“北京癱 ” 刷屏 坐姿出賣(mài)你內(nèi)心的秘密
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坐姿出賣(mài)你內(nèi)心的秘密
正襟危坐，兩腳并攏并微微向前，整個(gè)腳掌著地
說(shuō)明你為人真摯誠(chéng)懇，襟懷坦蕩。你的特點(diǎn)是做事有條不紊，但容易較真，力求周密而完美，有時(shí)甚至有潔癖傾向，這難免拘泥于形式而顯得呆板。
雖然從外表看來(lái)，你有些冷漠，但這都是假象。你是個(gè)古道熱腸的人。你只做那些有把握的事，從不冒險(xiǎn)行事，因此缺乏足夠的創(chuàng)新與靈活性。
腳尖并攏，腳跟分開(kāi)地坐著
那說(shuō)明你做事易猶豫不決，有時(shí)過(guò)分的一絲不茍將影響變通性。你習(xí)慣獨(dú)處，交際只局限在你感覺(jué)親近者的范圍內(nèi)。不過(guò)，你很有洞察力，能以最快的速度對(duì)他人的性格做出準(zhǔn)確的分析和判斷。只是有時(shí)你會(huì)過(guò)高評(píng)價(jià)自己的能力。
蹺著二郎腿坐著，無(wú)論哪條腿放在上面，你都很自然
那說(shuō)明你還比較自信，懂得如何生活，周?chē)娜穗H關(guān)系也比較融洽。
蹺著二郎腿坐著，并且一條腿勾著另一條腿
那說(shuō)明你為人謹(jǐn)慎、矜持，沒(méi)有足夠的自信，做事甚至有些猶豫不決。而周?chē)藭?huì)認(rèn)為你的性格太復(fù)雜。不過(guò)由于你的吸引力和分寸的把握度還不錯(cuò)，所以你能夠讓大家正確地評(píng)價(jià)你，并喜歡你。
把雙腳伸向前，腳踝部交叉
當(dāng)男人顯示這種坐姿時(shí)，通常還將握起的雙拳放在膝蓋上，或雙手緊抓住椅子扶手;而女性采用這種坐姿時(shí)，通常在雙腳相碰的同時(shí)，雙手會(huì)自然地放在膝蓋上或?qū)⒁恢皇謮涸诹硪恢皇稚?。那說(shuō)明你喜歡發(fā)號(hào)施令，天生有嫉妒心理。所以，說(shuō)老實(shí)話(huà)，你可能是個(gè)很難相處的人。研究表明，這還是一種控制感情、控制緊張情緒和恐懼心理，很有防御意識(shí)的一種典型坐姿。
腿腳不停抖動(dòng)，而且還喜歡用腳或腳尖使整個(gè)腿部抖動(dòng)
這種人最明顯的表現(xiàn)是自私，凡事從利己角度出發(fā)，對(duì)別人很吝嗇，對(duì)自己卻很縱容。但你很善于思考，能經(jīng)常提出一些意想不到的問(wèn)題。
最后，專(zhuān)家提醒，像“北京癱”這種臀部靠前，腰背向后半躺的坐姿是不對(duì)的，會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。
ys630.coM延伸閱讀
生活壓力的重?fù)?dān)，導(dǎo)致我們的身體各個(gè)方面出現(xiàn)漏洞。比如頸椎病、腰椎盤(pán)突出等。那么是什么原因?qū)е逻@些病的發(fā)育呢？那就是我們的坐姿。今天小編就跟大家聊聊正確的坐姿是怎樣的？看看坐姿不正確會(huì)引起哪些毛病。
正確的坐姿
從上學(xué)開(kāi)始，我們的課本上就教我們坐姿的兒歌：
頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。
大腿對(duì)稱(chēng)要放松，小腿豎直放平行。
雙腳向前擺得正，雙臂用力要均衡。
讀書(shū)寫(xiě)字都坐好，天天是個(gè)好學(xué)生。
可往往理論是一套，現(xiàn)實(shí)又是另一套。不管是在學(xué)校還是在工作上，我們一眼看過(guò)去感覺(jué)像是沒(méi)骨架的軀殼一樣。那么，到底正確的坐姿是什么樣的呢?
一、頭擺正
坐正的前提是你的頭部要擺正，如果頭部不正確抬起的話(huà)容易造成頸椎不適的癥狀。
二、肩擺平
顧名思義就是肩部要成一條線(xiàn)。
三、背要正
就是我們的背部像柱子樣直。否則會(huì)出現(xiàn)腰椎盤(pán)突出哦。
四、挺胸
背挺直了，胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿對(duì)稱(chēng)要放松，小腿豎直放平行。 雙腳向前擺得正，雙臂用力要均衡。
五、腿部
上半身頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。下半身大腿對(duì)稱(chēng)要放松，小腿豎直放平行。
初潮與絕經(jīng)根據(jù)醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，初潮早與絕經(jīng)晚這種狀況在乳腺癌患者身上多發(fā)。12歲之前就來(lái)月經(jīng)和55歲之后才絕經(jīng)的女士患有該病的幾率較大一些。如有類(lèi)似癥狀，女士們需多加防范。
未婚與不育
一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生和專(zhuān)家都會(huì)建議女士們?cè)?0周歲之前完成頭胎的生育工作。一方面，女性生理巔峰期通常出現(xiàn)在30歲之前，然后會(huì)慢慢衰退。哺乳是女性自我免疫乳腺癌的一次天然過(guò)程，生育為乳腺細(xì)胞提供了修復(fù)契機(jī)，遲遲未結(jié)婚或總是要不上孩子的女性自然比其他婦女更可能中乳腺癌的招。
生活方式不健康
