué)，而是看如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求;如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。
除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來(lái)分鐘，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒，認(rèn)為這就是午睡。 解釋?zhuān)何缢m然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺(jué)都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。
同時(shí)，夏天午睡時(shí)尤其要注意周?chē)h(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開(kāi)著空調(diào)或正對(duì)著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)，但因?yàn)槌跣褧r(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
? ?以上就是午睡的好處和壞處，因?yàn)槊τ诠ぷ鳎赡茉谖缢倪^(guò)程當(dāng)中，會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)限制，喜歡趴在桌子上睡，這是一種不好的睡覺(jué)習(xí)慣，所以建議大家，最好是躺著午睡，健康的午睡應(yīng)該保持在15到30分鐘左右，時(shí)間太長(zhǎng)了對(duì)于自己的精神狀況也不是特別好。
中午睡覺(jué)是很多人都會(huì)去做的事情，午睡有諸多方面的好處的，比如能夠消除上午來(lái)的疲勞，同時(shí)也會(huì)讓自己更加的精力充沛，但是有的人呢覺(jué)得午睡太麻煩了，不太喜歡午睡，雖然午睡有以上的好處，但是覺(jué)得午睡時(shí)間太短了，對(duì)自己也是不好適應(yīng)的，那么中午睡覺(jué)有哪些方面的好處呢？
1.減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽(yáng)光里或者在辦公桌上小睡一會(huì)兒，都能令人感覺(jué)到放松。如果有條件，不妨找個(gè)安靜舒適的地方，美美睡上一小會(huì)兒。
2.提高敏銳力和效率。午睡醒來(lái)可能會(huì)有10分鐘的時(shí)間覺(jué)得有點(diǎn)暈乎乎，但只要過(guò)了這個(gè)疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
3.改善記憶和學(xué)習(xí)能力?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測(cè)試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確。這表明，午睡能夠防止大腦被過(guò)度使用。
4.對(duì)心臟有益。午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)年輕健康的男性來(lái)說(shuō)。
5.提高認(rèn)知。美國(guó)航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力。
6.激發(fā)鍛煉的積極性。約有28%的青少年表示，他們因?yàn)樗卟蛔悖X(jué)得太累而放棄鍛煉。
7.提升創(chuàng)造力。有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時(shí)間內(nèi)打開(kāi)。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個(gè)午覺(jué)。
8.補(bǔ)覺(jué)。科學(xué)家證明，起床后8小時(shí)再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。
9.避免打瞌睡。美國(guó)航空航天局的研究顯示，午休對(duì)需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時(shí)間很長(zhǎng)的人都很必要。
10.讓人更加健康。薩拉。梅德尼克博士說(shuō)，午睡對(duì)心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處，這個(gè)過(guò)程能將對(duì)人體的好處最大化。
以上詳細(xì)介紹了中午午睡的好處，其實(shí)對(duì)于大家來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)奈缢兄诒ＷC人體的健康，特別是對(duì)于一個(gè)人的壓力緩解是有很大的好處的，特別是對(duì)于午睡能夠讓大腦徹底的放松，所以通過(guò)介紹上面的好處，大家以后還是多注意午睡比較好，讓自己有一個(gè)充沛的精力。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
由于現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)的壓力比較大，每個(gè)人每天都面臨著各種挑戰(zhàn)和困難，因此很多人覺(jué)得生活的比較累，睡眠時(shí)間也不夠，因此常常會(huì)通過(guò)午睡來(lái)得到片刻的休息，有的人會(huì)問(wèn)午睡有好處嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，相關(guān)專(zhuān)家也給出了自己的答案，回答是肯定的，因?yàn)槲缢茉谝欢ǔ潭壬蠝p輕疲勞感，讓我們能盡快的充滿(mǎn)活力。
1如果是天氣比較炎熱，那么在夏日里你在中午能養(yǎng)成午睡的好習(xí)性，那么對(duì)于你的養(yǎng)心是很有好處的。這樣才是可以帶動(dòng)你的五臟六腑的。
2對(duì)于一些心臟不好的朋友們，那么你們更是應(yīng)該學(xué)會(huì)去午睡的，在中午的時(shí)候，陽(yáng)光是比較充足的，你需要的是時(shí)間來(lái)調(diào)整你的心境。
3一年四季中，除了冬季其他三季都是要有一個(gè)好的午睡習(xí)慣的，只有你認(rèn)真的去對(duì)待你的身體了，那么你將會(huì)有一個(gè)良好的心情。
4精神充沛。有一個(gè)午睡的好習(xí)慣，那么我們每天下午在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候都是有這很好的精力的，但是午睡的時(shí)間不要過(guò)于太長(zhǎng)的，最好是不要超過(guò)40分鐘。
5午睡的方式。通常的人們喜歡午睡都是趴在桌子上睡覺(jué)的，其實(shí)這是很不好的，不僅僅影響午睡的質(zhì)量，而且還會(huì)對(duì)身體健康造成危害，還是建議在床上進(jìn)行午睡比較好。
6午睡可以提高創(chuàng)造力和記憶力。有時(shí)候午睡可以讓我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候思維更加的靈活的，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，午睡是可以有助于增強(qiáng)我們的記憶力的。
適當(dāng)午休讓你氣血通暢
中醫(yī)認(rèn)為，午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其是在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作時(shí)常常會(huì)感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。
在中午的時(shí)候如果我們選擇不休息的話(huà)，那么就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)陰陽(yáng)不均的現(xiàn)象，從而使得我們的氣血不調(diào)暢，而且十二經(jīng)絡(luò)也都會(huì)出現(xiàn)障礙，從而使得身體更加難受。那么造成的后果就很顯而易見(jiàn)了。不僅影響工作、學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)自己的身體健康也沒(méi)有好處。
綜上所述，我們對(duì)于午睡有好處嗎這個(gè)問(wèn)題有了更加確定的答案，午睡不僅能緩解一上午的疲勞，而且對(duì)我們的身體健康也有一定的好處，眾所周知，如果我們的睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不好，我們身體的抵抗力和免疫力也會(huì)隨之而下降，讓我們被疾病所困擾，這樣就更加耽誤工作和學(xué)習(xí)。