這里所說(shuō)的生活方式包括了飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、穿衣習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等。有的白領(lǐng)女士長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)，接受著電腦的輻射，下班回家也并不運(yùn)動(dòng)，甚至還有抽煙和酗酒的習(xí)慣，這種生活方式自然無(wú)法抵擋住乳腺癌的侵害。
受到化學(xué)物質(zhì)的影響
一些劣質(zhì)的、不合格的護(hù)膚品和化妝品中很可能含有容易致癌的化學(xué)物質(zhì)，如果經(jīng)常使用，可能會(huì)誘使乳腺細(xì)胞癌變。除此之外，果蔬菜上殘留的農(nóng)藥、空氣芳香劑、衣物干洗劑等化學(xué)用品中的成分都需要重點(diǎn)提防。
精神壓力過(guò)大
隨著時(shí)代的進(jìn)步，女士們積極在社會(huì)中實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，但接踵而至的是無(wú)窮無(wú)盡的壓力。如果不能及時(shí)為自己減壓，女性很有可能會(huì)因?yàn)楸忝?、失眠、皮膚粗糙、面色蠟黃等問(wèn)題而痛苦不堪，這些癥狀都可能與精神壓力過(guò)大而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。其實(shí)乳腺亦在不知不覺(jué)中受到了內(nèi)分泌失調(diào)的影響。此外，因?yàn)楣ぷ鞫L(zhǎng)時(shí)間緊系胸罩也對(duì)乳房也有負(fù)面影響。
乳腺癌的預(yù)防和乳腺癌引發(fā)的原因相信大家都有一定的了解了，那么早起乳腺癌的癥狀有哪些呢?我們自己怎樣才能知道和預(yù)防呢?一起來(lái)看一下。
早期乳腺癌
腫塊：乳腺的外上象限是乳腺癌的好發(fā)部位。腫塊常為無(wú)痛性，單個(gè)，不規(guī)則，大多為實(shí)性，較硬，活動(dòng)度較差。
局部皮膚改變：乳房皮膚出現(xiàn)“酒窩征”是一個(gè)重要體征，由于庫(kù)柏氏韌帶牽扯或腫瘤與皮膚粘連所造成。當(dāng)癌細(xì)胞堵塞皮下淋巴管可出現(xiàn)桔皮樣水腫，部分出現(xiàn)靜脈曲張、衛(wèi)星結(jié)節(jié)。
乳頭改變：當(dāng)病灶侵犯到乳頭或乳暈下區(qū)時(shí)，乳腺的纖維組織和導(dǎo)管系統(tǒng)可因腫瘤侵犯而縮短。牽拉乳頭，使乳頭偏向腫瘤一側(cè)，病變進(jìn)一步發(fā)展可使乳頭扁平、回縮、凹陷、直至完全縮人乳暈下，看不見(jiàn)乳頭。乳頭糜爛也是乳腺癌的重要征象。
乳頭溢液：乳腺導(dǎo)管尤其是大導(dǎo)管上皮增生、炎癥、出血、壞死及腫瘤等病變都可發(fā)生乳頭溢液。溢液可以是五色、乳白色、淡黃色、棕色、血性等，可以呈水樣、血樣、漿液性或膿性，乳腺癌以血性多見(jiàn)，常因污染內(nèi)衣而為患者發(fā)現(xiàn)。
疼痛：少數(shù)病人出現(xiàn)隱痛或刺痛。
結(jié)語(yǔ)：每當(dāng)我們注意到一點(diǎn)生活中的小細(xì)節(jié)就可以預(yù)防我們疾病的發(fā)生，平時(shí)生活中要注意飲食和作息習(xí)慣。好好保護(hù)好自己的身體，我們才能去保護(hù)我們想要保護(hù)的人。今天關(guān)于乳腺癌我們就說(shuō)到這里，更多健康養(yǎng)生知識(shí)請(qǐng)關(guān)注三九養(yǎng)生堂。
坐姿不正確會(huì)引起哪些毛病
坐姿不好能帶來(lái)哪些麻煩?不就是頸椎病和鼠標(biāo)手嗎，還能怎么樣?你太小看辦公桌前的8小時(shí)了!錯(cuò)誤的坐姿還會(huì)讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點(diǎn)兒坐不住了?正確坐姿馬上學(xué)起來(lái)。
一、胸下垂
前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前，盯著電腦的身體總是不自覺(jué)地向前傾，這樣會(huì)使得胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，慢慢地就會(huì)被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。還有，伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無(wú)力，而沒(méi)了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍，會(huì)下垂地很厲害哦!
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間接聽(tīng)電話(huà)?這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過(guò)分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過(guò)高或過(guò)低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺(jué)地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。
三、鼠標(biāo)手
桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì)，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(zhǎng)期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門(mén)!
四、頸椎病
特別是教師跟計(jì)算機(jī)行業(yè)出現(xiàn)頸椎病的比較多，首先在我們工作的時(shí)候，面部總是向前傾，帶動(dòng)脖子向前凸出。長(zhǎng)期下來(lái)，我們的脊椎必定會(huì)出現(xiàn)肌肉變性。僵硬。動(dòng)一下就會(huì)有嘎吱的響聲，這就是頸椎病的現(xiàn)象。
五、僵尸背
翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上，無(wú)意識(shí)地翹起了二郎腿?這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒(méi)有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過(guò)度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤(pán)突出的癥狀更加嚴(yán)重。
六、大象腿
大家都知道，椅子過(guò)高或過(guò)低，膝關(guān)節(jié)無(wú)法成直角。即使你的坐姿正確，也會(huì)導(dǎo)致我們的雙腿出現(xiàn)不同程度的浮腫。這是因?yàn)槲覀兊纳习肷砀掳肷沓烧蹖?duì)的形狀，所以我們的上半身總是壓著下半身導(dǎo)致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。
結(jié)語(yǔ)：上班族的人兒是不是總是為脖子不能靈活的扭動(dòng)而感到煩惱啊?沒(méi)關(guān)系，只要你從現(xiàn)在開(kāi)始改變你們的坐姿，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信你們的脖子會(huì)伸縮自如的。為此，我們不管是上班還是娛樂(lè)，我們?nèi)矶际禽p松自如，因此心情也是晴朗的。
頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。
人人都要坐，要說(shuō)“不會(huì)坐”簡(jiǎn)直有點(diǎn)令人發(fā)笑。但其實(shí)并不是每個(gè)人都能掌握坐姿的奧妙，什么樣的人該怎么坐，坐姿保持如何的狀態(tài)最佳，這些可都是你需要知道的。
二郎腿蹺出腰背痛
【分析】長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)有什么問(wèn)題。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點(diǎn)，就可達(dá)到預(yù)防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。
正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2~3種安全的坐姿間不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話(huà)時(shí)，切勿用頭和肩夾持話(huà)筒，而應(yīng)以拿話(huà)筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
舒服坐姿未必佳
【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
桌椅不配脊柱彎
【分析】不良坐姿是造成青少年脊柱側(cè)彎的重要原因之一?，F(xiàn)在許多學(xué)校的老師要求學(xué)生注意坐姿，往往是從預(yù)防近視眼的角度考慮的，而幾年、十幾年規(guī)格不變、前后排高矮不分的桌椅對(duì)學(xué)生脊柱的不利影響，卻被忽略了。
中小學(xué)生成天坐在與身體不配套的桌椅上，弓著腰、側(cè)著身寫(xiě)字，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)腰酸背痛。如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，會(huì)加重病情，引起軀體畸形，影響心肺功能。座椅、桌子和人的身材配套，能在很大程度上解決坐姿不良引起的問(wèn)題。
坐姿不佳眼近視
【分析】父母有近視的，子女近視發(fā)病的可能性就比較高，一個(gè)普遍影響視力的不良行為是坐姿不正確。特別是低年級(jí)的學(xué)生，一定要及時(shí)糾正寫(xiě)字坐姿和近距離看書(shū)的壞習(xí)慣，否則以后就更難解決了。正確坐姿一般是胸口離桌子一拳的距離，眼睛離桌面0.5米。由于平時(shí)最容易忽視這個(gè)方面，可以給孩子在桌上或鉛筆盒上貼上提示的話(huà)語(yǔ)，隨時(shí)提醒他們時(shí)刻保持良好坐姿。
上網(wǎng)玩出頸椎病
【分析】頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。青少年期發(fā)生骨質(zhì)退行性變的可能是極其少見(jiàn)的，青少年出現(xiàn)頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣等癥狀的原因，多與坐姿不良等因素有關(guān)，長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦游戲機(jī)前忘了時(shí)間，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其它物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
久坐不適成閉尿
【分析】前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識(shí)，但前列腺增生患者坐的姿勢(shì)也是有講究的，當(dāng)人正常端正坐的時(shí)候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時(shí)間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張，而壓迫尿道，嚴(yán)重者會(huì)造成排尿困難，甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢(shì)有意識(shí)地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長(zhǎng)期用此方法，對(duì)增生的前列腺可以起到意想不到的保護(hù)作用。
美國(guó)第16任總統(tǒng)林肯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)："人生到了40歲，就必須對(duì)自己的臉負(fù)責(zé)。"人臉除了記錄喜怒哀樂(lè)，也會(huì)深深印刻一個(gè)人的性格和人生。從面相窺探人的個(gè)性行為，并不是空穴來(lái)風(fēng)。
愛(ài)爾蘭學(xué)者柯林斯提出，一個(gè)人臉部的發(fā)育史從一定程度上代表著他的的成長(zhǎng)史。臉龐變寬，說(shuō)明心智逐漸成熟；下巴增大，感情也變得豐富；而臉頰和眉毛突出，則表示此人個(gè)性分明，叛逆性加重。加拿大布魯克大學(xué)心理學(xué)系主任賈斯汀卡爾進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，不同臉型的人執(zhí)行能力也存在差別，這甚至可以作為挑選運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)之一。
圓臉：樂(lè)天派
具體來(lái)說(shuō)，圓臉，也就是"娃娃臉"的人是天生的樂(lè)天派，大多性情爽朗，待人友善；但是他們心腸軟，容易受到甜言蜜語(yǔ)的誘惑。
方臉：敏銳
方臉的人臉部線(xiàn)條清晰，給人干凈利落的感覺(jué)，通常擁有敏銳的觀(guān)察力；但是，方臉的男性攻擊性強(qiáng)，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，而女性會(huì)顯得嚴(yán)厲，給人難以接近的感覺(jué)。
瓜子臉：完美主義者
瓜子臉是東方女性最崇尚的"標(biāo)準(zhǔn)臉型"，也是韓國(guó)最受歡迎的整容目標(biāo)。他們多是完美主義者，嚴(yán)以律已、寬以待人；但他們往往自尊心很強(qiáng)，如果受到傷害，后果可能很?chē)?yán)重。
人的內(nèi)心的恐懼是一種無(wú)法避免的事情，生活中總會(huì)有一些事情一些人讓一個(gè)人感到十分的恐懼，但是如果長(zhǎng)期處于恐懼狀態(tài)對(duì)于人的心理健康有一定的影響，所以要學(xué)著逐步去消弭內(nèi)心的恐懼。但是這種事情說(shuō)起來(lái)感覺(jué)都有些沉重，那么如何去做呢?今天就為大家介紹一下如何戰(zhàn)勝自己內(nèi)心恐懼的方法。
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無(wú)法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對(duì)它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對(duì)它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開(kāi)始面對(duì)你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對(duì)于公共場(chǎng)所的恐懼感也可以采用此方法治療。
●轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì)失控。
●測(cè)量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。
若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
營(yíng)養(yǎng)及飲食療法
●避免咖啡因
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對(duì)咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥 狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂(lè)及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會(huì)需要 飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴(lài)。
●藥草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮癥，用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時(shí)灑在手帕上，吸人。
●預(yù)防措施
做規(guī)律的深呼吸和放松鍛煉，特別是當(dāng)焦慮開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)。
焦慮發(fā)作時(shí)，規(guī)律的鍛煉有助減少腎上腺素來(lái)釋放。
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長(zhǎng)，在大風(fēng)大浪中成長(zhǎng)。
2、思維不要絕對(duì)。要多渠道思考問(wèn)題，不要讓“必須”，“一定”等絕對(duì)化的信念左右。莊子說(shuō)：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問(wèn)題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會(huì)患得患失，心理失去平衡;多想別人的人，心底無(wú)私天地寬，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂(lè)。
4、平時(shí)廣交朋友。沒(méi)有朋友，遇事悶悶不樂(lè)，冥思苦想，沒(méi)有交流，無(wú)處發(fā)泄那怎么行?性格開(kāi)朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過(guò)別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
洗澡的好處還真不少。洗澡不僅能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的代謝功能和抗病力，而且通過(guò)溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。 既然洗澡的益處這么多，我們就應(yīng)該更加認(rèn)真地對(duì)待洗澡。
一、洗澡的基本要點(diǎn)：
1.次數(shù)：
夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應(yīng)沖洗1次。
而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。
2.水溫：
澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過(guò)高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時(shí)的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過(guò)冷會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來(lái)。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無(wú)力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
3.時(shí)間：
無(wú)論春夏秋冬，洗澡時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
4.順序：
正確的洗澡順序，你知道嗎？據(jù)說(shuō)99%的人都是錯(cuò)的。
沐浴不僅關(guān)系到美容這一頭等大事，而且對(duì)于消除疲勞、改善睡眠都有很好的效果。但是你可能并不知道，沐浴也是有正確順序的：洗臉、洗澡、洗頭。
“沐浴序曲”之一：洗臉
為什么要把洗臉?lè)旁诘谝唬吭瓉?lái)，當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后，熱水一開(kāi)，就會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張，所以如果當(dāng)你在此時(shí)沒(méi)有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會(huì)趁你毛孔大門(mén)開(kāi)啟之時(shí)，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會(huì)被這些臟東西擠得越來(lái)越大，占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會(huì)愈冒愈多，但絕不要相信別人對(duì)你說(shuō)的“青春美麗疙瘩痘”。
此外，不要以為晚上睡覺(jué)就不會(huì)被灰塵攻擊，所以一天內(nèi)洗臉的次數(shù)就應(yīng)是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時(shí)洗臉要用溫水，因?yàn)槿糸L(zhǎng)期使用偏高溫度的水，會(huì)促使皮膚老化，所以為保持皮膚的青春請(qǐng)一定要用溫水洗臉。
“沐浴序曲”之二：洗澡
洗澡時(shí)水溫可以偏熱，這樣能有效促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴(kuò)張毛孔，將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量！在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。
但是時(shí)間要控制在20分鐘以?xún)?nèi)，并且保證通風(fēng)良好。洗澡時(shí)，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來(lái)回?fù)]灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。
“沐浴序曲”之三：洗頭
頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤(rùn)，此時(shí)，洗頭的最佳時(shí)刻就已來(lái)臨。
先將頭發(fā)在水中充分濕潤(rùn)后涂上洗發(fā)水，把頭發(fā)置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗干凈，再均勻抹上火局油膏或護(hù)發(fā)素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最后，用清水徹底沖淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。
5.洗澡的正確方法：
全身：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT(mén)設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10-20分鐘即可；水溫35-37℃，浸泡時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長(zhǎng)短，均可配合水下按摩法，又稱(chēng)浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
淋浴：是指用特制水管?chē)娚渖眢w某一局部，以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘?，F(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點(diǎn)，一是預(yù)防交叉感染；二是對(duì)穴位的‘按摩’。現(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對(duì)穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。洗浴時(shí)，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。
洗澡，是消除皮膚污垢，保持皮膚健美的最基本手段。經(jīng)常沐浴，不但可以洗去皮膚表面的污垢、各種分泌物和皮屑，而且可以改善皮膚和肌肉的血液循環(huán)，起到消除疲勞、健美肌膚的功效。
二、洗澡的九個(gè)注意事項(xiàng)：
1、不可熱水長(zhǎng)時(shí)間洗浴
許多人，特別是中老年人喜歡洗熱水澡，甚至長(zhǎng)時(shí)間浸泡在浴缸中。豈不知這樣做是不科學(xué)，甚至是危險(xiǎn)的。水溫過(guò)高，皮膚、肌肉血管擴(kuò)張，血液存積于全身，回心血量減少，供應(yīng)大腦和心臟的血液隨之減少，加之出汗多丟失體液，極易造成暈倒甚至心臟病發(fā)作。
另外，長(zhǎng)期熱水浴還可導(dǎo)致皮膚過(guò)早老化，不利于皮膚健美。因此，用溫水沐浴洗澡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
2、盡量少使用搓澡巾
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人放棄了原來(lái)的普通毛巾，用起了搓澡巾。然而，科學(xué)調(diào)查表明，除了方便外，尼龍搓澡巾對(duì)皮膚健康幾乎沒(méi)有什么益處。首先，搓澡巾質(zhì)硬而粗糙的表面直接損傷皮膚，使表皮角化層過(guò)多地被搓擦而脫落，保護(hù)作用減弱。
其次，使用搓澡巾，還可傳播一些皮膚傳染病。傳染性軟疣就是一個(gè)典型例子。傳染性軟疣俗稱(chēng)水瘊子，是由傳染性軟疣毒引起的一種常見(jiàn)皮膚傳染病。正常的皮膚表面有皮脂腺、汗腺分泌物形成的酸性保護(hù)膜，以及角質(zhì)層的保護(hù)，病毒不侵入。當(dāng)皮膚的保護(hù)作用減弱或有微小缺損時(shí)，病毒就鉆入皮膚引起一個(gè)瘙癢的丘疹。這些丘疹內(nèi)有病毒存在，一旦被抓破或搓破，病毒就會(huì)傳播開(kāi)來(lái)，引起更多的皮疹。據(jù)調(diào)查，使用搓澡巾的人患這種病的機(jī)會(huì)要比不使用的人高4—10倍。尤其是與他人共用搓澡巾，傳染的機(jī)會(huì)更多，經(jīng)常使用搓澡巾，還容易得癤子、膿皰瘡等皮膚病。因此，許多醫(yī)生呼吁人們慎用或不用尼龍搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一個(gè)搓澡巾。
3、洗澡不可過(guò)多
隨著人們生活水平及居住條件的改善，許多家庭有了浴室。一些人認(rèn)為：洗得越勤，洗得越干凈，就越有利于健康。因此，每隔1—2天，甚至每天數(shù)次洗澡，同時(shí)還使用肥皂、香皂等用力擦洗。這樣，有人患了皮膚干燥、瘙癢癥，有的皮膚失去光澤，甚至出現(xiàn)了脫屑、破裂。
其實(shí)，洗澡的次數(shù)并非越多越好，因?yàn)橄丛『蜐嵣韯┻^(guò)多地消除了皮膚表面具有潤(rùn)澤保護(hù)作用的皮脂膜，使皮膚變得干燥。出現(xiàn)脫屑和裂縫。這樣，皮膚反而容易受到細(xì)菌等微生物的侵襲。
還有的中老年人，本來(lái)皮膚就較干燥，出現(xiàn)瘙癢，卻認(rèn)為是皮膚不干凈所致，每天用熱水甚至鹽開(kāi)水洗滌，使皮膚神經(jīng)末梢受到刺激，結(jié)果加重了瘙癢。
因此，皮膚病學(xué)者認(rèn)為，洗澡不宜過(guò)度，冬季1周左右洗一次就可以了；即使在炎熱的夏季，出汗較多時(shí)，也只提倡略：中洗一下，洗去汗?jié)n即可。皮膚干燥的人，洗澡不宜和堿性大的肥皂或香皂洗滌；患有濕疹、皮炎、皮膚瘙癢癥的病人，更不能過(guò)多洗浴。
4.避免冷水洗澡，特別是女性
醫(yī)師說(shuō)，洗冷水澡時(shí)因水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。
女性因其特殊的生理塬因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰 道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。
但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
5.發(fā)燒時(shí)不宜洗澡
當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時(shí)洗澡容易發(fā)生意外。
6.飽餐后不宜洗澡
飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
7.酒后不宜洗澡
酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖塬的釋放。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。
8.勞動(dòng)后不宜立即洗澡
無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
9.血壓過(guò)低時(shí)不宜洗澡
因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫較高，可使人的血管擴(kuò)張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生虛脫。
三、科學(xué)洗澡 有效防病
1.食欲不佳時(shí)
用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用20攝氏度左右的水在胸口周邊畫(huà)圓式運(yùn)動(dòng)，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)五六次。
2.肌肉疼痛、脖子僵硬時(shí)
在疼痛部位以40攝氏度的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運(yùn)動(dòng)，頸部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)。
3.手腳經(jīng)常冰冷者
即使在夏季也有手腳冰冷情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。先用43攝氏度的熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍。
4.在冷氣房待太久，全身發(fā)冷時(shí)
用43攝氏度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時(shí)可將蓮蓬頭固定，做肩部上下運(yùn)動(dòng)。沖腳時(shí)，邊沖邊做踏步運(yùn)動(dòng)。
5.腰痛時(shí)
用43攝氏度的熱水在腰部周邊來(lái)回沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運(yùn)動(dòng)。
6.足部有浮腫現(xiàn)象時(shí)
先用43攝氏度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴。之后再用18攝氏度左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖。重復(fù)5次。
7.神經(jīng)性便秘時(shí)
沿著腸部位用43攝氏度的熱水沖3分鐘左右，再用25攝氏度的溫水沖10秒鐘。反復(fù)5次，可讓大腸的動(dòng)作活絡(luò)。
8.腳部疲勞、沉重時(shí)
以43攝氏度的熱水沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
每個(gè)人都享有一份私人的空間，不論你是否單身，不論你是否獨(dú)居，不論你是否是個(gè)Gossip girl。我們都說(shuō)眼睛是心靈的窗戶(hù)，如果擁有一雙美麗的眼睛，即使語(yǔ)不出口，你一樣可以傳遞心中的秘密。但你是否知道，眼睛也有自己的秘密——角膜健康。
角膜健康的重要性
角膜是構(gòu)成清晰視覺(jué)的重要組成部分，其中角膜內(nèi)皮細(xì)胞更是角膜組織的重中之重。角膜內(nèi)皮細(xì)胞數(shù)的數(shù)量依照每人個(gè)體差異會(huì)有所不同，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，一般成年人正常角膜內(nèi)皮細(xì)胞數(shù)目以2900(+-)400個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)，一般以不低于2500個(gè)為參考值。然而，角膜缺氧、外傷、手術(shù)或自體免疫缺陷都會(huì)加速角膜內(nèi)皮細(xì)胞減少，細(xì)胞一旦損傷就無(wú)法完全復(fù)原。角膜內(nèi)皮細(xì)胞減少會(huì)使眼睛出現(xiàn)紅腫，發(fā)癢，干澀等癥狀。
由于角膜沒(méi)有血管，需要空氣中的氧氣來(lái)維持細(xì)胞代謝，所以角膜必須呼吸道充分的氧氣才可以保持健康。!假如你沒(méi)有慎選鏡片材質(zhì),忽視透氧量，再加上現(xiàn)代生活忙碌，需要長(zhǎng)時(shí)間配戴隱形眼鏡，角膜容易因缺氧而提早老化，有可能給角膜帶來(lái)永久、不可恢復(fù)的損傷。
怎樣保護(hù)角膜健康
隱形眼鏡對(duì)角膜的影響，主要取決于水和氧氣兩大元素。目前一般的隱形眼鏡為水凝膠材質(zhì)，透氧量在30-50DK/t不等，依靠水凝膠材質(zhì)中的高含水量來(lái)溶解空氣中的氧氣。
但長(zhǎng)時(shí)間配戴后，水分容易自然蒸發(fā)，鏡片的透氧能力就開(kāi)始下降，需要依靠吸收淚液的水分補(bǔ)充它的高含水量。所以要同時(shí)滿(mǎn)足角膜對(duì)水和氧的雙重需要，傳統(tǒng)的水凝膠材質(zhì)顯得很力不從心。
世界第二大隱形眼鏡生產(chǎn)廠(chǎng)商美國(guó)視康隱形眼鏡，擁有最新的硅水凝膠材質(zhì)的專(zhuān)利權(quán)，旗下多款硅水凝膠產(chǎn)品都在國(guó)外取得了不凡的成績(jī)，是歐洲銷(xiāo)量第一的隱形眼鏡品牌。
全新技術(shù)的硅水凝膠材質(zhì)，徹底改變了現(xiàn)有傳統(tǒng)水凝膠鏡片低透氧量的問(wèn)題。獨(dú)特的水和硅雙通道結(jié)構(gòu)，使氧氣能夠自由通過(guò)鏡片，從而使鏡片擺脫了傳統(tǒng)材質(zhì)含水量的限制，將鏡片的透氧量提升為傳統(tǒng)水凝膠材質(zhì)的5-6倍，讓用戶(hù)的感覺(jué)更加清新自然!
視康的舒視氧隱形眼鏡，透氧量達(dá)到138DK/t，可超長(zhǎng)配戴超過(guò)十個(gè)小時(shí)以上，即便是你已經(jīng)辛勤工作了一整天，晚上，依然可以戴著它在酒吧的音樂(lè)節(jié)奏中找回自我。
而視康日夜型Night Day隱形眼鏡，透氧量更高達(dá)175 DK/t，是目前市場(chǎng)上透氧量最高的一款軟性隱形眼鏡，唯一一款經(jīng)美國(guó)FDA認(rèn)證可以連續(xù)30天配戴并可以改善角膜健康鏡片，不管是忙人、懶人，還是有任何特殊原因不能及時(shí)摘卸隱形眼鏡的人，都適合配戴。
另外，視康硅水凝膠隱形眼鏡都配有另外一項(xiàng)技術(shù)：等離子防沉淀膜。等離子膜厚度只有頭發(fā)絲的十萬(wàn)分之一，在鏡片表面形成親水層面，減少蛋白質(zhì)沉淀，使鏡片更濕潤(rùn)，配戴更舒適。大大增強(qiáng)了隱形眼鏡的配戴時(shí)間及使用壽命。
角膜健康是不可逆的，建議需長(zhǎng)時(shí)間配戴隱形眼鏡的朋友，為了眼睛的健康在選擇隱形眼鏡的時(shí)候一定要將考慮到鏡片的透氧性。另外還需定期向?qū)I(yè)眼科醫(yī)師咨詢(xún)檢查，才可避免角膜因長(zhǎng)期缺氧而造成提早老化，避免角膜永久性損傷。
身材的好壞和平時(shí)坐姿有很大的關(guān)系，如果坐姿錯(cuò)誤的話(huà)會(huì)導(dǎo)致身體變形，傷害到身體健康，那就跟著小編來(lái)了解一下，哪些坐姿會(huì)傷害到女性身體。
哪些坐姿會(huì)傷害身體？
1、癱坐
癱坐主要是指整個(gè)人讓腰部彎曲癱坐在椅子上，后背的中部會(huì)依靠在椅子后面，兩只手放在桌子上，一只手握著鼠標(biāo)，另一只手敲打著鍵盤(pán)，這種狀態(tài)是白領(lǐng)沒(méi)精神的時(shí)候常常遇到的坐姿，雖然比較舒服輕松，但是會(huì)對(duì)腰部造成傷害，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損或者腰間盤(pán)突出。
2、長(zhǎng)時(shí)間一只手放在桌子上
由于部分女性在操作電腦時(shí)，往往只通過(guò)鼠標(biāo)來(lái)操作，總是把一只手放在鼠標(biāo)上面，不斷的來(lái)點(diǎn)擊鼠標(biāo)，當(dāng)累的時(shí)候就會(huì)把腰部彎起來(lái)，椅子拉近桌子，然后讓后背中部靠在椅子背上。甚至有一些女性喜歡后仰著頭，把背部靠在椅背上，歪著頭看電腦并且用一只手來(lái)操作操作鼠標(biāo)，雖然坐著很放松，但是這樣會(huì)造成背部疼痛。
3、把臉貼近電腦屏幕
一些近視或者電腦迷的女性，常常會(huì)讓自己的臉部靠近電腦的顯示屏，雙手會(huì)縮起來(lái)放在鍵盤(pán)上敲打，同時(shí)也會(huì)讓肩膀高聳，這樣的坐姿，會(huì)讓背部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)讓后背部和脖子出現(xiàn)疼痛感。一些女性臉部靠近電腦屏幕的時(shí)候，會(huì)讓身體前傾，讓胸部及在桌子上的邊緣，胸部會(huì)受到擠壓，導(dǎo)致胸部受傷。
正確的坐姿是什么？
有椅背要調(diào)整一下，可以放上軟墊或者枕頭這樣可以增加軟度，能讓背部自然的貼在椅子背上。因?yàn)槊總€(gè)人的身高不同，所以在坐下時(shí)要調(diào)節(jié)椅子的高度，最適合的高度就是當(dāng)坐下的時(shí)候打字時(shí)的胳膊能夠和地面保持平衡。
在調(diào)節(jié)高度的過(guò)程中，千萬(wàn)不能讓自己的雙手離鍵盤(pán)太遠(yuǎn)，不然會(huì)彎腰夠鍵盤(pán)，增加了腰部的負(fù)擔(dān)。鼠標(biāo)的位置要離右手近一些，最佳的位置是從鍵盤(pán)移動(dòng)到鼠標(biāo)的位置時(shí)候，不需要費(fèi)太多的力氣，伸手就夠著。
涼爽的秘密。蘋(píng)果冷藏，可以長(zhǎng)時(shí)間保鮮，這個(gè)道理也適合人和動(dòng)物。溫度越高，人體的代謝過(guò)程就越快，人也就衰老得越快。馬爾堡大學(xué)的研究人員在一份研究報(bào)告里提供了家蠅的說(shuō)明：一只生活在溫度為18℃室內(nèi)的家蠅，壽命比在28℃室溫下的家蠅長(zhǎng)1倍。醫(yī)生建議，就是夜間，室溫也不要超過(guò)17℃。
饑餓的秘密
洛杉磯大學(xué)的雷·沃爾福德教授首次從老鼠身上獲得了“饑餓能使青春永駐”的科學(xué)證明。喂食很少的老鼠的壽命比其能吃多少就喂多少的老鼠的壽命長(zhǎng)1倍。沃爾福德認(rèn)為，如果人類(lèi)采取這種“永葆青春的飲食法”，可以活到120歲，而且精力充沛。因此請(qǐng)你每天攝取的熱量最好保持在1200-1500卡之間。
激素的秘密
在如何使人們青春常在的研究中，發(fā)現(xiàn)的一種最新的神奇物質(zhì)就是生長(zhǎng)激素。這種物質(zhì)的作用是，人在18歲的時(shí)候，身高相當(dāng)于出生時(shí)的4倍；30歲以后身高停止增長(zhǎng)，肌肉無(wú)力、皮膚松弛。美國(guó)研究人員進(jìn)行過(guò)一次試驗(yàn)，對(duì)—名65歲的人每周注射3次生長(zhǎng)激素，結(jié)果這個(gè)人的脂肪沉積消失，皮膚恢復(fù)彈性，肌肉重新有力。
職業(yè)的秘密
有這樣一些職業(yè)，例如樂(lè)隊(duì)指揮、僧侶、畫(huà)家、牧羊人等，從事這些職業(yè)的人雖然有的年齡很大，但是卻保持著青春活力，其原因在于這些人是自己生活的創(chuàng)造者，他們?cè)诼殬I(yè)上不受壓抑。相反，從事受人支配的職業(yè)就老得快。
愛(ài)情的秘密。情愛(ài)超過(guò)任何一祌令人興奮的事情。接吻時(shí)胰腺可以釋放出更多的胰島素，性腺通過(guò)興奮激素使周身血液流通和脈搏加快，人體內(nèi)的緊張激素減少。
那些內(nèi)心比較強(qiáng)大的人，不管遇到什么事情都能夠做到處事不驚，而且不容易受到外界的影響和干擾，這樣的人更專(zhuān)注于做自己的事情，所以不管在情感還是事業(yè)上都更容易獲得成功，然而在生活中，很多人都不具備強(qiáng)大的內(nèi)心，所以今天為大家介紹一些鍛煉強(qiáng)大內(nèi)心的方法。
如何鍛煉內(nèi)心強(qiáng)大？
【用自信照亮人生】自信，可以說(shuō)是一種非常健康的心態(tài)，容易培養(yǎng)一種積極正面的情緒，在這種心態(tài)下，人們往往充滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)和朝氣，做起事來(lái)也更有勁頭，能夠提升工作效率和效果。工作效率提升，會(huì)使心情愉悅，心情好則效率更高。
【要經(jīng)常洗滌一下心靈】的臉一天不洗就會(huì)蒙塵，同樣心靈也是一樣，要經(jīng)常洗滌一下心靈，不要讓心靈蒙塵，每天都要保持一個(gè)輕松愉快的心情，一個(gè)好心態(tài)。充滿(mǎn)熱情，用微笑面對(duì)人生。
【要學(xué)會(huì)放下】每個(gè)人每天多會(huì)經(jīng)歷好多事情，有好事也有壞事，有開(kāi)心的，也有不開(kāi)心的，但不管是好事還是壞事都會(huì)過(guò)去，所以不要把所有事都放在心上，要學(xué)會(huì)放下，放下心里的痛苦與壓力，讓自己輕裝上陣，過(guò)好每一天。
【忘記痛苦與憂(yōu)傷】試著學(xué)會(huì)忘記痛苦與悲傷，學(xué)會(huì)安慰自己，人生的苦難每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，有的人選擇化悲痛為力量，有的人選擇消極，墮落。不要被痛苦打到，要忘記痛苦，振作起來(lái)，要相信明天會(huì)更好。
學(xué)會(huì)不在意凡事別太往心里去。要知道有些事在意了，就敗了，可能有時(shí)候別人就是故意氣，在意了，就正好落入別人的圈套。其實(shí)好多事就是取決于心態(tài)，在意了心就會(huì)受傷，所以要學(xué)會(huì)不在意，輕松快樂(lè)的生活。
【要學(xué)會(huì)承受】如果有些事很在意，忘不了又放不下，那么就要學(xué)會(huì)承受。這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛苦，但是要咬緊牙關(guān)，挺過(guò)去，讓歲月為療傷，隨著時(shí)間的推移，慢慢會(huì)恢復(fù)的，過(guò)了這一關(guān)，心理承受能力也會(huì)提高。人也會(huì)慢慢成熟。
還記得第一次來(lái)例假時(shí)候的驚慌失措嗎?還記得第一次問(wèn)媽媽什么叫月經(jīng)時(shí)她是怎么回答的嗎?其實(shí)，不是每個(gè)媽媽都了解月經(jīng)的秘密檔案，看看這篇文章，你做媽媽的時(shí)候不要再不告訴女兒啦!
月經(jīng)周期數(shù)字檔案：
一個(gè)女人平均一生會(huì)有400次月經(jīng);
月經(jīng)周期平均長(zhǎng)達(dá)29.5天，但是21到35天都是正常的;
一次正常月經(jīng)的時(shí)間為2-8天不等;
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的經(jīng)期會(huì)變短，大多數(shù)35歲左右的女性的周期是28天。
第1-7天：月經(jīng)期
――你對(duì)外界反應(yīng)過(guò)于敏感
由于妊娠沒(méi)有發(fā)生，在腦垂體激素的調(diào)控下，卵巢中雌激素和孕激素的分泌量下降，子宮內(nèi)膜供血小動(dòng)脈發(fā)生痙攣收縮，然后破裂，子宮內(nèi)膜缺血、壞死和脫落，于是就表現(xiàn)為月經(jīng)來(lái)潮，這個(gè)過(guò)程大約會(huì)持續(xù)2-8天這個(gè)過(guò)程實(shí)際是生物體自身一種很精妙的調(diào)整，它使沒(méi)有受孕的子宮內(nèi)膜及時(shí)更新，不致因過(guò)度增殖而發(fā)生類(lèi)似癌癥那樣的異常變化。月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，由于卵巢激素水平下降，尿量較平日稍增，因此你覺(jué)得自己的身材特別苗條，體態(tài)優(yōu)美。同時(shí)，你的皮膚也在一天天變得細(xì)嫩起來(lái)。
特別提示：這幾天，你會(huì)極易疲倦，容易傷風(fēng)感冒。根據(jù)近期一些調(diào)查顯示，28%的女性在月經(jīng)期內(nèi)生病的可能性較平日更高，約有超過(guò)70%的女性感受到經(jīng)痛之苦，伴隨的癥狀還有胃痙攣和腹瀉。經(jīng)歷這個(gè)時(shí)期時(shí)，你身體的抗凝血系統(tǒng)處于被激活的狀態(tài)，要注意保暖和休息，同進(jìn)避開(kāi)可能的出血情況，比如外科手術(shù)、獻(xiàn)血你當(dāng)然也要錯(cuò)開(kāi)婦科檢查。
第8-11天：卵泡早期(行經(jīng)之后)
――你的身心都開(kāi)始為夫妻生活做好了準(zhǔn)備
月經(jīng)剛剛結(jié)束時(shí)，卵巢雌激素的產(chǎn)生會(huì)日益恢復(fù)。而雌激素是刺激子宮內(nèi)膜滋生的基礎(chǔ)，它逐漸修復(fù)月經(jīng)期剝脫了表層的內(nèi)膜，并促使它重新增厚，使血管日益豐富和飽含血液。如果在一個(gè)月中有一段時(shí)間你感狀態(tài)良好，那么就是這個(gè)時(shí)候了，你不妨把挑戰(zhàn)性的工作安排在這個(gè)時(shí)期來(lái)完成，那也許會(huì)給自己和他人帶些驚喜。更令人感到高興的是，即使你沒(méi)有足夠多的睡眠，這幾天你的皮膚仍能難以置信的紅潤(rùn)、有光澤。
特別提示：雌激素雖然并不激發(fā)女人的性沖動(dòng)，但它能使陰道濕潤(rùn)，富于彈性，并使生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)向陰道，為陰道提供充分的血液量，為準(zhǔn)備妊娠的夫妻生活做好了完滿(mǎn)的準(zhǔn)備。這個(gè)時(shí)期是最適合進(jìn)行全身體檢的，包括婦科體檢的宮頸抹片和乳房自檢。如果你需要做婦科的治療或手術(shù)，比如陰道用藥、宮頸光療或電熨、輸卵管通液等等，現(xiàn)在是最適宜的時(shí)間。
第8-11天：卵泡早期(行經(jīng)之后)
――你的身心都開(kāi)始為夫妻生活做好了準(zhǔn)備
月經(jīng)剛剛結(jié)束時(shí)，卵巢雌激素的產(chǎn)生會(huì)日益恢復(fù)。而雌激素是刺激子宮內(nèi)膜滋生的基礎(chǔ)，它逐漸修復(fù)月經(jīng)期剝脫了表層的內(nèi)膜，并促使它重新增厚，使血管日益豐富和飽含血液。如果在一個(gè)月中有一段時(shí)間你感狀態(tài)良好，那么就是這個(gè)時(shí)候了，你不妨把挑戰(zhàn)性的工作安排在這個(gè)時(shí)期來(lái)完成，那也許會(huì)給自己和他人帶些驚喜。更令人感到高興的是，即使你沒(méi)有足夠多的睡眠，這幾天你的皮膚仍能難以置信的紅潤(rùn)、有光澤。
特別提示：雌激素雖然并不激發(fā)女人的性沖動(dòng)，但它能使陰道濕潤(rùn)，富于彈性，并使生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)向陰道，為陰道提供充分的血液量，為準(zhǔn)備妊娠的夫妻生活做好了完滿(mǎn)的準(zhǔn)備。這個(gè)時(shí)期是最適合進(jìn)行全身體檢的，包括婦科體檢的宮頸抹片和乳房自檢。如果你需要做婦科的治療或手術(shù)，比如陰道用藥、宮頸光療或電熨、輸卵管通液等等，現(xiàn)在是最適宜的時(shí)間。
第12-14天：卵泡晚期(排卵之前)
――愉快的心情全都寫(xiě)在你的臉上
至此，你的雌激素水平逐漸達(dá)到高峰，卵泡隨之逐漸發(fā)育成熟。高水平的雌激素使子宮內(nèi)膜的增生日臻完善，一切都為預(yù)期中的受精卵著床作好了準(zhǔn)備。同時(shí)，你的子宮頸粘液會(huì)開(kāi)始變稀，使得精子比較容易通過(guò)子宮以到達(dá)輸卵管與卵子結(jié)合。在這個(gè)時(shí)候，愉快的心情全寫(xiě)在你的臉上，身邊的人也感受到了快樂(lè)。這段時(shí)期你的口才特佳，感官亦較為敏銳。
特別提示：你的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好了懷孕，因此你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)你的性欲會(huì)比平常強(qiáng)烈得多，如果你采取安全期避孕法，這個(gè)階段是最容易出現(xiàn)問(wèn)題的，因?yàn)槁雅萜诘拈L(zhǎng)短易變，排卵期隨時(shí)可能發(fā)生。建議你為這個(gè)相對(duì)危險(xiǎn)的階段采取些特別的措施。
第18-23天：黃體早期(排卵之后)
――現(xiàn)在你處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)
排卵后，雌激素量隨之下降，由于黃體仍保持較高的水平繼續(xù)分泌孕激素，使子宮內(nèi)膜保持富足的血液和養(yǎng)料，并進(jìn)一步增厚。此時(shí)子宮內(nèi)膜這塊土壤依然豐饒適孕，使可能發(fā)生的妊娠在剛剛播種的早期不致于風(fēng)雨飄搖。這一期間，你的身體和心理狀況處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)感到情緒特別高漲，也不會(huì)特別沮喪。但隨著孕激素的逐漸增多并開(kāi)始產(chǎn)生作用，你的身體的狀態(tài)就會(huì)開(kāi)始變得越來(lái)越不穩(wěn)定了。
